1樓：情感達人柚子
超市賣的一些高粱面，家裡面蒸的窩窩頭，大豆，紅豆，黑公尺都屬於粗糧，紫薯，紅薯也屬於食物的粗糧。
2樓：創作者
莜麵，燕麥，玉公尺，大麥，高粱，小公尺，這些食物都是粗糧，對身體是有幫助的。
3樓：不爽的爽朗菌
燕麥，高粱，大麥，玉公尺，黑公尺，紫公尺。這些都是粗糧食品，營養價值非常高。
食物的粗細搭配更有利於健康，哪些食品是粗糧？
4樓：荊州言行
如今人們越來越重視養生，粗糧的好處也進入了大眾的視野。我們通常所說的「粗糧」主要是指全穀物、雜豆和土豆，而全穀物則是指未經精加工或經過碾磨、粉碎、壓片等處理後，保留了全穀物的胚乳、胚芽、麩皮及其天然營養成分的穀物。與普通精公尺麵相比，粗糧可以為我們提供更多的b族維生素、礦物質、膳食纖維和健康植物化合物等營養物質，全穀物、土豆和雜豆的血糖生成指數遠低於精公尺粉。
因為細糧富含碳水化合物，食用後很容易被人體吸收，導致我們體內的血糖加速公升高。當我們的血糖高時，它們會轉化為脂肪，在我們體內積累。所以飲食要注意粗細結合，那麼哪些粗糧可以多吃呢？
我們日常生活中吃的燕麥其實是燕麥片，是由燕麥原粒軋製的，它的營養成分比精製穀物更完整、更豐富。燕麥中含有豐富的可溶性纖維和不溶性纖維，能夠吸收人體內大量的膽固醇並排出體外，因此對降血脂、降血糖有一定的作用。此外，燕麥的熱量極低，**期間可以食用。
但購買時要注意選擇「純燕麥片」，市面上有很多燕麥口味很好，但實際上新增了香精、麥芽糊精等各種新增劑。
小公尺是中國的傳統糧食作物，它在古代有著非凡的地位。小公尺易煮易加工，通常煮成粥，還可以加入大棗、山藥、玉公尺粒等其他食材。小公尺具有補脾胃、補虛損、清熱解毒、安神定志的功效。
平時聽一些老人說，如果胃不好，喝乙個月小公尺粥就能完全養胃，這其實是有一定道理的。
很多人不知道紫薯其實是一種粗糧，有很強的抗癌作用。紫薯富含纖維素，可以加速我們的腸胃蠕動，清理腸道內的垃圾，從而改善我們的代謝環境，多吃紫薯，美容養顏。紫薯也可以作為**期間的主食。
5樓：喜歡萌寵的歪歪
粗糧有很多，像糙公尺、玉公尺、燕麥等等，還有一些幹豆類，比如黃豆、紅豆、青豆等。 粗細搭配不僅有利健康，還可以是**人士的主食，卡路里低，還管飽。
6樓：網友
我們日常生活中常見的粗糧有玉公尺、高粱、燕麥、黃豆、綠豆、山藥、紅薯、馬鈴薯等，粗糧裡含有不可溶性纖維素，有利於保障消化系統正常運轉，但是過多吃粗糧會影響消化，不可溶性纖維素會導致腸道阻塞。所以粗糧和細糧搭配吃更有利於健康。
7樓：情感小柒柒
玉公尺，小公尺，高粱，紫公尺，蕎麥，燕麥等等這些食品都是粗糧，在**的時候吃它們比較合適，它們和細糧搭配在一起吃，會更加健康，
糧穀類食物要注意粗細搭配以下哪種食物不是粗雜糧
8樓：不明真相所以然
穀類為主，粗細搭配對身體是有好處。
平衡膳食必須由多種食物組成，才能滿足人體各種營養需求，達到合理營養、促進健康的目的。 穀類食物是中國傳統膳食的主體，是人體能量的主要**。穀類包括公尺、面、雜糧，主要提供碳水化合物、蛋白質、膳食纖維及b族維生素。
堅持穀類為主是為了保持我國膳食的良好傳統，避免高能量、高脂肪和低碳水化合物膳食的弊端。人們應保持每天適量的穀類食物攝入。
營養專家說按照中國營養學會制定的《中國居民膳食指南》，能量攝入越高，膳食纖維的需求量也就越高，以促進腸道代謝產物排出體外。
既營養又健康的粗糧，你覺得都有哪些？
9樓：菠蘿聊生活
隨著經濟的快速發展，大家對於健康的要求越來越高了，而且現代醫學模式中健康的定義為「健康不僅僅是沒有疾病和虛弱，而是身體心理和社會功能的完好狀態」，我們的身體健康，與我們的飲食有很大的聯絡，不良的飲食行為會讓我們患上很多的疾病。既營養又健康的粗糧，你覺得都有哪些？粗糧中含有很豐富的膳食纖維，能夠有助於我們的腸胃蠕動，對於高血壓和高血脂患者來說，是乙個不錯的選擇，我們生活中也缺少不了膳食纖維的攝入，常見的粗糧有玉公尺，麥片，糙公尺，紅薯等。
一。粗糧中含有很豐富的膳食纖維。
現在有的人因為工作的原因，不喜歡吃粗糧，這樣是不利於我們身體健康了，而且現在人們的生活水平越來越高，有的人甚至出現了嚴重偏食的情況，每天只想吃肉，吃一些油膩油炸食品，這樣會導致一些慢性疾病的發生。慢性疾病的三大危險因素就是抽菸，不合理飲食，還有就是缺乏身體活動。所以我們一定要注重粗糧的攝入，平常我們就可以吃一些玉公尺，如果是高血糖或者糖尿病患者，就選擇一些不甜的玉公尺。
合理的攝入膳食纖維也利於我們的腸胃蠕動。<>
二。膳食纖維能夠飽腹，在一定程度上還能控制我們的體重。
很多女孩子在**的時候都會選擇吃一些粗糧來控制自己的飲食，因為吃粗糧能夠增加飽腹感，這樣就能阻止我們禁食其他食物，最常見的就是麥片，可以用麥片配酸奶，這樣能夠控制我們的飲食，還有糙公尺，高粱，蕎麥等，這些都是粗糧，主要很豐富的膳食纖維。<>
以上只是個人的看法，你覺得生活中的粗糧主要有哪些呢？
10樓：肖艾斯的旅行日誌
玉公尺麵、蕎麥滿、燕麥、紫公尺、薏公尺等，這些粗糧吃了不會發胖，而且對身體有好處。
11樓：家博寶貝啊
糙公尺，薏公尺，玉公尺，地瓜，全麥，黑公尺等等，這些粗糧都是營養價值非常高的，而且對身體也很好。
12樓：愛情來了擋不住
莜麵，蕎麥麵，大麥，南瓜，玉公尺，小公尺，高粱這些都是非常健康的營養，而且對身體的好處也是非常多的。
既營養又健康的粗糧，你覺得都有哪些？
13樓：小張侃侃美食
說回我自己，應該是屬於比較極端喜歡食用雜糧的了。平時買的雜糧主要有：糯玉公尺渣、黃小公尺、生燕麥片、燕麥公尺、蕎麥、綠豆、黑糯公尺、高粱公尺、黑公尺等等，將這些雜糧每次都抓一小我們日常生活中常見的雜糧包括：
糙公尺、黑糯公尺、小公尺、燕麥、大麥、蕎麥、紅豆、黑豆、綠、薏仁公尺、玉公尺等等，都被稱作是雜糧。
可能很多人對雜糧不熟悉，我們晉北地區確對雜糧太熟悉了，我們這邊處於高寒地區，風沙大，央視一套播出的《右玉和她的縣委書記們》就是我們當地的真實寫照，因為種不出來其他農作物，這些粗糧，雜糧對現代人的養生保健深受青睞，倍受歡迎，因為雜糧內含許多人體需要的有益成分，經常吃能讓人少生病，體能充沛，甚至延緩衰老，抗癌，防癌乃至延年益壽。
小公尺最普遍的吃法就是熬粥，稀飯，配上南瓜一起熬金**黃的，看著都流口水。入口香甜可口，小公尺也很容易熬爛。但是小公尺支鏈澱粉少只能熬稠不會粘，沒有大公尺糯公尺那麼爽滑，數公升棗也是別樣的風味。
紅薯面 也叫地瓜粉 在我們這有一種把紅薯粉加水成麵糰，在餄烙機裡面壓出來，以後煮熟，在街上買的，三塊五塊一包薯拆，平常特別愛買這種回去，蒜苗雞蛋一炒，挺好吃的，<>
多吃雜糧有益身體健康。生活逐漸富裕的人，更多的以大公尺、白麵等精糧為主食，而缺乏粗糧印製各種不適。粗糧有很多，如玉公尺、紅薯、小公尺、黑公尺、糙公尺、大豆、土豆、黍等，均屬於粗糧。
雜糧 是個很好的食物 以前是窮才吃 現在卻成為了稀罕物 也挺有趣的 不過說實話 雜糧挺好的 像小公尺啊 蕎麥饅頭 包子 玉公尺麵等等等一些 雜笑衝糧吃了確實吃了對人的身體有好處。
14樓：蕾蕾
莜麵，蕎麵，玉公尺麵等等，這些粗糧適合老年人吃，吃的時候應該和細糧結合起來，交換著吃。
15樓：桃子本家
蕎麥麵是用蕎麥和黑小麥源梁組成雹握運的，不新增白麵粉，是零糖低脂肪的食物，很有飽腹感。東北大碴子粥是非常營養皮隱健康的，它是由笨碴子、粘碴子和飯豆組成的，特別營養健康。
16樓：周**強強
有玉公尺，紅薯。麥片，小公尺，紅豆，莜麵，燕麥鉛做野，薏公尺，綠豆等等一些槐喊這些都是非常健康的，而且可以增強胡啟我們身體上的抵抗力。
17樓：房間號
紅豆，小公尺，綠豆，燕麥，大豆，薏公尺，這些粗糧都非常的健康，而且對人體也有非常好的作用。
18樓：愛情來了擋不住
燕麥，莜麵，玉公尺，蕎麥，小公尺，紅豆這些食物都是非常營養的，而且特別的健康，可以增加一些膳食纖維。
19樓：小李美死了
玉公尺，大豆，花生，大公尺，小公尺，高粱等等，這些都是既營養又健康的測量，而且也非常的好吃。
20樓：辦公室大秘
有玉公尺，小公尺，燕麥，藜桐銀肆麥等穀物，還有紅豆，綠豆，黑豆，黃豆等豆類。可以粗糧細作，還可搏御以幾種穀物和豆類混合到一起做，都可局轎以做成美味的健康、營養食品。
既營養又健康的粗糧，你覺得都有哪些？
21樓：雪油妖深樺
粗糧是指未經精細化加工或者雖然經過粉碎、壓片等處理單仍保留了完成穀粒所具有的胚乳、胚芽、麩皮及其天然營養成分的穀物。但是膳食纖維素和b族維生素也並不僅僅存在於粗糧中，水果蔬菜、動物性食物中也含有這些物質。總之粗糧的確有很多好處，但也不是包治百病，而且吃粗糧要適量，因人而異。
公尺有糙公尺，可以用它來替換家裡的精公尺，吃上一段時間後就能感覺好處了，而且因為有天然的油脂，很香甜的，我家裡這些年一直吃糙公尺，在買的時候要選擇含膳食纖維最多的那種。全穀物保留了天然穀物的全部成分。與精製穀物相比，全穀物可提供更多的b族維生素、膳食纖維、礦物質等營養成分及有益健康的植物化學物。
黑豆，小公尺，玉公尺，按照2；1；1的比列，這樣的搭配食用，更好的吸收蛋白質，礦物質營養的吸收。 科學的吃粗糧，能夠更好的維持健康，還能保持好體型，合適食用，獲得更好的身體。
粗糧含有豐富的不可溶性纖維素，有利於保障消化系統正常運轉。它與可溶性纖維協同工作，可降低血液中低密度膽固醇和甘油三酯的濃度；增加食物在胃裡的停留時間，延遲飯後葡萄糖吸收的速度，降低高血壓、糖尿病、肥胖症和心腦血管疾病的風險。食物越精細就意味著越容易被咀嚼被消化被吸收，短時間內人們的血糖飆公升，再加上油脂和糖分豐富，胰島負擔增大，食物熱量越來越超標，肥胖、糖尿病和三高心腦血管慢性疾病接踵而至。
大甜椒中我大量的維生素和礦物質，像維生素c，k等。有超強的抗氧化作用，可以幫助我們代謝身體中的垃圾，提高免疫力，而青椒汁它的吸收和利用的效果更好。
22樓：水瓶問問額
玉公尺，黑公尺，薏公尺，燕麥，蕎麥，黃豆，糙公尺，紅薯，小公尺。吃這些粗糧不僅有利於**，而且特別有營養。富含豐富的膳食纖維，加快腸胃蠕動。
23樓：天悅
比如黑公尺，玉公尺，燕麥，薏公尺，黑鬥，都是很健康的粗糧，而且它們的營養也有很多，對人體有很大的好處。
24樓：教育知識之家
燕麥：降血脂血糖。
降血脂、血糖；富含可溶性纖維和不溶性纖維，能大量吸收人體內的膽固醇並排出體外；此外，它還是**人士的最愛，因為它的熱量很低，卻可以提供長久的飽腹感。
25樓：愛情來了擋不住
蕎麥，莜麵，燕麥這些食物都是非常健康的粗糧，而且他的熱量也是非常的低，特別適合**人士吃。
26樓：譚談社會
花生、綠豆、八寶粥、土豆、紅薯、芋頭等等，膳食纖維含量比較高，可以飽腹，又可以讓腸道蠕動。
哪些食物不利於健康，有利於健康的飲食有哪些
不利於健康的食物 1.醃製食物。醃製鹹菜以及醃製火腿腸等食物，含有較多亞硝酸鹽，亞硝酸鹽本身無致癌性，但攝入過多與人體胃部蛋白結合成新的產物亞硝胺，亞硝胺具有極強致癌性。如果經常吃醃製類食物，會導致胃癌發病率明顯增高，希望大家控制醃製鹹菜以及肉類攝入。2.黴變食物。任何發黴變質食物都會產生真菌毒素，...
飲食如何搭配更健康，如何搭配健康的飲食？
cufe小新 飲食搭配是一個既科學又嚴謹的話題，不只是葷素搭配就能解決健康問題。要想全面合理搭配就要考慮到以下幾點 1 首先要了解人體必需營養素及每日需要量 2 然後檢查日常飲食中缺少或缺乏哪種營養素，應該選擇哪些食物來補充及補充量 3 還要考慮哪些營養素存在吸收問題，想辦法提高吸收率。比如鈣質吸收...
食物的粗細搭配是怎樣的，怎樣做到日常飲食的粗細搭配？
粗細搭配有兩層意思，一是要多吃一些粗糧，如玉米，小米，雜豆，蕎麥，燕麥，紅小豆，綠豆等等，二是要適當增加一些加工程度低的米麵。這是因為在粗糧和低加工的糧食中膳食纖維，b 族維生素和礦物質比大米，白麵多，而這些成分也正是人體容易缺乏的。可以適當選擇全谷，全麥食物，如早餐吃全麥麵包，玉米麵包，或燕麥片，...