1樓：網友
順其自然！睡著睡不著都不要管它。
不要賴床，到了該起床的時候就不要賴床。
失眠，睡眠質量不高，這是每個人都會有的現象，是正常現象，就象你運動之後心跳加速一樣。你主要是有心理矛盾，你才會失眠的。你把失眠看成異常的了，並且想控制他，改變他，所以你就會傾注更多的注意力在關注自己是否睡眠了，你越關注，往往他越睡不著，同樣越睡不著，你就越煩惱，那麼就越想消除失眠，就會越傾注更多的注意力在感知比較檢測自己的睡眠上了。
這樣惡性迴圈了。
這件事的關鍵問題在於你想消除失眠，只要你順其自然，不在設法關注或者努力改變自己的睡眠，那麼惡性迴圈的最關鍵的鏈節開啟，你自然就能安然入睡了。
2樓：網友
我給你乙個可行的辦法。
把大蔥切成蔥花 放在枕邊 或許可以產生一些療效。
晚上可以喝一些牛奶 必須是純牛奶。
思想壓力不要太重 每天10點入睡是最合適的時期。
3樓：林郊岡
1：用溫水泡腳15分鐘以上，但水要燙，能忍受為好。
2：臨睡前，喝一勺醋。
3：臨睡前，喝一杯糖水。
4：睡前喝杯牛奶。
5：到被窩後，如果睡不著，爭取睜著眼，眼皮累了以後，就能睡著。
以上方法，你可以結合起來試一試。但關鍵的是心理問題，一般人，因偶爾一次失眠，就害怕睡不著，結果是越來越睡不著，所以，你要有不怕睡不著的心理狀態，要知道，有幾天睡不著是沒有什寞的。並且，今天睡不著，第2天不能找機會補覺，否則，你的心理負擔永遠放不下。
4樓：冒韻
睡眠障礙一般都是屬於心理問題．你可以參考4樓的樓主的建議．很不錯的！或者．．．
我是一名國家認證二級心理諮詢師。如果您遇到心理問題可以打我的怡然心理諮詢**：010-87651508(這是一條免費心理諮詢**)工作時間是晚19點至22點。
5樓：網友
睡覺之前讓自己的心平靜下來，儘量的不去想失眠的事。因為如果想失眠的事就會讓你產生心裡負擔，從而更加難以入睡。也可以在睡前喝杯牛奶。祝你早日找到嬰兒般的睡眠。
如何緩解失眠？睡前怎樣放鬆心情很快入睡？
6樓：周公百歲酒客服
睡眠不好會影響健康，養生之一，就是養睡眠，睡眠不好多數由於心腎不交，虛火上頭導致，心臟屬於火，腎臟屬於水，水火交融，身體才能平衡，如您能喝酒的話，每天一兩杯周公百歲養生酒，2瓶左右就能改善，不少病友反饋很管用，你試試。
7樓：結晶體狼倩
根據你的晚上失眠的情況看，有可能是神經衰弱或者注意不規律導致的，指導意見：
避免工作時間睡眠休息，放鬆心情，避免熬夜勞累緊張生氣，加強鍛鍊身體提高免疫力，可以口服谷維素，棗仁安神膠囊調理**。
8樓：
這個情況建議中醫調理下睡眠情況。晚上睡覺的時候可以泡個腳。
9樓：網友
變天多做運動，睡前做些有氧運動，
10樓：李鑫
保持良好的心情，睡覺前喝杯牛奶就沒事了。
11樓：網友
如果時間長了就可以找一箇中醫給你調理一下。
12樓：網友
白天少休息，早睡早起就可以緩解。
13樓：網友
建議去檢查一下比較好。
14樓：網友
患病多久了，具體都有哪些症狀。
15樓：披風戴越
睡前喝杯牛奶 幫助有效睡眠。
16樓：網友
保持好的心情，聽一些輕**。
17樓：匿名使用者
多聽輕**還是好的，或者嚴重的話找中醫調理一下。
18樓：匿名使用者
聽**，跑步，做自己喜歡的事。
晚上睡覺前如何放鬆自己，緩解壓力，能快速入睡
19樓：極簡瑜伽樂園
睡前減壓動作又來了，只需3分鐘，釋放一身壓力，快速入睡。
如何緩解焦慮快速入睡
20樓：老程健康談
心煩、焦慮睡不著？常按手心這個穴位，幫你快速入睡，改善睡眠。
21樓：網友
買個好的枕頭，還有個重力毯（天貓搜下），裸睡。睡覺的時候一致閉著眼不要亂動。不要繼續浮躁，安安靜靜就算睡不著也繼續保持不動閉著眼，呼吸平緩。
當自己慢慢習慣這樣睡法，讓自己變得平靜睡眠的習慣，這樣會改善你睡眠。
有的人入睡很困難，怎麼讓入睡變得輕鬆？
22樓：巨集盛巨集盛
可以在入睡前喝一杯牛奶，也可以更換一些比較柔軟的床墊，還可以在睡覺前進行泡鍵神腳，這樣就薯亮知會讓數消自己的睡覺變得非常的輕鬆。
23樓：今天退休了嗎
在汪燃睡覺之前可以喝牛奶，沒鍵也可以吃香蕉大象眼罩和耳塞，多聽一些輕**，這樣就可以快速睡覺，也可以提高睡困察虛眠質量。
24樓：帳號已登出
在睡覺前要洗腳，喝一杯熱牛奶，營造乙個睡覺的氛圍，在睡覺前看一些催眠的書籍。
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