1樓：網友
第。一、要控制運動量，不能劇烈的扭動，或者是劇烈的負重運動，預防跌傷等相關的因素，可以造成膝關節側副韌帶、半月板、交叉韌帶的損傷。第。
二、如果運動前膝關節有明顯的疼痛，要注意休息，避免再次運動而造成的損傷加重，可以應用護膝等相關的措施來保護膝關節。第。
三、要制定嚴密的運動計劃，不可隨意增加運動量，以免過度運動而造成關節軟骨以及韌帶肌腱的損傷。同時在運動前要做好充分的熱身，減少突然性的運動而造成的關節損傷。
2樓：小周喜歡熬夜
經常跑步時要在運動前，做好充分熱身的活動，保證關節韌帶、肌肉的柔韌性和關節活動的靈活性，減少關節損傷的幾率。
經常跑步的人，容易導致膝關節軟骨面的摩擦，半月板損傷，韌帶鬆弛，從而引起關節不穩定，造成相應部位的磨損，加速關節的蛻變。喜歡跑步的人，應加強膝關節保護，可以用護膝來保護關節，維護關節的穩定性。
平時注意區域性保暖，避免運動時受傷，多吃富含蛋白質鈣質高的食物，多吃新鮮的蔬菜水果。
3樓：夢蝶之莊周
如果你經常運動的話，你肯定是要注意你運動的一些細節，儘量要保護膝蓋，不要做一些個對膝蓋有損傷的動作，在長期運動之後適當休息，再運動之前要要提前熱身，還有就是帶護膝。
4樓：網友
一般情況下，可以在膝蓋上綁上一個護膝的東西。
5樓：月圓說影劇
你可以買個護膝貼，減少外界對膝蓋的損傷。
怎樣運動既鍛鍊身體又保護膝蓋？
6樓：乾萊資訊諮詢
體育鍛煉能夠幫助我們保持健壯的體魄，然而，很多人在體育鍛煉中，由於不注意防護，缺少常規的醫學知識，導致關節的損傷、磨損。醫生只能**骨科疾病，能夠解決如半月板、韌帶等問題，但軟骨磨損卻不可再生。對於關節疾病，最重要的是預防。
保護膝關節應該避免的幾個動作。
1、深蹲：深蹲會引起關節軟骨的磨損，深蹲的膝關節磨損程度比走平路要嚴重得多，而且深蹲到底由於膝關節後側的擠壓，內側半月板后角活動度本身就差，容易將內側半月板后角擠壓損傷。因此，不建議長期的深蹲鍛鍊。
2、上下樓梯或者登山：上下樓或者登山時，容易引起髕骨關節的磨損和半月板損傷，再者扭傷也易導致韌帶等其他軟組織損傷。
3、太極拳中的半蹲旋轉動作：打太極拳中有一個半蹲旋轉的動作，不僅容易對髕骨關節損傷巨大，也容易引起半月板損傷。因此，中老年人不建議做這個動作。
4、 蹲馬步：蹲馬步的時候髕骨關節的應力是平時的3倍，所以容易引起髕骨關節的磨損、疼痛也會引起反應性滑膜增生，從而更加重疼痛。因此，這個鍛鍊對於中老年人也不適合。
5、急停急轉的運動：如踢足球、打籃球、打乒乓球、打羽毛球等等，由於中老年人的膝關節本身有退變，半月板也會有部分變性，容易引起關節退變的加重和半月板損傷。
6、抗阻伸膝：很多中老年人喜歡去健身房做力量鍛鍊，比如膝關節的抗阻伸膝運動。但這個動作，容易加快髕骨關節的磨損。所以，對於髕骨關節退變的中老年人，也是不建議做的。
另外，長時間坐著膝關節處於屈曲狀態，不利於下肢血脈流通，容易引起下肢腫脹，對於中老年骨關節炎患者，長時間坐著容易引起骨關節炎的加重，滑膜炎的加重，膝關節的僵硬。因此，坐45分鐘左右，建議站起來適當活動。
保護膝蓋的運動有哪些？
7樓：匿名使用者
髕骨軟化，是日常生活中有關膝關節部位損傷的一種疾病，又被稱為髕骨軟骨炎，是指膝關節髕骨軟骨面由於長期的慢性磨損，進而 出現腫脹，破碎，脫落的狀況，發病人群一般都是青壯年，尤其以運動員和體育愛好者偏多，而且女性的發病率要比男性高，如果發現此病後不及時就醫，最後股骨髁對應的部位同樣也會發生病變，進而發展成為髕股關節骨性關節炎。
髕骨軟化症是由於髕骨軟骨面長期受到磨損，進而出現腫脹，破碎，脫落的狀況，患者發病後需要及時地進行**，防止發展成為髕骨關節骨性關節炎。還是比較推薦用濟愈堂髕骨順古安玉貼**的，此膏藥區域性滲透力強，直達病處，並通過**傳導至經絡，能促進功能恢復而達到快速**目地。
髕骨軟化症的症狀：
1、關節疼痛無力，開始的時候在過度運動後膝關節會有疲勞無力痠痛的感覺，休息後症狀會有好轉或者消失，後來的時候從半蹲位猛跳時膝痛，導致不能做半蹲位，尤其是在上下樓梯時疼痛感強烈還伴有膝關節發軟的情況。
2、早期膝前痛，剛開始的時候膝前會痠痛，這種疼痛和活動量有關系，漸漸的膝外側和膕窩都會出現疼痛。
3、膝關節過度伸展時痛，本病的特點就是過度伸展時會疼痛，抗阻力過伸時感覺更明顯。
4、壓痛和髕骨研磨痛：壓痛通常位於髕骨內緣的軟骨的位置。當伸膝臥位的時候，股四頭肌就會放鬆，用手按壓髕骨並且扭動的時候會感覺手下有摩擦的聲音，並且患者有疼痛感。
5、單腿半蹲試驗陽性，當患者一條腿站立，慢慢屈膝並下蹲時會出現膝軟現象、膝痛就是陽性。
6、繼發性髕骨軟骨軟化，除了疼痛和負重困難的臨床表現以外，還可能出現交鎖和不穩定的情況，有的甚至有髕骨脫位的趨勢。屈膝位的時候髕骨壓痛，往外側轉移髕骨比較鬆弛。
8樓：貧農敏敏
1.游泳。
在游泳時人體上半身重量不會對膝關節產生壓力，既能鍛鍊膝關節周圍的肌肉力量，又不會對膝關節軟骨造成損傷；
2.騎腳踏車。
騎腳踏車不會增加膝關節的負擔，而且能夠鍛鍊膝蓋周圍的肱四頭肌以及腿後肌，增加肌肉的耐受能力；
3.靠牆靜蹲。
保持直立，抬頭挺胸，兩腳分開與肩同寬，腳尖正向前，不要外八字或內八字，背靠牆壁站好，腳跟離開牆壁大約一腳長的距離，身體的重量平均分配到兩條腿上，緩慢的下蹲，保持大腿小腿呈90度角，感覺酸累再站起來。
希望我的對你有所幫助！
9樓：淚眼花不語
運動時保護膝蓋主要有三個方法：
第。一、在運動之前一定要進行熱身，避免膝關節受涼狀態活動，否則容易出現膝關節的損傷，並且在熱身過程當中，要循序漸進的增加活動量，逐步過渡到膝關節能夠自如活動的狀態。
第。二、在運動過程當中可以佩戴護膝進行膝關節的保暖，以及對周圍的韌帶和肌肉組織產生保護，能夠起到適當的固定作用，避免出現損傷。在運動時一定要避免膝關節半屈曲位的扭轉，因為非常容易導致膝關節半月板的損傷，半月板一旦損傷之後預後比較差。
第。三、在運動完後一定要注意保暖，不能出現受涼的情況，因為運動過程中肯定會有小的損傷出現，如果一旦受涼就會導致所產生的淤血、水腫逐漸的加重，導致膝關節疼痛症狀比較明顯。
10樓：匿名使用者
保護膝蓋的運動主要是游泳，因為在游泳過程當中，不會出現膝關節負重狀態下的屈伸動作，因此對膝關節特別是髕骨關節產生的影響最小。
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運動過量膝蓋疼怎麼辦，運動過度導致膝蓋疼痛怎麼辦？
勤全廖盼易 你可能有膝關節半月板損傷症，關節腔及髕上囊內可能有少許積液。建議你去骨科看看，一般要做一個膝關節磁共振mri檢查。我是醫生，建議你在檢查完以後再決定以後能不能運動。 真橙小櫻桃 跑步的？那就儘量先塑膠跑道或者健身房或者草地之類的，運動量要節制 佩戴上運動護膝運動會好一些.也可以保護膝蓋 ...
經常打籃球應該怎樣保養膝蓋和腳踝
邕城一笑 平時加強點營養 打球之前一定要做好熱身 打的時候帶帶護具 還有就是注意動作的規範性 簡單的說 你動作不協調 運動對抗起來就容易受傷 加護膝，在運動之前做足夠的熱身活動，同時平常拉拉韌帶之類的鍛鍊。你可以的，加油 適當加強力量練習，提高關節附近肌肉力量 每次運動後拉伸，提高柔韌性對預防受傷非...