1樓：陽光不見憂傷
人不可能永遠處在好情緒之中，生活中既然有挫折、有煩惱，就會有消極的情緒。一個心理成熟的人，不是沒有消極情緒的人，而是善於調節和控制自己情緒的人。那麼，如何善於調節和控制自己情緒呢？
一是意識控制。當憤憤不已的情緒即將爆發時，要用意識控制自己，提醒自己應當保持理性，還可進行自我暗示：「別發火，發火會傷身體」。有涵養的人一般能做到控制。
二是自我鼓勵。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。
三是語言調節。語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽的語句，可以消除悲傷。用「制怒」、「忍」、「冷靜」等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。
四是環境制約。環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。
心情不快時，到娛樂場做做遊戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。
五是安慰。當一個人追求某專案標而達不到時，為了減少內心的失望，可以找一個理由來安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄說葡萄酸一樣。這不是自欺欺人，偶爾作為緩解情緒的方法，是很有好處的。
六是轉移。當火氣上湧時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。打打球、散散步、聽聽流行**，也有助於轉移不愉快情緒。
七是宣洩。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心裡，要向知心朋友或親人訴說出來或大哭一場。這種發洩可以釋放內心鬱積的不良情緒，有益於保持身心健康，但發洩的物件、地點、場合和方法要適當，避免傷害別人。
八是幽默。幽默是一種特殊的情緒表現，也是人們適應環境的工具。具有幽默感，可使人們對生活保持積極樂觀的態度。
許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對付，往往可以使人們的不愉快情緒蕩然無存，立即變得輕鬆起來。
九是走進大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會頓感心胸開闊。
放眼大海，會有超脫之感。走進森林，就會覺得一切都那麼清新。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導劑。
2樓：天使派樂貓
多看電視上的娛樂節目，多聽聽輕**，出去看看美麗的風景，做點好吃的食物給自己享受，和朋友聊聊天，玩玩電腦遊戲，多睡覺……希望能幫到你^-^
3樓：匿名使用者
做自己喜歡做的事情，全身心投入了，自然而然就慢慢恢復。叫做精神分散法。
4樓：匿名使用者
心中默唸 阿彌陀佛。
心情不好 怎麼自我調節
5樓：多多多少
我們總會遇到一些不順心的事，或者有時候就是情緒很低落，容易變得心情不好，很多時候我們需要自己進行調節，平復自己的心情。
1、可以適當的轉移注意力，做一些自己感興趣的事情，比如唱歌、打遊戲、看書。
2、散散步，出去走一走。
條件允許的時候可以去公園或者林蔭小道，類似的環境比較幽靜，清新的地方，這種環境可以讓人放鬆，可以呼吸新鮮空氣，放鬆心情，在這種環境下走一走，散散心，把心中的壓抑都撥出來，這樣慢慢的會發現心裡舒服了不少。
3、寫日記，把心中不開心的東西都寫出來。
可以通過寫日記的形式，筆寫或者記在手機上，把自己心裡的不高興全部寫下來，把想說的話，想發洩的情緒全部寫出來，想寫什麼就可以寫什麼，這樣不開心的情緒好像就都可以隨著筆尖或者手指轉移到了別的地方，不安的情緒有了新的載體，就想發洩出來了一般，心裡能舒服不少。
4、讓自己運動起來。
可以在這個時候尋找一項自己感興趣的新的運動，比如打球，跑步，健身，在運動的時候注意力會明顯的轉移，身體累起來了心裡自然不會像那些糟糕的事情，而且運動對自身也有好處。
保持積極樂觀的心情面對生活，在生活裡發現有意思的事情，讓自己生活在輕鬆愉悅的環境裡。
6樓：僑秀芳鮮媼
其實有些事情就在一念之間，雖然某些事或某些人對我們來說很重要。但是最重要的還是自己！不要因為一些不值得我們傷心的人和事難過，身體是自己的，就算你再難過，再絕望，地球還是照樣轉，時間還是照樣一分一秒的過去。
你式著把心放寬，式著忘掉不開心的人或事，也許剛開始的時候還是有一點累，但是請相信我，這個世界不會因為某個人的離開而終止！我相信在不久的將來，你會過的更精彩！
別想太多，每件事都會有它該有結局！任何人都改變不了的！可能現在工作或生活的節奏不斷加快給你帶來極大的精神壓力，感覺心理煩惱，需要調節。
適當調整工作與休息的時間，定好鍛鍊身體的時間，經常散散心，放鬆繃緊的神經，你就會忘掉煩惱。如何緩解和消除精神壓力呢？
緩解壓力的方法：回家後先大聲吼。
5分鐘要將心裡的怨氣發洩出來；再坐在沙發上靜靜地聽輕**15分鐘，過後你就會覺得心裡舒服多了。或者你將自己心中的不滿向家人或好朋友傾訴，你也能得到解脫。希望通過心理調節，你能正確對待類似情況，使自己身心愉快。
你平時應該多聽**，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的**不僅能給人美的薰陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放鬆。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，你就忘掉憂慮，笑口常開。
你還應該有意識的放慢生活節奏沉著、冷靜地處理各種紛繁複雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現實，不要害伯承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。你要廣交朋友，經常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。
祝你有一個好心情！
7樓：敏敏情感答疑
當你心情不好的時候，做做運動，打球，跑步，沉浸在運動裡，找個沒人的地方大喊一下，也許能使你的心情得到釋放。
8樓：大蘿蔔葉子
可以喝一些雙花薄荷茶有助於改善睡眠改善心情。
心情不好的時候如何自我調節
9樓：在不住
心情不好是很正常的事情，可能是工作生活學習壓力太大，或者感情家庭出現變故等等，都會導致心情不好，所以這時候應該按照以下幾種方法進行自我調節和改善。
1、給自己時間緩衝。
如果遇到讓自己產生憤怒、或者煩惱的事情時，先不要衝動，給自己內心一段時間，例如可以默數十下，讓自己的情緒先平靜下來，這樣能夠減少自己衝動的機會。
2、可以轉移注意力。
如果長期因為一個人，或者某一個環境導致自己處於一種負面的情況中，那麼這時放下讓自己煩惱的事情，通過做別的事情來轉移自己的視線。例如可以看看綜藝性節目、聽聽抒情**、或者離開這個環境，出去走走等。
3、可以適當地宣洩。
長期受負面情緒情緒，不要選擇積壓在心理，長期壓抑著自己的心情，更容易遭受心理疾病的侵襲。如果超過了承受極限時，像抑鬱症、焦慮症等疾病容易出現。所以負面的情緒一定要適當的宣洩出來，例如在悲痛欲絕時大哭一場，生氣時打打拳擊發洩精力。
4、可以吃一些食物解壓。
食物在一定程度上可以緩解情緒，吃自己喜歡的東西，會讓人心情變好。平時多吃一些牛奶、蝦、海帶、香蕉以及富含維生素b的食物，還有多吃甜食都有助於情緒的變化。而且食物還會帶給人滿足感和愉悅感，這樣有利於正面情緒的保持，不過平時也要注意量，切忌不要暴飲暴食。
我本人因為工作會經常加班，所以壓力很大，這時候我就會請假休息兩天，在家好好的睡一覺，然後約朋友出去野炊，或者去河邊釣魚，想辦法放鬆自己的心情，然後再重新回到工作當中，這時候就會感覺特別的輕鬆舒服。
所以說要正確面對自己心情不好的時候，也是絕大多數人都會遇到的情況，所以還是應該想辦法進行怎麼調節，靠誰都不如靠自己，只有自己想辦法走出來了，那麼才能夠更好的迎接工作和生活，所以加油吧，要相信自己是最棒的。
10樓：勤奮的苦海
心情不好的時候可以通過進行積極的心理暗示自己，正向積極的暗示，能夠有效保證自己調整心情。
心情不好怎麼辦,怎麼自我調節
11樓：
心情不好怎麼辦，怎麼自我調節。
1、運動。患者可以通過有氧運動的方式進行調節，比如跑步、散步、打籃球、游泳等，這些運動都能有效的緩解負面的情緒。2、藥物。
心情不好可以服用中藥進行調節，如安神補腦液、舒肝解鬱膠囊、甜夢口服液、九味鎮心顆粒、複方棗仁膠囊等，可以有效緩解焦慮、煩躁、抑鬱等負面情緒問題，而且可以讓人心情安靜。3、轉移注意力。患者心情不好，可以用轉移注意力的方式來改善，比如寫字、看書、唱歌、跳舞等。
還可以找朋友聊天，傾述自己的煩惱或者去旅遊，換個環境，改變自己的生活狀態。
自己怎樣調節心情
12樓：貓貓老師來解疑
一是有壓力的時候，可以適當的放鬆，不要給自己太大的壓力，當面臨工作和生活中的壓力時，要學會放鬆，可以先把工作放到一邊，工作的事情也可以先放到一邊，來一場簡單的旅行，將煩惱和不快樂全都拋到九霄雲外。讓我們不再去想那些煩心的事情，而且在旅途中還會增長我的見識、開拓們的事業，這是調整心態不錯的選擇。
二是可以找朋友和親人的傾述一下，每當我們遇到困難和挫折時，家庭永遠是我們停靠的港灣。交心的朋友也可以把苦水吐出來，朋友可以一起哭一起笑，可以有效的緩解壓力？另外要學會為自己加油鼓勁，比如說工作上遇到不順心的事情，不要灰心，要鼓勵自己、為自己增加信心，帶著這樣的心態去做事，就不會怕任何的困難。
三是對於喜歡安靜的人來說，心情不好的時候，可以找一個能讓自己冷靜的地方，比如說家裡、圖書館、咖啡館等，在安靜的地方，心情能夠得到放鬆，讓自己冷靜的思考一些問題，聽**也是一種不錯的方法。
13樓：大榜情感軍軍老師
親，您好，很榮幸為您這個問題，我是大榜，中國大學教科書編委，國家註冊一級情感諮詢師，家庭關係指導師（師資），二級心理諮詢師，擅長：情感修復挽回、婚姻危機處理、心理療愈、戀愛睏擾、情緒管理，服務時長10000+小時，服務人數10000+人數。 您諮詢的問題，我正為您整理答案，如果您還有更多資訊，可以繼續表達，我可以更好為您解答。
如何調整心情1、慾望不要太高。慾望無止境，我們的慾望越高，一旦完成不了，形成的反差特別大，我們的心態就很容易崩潰。什麼事都是一步一個腳印的，一口吃不了個大胖子，所以目標也不要的太高，由低到高慢慢完成。
2、不要有太重的攀比心理。有句話說得好：人比人，氣死人如果攀比思想太重，你的心會更累。
如果跟下崗工人比待遇，跟農民兄弟比收入，跟先進人物比貢獻，心態就能平衡，怨氣就自然消了。三百六十行，行行都能出狀元，你所得的回報是按照你的付出來結算的。所以不要說去和某些人相比，因為你們所處的位置不一樣、所做的付出不一樣，所以你們現階段所得到的一些東西也是不一樣的。
3、要學會忘記。不要對過去的事耿耿於懷，過去了的事就讓它過去，這樣才會少去許多煩惱，心情才能舒暢，沒有什麼是過不去的，所以學會善忘也是一種品質。4、每個人都有一套屬於自己的生活理念，有的人活得很快樂，有的人卻對生活出奇的失望，歸根結底原因還是各自心態的問題。
生活中總是會出現很多突如其來的災難，會讓人突然陷入一種茫然、焦急、狂躁的情緒之中，更有甚者對生命的絕望。
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心情不好的時候應該怎樣自我調節，心情不好的時候如何自我調節？
做自己喜歡做的事運動 心情不好的時候如何自我調節？心情不好的時候應該怎樣自我調節？心情不好的時候如何自我調節？心情不好，該怎麼自我調節？找個信得過的人，述說下，或者，寫下來 做自己喜歡的事情，或者去自己想去的地方走走 寫日誌，找個朋友傾訴一下。或者是出去旅遊 看你怎麼想了，你知道塞翁失馬吧，為何他能...
心情不愉快會影響身體健康嗎？心情不好對身體的影響
人生就是這麼的不如意。要學會放棄，放棄人生中眾多的不如意。既然改變不了現實，那麼就要改變自己，使自己接受和適應現實。失去的初戀卻是痛苦的，可必須要儘快的從痛苦中解脫出去，因為只有解脫了，你才會重新振作起來，繼續你的人生，因為你人生的路還剛剛開始。既然他傷害了你，他那兒已沒有你的幸福，還要他何用？翻過...