1樓：寶寶85644忍覆
就是我們可以不要去想這個事情，應該去看一些比較快樂的事情，然後多喝一點水，這樣可以緩解自己在表演前帶給自己的緊張的情緒，並且能夠讓自己慢慢的放鬆下來，這樣也是不錯的選擇。或者就是轉移自己的注意力。<>
2樓：西瓜
想要緩解表演前給我帶來的緊張情緒，首先我要控制我自己的情緒，不讓自己變得緊張，把這件事看淡一點，不要太過於糾結這件事，把自己的心態調整好，這樣就會讓自己沒有那麼緊張了，在臺上的發揮可能也會更好一些。<>
3樓：宮小之
要緩解這種緊張情緒的話，那麼就應該在心裡告訴自己能行，自己的自我安慰也是非常重要的，我們也要去深呼吸，多想一些比較正能量的東西，這樣我們就不會那麼的緊張了，而且我們也會表現的很好了，是非常好用的一種方法。<>
4樓：水清世人清
首先你要在表演前放鬆你自己這樣的話你就很輕易的緩解，表演前給你帶來的緊張情緒。其次，我覺得如果你十分緊張的話，你可以喝口水緩解一下，或者你和身邊的人聊聊天，這樣的話也可以緩解你的情緒，你也可以去看一**上的表演，這樣也可以緩解一下。
5樓：求註冊
表演前我的緊張情緒劇真的是特別特別的深重，但是我後來仔細的想了一下，如果我特別的緊張，很有可能會導致我發揮不好，所以說我覺得沒有必要緊張，還是應該要輕輕鬆鬆的去表演，這樣發揮自己最好的實力。<>
6樓：貼反
緩解表演前帶給自己的緊張情緒的話，可以通過大聲的喊叫，當然這種喊叫不能在室內一定要在室外，在空曠無人的地方，這樣可以緩解一下自己頂上的情緒，也可以去遊樂場所玩一些遊樂設施，這也可以緩解自己的緊張情緒，所以說，如果想放鬆自己的心情的話，就可以用這兩種方法。
7樓：猴35684侄抵
深呼吸，反覆多次在心裡默唸自己沒問題，給自己乙個積極的心理暗示，告訴自己只是表演而已，沒有什麼大不了的，而自己也一定會成功的。實在不行可以嘗試喝一兩口水來壓制一下自己內心的緊張情緒。放輕鬆，不要總是走來走去的，保持正常的狀態就好了。
8樓：辰星
就是一定要淡定，然後深吸一口氣，然後慢慢的吹出來。這樣就能夠有效地防止過度的緊張，而帶來一些嚴重的後果。緊張的情緒有可能會讓你的上臺發揮的更好，就是因為緊張，所以說明你非常在乎。
如何緩解上臺演出時心裡的緊張？
9樓：善於發現生活美
需要釋放一定的壓力，特別是缺少舞臺經驗的人，上臺之前可以多做幾個深呼吸，來緩解心理緊張。
緩解緊張情緒的方法。
1、深呼吸法。據科學研究表明，深呼吸，會使你的心房間隙突然擴大，那樣心臟就可以跳動更加順暢輕鬆，導致緊張的感覺緩解。另外深呼吸能夠提供你更多的氧氣，從而加大血液中的含氧量，可以緩解外界的壓力。
2、轉移注意力法。說白了也就是轉移你的視線。俗話說眼不見心不煩，雖然用在這裡不算恰當，但也無甚過也。
也就是說，當你面對一件事或者人物的時候，儘量的避開他們與你正面相對，當你的眼睛獲取不到資訊，確實是緩解緊張的好方法。
3、提前做好準備提前為即將面對的事情做好工作準備和心理準備，提前到達可以讓你更快進入狀態以及適應狀態，避免因匆忙而帶來的緊張感。並且有足夠的時間讓你處理自己的緊張情緒。
上臺表演緊張怎麼辦
10樓：貝貝愛教育
第。
一、使用小技巧緩解緊張，比如調整呼吸的方法，也就是與其關注緊張、焦慮的情緒，不如做幾次深呼吸，深吸氣以後憋住一段時間，再慢慢呼氣，做幾個迴圈以後就能夠關注自己的呼吸頻率，讓自己安靜下來，或者搓臉、搓手、出去走兩步，都可以有效的緩解緊張、焦慮的情緒。
第。二、適當的轉移注意力，也要樹立自信，最關鍵的就是接受自己緊張的問題，因為上臺演講之後出現緊張的問題是非常普遍的，無論是任何時候，每個人都有這樣的緊張，千萬不能過分沉浸其中不能自拔，甚至認為出現緊張的問題就是特別恐懼、災難的一件事情，不停的給予自己強大的暗示，不停地給自己加油鼓氣，才能慢慢的樹立自信，戰勝緊張。
11樓：歡樂娛樂樂翻天
一、深呼吸。
上臺之前深呼一口氣，然後緩慢地吐出來，這對於緩解緊張感是非常非常有效，而且非常非常便捷的，屢試不爽。
二、底下的人都是大白菜。
這是乙個心理調節，一般情況下，舞臺上在燈光影響下，你不太可能看到底下的人，不管你看到還是沒有看到，都當他們是一棵大白菜。
人之所以產生緊張是由於「你認為」底下坐的人都是專家，怕自己表現不好出醜。
這是大部分人產生緊張的原因。
三、多在人前彈奏。
這一點非常重要，在演出之前多在人前彈奏，你會發現，你自己彈琴是一碼事，在別人面前彈琴又是另一碼事。很多時候我們自己彈琴會非常非常的順，因為沒有觀眾，沒有人欣賞。但當週圍有人站著看著你談的時候，這心理素質一定要過硬，很容易產生手抖。
那怎麼辦呢？乙個最好的辦法就是多在人面前彈奏，彈著彈著你就習慣了。
四、你只是乙個配角襯托作用。
這是乙個心理調節，你把自己當成乙個配角，這時候你就，自然而然的認為大家的注意力都在主角上，目光和放在你的，身上的注意力減少了，自然而然就不會感到緊張了。
這一招比較適合不自信的小夥伴。
五、我是最牛的。
還有一種方法和上面那個方法產生對立，就是你說服自己，我是這個演奏廳裡面最牛的人，其他人都是來欣賞我的表演的。無論我彈得好還是壞，這都是我。
這一招比較適合非常自信的人。
六、適當的飲食。
上臺前不能不吃飯，也不能吃太飽。可以適當的吃一些碳水化合物，來補充緊張和彈琴時所消耗的體力。
12樓：是你的丁丁老師
回答。一、使用小技巧緩解緊張，比如調整呼吸的方法，也就是與其關注緊張、焦慮的情緒，不如做幾次深呼吸，深吸氣以後憋住一段時間，再慢慢呼氣，做幾個迴圈以後就能夠關注自己的呼吸頻率，讓自己安靜下來，或者搓臉、搓手、出去走兩步，都可以有效的緩解緊張、焦慮的情緒。
二、適當的轉移注意力，也要樹立自信，最關鍵的就是接受自己緊張的問題，因為上臺演講之後出現緊張的問題是非常普遍的，無論是任何時候，每個人都有這樣的緊張，千萬不能過分沉浸其中不能自拔，甚至認為出現緊張的問題就是特別恐懼、災難的一件事情，不停的給予自己強大的暗示，不停的給自己加油鼓氣，才能慢慢的樹立自信，戰勝緊張。
13樓：
首先，你該想好你為啥去表演，知道這個以後再去解決其他問題。緊張，每個人都會的。如果你真的是那樣的，哪麼你一定得努力將自己的水品發揮的很好才行。
觀眾讓你緊張，但是他們的掌聲以及鼓勵會讓你的緊張消失的，你反而會感到欣慰和滿足。換個角度想想，你會成功的！祝你好運！
學會放鬆，上臺前深吸幾口氣，不要老想著演砸了怎麼辦，注意力不要老放在臺下，上臺後腦子裡多想想別的事，放散下注意力就不會那麼緊張了 特邀回答的答案第。
一、充滿自信，要有強烈的表演慾。「臺下十年功，臺上一分鐘」，有能力就要展示出來！第。
二、做好上臺準備，考慮到細節。比如準備演講稿時，就要考慮到可能會出現的提問或反駁。第。
三、自我安慰：只要努力過，敗而無憾。也就是說，只要你努力去做了，就算失敗了或是不理想，也沒有關係，下次再來嘛！有了這種「豁出去」的心理，可以緩解心理壓力。第。
四、搞個模擬熱身。比如，本組的幾個成員可以自我排練一下。第。
五、集中注意力於內容上，而不是形式。把你的注意力從內心的焦慮上解脫出來，轉向外在的演講內容和聽眾。然後你的緊張感就會逐漸消失第。
六、要意識到：觀眾並不可怕。因為觀眾也想看到一場精彩的表演，並不希望你搞砸、出醜。
14樓：貓貓老師來解疑
1、心理暗示。
上臺前深呼吸暗示自己很棒，一定可以完成表演，或者暗示自己很渺小，觀眾根本不會看到自己表演，不會聽自己講了什麼，自己照常發揮就可以了。
2、眼睛看觀眾頭頂。
如果你只是觀眾眼睛會感到害怕，就看他們頭頂吧，這樣觀眾不會察覺，你也比較不緊張，或者把他們想象成動物植物，你就不會那麼緊張了。
3、在上臺前充分準備。
充分的準備會給自己一定的自信心，在上臺時不就那麼害怕了，所以在臺下就要反覆練習，讓自己熟練有信心。
4、如果你是上臺演講，不用把稿子拿在手裡，因為手抖很明顯，把手放在桌子上，既讓自己得到安慰，觀眾也看不出你的緊張。
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