1樓：噢懂了
適合女士的：吃完飯一定要站立半小時，我一般都是背貼著牆，這樣還能練腿，然後雙手交叉高舉，越高越好，停留一會，停留時間按自己的承受度，然後手臂身體水平在向右拉伸，停留，再向左，重複數次，按自己的能力盡量多次數的重複。
適合男士的：鍛鍊辦法：1.
平躺，雙腳抬高30-45度角（我感覺越低越費勁），停留，至於多長時間得看你自己的實力，堅持練時間會越來越長的。2.繞雙槓，靠肚子的力量。
不過聽說先前很困難，很累。
2樓：
首先要保持樂觀向上的心態以及良好的生活習慣，飲食方面營養要均衡，平時要合理有效的運動。最好是做有氧運動了。有條件的話最好去健身房鍛鍊，因為鍛鍊也是需要有好的環境的。
在健身房裡，和大家一起鍛鍊比較容易堅持。如果乙個人在家裡鍛鍊，很容易就放棄，或者很鬆懈不能按計劃進行。**和健身都是要打持久戰的，好好努力吧！
如何在短時間內減輕體重，尤其是腰部贅肉？
3樓：霍文玉枝風
以下是我總結的**方法：
1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替主食類，如糙公尺、全麥製品。
3.口味要儘量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。
4.先喝一碗湯或一慧枝杯開水，然後從喜歡吃的食物開始夾起。
5.選擇較費事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞嚥。
7.吃到八分飽後絕不勉強再吃。
8.吃過東西后，馬上刷牙或前吵敏漱口，多吃蘋果，多喝水。
9.儘量避免吃零食，尤其是碰賀邊看電視邊吃零食。
10.感到肚子餓時，先吃點小東西會比強忍肌餓來得好。
我收集了很多**有效方法，最有效的**產品排行榜。可以供你作為參考。
可以適當的使用**藥，要沒有***的那種，純綠色的**產品，也不**，可以考慮下。
求助，怎麼減掉腰部的贅肉
4樓：網友
可以多做一些有氧運動如跑步、跳健身操之類的，再搭配做一些卷腹、仰臥起坐、平板支撐類的運動。另外要注意飲食的控制，少吃含油脂高的食物，晚餐儘量少吃，吃完飯不要立刻坐下。
怎樣減腿部的贅肉？怎樣減腿部贅肉？
保鮮膜爬樓梯法 將想 的地方，用保鮮膜包好。選擇安全 空氣良好的地方。如想瘦小腿的話請在爬樓梯的時候，腳尖先著地。往上爬。時間約分鐘。停留分鐘。將保鮮膜去除。用溫水洗淨即可。要堅持天以上可用布尺量看看是不是瘦了很多。可持續做到自己理想的目標。去建築工地上幫工人抗混凝土 很見效！我以前腿部也特粗，是上...
減腰兩側的贅肉方法，男士減腰部兩邊贅肉最快方法是什麼？
迷人腰部 1 俯立轉腰。站立，雙腳分開比肩寬，兩臂水平開啟。然後扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動作。此動作重複3組，每組20次。2 啞鈴側腰。站立，雙腳稍微分開，右手叉在腰間，左手持啞鈴 2 3公斤 自然下垂。然後身體向左側彎曲，左手儘量下垂，再拉直身體。重複此動作2組，每組20次。兩側輪流...
怎樣才可以減掉腰部的贅肉
步驟一 體下屈 平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成度角。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起為個拍，每次做個拍。步驟二 仰臥起坐 平躺墊上，雙手置於腦後，雙肘開啟平頭面。依次側起，拍向上抬起，拍放下。注意利用腰部力...