1樓：網友
花時間多做熱身運動，慢慢適應到拉伸極限。
2樓：網友
沒有不疼的，如果不疼舞蹈就不用那麼不好練了。
怎麼劈叉10分鐘學會不痛？
3樓：小熊玩科技
第一步、首先左腿打直，如下圖所示：
第二步、雙手向上，吸氣，如下圖所示：
第三步、然後雙手往前，腰部向下壓，如下圖所示：
第四步、前腿屈膝90°，後腿打直，如下圖所示：
第五步、最後前後腿伸直，前身向下壓（做到最後一步需要一段時間，要循循漸進），如下圖所示：
4樓：教育暢談者
對於剛開始練習劈叉的人來說，劈叉是一件非常痛苦的事情，而且肌肉會拉得很痛。劈叉會痛是因為身體的柔韌度不夠好，韌帶沒有拉開，所以要多加練習，把韌帶拉開後就不會痛。
大腿內側拉筋伸展：坐姿兩腳掌相對貼合在一起，兩手抓住兩腳踝，背部挺直，再利用手肘儘量把膝蓋壓向地面。功效：伸展大腿內側肌群。
大腿後側拉筋伸展：仰躺，把其中的一腳膝蓋儘量拉往胸部方向，同時緩慢伸直抬高的腳，另一腳腳趾朝上放於地面。功效：伸展股二頭肌，預防下背部肌肉拉傷。
注意事項。在練習劈叉之前最好先熱身，比如說跑跑步，通過充分地放鬆肌肉，這樣再練習劈叉時就能預防抽筋等問題。
選擇乙個平坦廣闊的場地，穿方便劈叉的著裝，建議選擇伸縮性較好的衣服以及柔軟防滑的鞋子。
開始劈叉之時，動作要緩慢而溫和，不能為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙，一旦用力不當，反而會造成傷害。
以上內容參考 百科-劈叉。
怎麼劈叉10分鐘學會不痛？
5樓：信必鑫服務平臺
第一步、首先左腿打直，如下圖所示：
第二步、雙手向上，吸氣，如下圖所示：
第三步、然後雙手往前，腰部向下壓，如下圖所示：
第四步、前腿屈膝90°，後腿打直，如下圖所示：
第五步、最後前後腿伸直，前身向下壓（做到最後一步需要一段時間，要循循漸進），如下圖所示：
劈叉怎麼練 劈叉怎麼練才不痛
6樓：雙麗劍
【導讀】：在很多的鍛鍊身體的動作裡面，劈叉的動作就是很常見的，很多人都是希望自己的身材變得很好，那麼如何正確的練習劈叉呢？
其實就是一步步的讓自己韌帶變得更加的靈活，很多人的筋骨是很硬的，那麼這個時候就需要很好的進行鍛鍊了，試著去拉伸身體的各個部分，先開始一條腿進行訓練。劈叉可以充分抻拉腿部肌肉和韌帶，能夠使腿部肌肉變得更加勻稱，對於瘦腿塑腿是比較好的，不會出現大腿變粗的現象的。右腿伸直，腳尖勾起，然後雙手撐地，注意膝蓋一定要繃直。
如果你感覺右腿後側很緊繃，那保持這個動作，直到緊張感消失。
很多人還是希望自己的腿部線條能變得很好，其實就是不斷的鍛鍊韌帶，壓腿就是乙個經常要練習的動作，而且一開始不能過激，慢慢的根據自己的身體狀況來一步步的進行拉伸。練習前後左右的壓腿基本功，每天要堅持練習乙個小時以上的時間，主要的技術是，原地壓腿的時候，一定要胸口要碰到膝蓋處才可以，然後單槓壓腿時頭要碰到小腿，時間長了以後劈叉就可以完成了。
鍛鍊自己的韌帶是一件很常見的事情，而且比起一般的拉伸，要達到一定的地步必須要進行很大力度的拉伸，也就是將自己的身體變的很柔軟，而且能做很多的動作。韌帶拉伸聯絡很重要，這個每天都必須練習，基本的是壓腿，這裡分快壓以及慢壓兩個方面，慢壓時間持續性時間比較長，一次用三四十秒的時間，動作輕柔，慢慢的伸肌肉，感到輕微疼痛就應該停止了。
根據自己的情況進行訓練，劈叉不是一天就完成的，可以每天一點點的進行訓練，不過需要堅持，最好是跟自己定乙個計劃，每天按時的進行完成。不能操之過急，要循序漸進。運動完之後要多 **腿部。
劈叉可以使腿部的肌肉緊繃，是可以使大腿變細的，瑜伽也是有**作用的，如果堅持做瑜伽，姿勢又正確的話，是可以瘦下來的。
劈叉怎麼劈不疼而輕鬆呢
7樓：北海雨
要想輕鬆練習劈叉就要按照以下要求來做，既簡單又輕鬆。
1、在訓練劈叉的情況下需要充足搞好熱身動作，那樣才開防止人體在訓練的情況下負傷，建議健身運動者能夠開水的情況下用高抬腿，那樣能夠釋放壓力肌肉，另外能夠做一些腳部的健身運動，大概二十分鐘為好。
2、健身運動者訓練劈叉的情虛李況下挑選地面防滑和綿軟一類舞蹈鞋為好，由於那樣的民族舞蹈靴子衣著較為舒服一些，在練劈叉的情況下，非常是舒張壓姿勢的情況下會很輕輕鬆鬆，並且防止足部負傷。
3、韌帶拉伸筋絡很缺型重要伏譽猜，這一每日都務必訓練，基本的是劈叉，這兒分快壓及其慢壓2個層面，慢壓時間持續性時間較為長，一次用三四十秒的時間，姿勢柔和，漸漸地的伸肌肉，覺得輕度疼痛就應當終止了。
如何練習劈叉不疼，怎樣快速練成劈叉不疼
苫純丫鋇泊 劈叉會痛是因為身體的柔韌度不夠好，韌帶沒有拉開，要多加練習，把韌帶拉開後就不會痛了。練劈叉之前要先熱身，並且加入正踢 側踢 溜腿等內容，然後壓腿，進行正壓 側壓 後壓，劈叉的時候不要有急躁心理，應該彈性下壓，感到疼痛的時候，儘可能堅持幾分鐘，完畢再進行重複性彈性下壓，可以一點一點的縮短到...
為什麼10歲女孩沒練都能劈叉？怎麼劈叉
首先，先做熱身活動，先跳繩30下，也就是五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110 130之間，然後，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放鬆一下身體肌肉，防止拉傷。先試著將腿放到適當的高度，窗戶，牆壁等。一般16歲以上的建議採用靜壓法 將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。接...
劈叉劈不下去怎麼辦？？怎麼才可以劈下去
體操之名將 早上先跑2000米 大步跨跑 然後單腿交替橫壓腿，一定會疼，硬壓，各200次，然後再跑1000米 慢跑 再各壓100次，然後做側踢腿。下午3 00左右開始2000米 慢跑 然後找個人幫你，你雙腿分開下橫叉，下到最大限度，然後讓那人按住你的肩膀，有節奏的下按，你自己把握限度，疼的不行了喊停...