1樓：撲苒悠水身
我認為應該勻速前進保持呼吸通暢，如果想進一步鍛鍊的話，可以加強強度進行中度高度運動。
2樓：王芳芳麼麼噠
在跑步的時候應該選擇慢跑，這樣的話才不會讓自己受傷，可以買一些護膝。人應該注意自己的步伐。
3樓：路邊的風兒
跑步前先做好熱身運動，在飯後兩小時再開始跑步，跑完步不要立即停下來，要走一走，使肌肉能得到充分的放鬆。
怎樣跑步不傷身體？
4樓：權含秀
做好6點跑步不傷膝。
1、跑步前要做熱身運動。
很多運動損傷都是發生在運動的初期，此時身體還沒有徹底適應運動狀態，所以一定要先進行運動熱身，使身體各部分伸來。同理，人體的膝關節在活動前也需要有個適應的過程，後續才能更好地運動。
2、控制跑步姿態。
良好的跑步姿態可以減少跑步時膝關節的損害。正確的跑步姿勢是：上半身保持穩定，下半身保持足夠伸展，小腿和腳一定要在膝蓋之前，腳落地時，膝關節略微彎曲。
3、遵循量力而行、循序漸進的原則。
跑步時的感覺非常重要，主要是指肌肉和身體的疲倦程度。如果身體十分疲憊，最好不要超負荷運動，等慢慢適應狀態後再加量。
4、加強肌肉訓練。
腿部尤其是大腿肌肉的強壯能夠對膝關節提供相應的保護，尤其是股四頭肌和闊筋膜張肌。練習大腿肌肉有很多種方式，比如箭步蹲、深蹲、爬樓梯、靠牆靜蹲。
5、儘量選擇較為柔軟的地面進行運動。
利用塑膠跑道或平坦柏油路，以避免運動過程中地面對膝關節的衝擊過大。
6、police原則應對運動損傷。
對於關節扭傷，在疼痛能夠忍受的情況下，適度活動會比完全制動恢復得更快，也就是要遵循police原則。
p: protect 保護。
立即制動保護，避免繼續性損傷，可以利用夾板、支具等保護受傷的關節。
ol: optimum loading 合理或者最優的負荷。
適當站立和行走，讓肌肉不能因為受傷而休息。保持身體平衡姿勢、漸進式的站立和行走。
i：ice 冰敷或冷療。
傷後24～72小時內，冰敷或冷療可有很多方法：如區域性的冰水浴、冰袋、冰按摩和區域性噴射製冷劑等。具體時間應根據損傷區域的大小和損傷組織的深度而定，但在損傷初期通常每1～2小時進行1次，每次15分鐘，損傷24小時後，冷療的頻率可逐漸降低。
c:compression 加壓包紮。
用彈力繃帶加壓包紮患處，減輕出血和腫脹。不可太鬆或太緊，太鬆無效易脫落，太緊腳趾會腫麻，不利於血液迴圈。注意觀察肢體遠端的**溫度、顏色變化，防止凍傷或**壞死。
e:elevation 抬高。
儘可能的把患肢抬高到心臟水平以上，加速靜脈血和淋巴液的迴流。同時可以藉助超聲波等理療儀器達到區域性軟組織消腫止痛、加速代謝促進癒合等作用。
5樓：匿名使用者
2，正確的呼吸方法，可以讓你更持久的跑步。
3，合適的鞋，根據自身情況選擇跑步鞋，體重大的話要選更加緩震的鞋。
4，堅持，三天打魚，兩天曬網肯定不行。
6樓：帳號已登出
跑步不傷身體的跑步就是慢跑，選擇慢跑對傷身體就非常的小，儘量的避免，過多過多的勞累。
怎麼正確跑步不傷身體？
7樓：英雄無奈知多少
1.腳掌先著地，腳趾向上抬。「無論何時發生跑步傷，只要腳後跟著地，造成的傷害就更嚴重。
費謝爾表示，跑步時一定要腳掌先著地，在這個過程中，腳趾可以稍向上抬一點，這樣能夠保護踝關節。
2.步伐別太大。跑步過程中，正確的步伐長度比我們想象的要短得多。
腳部著地時，胯部應該在腳的正上方。步伐一旦過長，跑步過程中就會產生一種「努力伸腳向前夠」的感覺，這種動作會產生破壞性的壓力，極易造成運動傷。
3.收縮腹部肌肉。腹部肌肉收縮有助於保持挺胸、雙肩與胯部垂直一線的正確姿勢。
需要注意的是，不要刻意地去完成這一動作，否則容易使你在鍛鍊過程中分心。建議跑步前最好做一些能鍛鍊腹部肌肉的熱身動作，如蹲跳等。
4.雙肩向後傾。肩部應該後傾，肩胛向後下方拉，以這樣的姿勢擺動雙臂，可以節省能量。擺臂不正確會影響全身動作的規範性，從而增加運動損傷危險。
5.雙手握拳別太緊。跑步時，雙手自然輕握。
一旦握拳過緊，前臂肌肉就會緊繃，進而阻礙肩部正常動作。跑步時，手上千萬別握著手機、***或飲料瓶，否則會導致身體搖擺，無法保持正確的直立姿勢，增加損傷幾率。
6.肘部要挨著身體。肘部彎曲成直角，靠近身體兩側。如果肘部與身體分得太開，手臂動作的鍛鍊效果就會大打折扣。整個上身的協調性也會受到很大影響，既影響速度，又容易受傷。
跑步如何避免受傷？
8樓：李思說數碼
您好，跑步需通過跑前熱身運動避免受傷呢。
首先，在跑步前，必須要做好熱身運動，熱身做好了受傷的幾率會大大降低。在跑步的時候，要時刻注意自己的跑步姿勢是否正確，要儘量腳跟著地，避免全腳掌著地，減輕跑步時對叫的衝擊。
在跑步之後，也要做適當的拉伸運動，可以有效緩解跑步後腿部的疲勞和緊張。這些都是可以降低受傷幾率的方法。
其次準備一雙好一點的跑步鞋，對於跑步者也很重要，好的跑步鞋可以起到減震的作用，對腿部起到保護作用。
9樓：匿名使用者
不跑不就不會受傷了。
為防止跑步受傷，你需要知道哪些事情？
10樓：隨遇而安
在跑步的時候一定要選擇專業的運動鞋，跑步的姿勢一定要正確，還有就是跑步的時候一定要控制好時間不可以太長，當自己感覺到不舒服的話，應該立即停止。
11樓：星了
想要防止自己跑步受傷，首先一定要選擇的是一雙適合自己的運動鞋，而且在跑步之前一定要熱身，儘量選擇塑膠跑道，跑步姿勢也一定要正確，每天不能夠都進行高強度的訓練，訓練不能夠太過於緊密。
12樓：巨蟹阿斯頓
跑步之前要做好充分的熱身，儘量選擇一些平地，寬廣的地方進行跑步，需要準備運動裝備，跑步的時候要量力而行，如果覺得身體不舒服，應該馬上停下來，跑步的時候要注意呼吸的方式方法。
為防止跑步受傷，你需要知道哪些事情？
13樓：十來影
穿戴合適的運動裝備，跑步前熱身，跑步時間不宜過長，跑步後拉伸放鬆肌肉，都能夠有效的預防跑步受傷。
跑步是現在比較流行的一種運動方式，簡單方便，只要願意都可以在大馬路上開始跑起來，只是很多未曾運動過的人，一上來就開始進行大量的運動，會讓身體根本吃不消，也非常容易受傷。
如果想要開始運動，那麼選擇一身合適的運動裝備非常重要，運動衣服和運動鞋子，會讓你在跑步過程中更加舒服。
跑步前熱身，跑步後拉伸也是非常重要的，對肌肉有一個好的適應過程，這樣才更不容易受傷，才能讓整個運動過程更加愉快。再者運動時間不能太長，根據自己的體力進行選擇時間，運動是一個需要持之以恆的事情，三分鐘的熱情既沒有效果，也沒有什麼作用。
14樓：網友
掌握3個要點，牢記4個注意事項，讓你跑步更輕鬆！
1、關於跑步的姿勢：保持抬頭挺胸的姿勢，不要含胸駝背，雙手跟隨著擺動起來；雙腿不要太抬高，保持前腳掌落地，這樣可以起到緩衝作用，減少膝蓋關節的壓力。
2、關於跑步速度：不要選擇快跑，快跑屬於無氧運動，可持續時間比較短，容易力竭，無法堅持較長的時間。剛開始跑步以慢跑開始，從6-9公里/小時即可，這樣的跑步速度更容易堅持下來。
3、關於跑步時長：新手跑步需要循序漸進，剛開始跑步的時候，堅持20-30分鐘就可以了，當心肺功能逐漸提高，運動能力逐漸提升的時候，再延長跑步時長，**的人每次要堅持跑步30分鐘以上，才能提升燃脂效率。
跑步的人，有幾個注意事項要牢記：1、不要三天打魚兩天曬網，每週堅持跑步3次以上，才能逐漸提升你的體能耐力跟運動能力。2、不要空腹跑步，容易引發低血糖，影響跑步持久力，也不要飯後馬上跑步，容易引起胃岔氣，建議飯後1小時再開啟跑步。
3、冬天跑步注意保暖，小心感冒，冬跑要帶上薄外套，避免流汗帶走身體水分，導致體溫驟降而感冒。4、跑步後不要馬上洗冷水澡，要拉伸放鬆身體肌群，減緩腿部充血問題，待體溫恢復正常後再洗溫水澡。
15樓：佳日學長
嚴格控制心率，一開始速度也快不起來。新手慢慢跑，不容易受傷。我開始跑的時候，沒注意這個。
跑一次，大腿痠疼好幾天。今年每天跑的時候，跑了三個月膝蓋還是會不舒服，現在好多了，跑完沒啥不適。
跑的時候也要注意身體的感受，膝蓋不舒服就休息幾天，不要強撐。一開始也不要每天跑，一週三次是個比較合適的量。
16樓：琦訪天
首先注意跑前拉伸，其次穿戴好運動服裝，選擇一雙適合自己的鞋子。(可理解知乎"半佛仙人""對於次問題的詳細解答)
主要跑步姿勢，儘量用臀力帶動腿力，切忌小腿發力。
跑步時儘量三步一呼吸，注意擺臂，控制好時速，若是休閒健身可選擇慢跑。切忌不可訓練過度。
跑後也要拉伸，充分的拉伸不僅有利於形體塑造，還有利於防止肌肉僵化。(可跟隨keep拉伸課程拉伸)
17樓：情感心理曉曉
可以戴護膝，和穿好一點的跑步鞋，另外選擇適合的天氣～
18樓：鏘堅
做好熱身活動，穿一雙合適的運動鞋子。
19樓：放肆失控
需要運動前做準備運動。
20樓：抗德水
要主要跑步前拉伸。
21樓：星辰大海遨遊天外
先強調一點，跑步是一件看似誰都會，但門檻極高的運動。它不是簡單的小腿發力，邁腿跑步就好。一旦中間一環出現錯誤，很容易累積出傷病，進而打破我們好不容易積累下的運動習慣。
一旦中間一環出現錯誤，很容易累積出傷病，進而打破我們好不容易積累下的運動習慣。
對於絕大多數普通業餘跑步愛好者，八成以上的傷病，幾乎都是長期疲勞累積所導致的結果。
除了合理安排跑量，對於業餘愛好者來說，跑步的場所也非常重要，要知道現在開門的田徑場少之又少，更多的人還是在柏油路上跑步，更多的選擇也是有著更好緩衝的塑膠跑道，以及土路和草地這樣的環境。
跑步時間在下午四五點最佳，這個時候是植物撥出氧氣最多的時間。
上班族建議晚上跑，最好在飯後兩小時後，部分跑者喜歡晨練，晨間空氣不佳，如果晨練，建議還是不要空腹，大概兩片面包一小杯熱水即可。
22樓：不想多哼唧什麼
跑步之後避免運動損傷的有幾個要點。第一個要做好足夠的放鬆。這個放鬆不僅僅是腳部，也包括小腿、大腿、臀部的，這對跑步是非常重要的。
因為跑步的時候這部分的受力非常集中，關節受到衝擊力也非常大。
同樣還有胸腹部、上肢、肩背部、頸部，也要做好足夠的拉伸。因為在跑步的過程當中，這部分的肌肉也是同樣處於比較緊張的狀態。雖然它不怎麼用力，但是它長時間緊張。
如果沒有充分的拉伸，也會影響這部分的功能的。所以跑步之後全身上下都要有比較足夠的的放鬆跟拉伸。
怎樣才能提高跑步的效率
說真的，現在很多人的身體素質確實有點差，平常不怎麼愛運動，不怎麼愛跑步，所以開始跑步的時候真的是特別特別累，進步特別慢，跑步水平確實很難提高，這讓很多人非常的煩心！我剛開始跑步的時候，每次只能堅持跑2，3km，後來慢慢進步，磨了四五個月才能堅持跑5km，然後我就興沖沖的去報了一個迷你馬拉松，跑到終點...
除夕的夜晚，我該怎樣才能不想他們
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