1樓：寧靜o致遠
更年期是婦女卵巢功能逐漸消退到完全消失的乙個過渡時期 ,此期的婦女身體變化包括兩個方面 ,一是卵巢功能衰退 ,體內雌激素水平降落所產生的影響 ,另一方面是機體老化的變化。相對應的更年期症狀也有兩類 ,一類與內分泌變化有關 ,另一類則屬於心理或精神方面的症狀。
據我國醫學理論 ,有以下食物 ,可以幫助更年期婦女改善不良的精神和心理狀態 ,從而起到靜心的作用。
百合 :既是藥品 ,也是一種清補食品 ,有潤肺、補虛、安神作用。
蓮子 :性平味甘澀 ,有益腎氣、養心氣、補脾氣的功用。適宜女性更年期心神不安、煩躁失眠 ,或夜寐多夢、體虛帶下者食用。
桑椹 :當 5～ 6月份桑椹呈紫黑色時 ,食之最為益。更年期女性常吃桑椹 ,可以收到補肝、益腎、滋陰、養液的功效。虛液退而陰液生 ,則肝心無火 ,魂安而神自清寧。
甲魚 :性平味甘 ,有滋陰作用。對肝腎陰虛 ,或陰虛內熱 ,出現手足心熱 ,或煩熱為安，或頭昏腰痠、月經紊亂不止 ,或烘熱汁出、舌苔光剝者 ,最宜食之。
牡蠣肉 :性平味甘成 ,能養血滋陰 ,對陰虛內熱、煩熱失眠、心神不安的更年期者 ,食之最宜。常食之能有效地改善更年期婦女的睡眠和精神狀態。
蚌肉 :性寒味甘鹹 ,有滋陰清熱的功用 ,更年期女性多為陰虛生內熱 ,服食蚌肉 ,最為適宜。
烏賊魚 :性平味鹹 ,在婦女更年期 ,宜常食之 ,可以起到滋陰、補虛、養血清熱的功效。
其次 ,含 b族維生素豐富的粗糧、豆類和瘦肉 ,含 b族維生素和菸鹼酸的綠葉蔬菜和水果 ,以及含色素酸豐富的牛奶和小公尺 ,均有鎮靜安眠的功效 ,原因是 b族維生素、菸鹼酸、色氨酸都具有調理和營養神經的作用。
還有很多具體的東西，你自己看看。
參考資料。
更年期應該吃什麼 更年期應該吃的食物有哪些
2樓：健康小馬甲
1、蛋白質：要想讓人體組織減緩衰老，在平時必須要多補充一些含有蛋白質的食物，它能夠很好的修護身體組織。如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品。
2、碳水化合物：進入更年期後女性要注意，補充複合型多醣類是非常重要的，除此之外還有澱粉類和膳食纖維。因澱粉含有許多維生素和礦物質，膳食纖維則能幫助消化。
如：公尺飯、全穀類、甘薯、玉公尺、新鮮蔬果等。
3、礦物質：礦物質在我們人體中有很多功效，比如調節生理機能，增加酵素的活性，有助**頭髮的生成代謝等。因此女性在更年期期間必須要多注意補充含有礦物質的食物。
如大骨湯、豆腐、肝臟、紅肉、豬血、海藻、豆類、堅果等。
4、維生素：補充維生素對於更年期的女性來說也是非常重要的，我們人體並不能自行合成維生素，因此只有通過食物的攝取來補充維生素。如：胡蘿蔔、肝臟、全穀類、酵母、蛋、芝麻、海鮮等。
5、百合：又是一種清補食品，有潤肺、補虛、安神作用。若更年期出現虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。
6、蓮子：性平味甘澀，有益腎氣、養心氣、補脾氣的功用蓮子交心腎，厚腸胃，固精氣，強筋骨，補虛損，利耳目，適宜女性更年期心神不安、煩躁失眠或夜寐多夢、體虛帶下者食用。
7、桑葚：有「滋陰補腎、充血液、息虛風、清虛火」的作用。女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰痠、手足心熱、煩躁不安、心悸失眠、月經紊亂時，常吃桑葚可以收到補肝、益腎、滋陰、養液的功效。
虛熱退而陰液生，則肝心無火、魂安而神自清寧。
更年期吃什麼 六種食物適合更年期吃
3樓：夏末蔚曳
1、大棗。大棗一直是女性補品的最佳的最佳選擇，營養價值是非常的高，可以補血養血安神，滋補身體的功效。
2、柑橘。我們知道柑橘的味道很甜美，還可以行氣寬胸的功效，而且橘絡也有一定的藥用價值，這個對於更年期可以起到緩解煩躁的情緒的作用。
3、山楂。山楂可以順氣活血、化食消積，還可以幫助**，不管是生吃、熟吃、泡水，各種食用法都是有效的，不過食用要適量，胃酸過多的更年期女性慎用。
4、荔枝。形色俱美，質嬌味珍，古人推崇為果中佳品，稱其為仙果、佛果，是民間一向喜用的滋補果品，有生津、補氣功效，也是更年期養生水果中的滋補佳品。
5、桂圓。古稱龍眼，向與荔枝齊名。營養價值遠在一般水果之上，自古與荔枝一樣被稱為滋補佳品。
明代醫家李時珍說：「食品以荔枝為貴，而滋益則龍眼為良。」桂圓有開胃益脾、補虛長智之功效，對更年期養生，緩解貧血、心悸、失眠、健忘、腸風下血等有很好的效果。
6、核桃。素有「長壽果」之美稱，是滋補身體的佳果。祖國醫學對它的養生作用早有記載，認為它有「補腎固精，補氣養血，通潤血脈，溫肺潤腸，固牙黑髮」等功效，是更年期養生的絕佳選擇。
更年期吃什麼好？
4樓：微言悚聽
第一：平時要多吃粗糧，粗糧含有豐富的營養，可以起到安眠和健胃脾的作用，可以很好的改善更年期失眠的問題。
第二：我們可以多吃一些豆製品，大豆中含有豐富的植物雌激素，可以起到調節內分泌的作用，可以很好的調節更年期的一些症狀。
第三：平時我們還要多吃一些新鮮的水果和蔬菜，這些食物裡面含有豐富的維生素c，可以補充在更年期缺少的微量元素，也可以緩解更年期的一些不適。
更年期吃什么好，更年期吃什麼好
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更年期的症狀是什麼，更年期有什麼症狀？
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更年期飲食應該注意些什麼，驚蟄飲食應該注意什麼
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