1樓：語俊忠
步驟一：體下屈 平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。
運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個8拍，每次做8個8拍。
步驟二：仰臥起坐 平躺墊上，雙手置於腦後，雙肘開啟平頭面。依次側起，4拍向上抬起，4拍放下。
注意利用腰部力量左右側起，雙肘與頭持平。 步驟三：俯身肘撐 面部朝下，雙手彎曲置於胸前，用肘關節和腳尖撐地。
運用腹部力量將身體撐起，保持10秒至20秒再放下。可重複動作多次。 圍剿贅肉 器械 腹肌訓練機：
手放在支架上，配合呼吸，做向前彎腰的動作。支架的力量可調節，根據個人情況制定力度，用彎腰的力量下壓支架。每組做30次以上，可休息片刻，繼續進行。
能力範圍內，做得越多越好。 腹肌訓練板：坐元寶式仰臥起坐。
平躺於訓練板上，雙腿抬起，相疊加。雙手抱頭。抬上身，盡力用雙肘去觸碰雙膝。
每組做20次以上。
腰部贅肉怎麼才能減掉？
2樓：網友
減腰部贅肉的飲食原則：
多吃高纖維的食物：
高纖維食物，像是水果、蔬菜，這些食物所含的熱量比較低，又可以讓你有飽腹感。專家指出，要想低脂**食譜可行，就必須加入大量的高纖維食品才行。相反，低脂**食譜如果不攝入足夠的纖維素，反而是攝入高糖、高鹽的食物，就會導致****。
因此想**，每天要保證500克的蔬菜和250克左右的水果。
適量的碳水化合物。
有很多人為了**，不吃主食，是不對的。碳水化合物是大腦能量的唯一**，碳水化合物長期攝入不足，會導致大腦功能不能正常執行，記憶力下降，抵抗力下降，容易疲憊和便秘等。而人們不吃碳水化合物或者吃低碳水化合物含量非常低的**食譜在一開始**很快，其實他們只是減掉體內的水分和肌肉。
因此想要減掉腰腹贅肉，每天至少吃三小碗的主食量。
每天八杯水。
很多人認為喝太多水就會導致她們水腫，肚子有贅肉，但是事實正好相反。「即使喝水會使我們浮腫，喝更多的水能幫助我們的身體排出納和減輕膨脹。
杜絕「不健康」的熱量。
所謂「不健康」的熱量是相對的，例如油和糖分的熱量。油脂的熱量非常高，10克油就有90大卡的熱量，根據中國居民膳食指南的推薦，正常人每天20-30克油就夠了，而現實中人們的吃油量大多都是這個推薦量的2-3倍。而糖的是純熱量食物，除了能量，不含其它營養素。
因此想要控制腰圍，減掉腰腹贅肉，要禁食任何高熱量又濃縮的食物，尤其是甜膩、油炸、油煎、油酥之類食物，如：糖果、蛋卷、中西甜鹹點心及雞皮、鴨皮、豬皮、魚皮等。烹調方法儘量多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等不必加油的烹調方法，避免油煎、油炸。
減腰部贅肉的運動方案：
有規律的有氧運動有利於腰腹脂肪的動用和分解，從而達到減腰腹的功效。
推薦運動頻率為每週5次，每次30分鐘以上。
推薦運動：快走（每天快走6000-10000步），注意走路的速度越快，消耗的熱量越多，對**和保健的效果也越好。請採納！採納！採納！點採納！~ ayweixin9
3樓：網友
減體重也會瘦到腰。果你本來不胖，是最近腰上才長的贅肉，那減少飲食，適當做運動，燃燒卡路里，一般腰上的贅肉都會變少。如果是別的地方都容易瘦，就是腰上有贅肉的人，那就要做專門針對瘦腰的運動了，方法有很多，最好是去健身房，或在家用器械輔助，鍛鍊到腰部，會酸 麻 效果就很好了。
簡單的有轉呼啦圈啦，仰臥起坐啦，側腰壓效果也很好，具體的注意事項就複雜了。你要先定好是哪一種，才好具體去做。
4樓：墨兒
每餐少吃 . 多運動。要邁開腿。 管住嘴。 堅持鍛鍊很快就會有效果的。天地情情情侶主題酒店。
5樓：以夢為馬
少吃多餐，加鄭多燕**操，睡前瑜伽，有條件的話每天一杯酸奶，通便。本人親測有效。
6樓：網友
1、晚餐少吃。
2、晚餐吃水果、青菜。
3、水果吃助消化類水果（如：火龍果、獼猴桃、葡萄等）4、早餐、中餐7分飽。
7樓：網友
仰臥起坐，呼啦圈等針對腰部的運動。
8樓：偶爾會叛逆
要多按摩，久坐以後要站起來轉兩下，我生娃娃一年多胖了好多，現在都瘦了10多斤了。
9樓：傾夢私房菜
鄭多燕十分鐘 專門針對腰腹部贅肉的 我是精油按摩加**操 偶爾加點仰臥起坐 腰瘦了很多 體重由132到123
10樓：毛毛蟲小默默
首先排毒，平時少吃多餐。
11樓：網友
仰臥起坐落。這個很有效果減腰部。
12樓：有隻帥炸的花雞
腰部積脂和飲食有關，如果你是學生那更容易堆積脂肪，最好飯後散步半小時，
13樓：未i設定使用者名稱
轉呼啦圈會**的，建議去健身。
14樓：澤皖珈藍澍
腰部贅肉，我原來全是，現在瘦了點就好像少了很多，瘦了自然就沒有了吧。
15樓：coc小飛俠
刻意減特定地方其實不顯示的，還是需要有氧運動減全身的。
16樓：筧利娘鏈
你好，你接受用外貼的產品嗎，安全無***效果好。
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