如何強壯
1樓：彌渡韓新增
一是堅持每天跑步三公里；二是每天晚上堅持俯臥撐300個，仰臥起坐3000個；三是多參加游泳，游泳可以鍛鍊譽賀御身體的每一塊肌肉；四是從飲食上著手，比如要多吃牛肉，喝牛奶；五是可以多閱讀健美雜誌，拍芹學一些慶巖健美的知識。
2樓：憂鬱的心潮
草，我上不了60都瘦，你49
如何鍛鍊才能壯?
3樓：南路羽雙
這是我的鍛鍊計劃（在任何地方都可以，只要有你覺得重量剛好的啞鈴）：
起床後：俯臥撐（15*3）仰臥起坐（30*3）站姿提踵（20）下午3點到5點鍛鍊：單臂啞鈴划船（15*3）飛鳥運動（25*3）啞鈴前側平舉。
10*3）交替彎舉（50*3）深蹲（50*3）睡覺前：壓壓腿，拉拉韌帶。
貴在堅持，給自己找點課外運動，打打籃球、踢踢足球，都很好。合理的鍛鍊方法還要根據你具體情況，你自己去制定，到專門的**或健身房看看請教下。
多吃雞蛋，多喝牛奶。
如何更強壯？
4樓：謝宇一家人
你好，光吃一樣是不行的。你得葷素搭配，必須能吸收營養。
每天早飯吃麵食，補充糖分。喝一杯牛奶，補鈣和蛋白質午飯吃牛肉最好，最能讓人強壯。再吃一點青菜或韭菜。飯一定要多吃，吃胖了沒關係，你需要的是鍛鍊。
晚飯不能吃的太多，會胃脹，建議吃一碗飯，搭配點抄雞蛋和魚類，再吃點豆製品。
打籃球是很好的鍛鍊，還有長跑，一定要堅持才有效果。
5樓：網友
切忌連續只吃一樣東西，要合理搭配食物，最重要的還是要多運動，生命在於運動，運動可以增強免疫力。
6樓：網友
鍛鍊！！！一鍛鍊食慾 會好起來 ！身體也會好，推薦你多跑跑步 ，跑步基本全身可以得到運動！而且強身。。
7樓：網友
如果能堅持，運動是最好的辦法；我身高191cm，我初中的時候就有177cm了，那個時候瘦的和乙個小姑娘一樣，才103斤，可謂是風吹人就倒啊！但是因為身高比較高進了籃球隊，打了5年的籃球；以前吃飯吃很小一碗，打球之後吃拉麵可以吃1斤4量（很豬），慢慢的人就開始強壯起來了，身高一天一天的高，體重也長的厲害，等到我停止長高的時候我已經183斤，而且身體特別強壯，以前我妹妹被人欺負的時候我可以乙個人打4個人，呵呵 身體強壯離不開好的胃口，如果胃口不哈又挑食建議你嘗試每週或者每月使用健脾的東西，其實食慾是和脾有關係的，很多人不知道，我之前胃口不好就是吃「健脾丸」不過很老的藥了，估計沒得買，所以你可以嘗試一下，呵呵 希望我的答案能幫助你。
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