平常喜歡健身，應該怎麼保護關節

1樓：丹山雁

如果要做一些大重量的動作，比如臥推，深蹲等，做的時候，下放不要太低，例如臥推大臂下到與地面平行即可，不要太低，起來時候也不要伸直胳膊，這都很容易使肘部關節承受很大壓力，視情況而定。不要為了一時之勇收到損傷。

平時也多吃水果，補充好維生素營養，如果沒條件可以買點鈣片，還有關節寶等用來保護自己關節。

關節是很重要的，所以不管做任何運動在做之前要先熱身活動開，不要一上來就做，很容易使關節損傷。

2樓：笑傲天成

經常運動的日常，包括上下樓，其實會對關節造成一定的損傷，日常可以每天攝入一些骨膠原蛋白粉，比如epaplus耐倍加的骨膠原蛋白粉就還不錯，讓關節保持健康活力。

3樓：為藤訊辦葬禮

可以做這些高強度的鍛鍊，但是一般建議有乙個鍛鍊量的高低起伏，不要做跳繩鍛鍊，容易損傷膝關節，其他位置以症狀為主，

4樓：可樂芭樂

運動前做充足的舒緩拉伸。

少做長期蹲跪的動作。

運動時選擇穿戴舒適的、有彈力的運動鞋，減少對膝關節的壓力。

佩戴合適的護膝。運動類和固定類的護膝是不錯的選擇，可以減少關節在運動過程中的磨損。

避免長時間關節受風吹。尤其是在夏季，空調間裡要注意關節的保暖，避免受寒。

多吃含鈣的食品，補鈣可以有效保護關節，同時也要注意營養均衡。

5樓：小楠陪你一起看

健身前必須要做的熱身工作，保護關節防止拉伸，加速脂肪燃燒！

在健身過程中，應該如何保護好自己的關節?

6樓：小方愛舉鐵

在健身的過程中，應該如何保護好自己的關節？其實說白了還是我們常提到的那幾點：熱身，護具，動作細節，飲食！接下來我們分別來講解一下。

1.熱身

熱身這個問題我們講過千八百遍了，但還是有人不會去重視，很多人因為運動受傷，百分之六十都是因為在運動前沒有熱身，如果你要在運動中保護好自己關節，甚至讓自己有更好的運動表現，那熱身是必不可少的！

熱身是最基本的，你見過哪乙個職業運動員在訓練前不熱身的？職業運動生涯長的運動員，熱身是始終貫徹他的運動生涯的，熱身是保證我們安全訓練的關鍵，對關節來說我們應該如何熱身呢？

很簡答，就是對容易受傷的乙個關節進行乙個摩擦活動，讓它溫度公升高，溫度公升高以後，這些關節位置內的滑囊會產生更多滑液，在潤滑上是比較好的，這樣在運動中就不容易受傷，比如：腕關節，膝關節，肩關節，輕輕的揉搓活動，肘關節鷹嘴突，肩峰的位置，腰椎，踝關節等輕輕的摩擦。

訓練之前我們進行一些輕有氧完成之後就可以做這些動作，然後每個位置，你揉搓二三十秒就可以了。

2.護具

在我們訓練過程中，如果重量比較大話，建議你要佩戴一些護具，佩戴護具可以很好保護我們關節，像：護肘，護腕，護膝，腰帶你在做大重量訓練的時候，或者說一些高危動作都應該佩戴護臘如姿具，輕重量沒必要了，不要過分依賴護具。

3.動作細節

這個簡單點說就是用正確動作進行訓練，在動作過程中，一些保護關節的細節，如：深蹲是膝蓋不要內扣，膝關節應該指向腳尖。

在臥推的過程中，我們的腕關節和手臂應該是在一條線上！推起的時候肘關節關節和我們運動方向一致；最後我們在做硬拉，划船的時候，背部要挺直啊，不要弓背等，這些動作細節都是有利於關節保護的。

4.飲食

最後在飲食上，注意補充一些像：氨基葡萄糖的輪絕橡檔關節寶，有益的脂肪，不飽和脂肪，魚油等要額外的補充一些，多吃一些富含維生素d的食物這些對我們關節保護都有好處，注意營養搭配，均衡全面的攝入營養。

總結

熱身，護具，動作細節，飲食這四樣對關節的保護缺一不可，如果說要選兩種必做的話，那更多的是在動作上，熱身和動作的細節你要額外的重視，這兩因素做好了可以避免我們99%的關節受傷。

以上就是對你問題的解答，希望可以幫助到你，小方愛舉鐵！每天分享健身知識，助你練就好身材！如果可以請大家點贊，關注，**，支援作者寫更多的內容，謝謝大家！

7樓：網友

一定要做好熱身運動，在健身的過程中，可以帶好晌蔽護膝或者是護肘的工具，運動幅度不要太大，平時一定要多補鈣，一定要裂碼注意肆謹哪保暖的問題，一定要保證充足的睡眠。

8樓：路邊的風兒

應該提前做好熱身運動，也應該佩戴護膝。同時也應該避免一些劇烈運動殲數睜。在氏歲健畢李身的過程中也一定要注意自己的韌帶健康，千萬不要拉伸自己的肌肉。

9樓：雙子小黑嘿

可以佩戴一些護腕，也可以佩戴一些護具，要注意保暖，千萬不要著涼，要適當的進行熱身，不要讓關節受損。