1樓：出井觀天
跑出健康，跑出快樂。剛開頭或許會感覺跑步有點不好意思。那麼就一個人在早上晨跑或晚上晚飯前出去跑跑。
可以帶上***一邊聽一邊跑，那時候只在在找感覺。特別是冬天自己一定要堅持住，不管別人怎麼說，不管別人怎麼拔冷水，一定要堅持。有時候別人的冷言冷語是一種打擊，但有時候有些人是想看你的笑話。
所以自己一定要有意志力，堅持。經過一個冬天之後，自己就習慣了。
當自己漸漸有些適應跑步了，就和喜歡跑步的人一起出去約跑，可以加入當地的qq跑步群，或者跑步俱樂部。可以選擇沿山的，湖邊的，總之經常換一些空氣清新的地方，有一種新鮮感一起約跑。當然一起跑的人都應當與自己的速度差不多。
另外，和別人一起跑就不建議聽**。因為這時候，你需要聽腳步聲，甚至聽自己的心跳。要感覺到自己與別人同步的節奏感。
當有認識一群志同道合的朋友在一起，你就會感覺多一些開心，多一些期待。（通常由於住的遠近不同，工作時間不同，大家週末或者休息日一起相約就好）
參與競技，激昂生命。每年全國各地都會有舉辦馬拉松比賽的，你可以報名去參加，剛開始你可以選擇所在城市附近的馬拉松比賽。會有上萬人參加跑步，從那種場合中感覺跑步的氣氛。
以後你就會每年都有這樣的比賽期待，於是自己的跑步也永不停步……
2樓：匿名使用者
鍛鍊取決於自己的興趣。
堅持貴在自己的決心，如果自己不想鍛鍊的話，再怎麼也堅持不了幾天。需要自己喜歡上鍛鍊，然後才能堅持。一切取決於自己的決心。
3樓：大軒耳語
1．建立正確的鍛鍊觀念：要把鍛鍊當成一種習慣，而不是一件負擔。
2．設定明確的目標：為了達到更好的健康水平，你可以設定一些明確的目標，比如每週運動3-4次、每天運動30分鐘、減少體重10斤等。
3．制定適合自己的鍛鍊計劃：根據自己的時間、能力和興趣來制定適合自己的鍛鍊計劃。
4．找到有效的鍛鍊方式：可以選擇適合自己的運動方式，如散步、慢跑、太極拳、舞蹈、乒兵球、健身房等。
5．堅持不斷地進行鍛鍊：要堅持不斷地進行鍛鍊，才能真正受益。
怎麼才能堅持鍛鍊
4樓：血刺熊貓
啞鈴舉了兩回就被扔進牆角，羽毛球打了幾次就再也不願拿起，健身卡辦了沒多久就宣告廢棄？為什麼你的運動總是開始容易堅持難？在這個令人犯懶的季節如何才能讓健身計劃的壽命長一點，再長一點？
如何才能讓健身計劃長一點。
寒冷的空氣似乎就是我們中斷運動大業的最好理由。怎麼才能堅持鍛鍊呢？來看看吧！
一、加上3種運動
你能否把一項運動堅持下去，運動是否有效是很重要的因素。如果一項運動，能幫助**、或者讓人感覺更加fit，那麼，堅持做下去也就不難了。以下運動會比較適合大多數人：
1、力量訓練：每週兩次，每次20分鐘都會讓你整個身體都協調起來。
2、交替訓練：這是最基礎的運動了，比如說走2分鐘，跑2分鐘，並在一個訓練單元中不斷交替進行。這雖然簡單，可卻是最有效果的健身方法哦。
3、強化心肺的有氧運動：可以進行60分鐘或以上的中低強度的有氧鍛鍊，比如快走、跑步或者跳舞。
二、減去遠大的目標
一週減去5公斤？當然好。可是能實現嗎？
當然很難。我們制定任何健身計劃的話，一定需要根據自己的實際情況，定下「提升目標，而非「完美目標。比如說，不用著急明天就要跑5000米，你可以今天跑15分鐘，然後逐漸增加強度和時間。
三、加上和諧的。生活節奏
忙，永遠是你中斷健身計劃的最大理由。其實，你需要的是適應你生活節奏和生活空間的健身計劃。雖然健身館裡頭的各色健身計劃都很吸引人，但是也許你的時間也只允許在家中就能進行的鍛鍊。
那麼，就制定一套在家中地板上進行的運動計劃。例如，簡單的伸展和蹲坐。
四、減去不快樂
長壽的健身計劃肯定是讓你快樂的健身計劃，因此首先應該選擇自己喜歡並也願意堅持下去的運動專案。當然，一項易於堅持的運動也一定是簡單方便、隨時可進行的運動。
五、加上生理時鐘
生理時鐘控制著我們一天的活動。在你精力充沛的時候來運動吧！如果你是「上午人，那麼把健身活動安排在上午，如果你是「下午人，那麼就把健身活動安排在下午或晚上。
千萬不能在自己筋疲力盡、連一根手指都抬不起的時候去運動，下回你肯定就絕不會再去了。
怎樣才能堅持鍛鍊身體
5樓：克爾伯虜
都知道一句俗語叫「生命在於運動」,今天簡單來討論什麼堅持運動的話題，我們為了保持健康的身體，會鍛鍊、會注意飲食、注意睡眠與保養，但是往往都很難。
我們平時怎樣合理運動，保持身體健康呢？1、養成良好的作息爭取做到早睡早起。因為只有保障了充足的睡眠，才能擁有精力去進行鍛鍊。2、鍛鍊前適。
就我這幾年健身帶的人來說，我不可能讓他們做到天天節食，這不可以食用，那不可以食用，那樣沒有人能堅持下來，相信大家也都在一直迷茫與堅持著，那我也廢話不多說。
能讓身體狀態舒服長期不運動就會覺得身體僵硬不靈活，而長期運動就更好相反，多多感覺身體的狀態3.能讓精力充沛身心健康當身體狀態很好時，精神狀態也會。
1、適量運動，但不是越多越好美國著名的醫學雜誌《柳葉刀》上發表了一項研究顯示，對糖尿病患者來說，適度的運動是有益的，但不要做得太多。
有氧運動與有氧運動無疑對健康有益，但是如果你真的在尋找「物有所值」的健身方法，並且你的時間不多，那麼堅持抗阻訓練。這是唯一一種能永久增強肌肉。
掌握運動技能、增強學生體質為主線，推動學生文化學習與體育鍛煉協調發展，為學生身心健康的人生奠基，真正做到了體育與藝術交相輝映、兩翼齊飛。
堅持鍛鍊運動可不可以加快身體代謝功能，提高身體素質；同時還能協助****呢！不過需要注意劇烈的運動對身體傷害很大喲~大家一定要根據自己的體質選。
堅持鍛鍊的時間或空間？一項新發表的研究可能適合您。從一次抬起一個膝蓋。
為了瞭解這種由五項運動組成的體重鍛鍊是否和在健身房跑步一樣有效。
所以大家也可不可以多做俯臥撐，男生可不可以做標準俯臥撐，女生如果做不了標準的可不可以先做跪姿俯臥撐，循序漸進。
如何才能堅持運動
6樓：做真實的自己
1、制定運動計劃。
有計劃的做一件事能夠讓自己的行動有一個依據，知道自己什麼時候該幹什麼，還有那些事情沒有完成。可以將制定的計劃放在醒目的地方，每天提醒自己，可以請家人一同配合，起到監督的作用。這樣會更好的督促自己去完成每日的目標。
等時間一長就會變成生活中的一個習慣了。
2、和朋友結伴鍛鍊。
一個人鍛鍊會比較枯燥，降低自己對運動這件事的興趣。和朋友一起的話會感到輕鬆一些，心情也比一個人運動要愉快，而且還能互相監督鼓勵，促進兩個人的感情。
3、選擇自己喜歡的運動專案。
由於年齡文化的差異，每個人喜愛的運動也不太一樣。選擇一項自己喜歡並且擅長的體育運動不但會讓自己更加容易接受，也能從中得到成就感，使自己對這項運動更加感興趣，這樣也更容易長久的堅持下去。
4、運動專案交替進行。
長久做一項運動必然會產生枯燥感。比如你喜歡游泳，剛開始的一段時間還能興致盎然，但讓你天天游泳的話也會反感的。不妨在這中間穿插著其他型別的運動，比如跑跑步，做做深蹲之類的。
實在不行做家務或者是購物也能起到鍛鍊的作用。總之就是在自己的疲勞期做些簡單且容易接受的運動，以此來保持對運動的熱情。
5、制定切實可行的目標並進行適當的獎勵。
一口氣吃不成胖子，同樣，就算把自己累死也不能在短時間內瘦回去。不切實際的**計劃不僅沒有效果，還會因為得不到正反饋而對**失去信心。制定一個簡單易行的**方案才能不給自己帶來過多的負擔，也更加容易堅持下去。
而且經過日積月累，成果會逐漸顯現出來，這對自己也是一個很好的鼓勵。同時，為了讓自己更容易堅持下去，還可以設定一些適當的獎勵，比如瘦多少獎勵自己一件想要的小禮物之類的，這樣會更加有成就感一點。
6、學會自我欣賞。
胖子也有閃光點。胖並不是自己不如別人的理由，每個人都有閃光點。而且胖子可以通過**來讓自己變得更好。
找到自己的優點，增強自己的信心，通過**自己也一天比一天好。等到**成功的時候，就會感嘆，原來自己是這麼的好。
堅持運動不僅能夠有效的控制肥胖，對改善身體狀況也是益處多多。比如糖尿病人就可以通過運動很好的控制住血糖。希望大家都能找到適合自己的鍛鍊方式，只要能夠堅持下去，就一定可以看到效果。
7樓：全球僅存帥哥
這個很簡單，只需要找對合適的屬於你自己的運動專案和強度，比如你很久沒有運動了，運動機能已經降低了，想要運動的時候如果一開始就是高強度長時間的大運動量，不僅累得半死還可能導致受傷，即便不受傷，接下來幾天也會肌肉痠痛無力，無法繼續運動的，這麼搞肯定很難堅持運動，對於這種情況應該在強度上由弱變強循序漸進，前期完全可以先從快走開始，只要覺得心跳加速有些累那種強度即可，就這樣每天每次運動個半小時到一小時左右，等到哪天覺得這個運動強度實在太低你已經沒有累的感覺的時候就可以稍微增加一點速度，依此類推直到運動強度達到你想要的目標，在這整個過程中除了開頭剛開始的時候需要你稍微克服一下開始運動帶來的改變以外，其他時候都會非常輕鬆愉快甚至是上癮的難以自拔，因為運動時大腦會分泌旺盛的內啡肽，讓人心情愉悅，這種愉悅感是很多其他娛樂活動都難以達到的，因此很多運動的人都會有運動癮（但這是不同於煙癮酒癮賭博癮的良性上癮），一天不運動就渾身難受坐立不安，等這種運動癮有了，還怕不能堅持運動嗎。
8樓：橙子學社
運動不是想做就做，想不做就不做。
運動要養成習慣，你可以選擇自己喜歡的運動。比如跑步，或者遊游泳，或者騎自行車，或者健身等等。
給自己找一些榜樣。如各種運動達人，如彭于晏。
想好了為什麼而運動？我們運動的目的是為了健身，是為了好看，還是為了別人的羨慕。
給自己一個運動的計劃，比如說每天跑步五公里，或游泳一小時。後按照自己的計劃去堅持，一定不要急於求成。
當你堅持一週，你可能看不到變化。但你堅持一個月，堅持半年，堅持一年，堅持5到10年，你的變化就會很大。
當你看到自身的變化的時候，你就會發現我們的堅持是值得的。當你走在街上，會有別人羨慕的目光。你會感到，你的堅持是值得的。
請問如何做到堅持每天鍛鍊，怎樣堅持每天鍛鍊
1 確定每天鍛鍊的時間。想好哪個時間段對你來說最適合，清晨或者午飯後或者晚上？我給自己定下的時間是早上5 30.每天都是這個時間，並且儘可能的不去改變。如果你沒有定下一個確切的時間，那麼你很可能會找藉口把鍛鍊推遲到你有更多時間或者更多精力的時候，然後拖到了第二天，拖來拖去這個習慣就沒了。2 給自己設...
女生堅持鍛鍊身體的好處，每天堅持鍛鍊有什麼好處？
很多很多 1 眼睛 堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，眼睛近視的機率肯定會降低。2 頸部 肩部 脊椎 經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎 肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。3 心臟 堅持跑步會讓你有顆...
為什麼要堅持鍛鍊身體，為什麼要堅持體育鍛煉
為了自己的身體健康，對自己負責，就是對愛你的人負責 每天堅持鍛鍊身體可以提高免疫力，加快新陳代謝，身體強健 因為人的身體就是為運動而進化和設計的。要不人身上幹嗎又這麼多便於移動的關節。現在社會發達了人一天坐在椅子上也可以掙錢養活自己，但這也不過是最近百來年的事情，以往的幾百萬年裡如果一個人不勞動 其...