1樓：周螢愛重音
早餐：少量的牛肉或雞肉 1只雞蛋和3個雞蛋白(白水煮）1個蘋果 午餐 200克牛肉或雞肉 無脂或低脂 牛奶（超市裡就有賣脫脂奶粉）3個雞蛋白 蔬菜若干 晚上有條件的話，吃點蝦。 在運動的時候吃點香蕉。
第1天練上部肌肉 仰臥飛鳥100個（分組做，最好20一組）。 墊高腳的寬臂俯臥撐200個（分組做，最好20一組）。第2天練腹部肌肉 仰臥起坐200個（分組做，最好20一組）。
團身起做100個（分組做，最好20一組。
第3天腿部運動，深蹲200（分組做，最好20一組）。 爬樓梯到腿痠。 第4天，跑步，鍛鍊全身的肌肉，綜合一下，使肌肉看起來更自然。
注意擺臂。然後速度跑練習。 第5天做第1天的。
第6天做第2天的。 第7天只爬樓梯（輕微），休息。滿意。
健身餐食譜竅門
2樓：馮蜜柚子茶
健身餐食譜竅門有很多，例如有氧餐，運動前可多吃牛肉玉公尺加雞胸肉，能提供蛋白質且熱量低；吃蕎麥麵、胡蘿蔔以及牛和備肉可以增加肌肉指數，而且脂肪轉化的也會很快；想要吃的營養又低熱，可選全麥麵包以及蝦仁，加上蔬菜水果可助消化。
有氧餐裡有：牛肉玉公尺糙公尺飯150g、涼拌蓮藕200g、雞胸肉炒蘆筍150g、提子4顆、藍莓一把。首先水果的攝入是健身餐必須加入的食材；蔬菜儘量也涼拌為主，也不會造成營養流失。
雞胸肉和牛肉提供了蛋白質，而糙公尺飯能提供碳水化合物。
增肌餐裡有：蕎麥麵150g、胡蘿蔔牛肉150g、魔芋100g、香蕉兩根、450ml酸奶。蕎麥麵能提供能量，胡蘿蔔和香蕉都是促進腸胃消化的食材；牛肉能提供身體需要的蛋白質成分；最後喝酸奶可以幫助消化，這樣攝入的食物不會轉化為脂肪。
低熱量餐有：全麥麵包150g、白灼蝦仁200g、番茄洋蔥雞蛋150g、涼拌生菜150g、聖女果3顆。全麥麵包基本都是粗纖維的組織，幫助人體消化；蝦喚巖毀仁富含豐富的蛋白質，烹飪時鹽水煮20分鐘即可；番茄、生菜都是補水的食材，沒有熱量。
健身技巧和合理飲食 健身時如何做到正確飲食
3樓：三夜見
1、注意加入體內的碳水化合物含量：碳水化合物含量低，可減少糖原積累，難以產生肌肉。你的身體總是活躍的，需要不斷的能量。
因此，如果你的飲食含有2500卡路里，你每天可以攝入多達310克的碳水化合物。
2、多吃蛋白質：飲食中的高蛋白食物有助於塑造瘦肌肉和燃燒體內脂肪。瘦蛋白質和營養素也具有高熱效應，有助於減少熱量。
3、吃好脂肪：在你的飲食中使用單不飽和脂肪和多不飽和脂肪如黃油和橄欖油的健康慶禪塵脂肪。來自這些**的脂肪將維持胰島素水平，以減少腹部脂肪和獲得健美的身體。
4、經常進食：大多數情況下，我們每天吃3餐，這種飲食方式並不能創造燃燒掉多餘脂肪的最佳條件。你需要吃一頓營養餐，或者在兩餐之間加餐，每次不要吃多，避免甜食。
5、保持飲食：嚴格控制飲食中碳水化合物，蛋白質和脂肪的比例。
6、運動前後身體的額外能量：在運動或其他肌肉支援練習之前，吃一碗粥，酸奶，水果或吃麵包，香蕉和花生醬。他們會給你練習的能量。
練習約60分鐘後，你可以吃一些土豆和襲胡蔬菜來恢復你的能量損失。
7、早上多吃，晚上少吃：要開始充滿活力的新的一天，早餐是必不可少的，你可以食用含有少量碳水化合物的纖維食物。在一天結束時，含有蛋白質花生是您的最佳選擇譽禪。
引體向上最有效的訓練方法是什麼
1.植入靜態訓練方法，引體向上時插入停頓停頓的秒數在1 5s之間，隨著你的水平循序漸進提升。第1次引體在最高點停頓，第二次引體在90 彎曲處停頓，第3次引體在最高點停頓 以此類推，直到一組結束接近力竭為止。2.水平移動引體向上寬握正手抓住杆子，把自己拉到嘴巴到達杆子的高度，然後暫停。把你的臉拉到杆子...
專注力訓練方法？訓練專注力的方法？
1 注意力不集中，最有效的辦法是通過訓練來提高。比如貼吧內現在很多吧友通過練習 精英特速度記憶訓練軟體 中的 靜心調息 視野擴充套件 舒爾特表 焦點移動等來提高注意力。這一練習屬於右腦開發的練習，對注意力 記憶力 閱讀能力 思維等都有非常的幫助。2 學習時不能集中注意力，還可以這樣做 聽課時可以想象...
短跑訓練方法有幾種，百米短跑的訓練方法 要詳細 。
一 學習掌握直道途中跑技術 1 集體原地弓步擺臂練習。要求 深吸一口氣，注意肩部放鬆下沉。練習過程中體會擺臂的正確動作。2 兩人一組的擺臂練習。要求，練習者的同伴手扶練習者肩部 預防聳肩動作 同時注意觀察練習者的臉 頸 肩和雙臂動作，及時提醒練習者注意這些動作要放鬆。3 慢跑中擺臂練習。注意隨著跑速...