1樓：怡父
那主要看你的經濟能力能接受多少錢的年卡**，如果你是大學生的話，學校應該有簡單的健身器械，你只要掌握一些健身的方法。現在在社群裡也有些健身路徑，你也可以從這些地方先開始學習，有了一定的基礎再選擇好一點健身房這樣有教練和體育指導員教你練習，你的進步會更快些，還比較省錢。如果是純商業的健身中心如果不是搞什麼**活動是很少給學生打折的，因為健身房的消費人群不已學生為主的，很難讓他們為學生讓利的，你可以在你們學校附近看看有沒有健身中心，我個人認為如果有可能會像學生打折。
現在有些健身年卡的**很低1000元，但是健身中心的檔次不是很高，尤其是時間段比較苛刻。年卡在3500元左右的中低檔健身房要好點。
至於哪種健身專案，我個人認為那要看你想達到什麼樣的目的？是增體重？增肌？
還是**？還是提公升身體敏捷度？增強心肺功能？
需求不一樣，運動的重點也不一樣。這個主要看你自己選擇了，現在瑜伽女孩練習的較多，男孩多以練習普拉提。你是學生的話可以嘗試有氧的運動專案，對你成長也比較有利，加點力量訓練。
2樓：網友
你在什麼地方都沒說別人怎麼知道呀。
健身諮詢
3樓：網友
健身不是求數量 是有計劃的。。。
要練腹肌光靠仰臥起坐是不夠的。
然後你每天訓練的肌肉部位太雜 效果不好 而且每天重複鍛鍊肌肉是最錯誤的一件事。
肌肉都有生長期修復期 2到3天。
所以你要岔開練。
今天胸手鍊。
明天腿。後天手臂之類的 迴圈著練。
另外腹肌是可以天天練的。
另外也不是做個數。
是做組數。乙個動作6組 一組8到12個 中間休息半分鐘到2分鐘。
重量選擇譽並只能做8到12個的重量 太輕了是減脂刻畫線條的 是不會讓肌肉增大的。
4樓：帳號已登出
乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組搏瞎成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分基前空鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓悔衫練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。
5樓：網友
本人女，46歲，標準體重，平素運動量小，健身敗螞菜鳥，現免疫察談埋力低，想健身增強體質，侍野增加免疫力。請問應該怎樣健身，謝謝。
6樓：網友
朋友，你的腰上的肥肉是要通過纖早每天四十分鐘的慢跑來減下去，做仰臥閉老起坐轎豎公升只能是增加你的腹肌的力量，不能減你腰上的肉的。
7樓：肚凍妙
搞點有氧運動吧，隔日勻速跑40分鐘，整體脂肪下去了肌肉就出來了，建議你豎姿則把啞鈴改槓鈴，增加點肌肉，胸肌大小不一建議餘棚你做雙槓偏心曲臂支撐冊虛，把另一邊練出來就好了，用啞鈴練胸肌容易出這現象。
合理健身
8樓：網友
一樓說的那只是保持健康的方法吧，跟這個不太接近。我看你180的個頭150斤重量挺合適的，可能只是腹部有脂肪堆積。你可以先做有氧運動減脂，每次去健身房做10分鐘熱身，然後上跑步機跑30分鐘燃燒脂肪。
不過我看你並不是很肥，因此不必要天天跑，可以一星期兩三次，等肚子上的脂肪減了就下降到一星期一次，免得越跑越瘦了。
另外你可以好好了解下健身房的器械該怎麼使用，一般來說，鍛鍊胸肌的可以做槓鈴臥推，飛鳥，用夾胸器。個人覺得要健身的話最好是對全身各個部位都做鍛鍊，也可以瞭解了器械使用後針對自己不足的部位重點鍛鍊，每次時間一小時，中間間隔72小時讓肌肉休息，同時還要注意飲食。具體的一些方法呢，還是去健身吧看看精品帖子吧，要說實在非常的多，祝你成功。
關於健身房運動
9樓：網友
我健身六年，可以給你一些建議：
1.女性追求的是苗條美，所以器械訓練是輔助性質的，這要先明確。
2.要瘦腿和肚子，最好是減脂和運動相結合，減脂的方法是儘量每天慢跑半小時左右，運動就是要做仰臥起坐，給你推薦的動作是擱腿仰臥起坐，就是仰面躺在地上，把小腿放在凳面上，大小腿成90度角來做，這要比一般的仰臥起坐效果要好的多，每天做四組，每組25個，組間休息2分鐘。
3.一週裡，你週三，週六去游泳，其它時間進行如上的訓練。
祝你早日擁有曼妙身材。
10樓：網友
慢跑+仰臥起坐+游泳即可。
11樓：網友
你體重夠輕了，你的體重指數是，是正常體重的下限了，再輕就營養不良了，你要想達到身材完美應該增加一些肌肉使身材比例更好就是了。看看那個美國**節目的女教練，其實挺壯的體重一定也不輕，但是身材很好。中國女性普遍肌肉質量不好，所以可能有的人沒肩沒背沒胸，同時小腹鬆弛沒有腰身材談不上美感。
適當增加一點肌肉挺好的。你去看看雜誌和電視上我們看到的有小小腹肌的女人多數肩背和手臂沒有乙個太纖細的。
12樓：網友
可以多跑步，多拉伸，多做腹部鍛鍊。
13樓：小喵苗苗
建議你**就不要了，肚子做仰臥舉腿比仰臥起坐要好，因為他練下腹，瘦腿的話女性健身房的器械不太合適，慢跑或是自行車都可以，有用是全身運動，對心肺也不錯，如果喜歡希望堅持。
14樓：tkd渃浠
仰臥起坐！堅持每天做仰臥起坐，個數逐步累加！一開始先做15-20個，然後休息下，再做一組。
接著慢慢累積，到自己能做的個數，之後固定在40-50個左右吧，最好每天做三組！
我有個朋友，她有事沒事常常做仰臥起坐，現在肚子漂漂亮亮的呢！~當然，如果你也想累的時候放鬆、或像她一樣有事沒事常常的話，那每次做15-20個左右就可以休息了！~
希望對你有幫助，祝你有個好身材~！
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一，三，五，日鍛鍊計劃 胸部 平板臥推 6組 每組8 10次 俯臥撐 4組 每組10 20次 雙槓臂屈伸 4組 每組8 10次 蝴蝶機夾胸 4組 每組8 10次 作為輔助專案 背部 引體向上 4組 每組6 8次 背闊肌胸前下拉 6組 每組10 12次 腹部 仰臥起坐 4組 每組20次 仰臥舉腿 4組...
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特特拉姆咯哦 首先，不管你是為了練肌肉還是 第一個禮拜要先從有氧運動開始。比如跑步，橢圓機，單車。先要讓自己的體能 心肺功能鍛鍊一下。輔助的做一些簡單的力量訓練。起初第一個月的力量訓練要綜合做，就是全身的肌肉都要練練，但不是很深入的練，你多問問一起健身的人，正常健身房裡的人還是很願意指導的。這一個月...
有沒有關於健身房的作文
晚上，我同小葉阿姨去健身房健身，一來到這裡，就看到了一群大胖子有的在跑步機跑步，有的在做養臥起作 我第一眼就瞄準了那跑步機。剛跑了幾分鐘，我就像斷了氣的老頭一一樣，氣喘吁吁了。忽然，一個服務員虛情假意地說 小孩子要小心點，你不是會員，不能跑！小葉阿姨替我說 今天星期六，玩一下嗎。服務員就接著說 我是...