1樓：林空鹿飲溪
想要減掉腹部上的脂肪，可以有手術的方法和非手術的方法。非手術的方法，需要增加體育鍛煉，建議每週鍛鍊三次以上，每次乙個小時以上，才能達到乙個長時間的有氧運動，才能達到消耗脂肪的目的。同時要控制飲食，少吃脂肪和碳水化合物多的食物，多吃一些纖維素含量高的食物，同時少吃過甜，過熱的食物。
另外，想要快速的消除腹部的脂肪，還可以採取腹部脂肪抽吸的方式，利用負壓吸引的原理，將區域性堆積的脂肪抽吸出來，以達到快速區域性**的目的。
2樓：藤蔓樹洞
想要燃脂瘦腹，千萬不要做仰臥起坐，這樣會傷到腰椎。最好的動作就是做卷腹，這樣可以很好地鍛鍊到腹部肌肉。
3樓：我不是大姚
首先四肢著地撐在地面上，雙手雙腳撐直，踮起自己的腳尖，吸氣，彎曲你的右腳膝蓋向上半身方向抬起來。動作保持10個呼吸左右，然後換另外一邊做。身體側臥在地面上，彎曲你的左手手肘支撐著身體，然後雙腳併攏側在地面上，將你的右手五指張開，舉高在身側，動作堅持10個呼吸左右，然後將你的右腳向上抬起，動作堅持10個呼吸 ，然後放下，重複10次，同樣換另一側做。
4樓：小湫的詩雨
首先就是你一定要有乙個健康的飲食習慣，不能吃太多的甜食，太多的油膩食品。
怎麼讓肚子減脂？
5樓：網友
每天吃好三餐之後不要馬上坐下，站半個小時，晚餐吃好兩個小時後，將雙手疊放在腹部，順時針按摩小腹，堅持40-50下，每天做可以讓小腹變平坦，還可以解決便秘的問題，希望對你有所幫助。
6樓：滑板的會計師
仰臥起坐 30一組 慢慢+ 我也是學生 我是為了鍛鍊肌肉。
7樓：匿名使用者
你可以找一套專門瘦肚子的操來挑。
如何做腹部減脂
8樓：猴子酒
減掉腹部脂肪的鍛鍊方法：
1，一定是要跑步，慢跑配合衝刺40分鐘到1個小時。
2，沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鐘以上。慢跑或者原地跳一週4到5次。
3，仰臥起坐，每日3-5組，每組30個切記不要只做仰臥起坐，要不腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不出線條。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛鍊，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。腹肌的鍛鍊時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。
過多的仰臥起坐會讓你的腹肌分塊的，所以要看你最求的是什麼咯！有的人肌肉形成的快，很快的四塊的腹肌就能形成，這樣只有跑步去消耗身體的能量，平衡多一些菜能達到你要的效果！仰臥起坐是鍛鍊腹肌的最基本動作，而且有助於把肚臍周圍的脂肪變成有彈性的腹肌。
將腳搭在凳子上，使臀部和膝蓋的角度從側面看呈90度。注意腰部和地面之間不要留空隙，雙手交叉放在胳膊上。這時候，重點在於要慢慢起身，速度不能太快，保持呼吸。
教練強調，要達到最佳效果，每個動作一定要保持質量，練出腹肌關鍵在於細節，不是數量。
4，喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能淨化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。專家解釋，飯前或者飯後喝一杯檸檬水，不但能夠抑制脂肪的堆積，還能讓我們全身充滿活力，加強身體的新陳代謝，而且檸檬中的鉀元素還可以有效的趕走水腫。專家建議，腹肌運動加上檸檬水，塑造腹肌效果會更快。
9樓：馬雲很生氣
你需要器械和有氧一起練。
先做半小時的器械，用10-20rm的重量做。 做完器械後再做半小時有氧。 跑步機或單車。
鍛鍊方法沒什麼神秘的，關鍵是堅持。
原來你這個不懂啊：
胸： 槓鈴平板臥推 上斜板臥推 4組 --15個啞鈴飛鳥 3組 10個。
腹 : 最好是負重仰臥起坐。
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