啞鈴有多少種練法?具體能練哪些肌肉線條?

時間 2024-12-22 19:45:12

1樓:匿名使用者

啞鈴可以煅練手臂,胳膊,大腿,肩背等各大肌肉群。但一是要有正確的姿勢。

2樓:匿名使用者

可以煅練手臂,腕力,胳膊,胸肌,腹肌,肩背部肌肉等 可以抓舉,挺舉,也可以做擴胸運動,還可以抓住手腕轉動鍛鍊腕力……

啞鈴鍛鍊都有哪些好方法?

3樓:乾萊資訊諮詢

一:入門練習。

1、雙手持啞鈴置於身體兩側,雙腳分開略寬於肩。

2、左腳不懂,右腳轉動,將身體90°轉向左側,同時右手持啞鈴曲臂上舉到下巴前方。

3、然後換右側左手,快速左右交替進行。

二:俄羅斯式擰轉。

1、雙手在胸前伸直,各持啞鈴。雙腳分開略寬於肩。

2、將身體快速在兩側間轉動,保持背部挺直。

三:重力抬公升。

1、仰臥於墊子上,雙手持乙個啞鈴置於下巴前面,屈膝,雙腳平放。

2、向前將肩膀抬離墊子,下背部仍在墊子上。在最高點暫停幾秒,然後慢慢回到起始位置。

四:仰臥推擊。

1、仰臥於墊子上,雙手各持一啞鈴置於胸前兩側。屈膝,雙腳平放。

2、向前將肩膀抬離墊子,一手向前方推擊。然後慢慢回到起始位置,再抬起,換另一手推擊。

五:重力拉昇。

1、仰臥於墊子,雙手掌心朝下平放於身體兩側,雙腿伸直,雙腳夾住乙個啞鈴。

2、雙腿向上舉起,帶動臀部抬公升離墊。到最高點,雙腿擺向身體一側。然後慢慢回到起始位置,再抬公升,再擺向另一側。

啞鈴 標準的 動作 有哪些 ? 練肌肉最明顯的哪一項?

4樓:揭玉蓉示念

通過啞鈴可以對上臂,肱二頭肌,肱三頭肌,三角肌和胸肌得到充足的鍛鍊。下面我具體講講各個部位的規範的鍛鍊方式:

1、胸肌。一般健身的時候最先訓練的是胸肌,訓練的方式是飛鳥。如果你不知道什麼是飛鳥的話你可以找一些**來看一下,一看就會了。

每組做8~12個,每次做6~8組。中間休息30s左右。組數跟個數可以依據後期力量的情況適當增加。

2、上臂跟大臂(肱二頭肌肱三頭肌)的肌肉在鍛鍊完胸肌後訓練。這部分的肌肉是最難練的,特別是肱二頭肌,要想達到乙個不錯的型很難。用我以前教練的話來說每次都需要練到連一支筆都拿不住才行(當然你沒必要這麼誇張)。

鍛鍊方式:分為站立跟坐著兩種。我說一下坐著的方式,站立的跟這個類似。

坐下後上身要坐直不要晃,然後手握啞鈴手臂自然垂直,緩緩屈伸。要保證大臂的肌肉一直是收縮的。每次屈伸的速度不宜過快。

每組15~20個,每次12~15組。因為這個肌肉群比較難練所以要加大量。

3、三角肌。這部分肌肉練好了可以增加你肩膀的寬度。但是同樣這是一塊很難練的部分。

鍛鍊這部分肌肉只需要乙個啞鈴即可,但是為了增加重量你需要把兩個啞鈴的片放到乙個上,鍛鍊方式是站直,然後雙手握啞鈴放到腦後。然後保證啞鈴一直在你身後上下申舉,速度也不易過快使手臂一直是收縮的狀態。每組8~12個,每次8~10組。

如果你按照我給出的計劃來訓練的話,一次下來大約需要1個小時左右,這是乙個系統的訓練關鍵是要堅持住。最好每週能做到3~4次,時間選在晚飯前空腹。堅持鍛鍊2個月左右力量跟型都就上去了。

另外我想說的是臂力器跟俯臥撐做著玩也就是了。仰臥起坐如果想練好腹肌的話,也要付出很大的時間跟精力的,要規範姿勢跟訓練量。最好是到健身房,那裡有規範的器材專門針對特定的肌群。

啞鈴一共有幾種鍛鍊方法

5樓:宇宙外的三道題

啞鈴鍛鍊全身肌肉的方法:

健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如,練習者對乙個重量只能連續舉起5次,則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷,每組做8到12個左右。

每組做完休息不超過一分鐘,每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘,可以小跑。

胸部:啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐(各4組,俯臥撐做20個左右);

肱二頭肌:啞鈴單臂彎舉、彎舉(各6組) ;

腿部:深蹲、箭步蹲、提踵(各6組);

肱三頭肌:啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸(各4組);

背部:引體向上(儘量做10個以上)、啞鈴划船(各4組);

肩部:推舉、前平舉、側平舉(各4組);

腹肌:仰臥舉腿4組。

腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。

第一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌,第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌,第三天鍛鍊背部、肩部,第四天休息。練四天乙個迴圈。

6樓:秒懂百科

啞鈴鍛鍊方法:一套用啞鈴器械完成的健身方法。

7樓:捕快專用

啞鈴的練習方法 1、練習啞鈴前要選好合適的重量。 2練習目的是為了增肌,最好選擇65%負荷的啞鈴。舉個例子,如果每次能舉起的負荷是10公斤,就應選擇重量為6.5公斤—8.公斤的啞鈴進行鍛鍊。

練習時每天5—8組,每組動作6—1次,動作速度不宜過快,每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小,間歇時間太長或太短,效果都會不好。 3練習目的是為了減脂,建議練習時應做到每組15-次甚至更多,每組間隔控制在1-2分鐘。

如果覺得這種練習很枯燥,可以配合自己喜歡的**練習,或跟隨**做啞鈴健身操。

啞鈴有幾種玩法,是鍛鍊**的肌肉

8樓:德瑞克

背的回到了自己的屋敷內。

練啞鈴的專業方法。。。求肌肉- -

9樓:朱玉珂鄂澤

啞鈴的專業方法?

重量選擇由輕到重。

鍛鍊方式。將小臂放置與大腿上,將手腕以上超出膝蓋。

手持啞鈴,手掌方向朝上,控制手腕做上下運動。

用意念控制你的小臂肌肉,感受小臂肌肉的運動。

由於小臂肌肉屬於小組織肌肉,所以小臂增粗的速度不可能有胸肌,大腿那麼快。

所以需要堅持一段時間。

每次做4組,每組8-12個。

剛開始幾天手可能連東西都拿不穩,不要死練,適當減少量,知道小臂適應為止,再回強度,但是一定要堅持練,不要因為痠痛就停止。望。

剛開始練習啞鈴 那麼有哪些方法練習的?最好有**和**的

10樓:愛你怎麼了

買點書看看 找個教練。

暗黑2什麼職業比較好練?求具體練法。

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練。拼 音。li n 部 首 糹。筆 畫 8五 行 火。繁 體 練。五 筆 xanw 生詞本。基本釋義 詳細釋義。1.白絹 江平如 2.把生絲煮熟,使它柔軟潔白 絲。3.練習 訓練 兵。功夫。毛筆字。4.經驗多 純熟 老 幹 熟 5.姓。相關組詞。練字。li n z 1.推敲詩文中的用字遣詞。練功。...