每天跑3000公尺，乙個月能瘦多少？
1樓：我不在家哈哈
按照大多數人來說，3000公尺大概三十分鐘左右，科學證明跑步最少要四十分鐘以上，才會開始消化你體內的脂肪，之前都是在消化你體內的糖分，所以你這麼跑**效果是不會很好的，當然也可以說聊勝於無，畢竟比不動彈強。
運動**的話，給你點建議把：
如果每天10公里你堅持不了，建議你快走，同樣的路程，快走的效果和慢跑是一樣的，而且還不累，十公里，最多不能超過兩小時，那算快走。
跑步前後兩小時不要吃東西，我一般都是晚飯的時候去快走，正好晚上也不吃飯。同時去網上找一些拉伸運動，拉伸一下效果更好。
跑步或者快走**。
早飯：一定要吃，不吃早飯的話，無論你白天吃的再多，也會有飢餓感。少油膩。起床半小時後再吃，最好在九點之前吃。
午飯：七分飽，少油膩，少吃主食，多吃蔬菜。
晚飯：不吃，或者不吃主食只吃菜。
運動：玩手機的時候蹬自行車，瘦大腿。可以做卷腹，就是仰臥起坐起來一半，上腹使勁。
每天最少跳兩百個跳繩。如果怕麻煩的話，每天睡覺前，下乙個六塊腹肌的軟體，每天睡覺前照著做，大概十幾二十分鐘，半個月肚子就下去了。**運動最重要，愛運動氣色好，氣質比那些懶得要死的好一萬倍，瘦下來了也不是那種嚇人的竹竿。
喝水：多喝水，每天最少喝1500ml，想起來就喝點，但是九點以後就不要喝了，會水腫，渴了就喝一點潤潤嗓子就好。多喝水佔地方，飯就吃的少了。
其他：多動別懶，我就是，從來不做電梯，兩層兩層的上樓梯，瘦腿，吃完飯給自己找點事幹，讓自己沒功夫坐下，洗碗或者洗兩件衣服，或者擦擦地，多動。
2樓：歸湘雲堂璇
這個要配合一定的飲食，還要看看你的體質是否適合跑步，如果你的肉很緊那種我建議你不要這麼劇烈的運動，否則的話會形成肌肉塊，就更難減下去了。
**是需要飲食和運動雙管齊下的，最好是根據自己的具體情況來制定**計劃，這樣才能事半功倍。
如果你的肉很鬆，就可以嘗試運動**，你說的一天跑3000公尺，如果你天天堅持，再少吃點脂肪含量高的東西的話，乙個月最少都是10斤以上。
3樓：冥求者
本人高中生，曾為校運會堅持練習乙個月1500公尺，大約瘦了3斤。
不過體質提公升了。
個人認為不管**效果如何都值得去跑下長跑，對健康很有利，這正是許多人缺乏的。
4樓：匿名使用者
有可能但也有不可能，怎麼說每個人都不一樣，有的人跑乙個月沒瘦反而肥了。有的人確實瘦了但只瘦一點點，有些人跑完反而瘦很多。反正看個人是屬於哪種型別的人。
5樓：
我練健身很多年，經驗非常豐富。給你以下忠告：1.
貴在堅持，把健身訓練成為生活的一部分，如果乙個月以後沒瘦下來你還能堅持嗎？2.找個專業教練諮詢運動量，運動計劃。
3.把力量訓練和有氧訓練結合起來減得最快。
乙個月每天跑步30分鐘能減多少斤
6樓：沐音斛雪瑤
乙個月每天跑步30分鐘大約能減少810g脂肪，2斤不到。
演算法：假設你的體重是60kg，跑步為慢跑，速度大約8km/h，一次消耗的熱量為243kcal，每月消耗熱量7290kcal，1g脂肪燃燒產生熱量為9kcal，一共減少脂肪810g。
請有成功經驗的孩紙幫忙回答一下： 每天30分鐘跑步堅持乙個月可以瘦多少斤呢？本人現54kg，160cm，
7樓：網友
慢跑，通過這項有氧運動，增加體內脂肪的消耗。
建議注意一下幾項：
1、充分做好運動前後的熱身，各項拉伸運動，關節活動。減少受傷的幾率，環節疲勞。
2、切記急功近利，不要著急見效果，一開始和**過程中都會出現停滯期。
3、跑步鍛鍊初期根據自身的情況，逐步增加跑步時間和距離，一開始可以定在跑10分鐘，休息5分鐘，以此類推分三次跑完30分鐘。 再根據身體反應，逐步減少中間休息次數和時間，最後達到連續跑30分鐘以上。
4、跑30分鐘以上，是有科學依據的，超過30分鐘的體力消耗後，身體才會消耗到體內的脂肪，否則**效果不理想。
5、一定要堅持，絕對不能斷斷續續，最多可以每週休息一天。
6、配餐要合理，一天三餐即可，可在運動後喝點淡鹽水或者運動飲料補充鹽分，因為運動後你必定因為流汗消耗很大。另外可以補充水果等維生素，提高你的新陳代謝，並適量的減少油膩食物的攝入，多吃雞蛋、牛奶、魚類、雞肉類、牛肉等。
以上，希望能對你有所幫助！
8樓：強跑
堅持下來應該能瘦個5斤左右，以蔬菜為主最好。
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