中年運動健身應該怎麼選專案？

1樓：吳老師課程

健身運動的專案應該怎麼取捨？結合自身問題，你需要了解這些。

為什麼中年人要健身？

2樓：蔣文欽

無論什麼年紀，我們都希望自己的身材比別人出色，因為身材是我們的第二張臉，只有擁有一副好身材，才能讓我們變得更自信，看起來也更年輕，為了顯得更年輕，身體更健康，才會覺得自己要開始健身了。

人到中年，你會發現力量開始流失，精力開始下降，身材也容易發胖。這個時候我們一定要作出一些改變，或者提前保持一些自律的好習慣，才能預防身材發胖，有效抵抗衰老速度，保持旺盛的精力。

自律的生活習慣有很多，比如：遠離垃圾食品，學會健康飲食，避免熬夜過勞，學會規律早睡，不要久坐不動，而要堅持健身鍛鍊。

人到中年，你會發現健身的人跟不健身的人，體質跟身材的區別是很大的。將近50歲的劉畊巨集卻擁有25歲的身體，這是因為他從年輕開始就堅持健身，健身讓你擁有強健的體魄，出色的肌肉身材，以及年輕的身體狀態。

50歲的劉畊巨集，可以在直播間進行90分鐘的有氧操訓練，你能堅持多久呢？很多90後、00後跟著跳熱身操半小時就累得跟狗一樣了，體能遠不如乙個50歲的中年健身人士。

所以，為什麼絕大多數人到中年要開始健身，答案就不言而喻了吧。

中年人適合什麼運動

3樓：乾萊資訊諮詢

1、游泳。游泳對人體神經、呼吸、消化、肌肉、血液迴圈等多系統都能起到鍛鍊作用。但王鴻懿提醒，游泳要注意水溫適宜，否則也會傷身。

2、跳舞。跳舞是一種全身運動，可放鬆身心、愉悅心情、減輕壓力、促進血液迴圈、增加攝氧量，有益心臟健康。

3、騎自行車。

騎單車能夠將心血管功能增強3%~7%，常騎車的人患心血管疾病風險較低。經常騎車的人，心臟病發作風險降低了11%~18%；每週只需要騎半小時自行車，就能幫助機體抵禦冠狀動脈疾病；在頭5年跟蹤期間經常騎自行車的人，相比隨後15年不騎車的人，患心臟病風險可降低25%。騎車時一定要注意保護膝蓋，適度騎行。

4、跑步。跑步屬於簡單的有氧運動，隨時隨地可以進行，不會受到場地的影響，而且適合於中老年人來**的，因為在跑步的過程中能夠幫助燃燒脂肪。跑步的時候能夠幫助大腦分泌出內啡肽，讓緊張的骨骼得到一定的放鬆，幫助身體代謝腎上腺素，減輕焦慮感。

5、散步。每天散步乙個小時能夠幫助燃燒脂肪，每個小時大約走三公里左右。散步的時候要保持正確的姿勢，讓胳膊跟隨著步幅自然的擺動，同時要選擇合腳的鞋子。