1樓：帳號已登出
經濟條件允許情況下，建議有氧運動前喝一點支鏈氨基酸和左旋肉鹼，減少肌肉流失又能促進脂肪消耗！
運動後建議喝一點淡鹽水，補充水分和鹽分！
如有幫助。<>
2樓：網友
有氧運動後會流失大量的水分，適當補充白開水，運動前後都應補充水分，應遵循少量多次的原則，運動完後人體會大量的出汗，很容易有飢餓感，這時候最好不要馬上進食，至少需等到運動完1小時以後才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液衝到腸胃道中，可以適當增加蛋白質、粗纖維，減少脂肪攝入，多吃粗糧、粗糧麵包、薯類、雜糧類、蔬菜等。
3樓：網友
有氧運動後需要補充鉀元素。有氧運動時身體排出大量汗液，水分流失的同時，身體中很多礦物質也隨著汗水排出體外，主要是鉀和鈉兩種元素。身體中鈉的「庫存」量相對較大，而且鈉也比較容易從食物中得到補充；但鉀元素在體內的含量比較少，因此運動後更要注意選擇含有豐富鉀元素的食品及時補充。
補充鉀最理想的選擇就是香蕉，因為香蕉中含有豐富的鉀元素。所以下次在去健身房前，千萬別忘了給自己帶一兩根香蕉。
4樓：椛椛de萢萢
跑步後人體有大量的水分流失，所以第一步一定要緩慢地補充水分。除此之外，在飲食上，也要進行適當的補充。運動後吃一餐含有蛋白質和蔬菜的沙拉，是乙個補充體力和營養的好選擇。
沙拉中加入適量的丘比沙拉醬，也可以補充脂質，還可以提公升沙拉的口感，讓自己在運動後獲得美食的滿足感。
5樓：網友
隨著近年來健康在人們心裡的地位越來越重要，人們也越來越重視運動。有氧運動是現在運動的一種，它可以使我們放鬆壓力、促進新陳代謝、增強心肺功能。
怎樣進行有氧運動。
1.有氧運動的概念。有氧運動就是指運動時間相對較長，運動的強度比較小，而且有韻律性的運動。
在有氧運動中，運動時間應該在十五至四十分鐘左右，甚至更長。因為它的運動強度低，需要氧化體內的脂肪來提供運動的能量。
2.有氧運動的準備活動。在有氧運動之前，應該進行是五分鐘左右的準備活動，活動活動緩解，拉伸拉伸身體，使身體進入狀態可以避免在運動中有損傷。
3.有氧運動的運動過程。在進行有氧運動時，為了達到運動的目的與效果，應該注意第一運動時間要達到足夠長，只有這樣身體才能充分調動。
第二運動強度可以適當調整，充分調動身體的部分，喚醒身體。
4.在運動後的放鬆整理。在長時間運動後，身體心肺等都處於快速運動的'狀態。
如果突然停下，會導致大腦供氧不足等情況。所以，在運動結束時不可以結束的太突然，應慢慢減輕運動，並在之後做一些放鬆活動，如做一些伸展性活動。
有氧運動前吃的食物。
2、糙公尺飯。
中含有豐富的纖維，這會讓你吃完糙公尺飯之後再進行有氧運動能夠保證精力充沛。
3、乾果。乾果不佔地方且食用能夠快速補充身體需要的能量。但是有一點要注意就是乾果中糖分含量也是比較多的，避免過量食用。
4、燕麥。如果是早上進行運動，又不想在大費周章做早飯，不如吃燕麥。燕麥中含有的豐富纖維可以轉換成碳水化合物。然後在你進行運動的時候慢慢地將轉換的能量提供給身體。
有氧運動後吃的食物。
1、蔬菜蛋卷加牛油果。
你大概知道雞蛋是蛋白質的**，可以幫助你肌肉恢復、增長。你可以改變水煮蛋的吃飯，做成蛋卷，夾上大量蔬菜。裡面也可以放幾片牛油果，牛油果富含纖維和單一不飽和脂肪(很健康)，與橄欖油相似，牛油果可以讓身體更好地吸收脂肪溶解營養物質，蔬菜中有維生素a、d、e和k。
這些維生素與抗氧化劑一起儲存，是對身體最好的營養。
2、三文魚和烤土豆。
除了常見的補充蛋白質的**，三文魚因為含有生物活性肽，一種小的蛋白質分子，能夠減少炎症，幫助控制胰島素水平，給你的關節以支援。烤土豆中有合成碳水化合物能恢復糖原水平，也就是你在健身中大量消耗的。
6樓：詹採
有氧運動後一定要不蛋白質，和各種維生素之類的營養。
7樓：饒湛
有氧鍛鍊身體後，如何補充營養？有氧鍛鍊身體後要多吃一些維生素鈣一類的補品，這樣對身體有更大的好處，為了身體的健康，就得付出一點。
8樓：網友
吃乙份沙拉或者三明治。
9樓：網友
吃什麼其實都可以，只要保證營養素均衡，不要只食用一種食品，也不要攝入過量食物就可以。
健身結束以後你知道應該怎麼樣補充營養嗎？
10樓：金牛愛仕達
儘量選擇喝一些酸奶之類的食物，因為這樣能夠促進身體的消化，而且能夠讓身體更好的吸收一些營養，吸收一些蛋白質，再健身完了之後千萬不要喝一些操作飲料。
11樓：西紅學姐
可以選擇多吃一些新鮮的蔬菜和水果，然後也應該多吃一些牛肉，或者是可以多吃一些堅果類的食物，還可以選擇吃一些粗糧，然後也可以喝蛋白粉。
12樓：巨集盛巨集盛
可以多吃一些蛋白質含量比較高的食物，這樣就可以補充身體所需要的營養，就可以讓身體恢復到乙個健康的狀態。
13樓：肖艾斯的旅行日誌
知道，首先要補充大量的水分，其次攝入蛋白質來增肌，然後補充各種維生素。
健身減脂的話，應該如何補充營養？
14樓：王三說健康
無論是減脂還是增肌，在健身結束後，都需要補充營養，只不過是補充營養種類和攝取量的區別。總之，所補充的營養都是要有益於肌肉的，就算是減脂，你也一定不想減掉肌肉成分。攝入總熱量包括一切你放嘴裡的東西，包括水果，飲料，糖果，三餐or四餐等等。
很多人計算熱量的時候，總是少記了一些，吃個水果，忘了記。
晚上健身後不能吃東西。絕大多數運動醫學研究報告支援連續運動30分鐘後，繼續運動是最佳燃燒脂肪的時間段，停止運動還會繼續減脂。如果晚間健身後再吃東西，補充大量營養，很快睡覺健身減脂，吃時注意方法！
健身後，如果很餓或者離睡覺時間還長，可以適當補充營養健身減脂，注重熱量控制！健身後，儘量吃些熱量較低但飽腹感比較好的食物，例如小公尺粥……。
<>這個最佳的補充時機，是發生的訓練結束後的15-20分鐘，最佳的補充品是乳清蛋白粉，最好的不含糖和脂肪的超純分離乳清，因為沒有了糖和脂肪，更利於減脂。運動後吃一些蛋白質類食物比不吃要好，另外我們身體的肌肉其實並不在乎蛋白質是**於白煮蛋還是其他，你選擇乙個白煮蛋、或是1杯巧克力牛奶或是乳清蛋白粉均可。
我們要先計算自己的基礎代謝資料，以及每日的總熱量攝入量。通過每日的總熱量攝入量，來合理安排每餐食物的營養配比。當你運動的時候，你的肌肉消耗了儲存的糖原作為燃料，這會導致你的肌肉部分地消耗糖原，肌肉中的一些蛋白質也會被分解和破壞，運動後，你的身體試圖重建糖原儲存，修復和再生那些肌肉蛋白質。
人體的三大能量**是碳水化合物、脂肪以及蛋白質。最先消化掉的是碳水化合物，碳水化合物消化完了，身體就開始從脂肪和蛋白質裡找能量了。
15樓：灬ae一86丨
管住嘴的同時，改善飲食，比如多吃粗糧 比如紫薯啊 玉公尺啊或者其他的比如雞蛋 牛奶 魚蝦 牛肉 雞胸肉 去皮雞腿肉 全麥麵包 燕麥等蔬菜 西藍花 生菜 青菜等補充維生素 膳食纖維 蛋白質 等。
16樓：驀然回首共此時
健身剪紙的話，應該補充比較多的蛋白質因為在健身的過程當中，人體對蛋白質的需求是很高的同時還要注意維生素的全面。
17樓：happy薛醜醜
平時要多吃一些新鮮的水果蔬菜，也要吃肉補充蛋白質，可以吃雞胸肉，吃水果，吃小青菜。
18樓：郭敬明公積金
運動以後會大量出汗，身體內的鈣、鈉、鉀等都會隨著汗水流出體外，需要及時進行補充。
19樓：雙子小黑嘿
要多攝入一些蛋白質，也要補充一些氨基酸，要補充一些微量元素，同時也要多吃水果和蔬菜。
20樓：癟裹
保證合理的熱量攝入減脂期不要過度限制脂肪的攝入，保證一定量的碳水化合物的攝入。
21樓：潮晨晨
健身**應該多補充維生素和蛋白質因為要跟得上身體健身帶來的消耗。
22樓：小張遊戲快報
多喝蛋白粉，這樣就可以很好的補充營養，又不會影響減脂的效果。
23樓：逗號逗號句號頓號
健身剪紙的時候，你可以在網上找一些營養餐的教程，您可以自己搭配一些出來，你每天健身之後回到家，然後可以根據晚上教程補充一下營養。
健身後吃什麼補充營養，健身後應該吃什麼才好
我是名健身教練。很樂意您的問題。如果您想得到非常好的健身效果，而且條件允許的話，可以買一些蛋白質增肌粉等。但是如果您只是愛好健身，只是想鍛鍊一下使身體更加強健，我作為一名專業人士並不建議您吃那些東西。只需要注意高蛋白低脂肪的飲食規則。正像上面這位所說，維生素也是必不可少的，總之一定要合理膳食，這樣才...
健身需要吃什麼營養品，去健身房鍛鍊需要補充什麼營養？
呆呆呆呆呆獸 1 加快新城代謝 男性跟女性相比，男性做運動更容易消耗碳水化合物，而不是脂肪。所以保持一種強度較低，訓練時間偏長的訓練方式來消耗脂肪更為適合。由此可見，在訓練過程中碳水化各物的補充尤為重要，再健身的同時，帶上功能型維生素飲料或者一點乾糧是很必要的。2 降低熱量的攝入 大家都知道減少飲食...
健身完要補充哪些營養
運動後的恢復對於鍛鍊效果的產生至關重要，在這一時期應注意全面均衡的營養補充，尤其是碳水化合物 蛋白質，維生素和礦物質的補充。此外，提高免疫力和抗氧化的營養物質也應充分補充。運動需要補充的共性營養 1 水 運動時肌肉產生大量熱量，為了維持體溫保持肌肉的功能，需要靠出汗降低體溫，流汗會損失大量的水分，故...