1樓：宮澤美香
研究表明，體內含鎂增多，則高血壓病得到相應改善。而補鎂後，不但有益於糖尿病的**，還可明顯降低糖尿病患者的血壓水平。補鎂可顯著降低導制動脈粥樣硬化的三醯甘油、膽固醇及低密度脂蛋白水平。
由於鎂對心腦健康有諸多有益作用，故補鎂已日益受到重視。增加鎂攝入方法主要是食補。食補既安全，又價廉方便，值得推廣。
可根據自己具體情況，選擇下列補鎂的食療方。 1、枸杞葉粥：把鮮枸杞葉100克洗淨，與粳公尺50克煮成稀粥。
枸杞葉在蔬菜中的鎂含量是獨佔鰲頭的，每百克含鎂92毫克，是茴香的一倍和香椿的三倍。藥理研究證實，枸杞葉能使血壓下降，還能降低血脂和血糖。故常食此粥，可一「食」克「三高」，有利於健康。
2、綠豆粥：用綠豆適量，同粳公尺50克煮為稀粥。綠豆是食品中含鎂較多的一種，每百克含鎂147．8毫克。
食物療養法》一書介紹：「綠豆粥能降血脂、血壓，**糖尿病。」可見，對於有三高的中老年人，常吃此粥是頗有裨益的。
3、黃精煮黑豆：把洗淨的黃精、黑豆各30克煮熟，黃精與黑豆同食，每日二次。黑豆富含鎂元素，每百克含鎂157．3毫克。
本草新用途》一書說：「黃精有降血壓作用，並可使甘油三脂、b脂蛋白、血膽固醇均明顯降低。」有「三高」患者，用此方調養，也甚相宜。
4、甘薯羹：將甘薯切成小厚片，上火煮熟。由於甘薯含有大量粘液質，煮後會自然成羹。
鎂在甘薯中含量也極為豐富，每百克含80．6毫克。《單味中藥**》一書說：「甘薯食用，可促進胰島素分泌，改善餐後高血糖。
食物療養法》一書還說：「甘薯能降血脂、血壓」。因此，常食此品，可達一招克「三高」目的。
杏仁、榛子、松子、花生、蓮子、瓜子、芝麻、大豆等含有豐富的鎂。可以適量的應用以上的食物。
2樓：愛大萌
含鎂元素的食物啊。
缺鎂吃什麼食物補充最快 哪些食物對補鎂有幫助
3樓：生活寶典
1、缺鎂可以吃玉公尺，還有黃豆以及桂圓花生、蝦公尺還有小麥，這些食物中的含鎂量也非常的高，能夠補充的很快。
2、平時經常的吃土豆能夠給身體補充多種微量元素，還有礦物質，特別是含鎂量較高，含有的粗纖維成分能夠加快腸道的蠕動，預防和緩解便秘的現象。在缺鎂的情況下有可能會影響到骨骼的健康。
缺鋅和鎂吃什麼食物
4樓：健康達人雷恩
問題一：人體中缺鎂應該吃什麼食物呢？ 常見食物中，按鎂含量的高低頂分為下列四等，可適當增加攝入量。
1、含鎂豐富的食品有：海參、攜鎮榛子、西瓜仔、鮑魚，燕麥片、小茴香、小公尺、莧菜、玉公尺茬、葵花籽、蝦皮、磚茶、綠茶、花茶、海蜇皮、黃豆、木耳、海公尺、咖啡、可可粉、棉子粉、花生粉、黑芝h、大豆粉等。
2、含鎂較多的食品有：松籽、綠豆、青豆、芸豆、口蘑、海帶、豆腐粉、小豆、黑公尺、香菇、蠶豆、蓮子、乾貝、姜、金針菜、豌拿隱敗豆、堅果、花生醬、全穀物（小麥、大麥及燕麥等）。
3、含鎂量一般的食品有：香蕉、牛肉、麵包、玉公尺、魚及海產品，豬肉及大多數蔬菜。
4、含鎂微量的食品有：捲心菜、茄子、蛋類、動植物油脂、冰淇淋、水果、糖及香腸等。
問題二：中年人缺鋅鎂鐵吃什麼食物 建議試試以下這些食物。消顫含鐵量高的食物：普中紅蘑、動物肝臟、蛤蜊、海帶、黑木耳、魚、雞、牛肉、蛋、紫菜、菠菜、芝麻、紅棗、山藥、豆類等。
問題三：吃什麼能補鎂，鋅 紫菜。
問題四：孩子3歲了，缺鋅和鎂，怎麼補才好 去醫院開一點口服液，最好還是靠食補。
吃什麼食物補鎂
5樓：乾萊資訊諮詢
補鎂肢啟遲食物。
1、深色綠葉蔬菜。幾乎所有的深綠色葉菜都是鎂的好**，因為每乙個葉綠素分子當中都含有乙個鎂離子，所以顏色越綠，含鎂越多，如菠菜、小白菜等。
2、堅果和植物種子。各種堅果的鉀、鈣、鎂含量都比較高，特別是對於補充鎂元素比較有幫助，如杏仁、葵花籽、腰果等。
3、大豆。半杯大豆（91克）所含的鎂可滿足一天需求量的50%。
4、香蕉。除了維生素和膳食纖維外，一根中等大小的香蕉旁衡還含有32毫克鎂。士多啤梨、黑莓、葡萄和無花果等水果也含有一歷李定量的鎂。
成年人缺鋅吃什麼食物補充呢？人缺鋅吃什麼食物好
缺鋅可通過以下四種食療方法彌補 1，吃三豆粥 取綠豆 黑豆和赤豆適量，加少許米洗淨後同煮，煮爛後加入甜味或鹹味便成。2，吃豬胰泥 將豬胰臟洗淨切開後，用刀轉刮成泥狀，再加入少量油，鹽，生粉和味精等調味品拌和，蒸熟即可食用。3，吃果子糊 將栗子肉研成粉末，用栗子粉適量加水及及糖，或加入少許米粒煮成稀糊...
吃什麼食物可以補充鈣，吃什麼食物最補鈣？
怡文好好吃 哪些食物真的能補鈣？ 原靜杉 骨頭是含鈣比較多的。還有些葷類的食物含鈣都比較多， 南秀皖 食物本來就是有很多的營養，那要看什麼食物了。 茉莉說生活 補鈣是一直困擾著好多人群，老人要補鈣，小孩要補鈣孕婦也要補鈣，於是各種營養藥品滿天飛，但事實證明通過飲食補鈣比藥物更加的有效也更加的健康. ...
缺鋅吃什麼食物可以補鋅啊，缺鋅吃什麼食物補充最快 補鋅的食物有哪些
瘦肉，動物內臟，海產品 1.蟶乾 13.63 毫克 2.馬肉 12.26 毫克 3.羊肚菌 12.11 毫克 4.扇貝 鮮 11.69 毫克 5.泥蚶 11.59 毫克 6.赤貝 11.58 毫克 7.魷魚 幹 11.24 毫克 8.墨魚 幹 10.02 毫克 9.牡蠣 鮮 9.39 毫克 10.口...