為肥胖和營養不良同學設計的食譜。
1樓：oy下雨的甜蜜
人體的細胞大部分都是水分，如果要獲得健康呢，就要多吃天然含水分的食物，（而不是喝水，因為光喝水並不能被細胞利用，而是排出了體外。）
包括蔬菜，水果和芽類。
首先需要看看你的同學每天的食譜。
看看他們食物裡面佔大多數的都是些什麼。
比如肥胖的同學，如果是糖類（也包括澱粉）和油炸類食品，那麼他就需要少吃或者不吃這些食物，而讓含水分高的食物佔到70%以上。
同時不要放棄肉類（瘦肉），蛋白質是很好的營養，可以讓人精力充沛。
如果很不幸，他的食物沒有問題，他攝取的糖分很少但是仍然很胖，那麼就是體質的原因，改變食物沒有什麼效果，可以嘗試學習瑜伽來調整。
營養不良的同學，我應該不是因為吃的少造成的吧？如果是因為胃口不好，食慾不振，那就到網上搜一些開胃的食物吧。
如果是吃很多也不胖的話，只能說是因為新陳代謝比其他同學快。這是好事，說明他的身體很有活力。
2樓：忽悠退散
**還食譜呢？！ 到底藉著幌子吃好吃的還是什麼啊？
我不懂什麼營養學，我上班前130～135 工作後瘋長到160
後來我自己注意飲食，現在減到140
我的方法就是，主戒油膩的食物。
早飯吃什麼都行，就是別吃油炸的。如果本身就很胖，雞蛋也別吃，雞蛋是最廉價效果最好的增肉食物。
中午，不吃葷，素菜隨意，重點多吃白公尺飯。光吃一碗菜和光吃一碗飯，肯定是前者比後者先感到餓，所以白公尺飯要多吃。
晚上，重點要少吃，中午吃了素，晚上可以吃點葷解解饞。那五花肉做參考，只能只2快的分量。
這就是我工作後3個月長30斤，緊接著1個月後減20斤的方法。雖然還有10斤在。不過我一公尺八的個子，140還算輕的呢 哈哈。
增胖食譜
3樓：庚家小豬快跑
哈哈，碰對人了，我是女孩，也一直在找增胖方法，今年初見成效，我之前一直徘徊在72斤左右，現在有78斤了，我今年的目標，是過年希望可以稱到85斤，哈哈。你也試試下面的方法吧，不難做！但如果你的腸胃真的是特級敏感，一不小心就拉個5天7天的，那就不要試了。
雞蛋食補增胖的偏方，特別適合想增胖、體質虛弱的人食用。做法不難，來看看它的做法：
雞蛋偏方：做法：雞蛋二隻，打在碗內，加生西紅柿汁一湯匙和適量白糖，用等量開水衝成半熟食用。
服用方法：每日一次，早晨空服，連吃一至兩個月。
功效：增強抵抗力，改變虛弱體質，適合營養不良、貧血及婦女產後病後調養，常吃能增畝旅培胖。
雞蛋營養分析：
1、雞蛋含有豐富的蛋白質、脂肪、維迅唯生素和鐵、鈣、鉀等人體所需要的礦物質，蛋白質為優質蛋白，對肝臟組織損傷有修復作用。
2、富含dha和卵磷脂、卵黃素，對神經系統和身體發育有利，能健腦益智，改善記憶力，並促進肝細胞再生。
3、雞蛋中含有較多的維生素b和其他微量元素，可以分解和氧化人體內的致癌物質，具有防癌作用。
老年高血壓、高血脂、冠心病人，宜少量食用雞蛋，一般每日不超過1只。患高熱、腹瀉、肝炎、腎炎、膽囊炎、膽石症之人忌食雞蛋。
4樓：蛙王
陰虛者怎麼吃都瘦。
陽虛昌頌者怎麼吃都胖。
像你這種想胖都胖不起來的人，屬於典型的「陰虛內熱」體質，即 陰太虛，陽太盛。
解決方法嘛：耐彎鄭鬧兄滋陰。
1 多吃滋陰的東西。
2 少吃熱性的東西。
至於哪些滋陰，哪些屬熱性，可以去【尚蛙會員聯盟】看看。
5樓：giveme滾
同志啊，同病相旁鍵迅憐啊，我15歲，1公尺72,卻只有亮圓110都不到，外號二瘦，因為班上還有運此乙個更瘦的，我也好期待一款增肥產品啊。
求一些能吃胖的食譜
6樓：網友
睡覺前吃甜品、牛奶、多吃高熱量、高蛋白食品，每頓多吃一點，少運動。
7樓：網友
每天早上吃兩個稀黃荷包蛋，連吃乙個月，有增重的療效。
8樓：侯董董
美國的垃圾食品 如肯德基、麥當勞、等。
9樓：網友
我從小就是乙個胖人，我比較了一下我和瘦人的飲食習慣，發現是這樣的：
1、我喜歡吃與花生等差不多的乾果類食物，裡面有很多脂肪成分；
2、我從小喜歡吃糖，所以甜食是會讓人長胖的；
3、每天吃肉是必須的；
4、我不喜歡運動；
其實從健康的角度來說，健康就好了，胖瘦關係不大了，有人天生體質屬於易胖的，所以喝水都長肉，有人天生就長不胖，不要糾結哈。
10樓：海楓
吃一些含脂肪類較高的食品。
求長胖食譜
11樓：網友
早餐一般不是長肉。
主要是晚餐。
晚上多吃油水豐富的食物。
而且。晚上要外加夜宵。
如果不願意。
可以多一點巧克力這類東西。
12樓：網友
一回家就躺著。一邊看電視一邊吃高熱量的食物。比如：
巧克力。油炸食品一類的。然後就睡覺。
沒有任何的壓力。我就是這樣10天張10斤的！！好羨慕你。
現在的我在瘋狂**中。
13樓：網友
哈哈，我現在202,你想一直這麼胖的話我告你我的秘訣是，我吃飯的時候不常吃菜只吃面或者是大公尺但是肉是你的零食了，說那麼多也是白說，我的常對我請我吃飯的人說 每次吃飯不都是在吃零食？ 我一天吃好幾頓呢~!
求發胖食譜
14樓：深雪的世界
想長胖很容易，想**就很難啦，樓主，不知道你為什麼想長胖。
豬蹄湯，雞湯，五花肉，有忌廉的蛋糕，甜食，常吃洋快餐很容易長胖，但是洋快餐不太健康。
冬天吃答巧火鍋也容易長胖，因為吃著吃著可以吃很清譁鍵多。
一邊吃飯一邊看電蘆改視，不知不覺就會吃很多，也容易長胖。
大家幫我看看今天的食譜 會胖麼
15樓：網友
別老這樣搞 會吧身體搞壞的 建議早上和晚上也都少吃點 就當是養胃啦 人瘦啦胃餓壞啦怎麼辦 只要不是那種 喝涼水就發胖的人沒關係的 你這樣吧胃搞壞啦 以後胃痛的時候 你就後悔啦。
16樓：趙寶寶
早飯 不吃會胖 我就吃3個饅頭的 你現在還吃棒冰啊 我都凍死了。
大家看看這個食譜會不會發胖?
17樓：兆爰
強烈介意你把中午的 「不吃飯，只喝水」 換到晚上進行把晚上的 「一大碗稀飯、炒菜、少量魚或肉」 換到中午進行把晚飯前的 「一杯225克牛奶，乙個蘋果」 換到下午4點左右進行。並且牛奶換成脫脂的。
早晨增加一杯牛奶。（建議為脫脂或者低脂的）晚上不吃飯只喝水改為吃乙個蛋清。不要吃蛋黃。不然晚上會很餓。
這樣就是比較合理的飲食了。早晨可以吃的再飽些。吃兩片全麥無糖麵包。其餘時間，可以加吃兩個蘋果。
這樣這個食譜絕對不會發胖了。
18樓：網友
因人而異，每個人的吸收能力不一樣，感覺你這麼吃對身體損害不小，尤其是胃。
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