1樓：狗狗許啊
堅持每天慢跑乙個小時再加腹部運動1.空中登車： 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。
雙手放在頭側，手臂開啟。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。
再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。 3.舉腿捲腹：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。
呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。4.
反向捲腹： 仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
5.傳統捲腹： 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。
雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
想要快速減掉腹部的贅肉，可以進行哪些運動？
2樓：力哥來說車
力量訓練，如果有健身卡，那就去健身房，畢竟那裡做力量訓練的器械比較多；不去健身房可以在家訓練（可以看下的**），可以做些自重訓練，有啞鈴的話，可以利用啞鈴做些運動。少油、少脂、少糖，以蔬菜水果和湯為主，少食麵食、公尺飯、糕點等。每個人開始**，最初的10-20斤都是好減的。
因為體重過大，每天跑步機上慢走幾分鐘，活動一下，做一下準備活動。
不管我們想減腹部贅肉，還是大腿脂肪，還是別的地方的脂肪，飲食都是佔主導地位，只有把飲食控制好，你選擇的運動才有意義！連續切換兩個動作，首先手臂伸直腿部向後蹬直，保持手平板支撐狀態，然後腿部向前收回到噸半蹲狀態，迅速垂直跳起重複兩個動作。
因為肥胖往往是您沒管住自己的嘴巴，比如暴飲暴食，大魚大肉等沒有節制的攝入才導致。即使您每天去鍛鍊1小時左右，吃進去的熱量也不能全部消耗；任憑您每天都鍛鍊，仍然不能有效**。那麼全身的減脂勢在必行。
把體脂率降低到一定的程度之後，腹部的肌肉線條會自然而然的顯現出來。全身性的減脂運動包括快走、慢跑、騎單車等等，可以根據自己的喜好選擇。
就是去全身減脂，而且還應該把快速這兩個字去掉。因為我們提倡地是健康**，而不是快速**。過於追求速度很容易陷入極端**的誤區，所以，要給自己制定合理的目標。
不良生活習慣等原因，吃得多，身體消耗不掉，很容易形成贅肉堆積在腹部。大腹便便，非常難看。腹部脂肪被稱為頑固性脂肪，最難減，也嚴重影響自身形象及身體健康，應引起高度重視。
3樓：小張遊戲快報
可以進行跑步、登山跑等運動，跑步可以整體**，登山跑可以專注於減掉腹部的贅肉。
4樓：愛唱的英侃
我覺得我們可以做仰臥起坐或者是平板支撐，以及轉呼啦圈或者是跳繩，都非常的不錯，而且都能夠達到很好的效果，而且也能夠讓我們快速的瘦下來，身體還非常的好。
5樓：天悅
可以做仰臥起坐，跳繩，轉呼啦圈，跳肚皮舞，做瑜伽，這些運動都可以幫助減掉肚子上的贅肉。
6樓：蕾蕾
跑步，打籃球，打足球，打桌球，轉呼啦圈等等，這些運動都可以讓身上的贅肉掉下去，不會讓肚子非常胖。
7樓：愛上我企鵝9啊
飯前高抬腿運動、開合跳運動、飯後靠牆站立減肚子、飯後兩個小時之後跳繩，做平板支撐和俯臥撐。
做什麼運動才能更快減少腹部贅肉？
8樓：
平時你要多跑跑布啊，然後多吃維c水果，加散步。
也是相當重要的步驟呢。做好些還是不夠的。
還要香格児進行輔助，，沒多久肉結實 我鼓鼓的肚腩扁平扁平了。
9樓：
運動不到位，吃飽就躺下等是有很多種原因的。
恢復身材~香格児不錯~吃了一段時間，十來天都有新的變化。
身材在一天一天的恢復之中，小腹部上的肉變少了，變結實了的。
10樓：
平躺，抬雙腳做騎自行車動作。很輕松但是效果很好。
做什麼運動減掉肚子上的贅肉最有效
11樓：qz巨集興會計培訓
腹部是最容易長贅肉的部位，也是最難減的部位，腹部長贅肉無疑是完美身材的一大敗筆，想要減掉腹部贅肉，就要常做運動。但不是所有的運動是可以減掉小肚子的，要有針對性地運動才能減掉肚子上的贅肉。
做什麼運動減掉腹部贅肉？
1、仰臥起坐。
作為最經典的瘦腰運動，效果明顯，方法簡單。但是！許多人卻不知道它的正確做法是怎樣的。
準備動作是躺在地板上，彎曲膝蓋以放鬆背肌和脊柱，兩腿併攏並伸直，然後身體抬起，但臀部不能離地，腳部也不能移動或者抬起，直到身體與底面成90°為止，然後重複。現在的仰臥起坐通常要求雙手抱頭，以起身後額部接觸膝蓋為準。也存在雙臂伸直擺動起身。
2、呼啦圈。
呼啦圈在很久以前就被網友證實，能有效消耗腹部脂肪。轉呼啦圈的時候延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。加上轉呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動，促進腸胃的消化，也有助於暢通排便哦，從而有效防治便秘呢。
除此之外，轉呼啦圈還能加快身體的血液迴圈呢！每天30分鐘，堅持鍛鍊，肯定能見效。而且呼啦圈做起來更自由，還可以一邊看電視一邊**哦！
這樣在不知不覺中，小蠻腰就出來了。
3、游泳。水的密度和傳熱效能都比空氣大，所以游泳消耗的能量也比其它運動要多。實驗表明，在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量，相當於在同等溫度的陸地一小時所消耗的熱量。可見在同等時間、強度下，水中消耗的熱量要比陸地大得多。
運動中所消耗的能量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的，所以經常游泳就會逐漸減掉體內多餘的脂肪。
4、跳繩。跳繩在各類**運動中一直大受青睞，因為在跳繩的過程中消耗的卡路里是最多的。30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白公尺飯的熱量，大約為250千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。如果正值寒冷冬季，跳繩運動能助你提高免疫力，抵抗嚴寒。
5、爬樓梯。
上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側肌群，上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛鍊的功效。爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。
12樓：網友
仰臥起座：兩手換于頭部，身體伸直或屈膝，連續做坐起、躺下的動作，反覆進行。
13樓：匿名使用者
有時間的話，多做做仰臥起坐，油膩的盡量不要吃，晚飯後可以出去慢跑，我嫂子生過孩子後肚子胖了一圈，就是這樣做的，睡覺前還會往肚子上、腿上塗抹「塑魅婷」，就這樣減下啦。
14樓：灰太狼和小綿羊
沒有可以區域性瘦的**方法。只要通過正常健康的方式**，體重下降後肚子自然會變小。到時候再通過一些力量訓練，可以讓你的腹部變的更有型。
15樓：88小呵呵
做仰臥起坐，這個最有效了。堅持久了還會有腹肌或馬甲線噢。個人覺得除了有效的運動外還需吃一些營養補充劑，喝一些乳清蛋白乳鐵蛋白粉是可以調節身體機能的。
你想要減，前提是你要做好吃苦的準備，還有堅持下去的信念。當堅持不下去時就問問自己當初開始的原因。希望我的回答能給你帶來一點幫助~
16樓：王子病晚期
仰臥起坐，原地跳躍（起立下蹲式）
怎樣運動能快速減掉腹部贅肉
17樓：迅雷
一、側身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換方向重複一次，連做8次。
二、屈腿運動 仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
三、舉腿收腹 主要是鍛鍊下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做完後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
四、坐式屈團身 仰臥位主要為鍛鍊上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，雙腳始終不能觸及地面或床面。
五、「踏自行車」運動 仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍要盡量大。歷時20~30秒鐘。
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
18樓：網友
堅持做一下仰臥起坐運動。
19樓：珍惜現在
腎陰虛容易上火，便秘，是導致發胖的主要原因。去中醫科吃中藥調理。記住早上鍛鍊身體。腎陰虛是高血壓病的開始症狀。
20樓：匿名使用者
晚上不吃飯，多喝水，跳繩等運動，走路時吸腹，這個很重要哦！我以前就這樣減了好多呢！
怎麼能減去腹部和大腿的贅肉
減掉腰 腹部的贅肉並不是輕而易舉的。只做健身操並不能完全到達目的，你需要一週最少三次，每次至少20分鐘的有氧練習，配合低脂肪的飲食，然後加做 阻力 啞鈴練習。一 腰部練習 動作一這個動作有些難度。p 側躺在地板上，一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。身體保持挺直，然後腰部用力下向，使整個下身接觸...
四十歲的女人能減掉腹部贅肉麼
能腹部 最有效方法是什麼 一 飲食篇 1 不要吃沙拉 若想馬上減肚子，就不要吃沙拉。研究表明，不吃沙拉，然後多喝利尿的飲料，譬如咖啡 茶，這些飲料不只讓你很想上廁所，也會順便將體內其它地方的水份一併排出，讓你當天的肚子不會這麼多水。2 多吃櫻桃 密西根大學最近出了一篇研究，多吃櫻桃的實驗鼠竟可以減少...
怎么能減掉肚子上的贅肉，怎麼能減掉肚子上的贅肉
人都想要自己的身材好看一些，如果平時的飲食習慣不好很好，經常喝啤酒肚子容易變大，肚子上的贅肉減下來還是比較麻煩的，多數人都會通過運動的方法減下來，需要長期運動才能減下來，怎麼能減掉肚子上的贅肉呢？下面為大家講解一下。1 拍打腹部動作 原地直立站好，慢慢地調整呼吸，保持自然的呼吸放鬆身體。接著將兩手的...