1樓：龍問望彭魄
練習方法是：每次鍛鍊前，做好壓腿、踢腿等準備活動，然後做下蹲起立，直到感覺腿發酸為止。然後慢跑，做有氧鍛鍊。時間30——40分鐘左右，逐漸加快速度，直到符合1500公尺時間要求。
1500公尺跑步技巧：開始時先中勻速跑，跟著其他人一起，不感覺累，最後100公尺開始衝刺。千五是耐力和速度的結合，所以要先從基礎連起，不斷提高自己的身體素質。
和耐力。只要有信心，沒有做不到的事情。祝你好運！
5000公尺跑，怎麼提公升還有乙個月左右？
2樓：阿龍崎
提高5000公尺的速度需要一定的時間和專注力，但是在乙個月左右的指仔時間內，你可以採取以下方法來提公升你的水平：
1. 制定合理的訓練計劃：制定乙個詳細的訓練計劃，包括每週的跑步次數、距離和強度。鉛寬逐漸增加你的訓練量和強度，但要確保合理的休息時間以避免過度訓練。
2. 增加跑步的頻率和距離：儘量每週增加跑步的次數和總距離。逐漸增加每次跑步的距離，例如每週增加10%的距離。這有助於提高你的耐力和速度。
3. 進行間歇訓練：間歇訓練是一種高強度的跑步訓練方法，可以幫助提高你的速度和耐力。
在跑步過程中，以高強度快速跑步一段時間，然後以較慢的速度恢復，重複進行。例如，你可以嘗試快速跑2分鐘，然後慢跑1分鐘，重複進行。
4. 強化核心肌群和下肢肌肉：通過進行核心訓練和下肢肌肉鍛鍊來增強你的身體力量和穩定性。這將幫助你在跑步時保持正確的姿勢和減少受傷的風險。
5. 合理飲食和休息：保持健康的飲食習慣，確保你的身體得到足夠的營養和能量。同時，給自己足夠的休息時間來恢復和修復肌肉。
6. 定期進行測試和評估：每週定期進行測試和評估，以瞭解你的進展。記錄你的時間和感受，並根據需要進行調整。
儘管在乙個月內將時間從20分半提高到18分半是乙個具有挑戰性的目標，但通過合理的訓練和專注，你可以顯著改善你的表現。重要的是要堅持並相信自己的潛力。記住，每個人的進步速度都不同，所以不要給自己過多的壓力。
還有一週就要運動會。我抱的1500.今晚去跑了一下，結果跑完一圈400就覺得特累。怎麼辦啊
3樓：浪子軒轅劍
你的情況屬於突然運動過度，任何運動訓練強度都是循序漸進的，從小強度訓練到大強度訓練一點一點加上去的，讓機體有個適應的過程，而你突然一次就跑得很累很累，運動過度，所以覺得很難受。還有乙個重要因素就是你準備活動做的不夠，準備活動非常重要。專業運動員準備活動一般要做一兩個小時，而對於你來講一般慢跑公里就可以熱身很充分了。
對於沒有訓練基礎的同學來說，跑完400公尺就覺得很累是很正常的現象，一般來講叫做「極點」，極點理論上通過稍微減速，加深呼吸堅持一會兒就可以度過難受的時期，但是對於沒有訓練基礎的學生來講很難體會到這個過程。1500公尺就是考驗毅力的專案，你一定要有堅持到底的信念。
在比賽之前的這一週裡，每天抽出一點時間用自己的全力跑乙個1500公尺，比賽的前一天就不要跑了。在這幾天裡你會感到非常疲憊，但是你的身體也會慢慢的適應，到了比賽那天就會好很多。難受的時候一定要有堅定的信念跑完！
4樓：蘇憶旋
你先跑400公尺給自己定乙個要求嘛，然後在一點點加撒，
5樓：網友
一週時間只能讓你適應一下，提成績應該很少。
還有乙個月就是運動會了，訓練3000m長跑來得及嗎？女生。。。
6樓：網友
首先需要練習，增加體力，跑步上學。
比賽前的注意事項：
1.首先需要一雙軟一點的鞋子。不要太大，也不要太小。
2.跑步前活動一下筋骨，跳一跳。以防比賽時肌肉拉傷。
3.喝點水潤潤嗓子，因為跑步時大口呼吸，會口乾舌燥。
4.儘量放鬆，心裡想只要按著我的方法一定可以贏就行了。
比賽時注意事項：
1.首先要一馬當先，但不可過的消耗體力，儘量靠近第一名。裝作要超過她，讓他加速，消耗體力，你不用追，過一會她就會慢下來，你只要不被後面的人超過就行了。
2.調整呼吸，根據跑的速度她哦正呼吸快慢，3.跑步的時候不要跨的步子太大，這樣腿會覺得受不了，即使自己跑得動，退卻酸的不行了。
4.在最後關頭（距終點200公尺的時候），故意裝作體力不足，往後退，併發出體力不支的聲音，讓對手以為勝券在握。
5.在80公尺時全力加速，即使沒有力氣，也要放手一搏。只要想著儘快結束比賽而跑就行了。
希望你能去的優異的成績。
儘管我是男生，但不論男女跑步都是一樣的道理。
7樓：華子單位文件
來得及！貴在堅持！跑的時候你注意調整好自己的呼吸。個人認為只要堅持跑過了自己的「極限」，往後的路程跑起來就輕鬆了！加油吧！拿出女生的韌勁來！
8樓：網友
三步一呼，三步一吸，勻速前進，這是我的經驗，
9樓：匿名使用者
來得及，一切皆有可能。
運動會還有半個月，怎麼練好三千公尺？
10樓：網友
血糖低確實是個麻煩問題，你又想跑完三千公尺，個人建議：現在正逢秋季，天氣涼爽，每天早上或下午練習長跑，跑的過程中別停，就算你再累，再受不了，要麼就停下、放棄訓練，要麼就放緩速度、自己適當調節；其實長跑的時候，剛開始不覺得累，但是你跑到四五百公尺的時候，就會覺得受不了，想放棄，其實這就是一道坎兒，就看你能不能邁過去，一般跑完一千五百公尺（這是最後一道坎兒），就可以完全掌控節奏，不會像剛開始那樣呼吸困難，兩條腿沒勁兒，這時候你就可以根據自己的能力，調節速度，跑的過程中，千萬別放鬆自己（儘量對自己的要求高一點），要記住，堅持就是勝利（累了就喊一聲放鬆一下）；每天訓練完，都會出很多汗，晚上睡覺前用開水衝一杯糖水喝掉，多放糖（300毫公升水4--5滿匙白糖），對你的血糖低會有一定效果；訓練時穿沉一點的鞋不要緊，比賽時最好穿輕一點的平底跑鞋；呼吸的時候儘量用鼻呼吸，或嘴微張、舌尖頂在上牙膛上與鼻共同呼吸，這樣避免岔氣；跑之前乙個半小時別喝水吃東西，跑後半小時再喝水。（以上是本人初中訓練時的經驗，僅供參考，希望可以幫到你）
11樓：手機使用者
多練，我們原來就是天天跑，跑完再做力量訓練，這樣有助於提高耐力。
12樓：梁醉柳
你們要3000公尺啊，我們1600都跑死了。
1500公尺跑步如何訓練，還有乙個月運動會，怎麼訓練最好，最近是自己每天跑1600公尺，感覺沒啥效果
13樓：匿名使用者
中長跑採用的訓練方法有重複訓練法、間歇訓練法、快慢交替訓練法以及山坡跑、沙灘跑、高原訓練等。
1500公尺主要是需要耐力與速度，只要你把100公尺的速度練出來了，速度也就不成問題了，耐力就需你長久的積累了，每天400公尺的操場跑10圈變速跑，就是在彎道的時候能有多慢就多慢，直道的時候能有多快就要有多快，變速跑練習，100公尺快接100公尺慢交替進行，記住一定要盡力去跑，特別是直道的時候。
提高1500公尺最快的方法是練習跑2000公尺，並且最後的四百公尺一定要用盡全力衝。
腰腹肌訓練（到最後200公尺左右就感受到了）、腿部和腳踝力量練習，如仰臥起坐、縱跳、蛙跳等；還有原地高抬腿。
半個月只吃蘋果加上適當運動會瘦嗎
肯定會瘦。但這一小時不能偷懶，要連續跑，要出汗。堅持2個月下來10斤沒問題，而且是不 的。親身經歷！肯定會瘦，到我敢打包票，你那會不是健康的瘦，而是病態的瘦，你的健康會付出代價的，你可以少吃，不吃最好，那些高油脂高熱量的食物，饅頭米飯稀粥多吃蔬菜水果，一樣不能少，運動是必須的，持之以恆，絕對會健健康...
初中運動會1500米怎麼跑，運動會1500米的怎麼跑？
敬詩蘭 半小時前喝葡萄糖 紅牛等跑完了再喝吧 還有跑之前不要說話 一個人呆著 不要理別人 跑的時候跟緊前面的 前提是得有點實力，要不在咋樣也沒用 一開始跑太快的都是白痴 不用鳥他們 他們一會就b夾了 堅持到後面 還有2 300的時候 如果前面有2 4個人 盡力超幾個 如果前面只有一個 那就跟著 不過...
運動會3000米，運動會怎麼跑3000米
長跑的這段時間。你應該每天早晨跑3000米來鍛鍊自己的肺活量。在最後的300 400米就應該開始衝刺了。在比賽時。要正常起跑更重要的是你要保持勻速跑。這才是得勝的關鍵。最後的衝刺要有爆發力。同時跑長跑。呼吸不要張著嘴。跑時要上體平穩，身體重心上下起伏小，軀幹前傾角度易保持，擺臂動作輕鬆自然 這樣才能...