1樓：琴雪翠鵑
14-18歲是對能量、蛋白質（特別注重優質蛋白如蛋、奶、豆、魚的補充）需求量最大的時期。
粗略估算了一下。
早餐：250ml牛奶。
雞蛋1個。2-3個饅頭（不要用精面做的）
午餐：魚和青菜是必需的（至於種類這個就看他喜好了）、公尺飯、肉類（如果他不愛吃飯的話土豆牛肉挺不錯，既補充了肉類蛋白又補充了碳水化合物）、湯（建議豆腐陪滑碧湯或者黃豆排骨湯也行）
晚餐：面（建議用煮，因為晚餐宜清淡不宜油膩，而且他又那麼喜歡吃麵），可在面中新增排骨、青菜或其他有色蔬菜（如番茄）
然後可在午晚餐之間吃水果（不用多，乙個蘋果足夠）
睡前如果有飢餓感可適當喝點牛奶。
不過說到底。
如果每天都這樣吃誰都會膩。
主要要靠「廚師」變花樣啦。
按照這張選單的大致營養比例變換配置食譜。大概的原則是早午晚營養比。
30%這樣，早餐可以適當再吃得好一點，午餐可以豐盛（也可以隨他喜歡吃些煎、炸等食物），但是晚餐要蘆舉清淡，然後多補充上面提到的優質蛋白如蛋、白肉（雞、魚）、奶、豆等讓顫和水果就可以了。
2樓：務恆銳凰
蝦皮(含簡吵鈉較高正常來說在20歲以前是可以長高的，紫菜，維生素d。
骨骼發育離不開鈣。
人的身高有遺傳因素，高血壓患者慎食)等含鈣豐富的食物。
要長高就多加帶檔體育鍛煉，營養品作用往往誇大其詞。
男孩長高的飲食標準
3樓：匿名使用者
多吃點丐 鋅一類的食物。
4樓：在回龍廟鍛鍊身體的欒樹
趁還沒有閉合，可以喝點海馬田七助高湯。
5樓：張木頭
現在的孩子們受環境影響，早發育早成長結束。目前孩子情況是骨骺線正在閉合狀態中(成長結束的狀態中），這個是孩子的成長關鍵期。因為成長期結束就不能再自然長高，所以建議是努力衝刺一下。
吃什麼可以長高？
1.吃含鈣比較多的食物，比如牛奶、海帶、蝦皮、骨頭湯、豆製品等。其中，牛奶是個非常不錯的選擇，它營養全面，含有豐富的蛋白質、氨基酸、鈣、磷等，對增高非常有利。
2.多補充蛋白質。
3.補充必要的維生素。
4.一日三餐要合理搭配，不可以挑食、偏食，要粗細、葷素搭配得當，抓住孩子的身體生長期：胎兒期、嬰幼兒期、少兒期、青春期，要注意可樂、汽水、合成果汁最好不要喝，含有過多糖分的食物也要少吃，會阻礙身體對鈣的吸收。
另外，多曬太陽、多跳繩、多運動，有利於長高的運動：（成長伸展運動）、排球、籃球 、足球、跳繩、慢跑等。
兒童吃完美營養餐可以長高嗎
6樓：鋁幫辦現貨平臺
1、每天保證20—40分鐘的縱向運動。
要長高，首先是要運動，運動是孩子長高的法寶之一。運動必須從小就抓，在嬰兒期就抓，讓孩子養成運動的習慣。同時，運動的型別也要有所選擇，縱向運動對孩子長高很有好處。
例如跳高、籃球、向上跳躍等，肢體延伸類的運動對孩子長高也有好處，例如游泳等。舉重等運動則對孩子的長高沒有好處。
運動時間也必須控制，要注意適量。爸媽必須督促孩子每天至少有20—40分鐘的有效運動時間，以孩子出汗、發熱、面色紅潤為宜。
能夠促進身高增長的運動有：引體向上、籃球、排球、跳躍、跳繩、踢毽子和游泳。
2、半飢餓狀態反而容易長高。
在飲食方面必須保證孩子有足夠的營養。孩子長高有兩個關鍵期，嬰兒期和青春期。要保證孩子每天都有均衡的營養攝入，特別要適當補充動物性蛋白，因為蛋白質缺乏會直接影響身高增長；因此，每天至少要保證喝200毫公升牛奶，吃1個雞蛋以及適量的各種肉類、穀類和水果蔬菜。
零食儘量少吃，飲料、忌廉蛋糕、巧克力等等能不吃盡量不吃。
另外，在半飢餓狀態下，人的生長激素分泌得更多，更能促進身高發育。所以爸媽不要老是擔心孩子吃不飽，填鴨式地喂孩子，不停地給他吃零食，這樣對長高和身體健康反而不利。
3、關燈睡覺，睡眠充足。
保證充足的睡眠是孩子長高的重要條件，發育期的孩子應早睡、早起，有充分的8—10小時的睡眠，使體內生長激素和其他與生長發育有關的激素處於最佳的分泌和發揮功能的狀態。
另外，睡覺的時候一定要關燈，人工光源都會產生一種很微妙的光壓力，這種光壓力的長期存在，會使人、尤其是嬰幼兒表現得騷動不安、情緒不寧，以致難以成眠，睡眠質量不好，對孩子的骨骼生長非常不利。
增高營養餐
7樓：網友
部落格上找的，推薦：
雙花沙拉。原料：花菜、西蘭花、蝦(或蟹肉或火腿肉)、胡蘿蔔少許、色拉醬。
做法：1. 將花菜、西蘭花、胡蘿蔔片放到開水裡汆熟(汆水時滴幾滴油，色澤會更好，還可放少許鹽調味)，再放入涼開水中放涼。
2. 將蝦(或蟹肉或火腿肉)汆熟後備用。
3. 將這些食材在盤中擺好造型，再放入色拉醬拌勻，即可食用。
營養分析：此菜是一道涼拌菜，清涼爽口，只要選對了孩子愛吃的色拉醬，保證他們吃後會讚不絕口，食慾大開。最主要的是這雙花及蝦仁(或蟹肉)含鈣量非常高，是孩子補鈣長高的佳品。
黑白甜豆。原料：白豌豆、黑豆、紅棗、紅糖、蜂蜜。
做法：1. 將白豌豆、黑豆、紅棗分別用水泡一晚上。
2. 待白豌豆、黑豆、紅棗舒後放入水中煮熟。
3. 在鍋裡燒開少許水，然後放入紅糖(根據豆的多少和口味酌情放入紅糖)煮開。
4. 將煮熟的白豌豆、黑豆和紅棗放入紅糖水中煮10分鐘(時間由水和豆的多少而定)，待紅糖水快收干時關火。
5. 將上述食材放涼後，再加入適量的蜂蜜浸泡半小時(時間越長甜度越高)。
營養分析：這道點心在春天吃最好，因為按照中醫的理論，春天要多食甘，少食酸，而且白豌豆和黑豆含有豐富的鈣和許多微量元素，非常適合孩子。但是豆類和甜食都不宜吃得太多，否則孩子可能脹肚，也影響鈣質吸收。
孩子吃完美營養餐能長高嗎？長期吃有副作用嗎
怪硬碟 那是忽悠人的，什麼完美 天師 安利 這些也信？長高要從小吃好 睡好 練好，每天一斤純牛奶切記是 純牛奶 不是什麼酸奶甜奶啥的，每天兩個雞蛋，多吃肉 不包含肥肉 有條件的話什麼牛肉豬肉魚啥的放開的吃，別把斯文用在吃飯上，要知道能吃不為魯，俗話說再苦不能苦孩子啊。多吊吊單槓，引體向上，有條件家裡...
有促進長高的藥嗎，有真的能長高的長高藥嗎？
有啊！我一直用的 安高樂，沒什麼壞處！貌似現在很多人用的這個，我用了幾盒了，感覺增高補鈣很可以，這是國家 qs 認證的，沒有不良 它是天然增高藥，孩子常吃，個子長得快，效果堪比鈣片。有真的能長高的長高藥嗎？相對於科學的方法 1，平時多做引體向上的運動，比如，打籃球，跳高 雙槓，女孩可以跳繩，打羽毛球...
拉筋會長高的嗎，拉筋能長高嗎
丶橘橘 你要是練武術個那種拉筋，根本無可能生高，現在食物催人早熟，12 20歲，你如果抽菸的話，以前是田徑隊的話，那是沒可能的，我初三了，初二160多斤，當初才172，現在都有運動，到現在瘦了45斤左右，運動了大概一年，就是按照下面的長高運動，又消耗熱量高，我現在181了，我還是在南方的，我真的沒騙...