1樓：網友
鈣和鋅都是人體必不可少的營養元素，對人體有較為重要的作用。若出現缺鈣、缺鋅的情況，建議多進食牛奶、豆漿等含鈣量高的食物，以及牡蠣、乾貝等含鋅量較高的食物來補充。
1、補鈣的食物：鈣對神經系統、肌肉功能具有重要作用，缺鈣會對小兒生長髮育不利，容易導致發育遲緩、易驚醒、盜汗、抽筋、生長痛，老年人駝背、腿抽筋、骨質疏鬆症等情況。存在相關情況的人群，可以適當多食用牛奶、黃豆、豆漿、核桃、榛子、花生、蝦皮、芝麻醬等富含鈣的食物來補充，對於改善缺鈣的情況有利；
2、補鋅的食物：鋅屬於微量元素，人體的需求量不算高，只要均衡飲食，基本不會缺鋅。而若由於嚴重挑食等情況，導致缺鋅的情況後，可以多食用牡蠣、乾貝、動物肝臟、豬瘦肉、牛肉、蛋、蟹等含鋅量較高的食物來補充。
雖然食物能夠補充一定的鈣和鋅，但如果存在明顯的缺鈣、缺鋅症狀，不能單獨依靠食物補充，建議及時去醫院就診，適當服用鈣片、補鋅藥劑或保健品補充，以免症狀加重。
2樓：謙和且輕柔的小奇異果
補鈣：牛奶 牛奶每百克含鈣100－120毫克，每袋市售牛奶中含鈣約為240－280毫克，而且容易被人體吸收，是理想的鈣源。豆類，魚蝦類，榛子、花生等乾果，海帶，木耳，香菇、芝麻醬以及許多綠色蔬菜等都是鈣的良好**。
補鋅：海產品：如牡蠣、海魚，蝦等等。
動物肝臟：豬肝、肺等等。植物性食物中的各種豆類、堅果類含鋅較多 蔬菜類以大白菜、白蘿蔔、紫蘿蔔、茄子中含鋅量較高 糙米含鋅量較高，但如加工過細會造成大量鋅的丟失，這是因為鋅主要存在於胚部和穀皮之中。
因此不宜長期食用精製米、面，以防鋅缺乏。補鈣可用老百姓常用的，骨頭湯，且記加醋！豆類產品含鈣較高紅色食品大多含鐵較高，補鋅則是海產品含量豐富，生花生也可以！
但補鋅最好選擇專業補鋅產品，因為食補不宜補足！
3樓：入戲
富含鋅的食物：主要有牡蠣、肝臟、花生、紫菜、蛋類、粗糧、芝麻等，對於普通人群來說，平時適當多吃就可以滿足身體需要， 不必另外補充鋅劑。 補鈣除了合理選擇鈣製劑之外，多曬太陽，均衡營養，科學烹調等也很重要。
日常有許多食物可供鈣源補充。這裡介紹一些富含鈣的食品： 乳類與乳製品：
牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。 豆類與豆製品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。
魚、蝦、蟹類與海產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。 肉類與禽蛋：
羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等。 蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果與乾果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。 食物保鮮貯存可減少鈣耗損，牛奶加熱不要攪拌，炒菜要多加水、時間宜短，切菜不能太碎。
菠菜、茭白、韭菜都含草酸較多，宜先用熱水浸泡片刻以溶去草酸，以免與含鈣食品結合成難溶的草酸鈣。乳糖可貯留較多膳食鈣，高粱、蕎麥片、燕麥、玉米等雜糧較稻米、麵粉含鈣多，平時應適當吃些雜糧。
4樓：紫晴聊養生
說到補鈣，很多人會想到牛奶。牛奶的含鈣量確實很高，但是不足以滿足人體的鈣需求。 今天洪梅就給大家分享3樣補鈣食物，換著吃一吃，補鈣，預防骨質疏鬆。
補鈣補鋅吃什麼好
5樓：歧華猶音
最好的補鋅食品是新鮮的牡蠣，含鋅高，綠色，可燉豆腐湯。食補鋅元素：瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞心、魚、牡蠣、蛋黃、脫脂奶粉、小麥胚芽、芝麻、核桃、豆類、花生、小米、蘿蔔。
據化驗，動物性食品含鋅量普遍較多，每一百克動物性食品中大約含鋅3—5毫克，並且動物性蛋白質分解後所產生的氨基酸還能促進鋅的吸收。植物性食品中鋅較少。每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克。
食補鈣最好吃牛奶；大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高；海帶和蝦皮是高鈣海產品。
補鈣鐵鋅吃什麼食物最好
6樓：吼吼哈哈哦哦哦
動物內臟含鋅量較高，生蠔也行，排骨湯等含鈣豐富，鐵紅豆，菠菜等。
7樓：渾莎莉
多吃豌豆、西藍花、花菜、豬肝、牛肉排骨煮湯，營養均衡，葷素搭配，還可以去買葡萄糖酸鈣鋅口服液喝喝，試試效果！
8樓：鴉簡場
你可以吃的核桃呀，西花子效能，它裡面都有鈣。
9樓：網友
不開鐵鋅吃什麼食物？最好。多吃豆製品。補充鈣非常好。菠菜含鐵量高。多吃點補補鐵的。葵花子含薪比較多。
10樓：柯橋峰力助聽器
補鋅可食用：紅肉、動物內臟、蛋黃、海帶、魚蝦貝類等。
含鈣多的食物，如配方奶、酸奶、苜蓿、紫菜、豆腐、芝麻醬、海帶、小蝦皮、泥鰍、河蚌、螺、牡蠣、花生、 松籽、甘藍菜、花椰菜、白菜、乾酪、油菜等。
11樓：帳號已登出
出現缺鈣的情況可以選擇吃一些含鈣量較高的食物，例如牛奶、蝦皮、豆製品、奶製品、骨湯，青少年還可以適當口服鈣片幫助補充鈣質，老年人也要注意多吃一些含鈣量較高的食物。缺鋅建議可以選擇吃一些雞蛋黃以及動物的肝臟和貝類食物，達到補充的目的，鋅在蔬菜當中含量較低，如果出現非常嚴重的缺鋅，可以選擇通過使用葡萄糖酸鋅口服溶液來進行補充。缺鐵可以選擇吃菠菜、瘦肉以及蛋類食品來幫助進行補充，長時間的缺鐵還有可能會造成貧血，因此一旦出現缺鐵現象就應當立即進行補充，出現缺鐵情況比較嚴重時還可以選擇口服含鐵量較高的口服液幫助補充。
12樓：him遊戲解說我的世界
如果想快速補鈣補鋅。建議藥物。
13樓：呆萌紫曦
鈣鐵鋅屬於人體所需的微量元素，如果檢查出微量元素缺乏可能會影響到身體的健康，就有及時的補充，所以要注意合理的飲食，多吃一些含鈣鐵鋅的食物，含鈣鐵鋅的食物都包含在肉食，或是蛋類海鮮類的食物中，平時可以多吃一些牛奶雞蛋，瘦肉，小蝦皮，牡蠣等飲食都含有大量微量元素，還要注意多吃一些粗糧，可以補充鋅劑，注意飲食不要挑食多樣化，這樣才可以滿足人體所需。
含鐵較多的食物有豬肝、海帶、黑木耳、魚、雞、牛肉、蛋、紫菜、菠菜、芝麻、紅棗、山藥、豆類等。
補鋅的食物有：瘦豬肉、羊肉、動物肝、蟹肉、蝦皮、雞肉、雞鴨蛋黃、帶魚、沙丁魚、昌魚、黃魚、紫菜、黃豆、白蘿蔔、胡蘿蔔、茄子、玉米麵、小米、小麥、芹菜、土豆、大白菜、蘋果、香蕉。
補鈣食物：薺菜、紫菜、海帶、豆腐、黃豆、海蟄皮、黑木耳、堅果、蛋黃、豬肝。
14樓：飄雪冰
含鈣的食物主要還是牛奶和豆製品，特別是豆製品中的鈣含量很高，也很適合人體的吸收，奶製品的鈣也很高，還有海帶、蝦皮、動物肉類、芝麻醬。
含鐵多的食物主要是深色的水果、蔬菜和肉類，比如禽類、蛋類(特別是蛋黃)、動物的肝臟、牛肉、西蘭花、菠菜、櫻桃等等。
鋅主要存在於動物的內臟之中，還有海產品，海產品當中以牡蠣的含鋅量最高，牡蠣是補鋅之王，堅果類的食物含鋅也是非常高。
成年人吃什麼食物可以補鈣、補鋅？
15樓：很多很多
一、可以補鈣的食物有：
1、牛奶。牛奶是鈣的好**，喝250克(一袋)牛奶，大約可以獲得275毫克的鈣，且飲用方便、吸收好。
2、莧菜、小油菜。
不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助於鈣吸收的礦物質元素和維生素k。蔬菜用沸水焯過再烹調，鈣的吸收率會更好。
3、榛仁。榛仁在各種堅果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類熱量普遍偏高，每天一小把即可。
4、燕麥。各種穀類糧食當中，以燕麥的鈣含量最高，達精白大米的倍之多。儘管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補鈣效果更佳。
5、芸豆。每100克帶皮芸豆含鈣達349毫克，是黃豆的近兩倍，芸豆既可以做成開胃小菜，也可以做成零食，不失為一種好的補鈣方法。
二、可以補鋅的食物有：
1、牛肉。每3盎司（約合85克）紅燒牛肉含鋅7毫克。牛肉還富含蛋白質（一份牛肉可滿足一天蛋白質需求量的一半），以及有益神經健康的維生素b12等。
2、腰果。1盎司（約合28克）腰果中含鋅毫克。腰果中還含有健康脂肪、葉酸、b族維生素和維生素k。無鹽腰果是十分健康的零食，也可加入炒菜或涼拌菜中食用。
16樓：心暖知我安
補鈣除了合理選擇鈣製劑之外，多曬太陽、均衡營養、科學烹調等也很重要。日常有許多食物可供鈣源補充。牛奶是最佳的補鈣食物。
豆製品的鈣含量也很豐富。動物骨頭湯含鈣也很高，在烹調時應多加些醋，以利於鈣的溶出。所以每天應多喝牛奶，再加上蔬菜、水果和豆製品的攝入，已經能夠滿足人體所需，這就不必另外再補充鈣片，應多吃一些奶製品、豆腐、蝦皮等，可從中攝取較多的鈣和營養。
補鋅，其實食補是最好的方式，最符合人體代謝。如果缺鋅不嚴重（症狀不明顯）或預防缺鋅，一般食補即可。
食補可吃如：生蠔、牡蠣、鯡魚、蝦皮、紫菜、魚粉、芝麻、花生、豬肝等含鋅豐富的食物。
但食補有個缺點：補得慢。再加上每個人的腸胃不同，有些甚至是難以補上。
所以，對於缺鋅比較嚴重或想快速補鋅的人群，則應及時用鋅劑來補，這樣補鋅更全面。用鋅製劑補鋅時，最好用無***吸收更好些的蛋白鋅（國內最新一代的鋅技術），目前市場上常見的鋅劑按成份劃分主要有這些，你可以參考一下：
第1代無機鋅：硫酸鋅、氯化鋅、硝酸鋅（屬藥類，***強烈，已淘汰，目前多應用於臨床以促進傷口癒合）
第2代有機鋅：葡萄糖酸鋅、甘草鋅、醋酸鋅、檸檬酸鋅、氨基酸鋅、乳酸鋅等（屬藥類，**較低但有些***，要飯後服用以減少***，兒童及孕婦不建議用）
17樓：匿名使用者
補鋅的食物在我們的日常飲食中很常見，動物類和植物類的都有。如動物性食物中有：生蠔、牛肉、豬肉、魚、豬肝、雞、雞肝、雞蛋、各種海產品，特別是生蠔，每100g含鋅量為71.
2mg，食物中含鋅很豐富，不過它含高膽固醇，不宜天天食用；植物性食物中有：蘋果、橘子、核桃、黃瓜、西紅柿、白菜、土豆、蘿蔔、白菜；以上的這些食物都是補鋅的，可以常吃。
值得注意的是：一般來說動物性食物的含鋅量要高於植物性食物，且動物蛋白質分解後所產生的氨基酸能促進鋅的吸收，吸收率一般在50%左右；而植物性食物所含鋅，可與植物酸和纖維素結合成不溶於水的化合物，從而妨礙人體吸a收，吸收率僅20%左右。所以用食補來補鋅的話，建議首選動物性食物。
當然，鋅的**可以是來自食物，也可以來自補鋅製劑，用鋅劑來補會比食補快速得多，可以彌補食補的不足，而且效果更全面；但要注意選擇，因為不少的鋅劑是有***；目前補鋅效果比較好的是新稀寶牌鋅硒寶片，它吸收高且沒***，在推廣運用上很廣泛，可以找找。
我想同時補鋅和補硒吃什麼藥 吃什麼補鈣鐵鋅硒
首先，自然界中含硒食物是非常多的，含量較高的有魚類 蝦類等水產品，其次為動物的心 腎 肝。蔬菜中含量最高的為金花菜 薺菜 大蒜 蘑菇，其次為豌豆 大白菜 南瓜 蘿蔔 韭菜 洋蔥 蕃茄 萵苣等。作用與應用 在體內硒和維生素e協同，能夠保護細胞膜，防止不飽和脂肪酸的氧化。微量硒具有防癌作用及保護肝臟的作...
吃什麼食物補鈣，鴿子吃什麼食物補鈣
1 首先，補鈣最好的食物是奶類。鈣的 以牛奶及牛奶製品為最好，奶類不但含鈣豐富，且吸收率高，是補鈣的良好 含鈣量高 吸收性也好的食物首推乳類。2 其次，就是蛋黃和魚貝類含鈣很高，泥鰍 蚌 螺 蝦皮含鈣也極高。3 植物食物中的鈣含量以大豆類製品 硬果類食物 如花生仁 核桃仁 4 海產品中的鈣也很豐富，...
兒童補鋅和補鈣吃哪種藥效果好，兒童補鈣補鋅吃什麼食物好
小丑魚 你最好是帶到醫院去找醫生開藥，醫生會針對他的年紀來開補鈣補鋅的藥，而且他會告訴你吃藥好多就不用吃了 三精葡萄糖酸鋅一點用都沒有，我給我孩子吃過的 就是廣告打的多 新蓋中蓋千萬不要吃，是傷胃的，醫生都是這麼說的 你孩子吃了藥後，就可以食補了，可以開導他吃些青菜，告訴他不吃的嚴重後果，這麼大的孩...