1樓：顧的餘
補鈣的食物種類比較多，主要就是補充含鈣元素高的食物，主要包括奶類、豆類、海鮮、堅果，以及部分蔬菜水果等。
1、奶類：比如新鮮的純牛奶、酸奶等都比較合適，可選擇鮮牛奶和酸奶共同搭配飲用。不僅可以補充豐富的鈣元素，而且還可以補充活菌，來調節腸道的吸收功能，以免在進食以後引起腸脹氣的現象。
牛奶每天攝入量通常在200-300ml比較合適。如果對一些特殊階段的人群，比如女性在妊娠期、哺乳期，牛奶攝入量可以增加一些；
2、豆類：如黃豆、黑豆，或者是豆製品等，含鈣量較多，日常中可以經常食用來補充鈣；
3、海鮮：比如魚，還可以吃些蝦皮，進行鈣元素的補充。但是其含鹽較多，不要過量食用；
4、堅果：也存在鈣元素，比如瓜子、花生、核桃；
5、蔬菜：像海帶、紫菜、芹菜、油麥菜，相對也會含有鈣元素；
6、水果：當中也有部分含有鈣元素，像蘋果、黑棗、山楂、葡萄乾、枇杷等。
補鈣的同時，要注意維生素d的補充，維生素d可以通過人體的**合成。有太陽的時候在室外進行半小時的日曬，就可以促進**合成維生素d。維生素d有增加腸道吸收鈣元素的功能，如果維生素d的含量較低，補鈣之後通常吸收能力較差，所以在進行補鈣的同時，也要注意機體維生素d的水平。
2樓：匿名使用者
天然食物中，奶及奶製品、大豆類及豆製品是鈣的理想**。另外，魚蝦類、堅果類等食物中均含有較多的鈣質，適量食用對預防骨質疏鬆具有一定好處，但是已經發生了骨質疏鬆、低鈣血癥等疾病的人群，需要通過吃鈣製劑等其他方式進行補鈣**，同時可配合食療緩解缺鈣症狀：
1、奶及奶製品：奶類食物中含有了大量的蛋白質以及鈣，是補充鈣的優質食品**。但是需注意乳糖不耐受的人群，應選取零乳糖的奶類及奶製品，以免對胃腸道造成影響；
2、大豆類及豆製品：主要包括黃豆、黑豆等豆類，以及如豆腐、豆漿、豆乾、豆皮等豆製品等食物均含有較多的鈣質，缺鈣人群可適量食用；
3、魚蝦類：草魚、鯽魚、沙丁魚、蝦、牡蠣、蝦皮、小魚乾等也具有較多鈣質，適量食用對補鈣存在益處；
4、堅果類：榛子、杏仁、核桃、栗子、花生等堅果類食物中也含有較多鈣質，適量食用對補鈣也具有一定好處；
5、其他：菠菜、芹菜、圓白菜、芥菜、香菇、木耳、蘿蔔、紫菜、海帶等蔬菜，以及蘋果、香蕉、柚子、無花果等水果中也含有較多的鈣質，也可適量食用，但是消化吸收率較低，一般不作為鈣的主要食物**。
3樓：怡文好好吃
哪些食物真的能補鈣？
4樓：匿名使用者
吃蔬菜或者鈣片。西紅柿 豆類這些含的鈣比較多。
5樓：永遠的千秋雪
吃鈣片或者食療，食療相對慢一些。多吃蔬菜水果，少吃肉，喝牛奶，曬太陽。
最簡單的補鈣方法。
6樓：中醫科崔徵宇醫生
補鈣的食品 生活中處處皆是。譬如常食用的奶製品、豆製品等等。但是我想說的，如今我們身體缺鈣不是因為食用不足，而是由於吸收不好後者鈣流失導致。
若要補鈣，維生素d不可少，所以市場上很多鈣片和維生素d一併銷售。
至於鈣流失的問題，磷比例失衡是導致人們缺鈣的元兇。正常情況下，人體內的鈣∶磷比例是2∶1,然而，現實生活中，人們過多地攝入碳酸飲料，可樂，咖啡，漢堡包，比薩餅，小麥胚芽，動物肝臟，炸薯條等大量含磷的食物，使鈣∶磷比例高達1∶10～20,這樣，飲食中過多的磷會把體內的鈣「趕」出體外。補鈣不補鎂，吃完就後悔：
人們補鈣的時候，只注意補充維生素d,卻往往不知道要補充鎂。鈣與鎂似一對雙胞胎兄弟，總是要成雙成對地出現，而且鈣與鎂的比例為2∶1時，是最利於鈣的吸收利用的了。所以，在補鈣的時候，切記不要忘了補充鎂。
含鎂較多的食物有：堅果（如杏仁，腰果和花生）,黃豆，瓜籽（向日葵籽，南瓜籽）,穀物（特別是黑麥，小米和大麥）,海產品（金槍魚，鯖魚，小蝦，龍蝦）.。
另外 少吃鹽，多運動，適當接受光照，都是必不可少的方面。
本人為一名醫學院大三學生 若有述說不全，見諒。
7樓：怡文好好吃
哪些食物真的能補鈣？
8樓：北京中科
所有食物都含有鈣，只是含量高低不同，還有吸收是關鍵，適量運動和多曬太陽（補充維生素d）幫助鈣吸收，不要喝太多純淨水，記住千萬別喝碳酸飲料，它是會帶走你身體的鈣質。
9樓：匿名使用者
吃點蝦米，就是超市買的蝦米皮。
10樓：營養師雷敏
骨頭湯不補鈣，真正補鈣有用的是這2樣食物。
11樓：紫晴聊養生
正確補鈣吃什麼好？
12樓：月亮掛山溝
這道輔食你做過嗎？
13樓：網友
1、牛奶。半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。
2、海帶和蝦皮。
海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。
海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。
3、豆製品。
大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。
菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆製品均不宜與菠菜一起烹製。但，豆製品若與肉類同烹，則會味道可口，營養豐富。
4、動物骨頭。
動物骨頭裡80%以上都是鈣，但是不溶於水，難以吸收，因此在製作成食物時可以事先敲碎它，加醋後用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。
5、蔬菜。蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裡蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。
14樓：營養師雷敏
骨頭湯不補鈣，真正補鈣有用的是這2樣食物。
15樓：月亮掛山溝
這道輔食你做過嗎？
16樓：怡文好好吃
哪些食物真的能補鈣？
17樓：怡文好好吃
哪些食物真的能補鈣？
18樓：蝴蝶莢迷
含鈣豐富的食物有：每百克可食部分。
蝦皮：鈣2000毫克，磷1037毫克；
麻醬：鈣870毫克，磷1394毫克；
牛奶：鈣120毫克，磷161毫克；
海帶：鈣445；磷46毫克；
海蟹：鈣207毫克；
海參：236毫克；
黑芝麻：814；
紫菜；442;
芝麻；560;
黃豆565；木耳：295
炒花生仁：284；
豆腐乾179；
香菇：鈣172，磷343；
芹菜：鈣366，磷160；
炒葵花子：332；
油菜148；雪裡蕻：235；
茴香：150；
蔬菜類的所含量一般都在100毫克以下。
供參考。
19樓：匿名使用者
吃骨頭最好，有時候 吃進去的很多，需要曬一下陽光，讓人體吸收。
20樓：怡文好好吃
哪些食物真的能補鈣？
21樓：匿名使用者
吃蝦米可以補鈣哦。
22樓：營養師雷敏
骨頭湯不補鈣，真正補鈣有用的是這2樣食物。
23樓：紫晴聊養生
正確補鈣吃什麼好？
24樓：月亮掛山溝
這道輔食你做過嗎？
吃什麼蔬菜補鈣，吃什麼食物最補鈣？
1 茭白筍 不少人認為茭白筍身上長有黑點就是壞掉了，其實茭白筍上的黑點就是菰黑穗菌一類的真菌，有助延緩骨質的老化情況。但注意經期前後的女性 體虛患者 腎功能衰退 泌尿道結石患者不要食用茭白筍。2 菠菜 喜愛吃蔬菜的人想補鈣，千萬別錯過菠菜，一小碗菠菜就可補充人每日所需鈣的25 另外，菠菜中含有對健康...
吃什麼蔬菜補鈣，吃什麼食物最補鈣？
在蔬菜中含鈣相對較少,且吸收率低,建議多攝取如 1 小魚乾2 高鐵鈣脫脂奶粉3 黑芝麻4 脫脂即溶奶粉 5 蝦皮6 髮菜7 黑芝麻粉 8 小蝦米 9 大豆10 羊奶粉等食物較好。 營養師雷敏 骨頭湯不補鈣，真正補鈣有用的是這2樣食物 怡文好好吃 哪些食物真的能補鈣？ 納蝶溥衣 芹菜油菜 胡蘿蔔芝麻 ...
吃什麼食物補鈣，鴿子吃什麼食物補鈣
1 首先，補鈣最好的食物是奶類。鈣的 以牛奶及牛奶製品為最好，奶類不但含鈣豐富，且吸收率高，是補鈣的良好 含鈣量高 吸收性也好的食物首推乳類。2 其次，就是蛋黃和魚貝類含鈣很高，泥鰍 蚌 螺 蝦皮含鈣也極高。3 植物食物中的鈣含量以大豆類製品 硬果類食物 如花生仁 核桃仁 4 海產品中的鈣也很豐富，...