1樓：任清楠
1、蘋果、牛奶**法。
每次**兩天，第三/四天恢復正常飲食，然後再開始兩天。
第一天：蘋果兩斤（五六個左右，最多不能超過七個）。
注意：全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東東，只吃蘋果。吃的時候將蘋果洗淨，然後慢慢地一小口一小口吃。
第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ml（小於四斤）分成六七等份，每次喝乙份。
注意：全天只喝牛奶，不能吃其它任何東東，特別連水都不能喝，渴了就只能喝牛奶（也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意量）。
如果沒有作蔽的話，兩天下來就會瘦三——五斤！
原理：蘋果小口吃減緩餓的程度！
兩天沒喝水，加上第二天喝酸奶，就會制止水份吸收瘦得會很快。
如果到達理想體重後，還可以用這個方法再來一遍，這才是真正的蘋果牛奶**法，中間是不能喝水的，也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨分開吃，這樣才有效，而且每次僅兩天，很容易過的，不容易暴！
這個蘋果牛奶**法是乙個醫學雜誌上登的，有一定的科學依據。
不能喝水，是因為我們在**期間如果攝入了水份，那麼身體肯定先消耗攝入的水份，而不會消耗體內的水份，蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水份，到了牛奶日，水份減的差不多了，就會減到脂肪。因此，牛奶日很關鍵，不能喝水，不能作蔽。 如果迴圈幾回，體重肯定可以下來，而且會比較切實地減掉體內的脂肪，可以把這個方法放在週末執行，作為清腸減重的好方法。
2樓：365**訓練營
**必須健康。
不健康必定**。
至於說能否減掉10斤要看你的基礎體重、體質等因素。
這個不能強求。
具體的做法。
就是合理飲食和合理運動。
合理飲食是保證營養條件下的低熱量飲食。
合理運動是適合自己的低強度大運動量運動。
沒有萬能的運動和飲食方案。
必須要和你自己的生活和身體結合才可以的。
3樓：網友
你可以多吃蔬菜。多喝牛奶。每天也可以晨跑。鍛鍊身體。
4樓：麵包樹上的人
不是有油的食物。。。下午不吃飯。。晚上不吃飯。。
不節食乙個月瘦10斤，你知道有哪些方法？
5樓：情感顧問
運動加控制飲食習慣，這樣才有可能乙個月瘦10斤，其他方法說快，是有***，通過運動和控制飲食瘦下來，是不會**的，相對來比較友好。
01、多運動，控制飲食。先說，真正想要**成功，就要多運動，不節食不代表不能控制飲食。比如油炸，高熱量的東西統統拒絕，每天都運動乙個小時，可以選擇跑步，游泳，跳繩，羽毛球，桌球，籃球等運動。
當你運動量比攝入多，人自然就會慢慢瘦下來。
再說，早餐一定要吃，而且要吃好，晚餐可以適當少吃，加餐以水果堅果為主。劃重點是每天吃八分飽，不油膩，每餐都要有碳水（公尺麵粗糧）維生素（蔬菜水果）蛋白質（肉蛋奶），時吃飯按時睡覺，這樣才能有個好的新陳代謝，有助於降低脂肪。
02、控制碳水和脂肪的攝入。在保證充足的蛋白質和蔬菜攝入量足夠的基礎上，我們可以增加一些碳水和脂肪的攝入，但是不能肆意妄為的吃，要控制攝入的量，同時碳水應以糙公尺，全麥麵包等粗糧為主，脂肪也要選擇一些不飽和脂肪酸為主，比如炒青菜的時候可以加橄欖油替代動物油，多吃一些魚肉等。
**是乙個持續的過程，我每天早上起床喝一杯水，吃乙個蘋果，然後半小時後吃早飯，現在每天瘦一斤，慢慢的下來了。
03、總結一下。保持運動節奏，每天都進行一定量的運動，確保攝入的熱量可以被消耗掉，在**初始的幾天可能體重會明顯有乙個下降。但是到了月中和月末可能減重效果明顯變差，這個時候要繼續調整**節奏，增多運動頻率，可以適當的改善幾次伙食，然後持續的保持飲食清淡
6樓：行樂先生
需要每天喝黃瓜檸檬水，每天一日三餐都要吃，但是喝水的時候要喝黃瓜檸檬水，這樣乙個月就能夠瘦10斤，才能夠保證讓自己的體重減下來，這也是大多數人都採用的乙個方法，效果非常的好。
7樓：小白貓看劇
爆量的運動，每天喝滿8杯水。食物正常吃，但是要減少量，吃到八分飽或者是五分飽就可以了。
8樓：明天會更好
做有氧運動，也可以每天長跑，並且也可以每天進行跑步，而且吃一些水煮菜，並且也要保持充足的水分，而且也應該吃一些低熱量的食物，等等，這樣都可以迅速**。
9樓：ssss南街舊巷
不節食乙個月瘦十斤的話，還是有可能的，當然你一定要在運動的前提下面和你搭配你的飲食，你才會瘦的更快，另外就是一定要堅持。
10樓：思君君艾
乙個月瘦10斤還是比較容易的，需要我們能夠做到去控制自己的飲食，然後每天堅持鍛鍊至少乙個小時以上，這樣子堅持乙個月會有乙個很好的**效果。
11樓：帳號已登出
我知道可以做很多的運動，而且在飲食上可以吃一些低熱量的食物，這樣的食物吃得再多也不會長胖的，可以去練習瑜伽，可以去練習跑步。
12樓：驀然回首共此時
不節食，乙個月瘦十斤，嚴格的控制飲食就可以做到吃熱量非常低的食物，但要保證營養的全面。
13樓：帳號已登出
也就是說，要想**了，你必須要調整你的飲食，並不是說節食，而是要適當的調整，要低脂低鹽，多吃蔬菜水果。加強有氧運動。
14樓：昂陽夢
在我知道的辦法中乙個就是去抽脂，還有乙個就是加強運動量。
15樓：風雨無阻
瘦十斤不是笑話 ，不是夢想 ，我愛的營養早餐 搭配好那樣吃 ，就沒問題的。
16樓：巨蟹阿斯頓
這個時候可以每天多做一些有氧運動和無氧運動，在早上可以去晨跑，然後在飲食上面可以吃一些清淡的食物，多吃一些營養價值高的食物，多吃一些水果和蔬菜。也要在晚上的時候多吃一些蔬菜，少吃一些油膩的食物。這個時候就可以好好的瘦下去。
17樓：網友
我以前乙個月瘦了二十多斤，我的方法就是減少食物的攝入量，並且配合大量的有氧運動，比如跑步及登山。
想暴瘦下來，保持哪幾個好習慣，2個月後直接減掉10斤？
18樓：時光匆匆
想要暴瘦，記得控制好飲食，其次每天保持鍛鍊，最好是去健身房。
19樓：不是很酷呀
不要節食，三餐按時吃，有意識地改善飲食習慣。
20樓：網友
吃飯一定要吃，但選擇正確的東西，吃得恰到好處。
21樓：雙子過路人
吃飯是一定要吃的，但要選擇正確的東西。
怎樣在乙個月之內減十斤，一定要健康的的。
22樓：淳于千兒羊漪
1、早上起來記得一定要喝一大杯溫開水——排毒。
2、每天每頓飯不要吃太多，分多次吃（那個時候我一天吃五頓，但量都不大）
3、**期間我拒絕油炸、辛辣、過鹹等食品，拒絕果汁、碳酸飲料、膨化食品、洋快餐、沙拉，只喝水和酸奶。
4、飯前肯定會吃個水果讓肚子有飽腹感。
5、晚上六點以後拒絕吃任何東西。
6、多吃木耳、海帶、竹筍、南瓜、冬瓜這些利於**的食品。
7、每天20粒花生當下午的點心（因為花生裡面有某種酸油，可以減掉腿部脂肪，這是真的有效的，但不能多吃，吃多反而發胖）
8、可以買一盒經典百合**膠囊，每天早飯後吃兩粒，一天都不用再運動節食了，堅持服用乙個月，你會有很大的發現，站到秤上你會懷疑秤是不是壞了！真的，我第一次就經歷過，**效果非常的好，最重要的是沒有***，服用者放心而且輕鬆！
樓主試試吧。祝你**成功！
如何科學進行**，才能乙個月瘦10斤？
23樓：小魏淺聊歷史
管住嘴，說的容易，做的難，一定要少吃，記住，切記大魚大肉，切記多油的食物，儘量清淡為主，既然**，不能吃飽，不能吃飽，不能吃飽，重要的事情說三遍，七分飽，晚餐五分飽，即使你吃的都是素菜，吃飽了一樣有很多熱量，稍微有點感覺要飽了，就立刻放下筷子，不能多吃，公尺飯儘量少吃或者不吃，選擇粗糧代替，菜以清蒸為主，蒸紅薯等，晚上過了七點就不要進食了，實在餓，喝白開水，既然想**，飲料酒類就戒了吧，總之少吃，要記住，你跑步乙個小時消耗的熱量都抵不過你的一碗公尺飯，水果儘量選擇糖分少的，也要控制量，別以為水果沒多少熱量，少吃，少吃，少吃，重要的事說三遍。
<>半食**法怎麼做才能健康在乙個月減掉10斤，如下：1，必須吃早餐，早餐一定要吃是因為早餐是一天營養和**能量的基礎，以及必須以低鹽食物為主。
2，補充充足的鈣質，一天一定要喝一杯脫脂奶，足量的鈣質具有增加脂肪燃燒和促進代謝脂肪的作用。
3，補充足量的纖維素。用小黃瓜，胡蘿蔔，西紅柿三種以上富含纖維素的新鮮蔬果一起食，清腸清油脂的作用。
4，飲食減半前要先確認好食量的基準，養成規律飲食的習慣，保證三餐的規律，做到三餐按時食用，儘量多種類食物選擇。
5，營養要保持均衡，半食**法在減少食量50%的同時，還要牢記營養均衡是核心。每餐要有主食，蛋白質，蔬菜或者水果及不飽和脂肪酸。
6，多喝水，攝取水分相當重要，因為水分不僅可以降低空腹感，保持新陳代謝順暢，還可以降低儲存在身體裡的鈉濃度，而且水分更能預防**時會產生的老化現象。
7，一定要配合運動，所有**一定要和運動並行的原因是為了維持肌肉和基礎代謝量，而這和體重**現象有直接關聯，和能量的消耗關係也非常密切。如，快走，散步，俯臥撐，卷腹，仰臥起坐等運動，有氧運動和力量訓練配合，燃脂和增肌同步進行，既減去脂肪又增加肌肉比例。
24樓：晨曦
每天進行適量的鍛鍊，並且注意自己的飲食，不要吃比較油膩的食物。
25樓：筱妤
科學**就是用科學的方法來**，一般的時候是早晨吃的營養點，中午吃的豐富點，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每週堅持運動。
五、六次，每次最少40分鐘，例如慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜伽等，乙個月能減10斤左右。平時要多吃新鮮的蔬菜和水果，多吃五穀雜糧，不要吃過於精細的食物，不要多吃油膩油炸的食品，每次吃飯。
七、八分飽就可以了。
26樓：蛋蛋獸影視娛樂
1.控制飲食。
一項研究發現，與採用傳統低卡路里飲食相比。採用素食的節食者不僅可以更有效**，而且還可以通過減少肌肉脂肪含量而提高他們的代謝水平。素食飲食由蔬菜、穀物、豆類、水果和堅果組成，動物**的食物被限制到最多使用較少的低脂酸奶。
2.長期合理的運動鍛鍊。
**是具有挑戰性的，光靠控制飲食是不可能快速達到理想狀態的，只有搭配長期合理的運動鍛鍊，才可保住理想的體重。
27樓：生活力度
如何科學有效的**？
請問親們，怎樣可以不節食不吃藥，在乙個月內瘦10斤？不要貼上的，要有親身實踐的！o(∩_∩)o謝謝！
28樓：esay星星
我的蒼天！你還要瘦啊。看看網上流行的21天**法吧。只要你有毅力，你就可以瘦十斤以上。祝你健康！
怎麼樣在兩個月瘦10公斤，怎樣在兩個月內瘦10斤？
我是這樣 的！在學校的時候！什麼食譜都沒有！更沒時間運動！因為是高三的時候！我從140到110不到3個月呢 這可是好多人都瘦下來的方法！不用一個月如果你堅持好的話20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午飯也可以吃飽但建議別太油！但晚上不吃飯！剛開始如果不習慣的話晚上可以吃個水果什麼的！但不許...
兩個月瘦20斤怎麼做到，怎麼在兩個月內瘦20斤
這個需要長期堅持 怎樣 早晨起床一杯溫開水。早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速 的一個祕訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於 同時這個 的成本比較低。根據個人體質挑選適合自己的食...
兩個月瘦30斤可能嗎？要怎麼做，兩個月瘦30斤應該怎樣減肥
我靠 如果你體重基數很大的話，可能。如果體重在140斤下就沒可能。如果你做到了，身體也跨了。靠毅力，控制飲食加運動，少吃油膩食品多攝入膳食纖維。專家說一個月瘦4斤是最健康正常的。以前我180斤的時候不到半年就減到130了。後來半年就是到現在體重還是在124。求採納 手機使用者 吃一個星期的黃瓜包你瘦...