請問有什麼方法可以練胳膊肌肉，不增加胸肌的。
1樓：不吃魚的貓
把肘關節放到乙個平臺上做啞鈴這 胸肌就不會太大了。
怎麼快速練胸肌和胳膊的肌肉
2樓：指尖的柔情
練胸大肌的方法：1、做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）； 2、面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸； 3、用啞鈴進行臥推（一定要重的，要不就用槓鈴）都可以有效地練胸大肌。 手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。
單手握啞鈴（緊一些），坐姿，彎身，將握啞鈴的手臂貼於大腿內側做臂彎伸，反覆，即可有效練小臂肌肉。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有乙個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。
肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐；2、臥推、3、在雙槓上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。三角肌分前、中、後三束。前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。
每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。 科學健身，才會擁有完美肌肉。
長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，鄙視抄襲！）
3樓：皇朝
胸肌：（1）做俯臥撐，當身體下降至接觸地面時，胸肌收縮，靜止8～10秒，然後放鬆。 （2）面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖將要接觸牆面時。
收腹挺胸，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，兩臂屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸肌收縮，靜止8～10秒，然後放鬆。以上每個動作一週鍛鍊3到4次，每次做10到15個一組，做5到6組，組間休息2分鐘。
手臂：（1）坐於桌前，兩手托住桌子下沿，上臂與前臂成90度角，好像要將桌子托起一樣，肱二頭肌收緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 （2）直立，兩臂自然垂於體側，兩手鬆握拳，手背朝後。
兩臂直臂朝後上方抬起，上身可略前傾，兩臂抬至不能再抬為止，肱三頭肌收緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 （3）立姿或坐姿，兩臂下垂，兩手握拳，手背朝後。手腕盡力彎起，前臂肌肉收緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間。
然後放鬆。
怎麼練胸肌和胳膊上的肌肉？
4樓：智山菡
1、俯臥撐 每次4-6組 每組15-302、啞鈴仰臥飛鳥 每次4-6組 每組8-123、啞鈴臥推 每次4-組 每組8-12 ★胸肌 訓練計劃，包括：臥推、斜板臥推、仰臥飛鳥、雙臂。
支撐和仰臥屈臂上拉。每個動作練五組，每組做6-
5樓：網友
臥推、俯臥撐、引體向上等。
6樓：網友
每天鍛鍊 肌肉就會長大。
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