1樓：陳墨徹汗卯
科學研究證明補鈣以食補為好。在需要服用補鈣產品時，也應慎重。兒童由於腸胃功能較弱，不要選擇鹼性較強的補鈣劑，如碳酸鈣、活性鈣等；不應在服用補鈣劑的同時飲用汽水、碳酸飲料等，否則會影響對鈣的吸收和利用。
另據專家研究發現，過量服用鈣製劑，會抑制對鋅元素的吸收，因此有缺鋅症的兒童要補鈣時，尤其應以食補為主。
日常食物中，含鈣較多的有牛奶、乳酪、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等。特別是牛奶，每天喝牛奶500克，便能供給600毫克的鈣；再加上膳食中其他食物供給的300毫克左右的鈣，便能完全滿足人體對鈣的需要。補鈣的同時還要注意加強戶外運動，經常沐浴陽光，可促進人體內維生素d的合成，有助於人體對鈣的吸收。
2樓：匿名使用者
1、孩子補充營養物一定要通過正常的食物而不要通過所謂的藥物、鈣片。每個人都有自身的身體機理平衡系統，如果你一味的通過藥物會對娃娃的身體產生***和依賴性的。
2、所以最好的是食物。雞蛋儘量每天一個，牛奶一定要堅持每天喝，十年、二十年，日本人有句話喝一百年牛奶改變一個民族。所以每天讓你寶寶堅持喝牛奶，當然不要太多，但要堅持，選擇一般的高鈣奶就可以了，所謂的特倫蘇都沒必要。
3、肉類多吃牛肉、羊肉、魚類，現在開始也要培養他多吃綠色蔬菜，因為蔬菜裡面的維生素和纖維質能幫助寶寶更好的吸收鈣和其他的微量元素。
4、很重要的就是運動，現在你寶寶小，如果他愛動，你就讓他動，配合好他，當然要引導他合理的動，不愛動你就要想法吸引他動。再大點就要培養他一些體育的興趣，運動對他一輩子都有好處當然也就有助於消化和吸收營養。
3樓：怡文好好吃
哪些食物真的能補鈣？
4樓：寒驕左金
一般鈣質含量豐富的食物有骨頭，尤其是大骨湯痰，其次就是瘦肉類食物，一般年輕人不容易缺鈣，缺鈣主要是中老年人，一般要及時補充鈣片才可以有效地預防缺鈣，祝你健康！
5樓：匿名使用者
用骨棒或排骨煮湯，煮出的湯用來給寶寶下掛麵，面片，或放上米煮粥也可。豬肝醬給孩子吃。還有做蛋羹時，用牛奶當水彈好，上屜蒸，也好。在有配合給孩子晒太陽，促進鈣的吸收。
6樓：匿名使用者
我寶寶吃全元康鈣鐵鋅挺好的
7樓：營養師雷敏
骨頭湯不補鈣，真正補鈣有用的是這2樣食物
8樓：
食療類：
雞蛋黃，
紫甘藍，牛奶；
鈣片類：鈣d軟膠囊。
吃什麼東西補鈣的效果最好？
9樓：王桂真營養師
鈣身體不能缺少的礦物質之一，也是骨骼健康不能缺少的營養素。無論是老人還是孩子，身體中都不能缺少鈣質，而在補鈣的時候，很多人會選擇食用鈣片，簡單方便，一粒鈣片就能幫您解決補鈣的問題。其實除了鈣片，您可以從食物中來獲取鈣質為身體補鈣。
蔬菜蔬菜也是鈣的食物**之一，不同蔬菜中含鈣量也不同。而在這些蔬菜中，莧菜、油菜是最常見的食物，鈣的含量也較高。只不過在吃這些蔬菜的時候要注意，蔬菜中往往含有草酸，這些草酸容易與鈣結合形成草酸鈣而對身體帶來危害，有些人也因此而拒絕食用蔬菜來補充鈣質。
蔬菜最好是先焯水後再食用，這樣會減少草酸的含量，避免草酸帶來的不利影響，同時也能起到補鈣的作用。
豆腐豆製品不僅蛋白質含量高，鈣的含量也較高。只不過並非是所有的豆腐都含有較多的鈣質，北豆腐所用的凝固劑是滷水，做出來的豆腐較為結實。這種豆腐不僅蛋白質含量高，鈣的含量較高。
而南豆腐比較嫩，所有的凝固劑是葡萄糖內酯，也被稱為內酯豆腐。內酯豆腐的營養價值低於北豆腐，鈣的含量也無法與北豆腐相媲美。補鈣的時候記得要吃北豆腐，吃起來也更有味道。
牛奶牛奶是最為常見的奶製品，也是補鈣最好的食物**。雖然牛奶不是食物中含鈣量最高的食物，卻是吸收率最好的食物，價效比是其他食物無法企及的。中國營養學會也建議成年人每天飲用300毫升以上的牛奶，對於寶寶來說，一歲之後就可以放心飲用牛奶來補充鈣質。
芝麻醬和蝦皮中雖然鈣的含量非常高，但是這兩種食物的弊端也較多。比如蝦皮中鈉含量較高，芝麻醬中脂肪含量較高，這兩種食物如果經常食用可能就會出現血壓高或者身體變胖，補鈣效果差強人意。
補鈣別忘記它
食物中所含有的鈣質，在進入人體後吸收率是重要的問題。如果機體對於這些鈣的吸收率低，補鈣的效果就會大打折扣。維生素d不僅可以預防佝僂病，還可以促進鈣在骨骼中的沉積，也能夠促進腎小管對於鈣的重吸收。
補鈣的時候增加維生素d的攝入量，補鈣效果就會好很多。
維生素d主要存在於海產品、蛋黃和乳類食物中，而通過晒太陽的方式也可以合成維生素d，因而維生素d也被成為不花錢的維生素。每天堅持晒太陽，就可以獲取人體所需的維生素d。在冬天的時候，光照比較弱，您可以吃點魚肝油來補充維生素d。
補鈣是一個長期的工程，不僅小孩需要補鈣，中老年人也需要補鈣。人體每天鈣的需要量為800毫克，老年人鈣的需要量要高於青年人。補鈣需要長期堅持，切莫掉以輕心。
如果您身體中缺乏鈣質，會加快骨質疏鬆的程序，嚴重影響到骨骼健康。
10樓：悠然大健康
補鈣前十名的食物，瞭解一下！
第十名：黑豆（鈣含量約224mg/100g）
黑豆中蛋白質含量也不少，相當於肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。常食黑豆，能軟化血管、滋潤**、延緩衰老。
第九名：海帶（鈣含量約241mg/100g）
海帶還富含其他人體所需營養元素，多吃些可幫助預防高血壓、冠心病、高血脂等心腦血管疾病。
第八名：黑木耳（鈣含量約315mg/100g）
黑木耳中含有人體所必需的的氨基酸和多種維生素，其中以鐵最豐富的，是鮮牛奶的185倍、肉類的100倍、豬肝的7倍，可作為天然補血食品。
第七名：紫菜（鈣含量約343mg/100g）
紫菜的含碘量也很高，可用於**因缺碘引起的甲狀腺腫大，還富含膽鹼和鈣、鐵。
第六名：海蔘（鈣含量約357mg/100g）
海蔘的營養價值也較高，高蛋白、低脂肪且低膽固醇，加上肉質細嫩、易於消化，非常適宜於老年人、兒童以及體質虛弱的人食用。
第五名：芥菜（鈣含量約581mg/100g）
芥菜還含有豐富的維生素a、b族維生素、維生素c和維生素d，還可解毒消腫，能抗感染和預防疾病，促進傷口癒合。
第四名：乳酪（鈣含量約799mg/100g）
乳酪還能提高人體抵抗力、促進代謝、增強活力、保護眼睛健康並保持肌膚健美。
第三名：牛奶（鈣含量約957mg/100g）
牛奶營養成分很高，是人體鈣的最佳**，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。
第二名：蝦皮（鈣含量約991mg/100g）
蝦米的營養豐富，含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍，還有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素a、氨茶鹼等。
第一名：芝麻醬（鈣含量約1057mg/100g）
芝麻醬還含有氨基酸及多種維生素和礦物質，有很高的保健價值，經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處，還能增加**彈性，令肌膚柔嫩健康。
11樓：手機使用者
動物骨頭 動物骨頭80％以上都是鈣，但是不溶於水，難以吸收。可以榨碎，加醋文火慢煮，還可加黃豆、姜鹽等。 疏菜 疏菜中也有許多高鈣品種，雪裡蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等含量也在150毫克左右。
這些綠葉疏菜每天吃上250克就可補鈣400毫克。 芝麻 芝麻是老年保健良品，也是補鈣的**，可適量服用。芝麻醬含鈣量也很高，稀飯、麵湯及涼拌菜都可加點芝麻醬，進行補鈣。
鈣攝入人體後，在體內的吸收利用是一個複雜的難題。就是最易消化吸收的牛奶，鈣的吸收率也只有50％，其他的含鈣食物吸收率更低。維生素d能調節體內鈣、磷代謝，促進鈣的吸收利用。
維生素d的**，一是靠人體接受室外陽光紫外線的照射在體內合成；二是靠食物。除魚肝油外，其他食物含量極低。唯有香菇富含維生素d，每克就含維生素d40國際單位。
但是，必須經室外陽光照晒，但因照晒的效果會逐日減退，所以存放一個月後應重複照晒。每天只需服3—5克即可，切碎水煎或沖服，也可加入稀飯、菜湯中食用。多吃點醋和發醇麵食也有助鈣的吸收。
我們現行的膳食結構，含鈣量都很低，必須注意加用一些補鈣食品。由於鈣吸收困難，補鈣效果較慢，要改善症狀需要幾個月甚至
一、二年的時間，應當貫徹多品種、常變換、多攝入、經常化的思想，堅持不懈，才能獲得補鈣保健的理想效果。
12樓：liu百果的日常生活
你好，以下食物都含有豐富的鈣質的1.薯幹、薯粉、麵包；2.香菜、雪裡蕻、油菜；3.
鹹鴨蛋、松花蛋；4.豆、豆製品；5.乳、乳製品；6.
魚類；7.海產品，如海帶、海蜇、海蔘、紫菜、蝦米等。
食物中鈣的**以乳及乳製品最好，不但含量豐富，而且吸收率高。豆類及海產品含鈣也很豐富；
指導意見：
建議您如果缺鈣比較多的話，可以採用口服鈣片，先口服藥物一段時間，待缺鈣的症狀消失後，再採用飲食調理。
希望我的回答能夠對您有所幫助！
13樓：營養師雷敏
骨頭湯不補鈣，真正補鈣有用的是這2樣食物
14樓：怡文好好吃
哪些食物真的能補鈣？
15樓：汗智
個人覺得黑芝麻的補鈣效果還是很顯著的 還有牛奶 酸奶也不錯 給孩子的話 黑芝麻磨成粉加入牛奶裡自制黑芝麻糊 孩子喜歡 而且還有營養
16樓：戈蕩御錕
含鈣豐富的食物如奶及奶製品、豆類、蝦皮、海帶、堅果等，糧食、畜禽肉類和水果中鈣的含量較少。食物中的鈣在體內的吸收率都比較低，如最易消化吸收的牛奶，鈣的吸收率也只有50％，其他的含鈣食物吸收率更低。
17樓：慎畫俞家馨
平時做菜或做湯時放些蝦皮，可以補鈣。
18樓：濮思雨
多吃蔬菜水果補鈣不缺少，大骨頭熬湯也不錯
19樓：乘心宜於初
含鈣食品主要包括：
1、牛奶、酸奶、乳酪等乳類和乳製品。
2、豆腐、豆漿等豆製品。
3、蝦皮、海帶、紫菜、海魚、魚骨粉等水產品。
4、其它食物：蛋黃、排骨湯、藕粉、根莖類的植物、芝麻、山楂等
吃什麼魚補鈣
20樓：超級晨霧的光
1、鯉魚
鯉魚肉每百克蛋白質17.6克，脂肪4.1克，維生素a25微克，核黃素0.
09克，尼克酸2.7毫克，維生素總e1.27毫克，鉀334毫克，鎂33毫克，鋅2.
08毫克，硒15.38毫克。氨基酸含量完全。
2、鯽魚
鯽魚營養價值很高，每百克肉含蛋白質13克、脂肪11克，並含有大量的鈣、磷、鐵等礦物質。
3、鱔魚
營養價值甚高。每1百克鱔魚肉中蛋白質含量達17.2-18.
8克，脂肪0.9-1.2克，鈣質38毫克，磷150毫克，鐵1.
6毫克；此外還含有硫胺素（維生素b1）、核黃素（b2）、尼克酸（維生素pp）、抗壞血酸（維生素c）等多種維生素。
擴充套件資料
日本很多營養學家對此做過充分的研究，認為經常吃魚骨對身體非常有好處。魚骨裡含有豐富的鈣質和微量元素，經常吃可以防止骨質疏鬆，對處於生長期的青少年和骨骼開始老化的中老年人來講，尤有益處。
而且，經過適當軟化處理的魚骨，魚骨的營養價值更高，更容易提高人體對鈣的吸收率。日本常用醋、鹽來軟化魚骨。
當然，不是所有魚骨都容易變軟，一些大型魚類的骨頭即使長時間蒸煮也不會變軟。而像鯉魚、鯽魚、鰻魚、鱔魚和一些小魚的骨頭，經過加工比較容易變軟，可以經常吃。
吃什麼補鈣最快最有效，吃什麼東西補鈣的效果最好？
鈣是人體內含量最大的無機鹽，約佔體重的2 鈣不僅是構成骨骼組織的主要礦物質成分，而且在機體各種生理和生物化學過程中起著重要作 一是形成和維持骨骼 牙齒的結構及組成混溶鈣池骨骼和牙齒中的鈣佔總量的99 主要以羥磷灰石存在。二是鈣可維持細胞的正常生理狀態細胞內的鈣離子是細胞對刺激產生反應的媒介。三是參與...
吃什麼補鈣藥比較好？吃什麼水果補鈣？
你好！如果不是大量缺鈣的話，可以通過食物進行補充。例如牛奶 酸奶 乳酪 泥鰍 河蚌 螺 蝦米 小蝦皮 花椰菜 花生 炸酥魚 牡蠣 海帶 芝麻醬 豆腐 松子 白菜 油菜。這些都是富含鈣的食物。一般情況下，4歲 成年人每日需800mg的鈣，通過食補補鈣的話一般需要一段時間的積累。如果需要通過直接補充的方...
吃什麼蔬菜補鈣，吃什麼食物最補鈣？
1 茭白筍 不少人認為茭白筍身上長有黑點就是壞掉了，其實茭白筍上的黑點就是菰黑穗菌一類的真菌，有助延緩骨質的老化情況。但注意經期前後的女性 體虛患者 腎功能衰退 泌尿道結石患者不要食用茭白筍。2 菠菜 喜愛吃蔬菜的人想補鈣，千萬別錯過菠菜，一小碗菠菜就可補充人每日所需鈣的25 另外，菠菜中含有對健康...