如何提升自己的自制力

1樓：喬喬情感諮詢

一個人如果沒有自控力，可能會影響到他以後的人生，所以人一定要有自控力。

給自己制訂規劃

你現在說自己總是忍不住玩手機，玩遊戲，而且還會睡懶覺。你的這些行為都是因為你對自己沒有一個很好的規劃，對你的人生也沒有什麼目標，所以說你現在要做的就是給自己制訂一個規劃，一個目標，可以不大，但是一定要有。

每天給自己做總結

一天過去以後，一定要對你今天的表現做一個總結，看看今天狀態怎麼樣，有沒有達到你預期的效果。如果有的話，可以獎勵自己，如果沒有，那就一定要好好的反省自己，還可以給自己一點懲罰，這樣才能讓你更加的記憶深刻。

給自己訂個有時限的目標

你可以給自己制訂一個小計劃，但是一定要加上時限，一定要迫使自己接受這樣的計劃並開始行動。這樣有時限的目標如果完成，你會有成就感，也會讓你知道自制力的好處，從而也會讓你更有自信能提高自己的自制力。

找人監督自己

如果覺得自制力控制確實是有難度，那麼可以請一個朋友來對你進行監督，這樣的話也可以在讓你覺得不好意思，從而達到提升自制力的效果。

只要做到這幾點，我相信你的自制能力肯定會有所提高的。提升自制力，對你的人生也是有著很大的益處，所以提升自制力刻不容緩。

2樓：娛樂感情

每天做事之前先讓自己平靜一會，可以在院子裡走走，也可以坐著冥想一會兒，在潛意識裡加深自己去做事的意願，在規劃內的事情千萬不能拖到明天，因為今天不想做的明天會更不想做。

每天都要有目標，不用很遠大，比如今天給花施施肥澆澆水、讀兩篇文章，如果目標沒有完成不要放棄，在你勞累時大腦總會發出讓你休息的訊號，有的人會被迷惑，這時你就要控制住自己，告訴自己一定堅持。

3樓：匿名使用者

其實提高自己的自控能力還是比較簡單的，我們可以看一些勵志的書籍，或者是電影，首先我們應該找到自己的動力，因為只有動力才能促使我們前行，要是一個人沒有什麼目標，我們其實很難去提高自己的自控力的，只有自己喜歡，我們才會不斷地堅持。

4樓：馮萱萱

當我們不熱衷於某個任務時，真的是無論如何努力，也提不起勁去完成它，更不用說不計回報地付出努力。關於自控，關於學習，也是同樣的道理。如何解決這個問題呢？

最簡單的方法，就是先學習去熱愛那件事！

想要提高自控能力和學習能力，就要先搶救想要學習某個任務的原始動力。

去做一件自己真正熱愛的事情時，即使身體再疲憊，內心也總是充滿幹勁，心甘情願、不求回報地投入去做那件事。所以，當我們感受失去了對事物的好奇、沒有了學習力的話，首要應該做的事就該是找回那熱情。

對自己的生活要求更高一些，對未來的世界更大膽一些，去考慮一些過去不敢想象的夢想，不能放棄幻想，萬一實現了呢？我們一定與夢想有很長的距離，這個長長的差距就是學習的動力，由於心之所向，所以甘願奮力奔跑。

要設定明確的人生目標，還需要設計自己的夢想清單，拆分大目標，制定切實可行的行動計劃，讓每一步都走得清晰、有力。還有一個訣竅，就是要走出去，主動找到和自己趣味相投的朋友，和一群有共同夢想的人抱團行走，想放棄都會很難，自然會越走越遠。

作者馮萱萱，一個學習與錢做朋友的學生。

5樓：hi讀書控

說到自控力，就繞不開超級暢銷書《自控力》。

作者是斯坦福大學心理學家凱利·麥格尼格爾，作者結合了心理學、神經學和經濟學等最新的研究成果，來分析「自控力」的內容。在開設了「自控力」的課程之後，這門課程很快成為了斯坦福繼續教育學院迄今為止最受歡迎的課程之一。

首先，提高自控力的最有效途徑在於：弄清楚自己如何失控，為什麼失控。這個答案是意志力缺陷，導致我們屈從於**，或者陷入困境不能繼續進行。

其次，意志力是什麼？書中提到，意志力就是駕馭「我要做」「我不要」和「我想要」這三種力量。意志力其實和壓力一樣，是種生理本能，通過不斷進化來保護我們不受自身傷害。

而且，自控力和其實就像肌肉一樣有極限，用得太多會疲憊，但是堅持訓練就可以增強。

第三，那麼如何增強呢？通過鍛鍊就是增強自控力的有效途徑。那麼鍛鍊多久呢？

一項針對10個不同研究的分析發現，改善心情、緩解壓力的最有效的鍛鍊是每次5分鐘。身體和大腦是協調一致的。所以，只要是你想做的，就是最好的起點。

最後，如果你還沒有想好如何提高自控力的話，先從椅子上站起來，開始做一些運動，這樣就可以增強你的自控力。

6樓：hebe小兔子

1-定期做一件事情，身體形成「記憶」。

每天早上早起打卡、規律性的在特定時間背單詞，這都是為了讓身體對這些行為產生記憶，形成條件發射。當身體、大腦和肌肉都有了記憶，自控力就會支配我們其他的行為，而這種自控力的提高就可以通過刻意的練習來提高。

2-學會勞逸結合，不能過度消費睡眠

3-學會獎勵自己，目標之後一定要跟上對自己的一個獎勵

在我們的潛意識裡，任何有回報值得鼓勵的事兒，都是會被優先處理的。如果這個階段的任務已經完成，那也不要太過勞累，連著工作會消磨到你的興趣和信心。這麼值得慶祝的事兒要通過一種儀式感來完結，讓身體和大腦都記住這個時刻。

4-使用工具，番茄鍾，效率倍增

人類與動物最大的區別就是我們會使用工具，在特定的時間提高效率也是提高專注力的方法，番茄鍾開始可以設定的稍微短一些，比如半小時，在這半小時內全情投入，強迫自己把這些事情都做完。適應了之後再提高番茄鐘的長度做到40分鐘，50分鐘，1個小時。

當我們喜歡了勤奮之後，體內就不會再有懈怠因子，被勤奮佔據，優秀也就成為了一種習慣。

我是hebe小兔子，歡迎隨時來聊聊。

7樓：

羅偉，家境一般，父母都是賣力氣的農民，一年掙不了多少，但是這些都沒有能擋住小偉去上網，從初中開始為了上網偷過爸媽藏起來的錢，為了能連續上網，也就直接在網咖裡叫外賣，奶奶跟旁人說她孫子一天天就知道「扒網」，其實說的是網咖，小偉的爸爸到網咖找過幾次兒子，在家裡也進行了體罰，甚至都動手打了他，可是結果也就能持續平靜一段時間。

在高中三年級的關鍵時期，用他那個還算是記憶力不錯的腦瓜子考上了一個離家頗遠的城市上大學，雖說是個三本，但是一家人也是感到很幸運了。

家裡籌錢幫小偉上了三本大學後，網癮卻是沒有一絲削減，反而因為大學更加遠離家鄉，愈發不可收拾，還帶了幾個所謂網遊裡的徒弟，週六日肯定是通宵，被教導員單獨談過幾次之後也無甚改觀，一如既往的紮根在網咖，昏天黑地，烏煙瘴氣，形象更是懶得收拾，到宿舍的任務就是睡覺，連水房在哪個位置都不知道，頭髮都粘在一起了，女朋友也沒有估計也沒人會看上這種不修邊幅的人，小偉只有在聊到遊戲裡裝備多麼獨一無二時，自己多麼牛的時候，眼神才會神采奕奕，三倍經驗的活動的重要程度要超過期末考試，最後學校只能給他把必修的幾門課高高掛起。

畢業的時間到了，大家忙著不是在找個好的工作，考個不錯的公務員職位，或者是進修自己專業的研究生，而小偉卻是在為了能補考過課程而焦頭爛額，最後連張畢業證都沒拿到，心灰意冷的小偉就這樣飄到了社會上，好的工作自身條件達不到，體力勞動的生計又做不來，也不願意去做，更怕人家看不起，就這樣渾渾噩噩幾年到現在，眼看同學們結婚的結婚，出國的出國，面對這些小偉只能是-----一生嘆息！

自控力是如此重要，否則你的人生將一團亂麻，希望大家平時用良好的習慣培養強大的自控力，從而帶給你美好的未來。

8樓：吾心廂雨

提高自控力最大的一個敵人就是懶惰，克服了懶惰，提高自控力就不是一件那麼難的事情了，很多時候我們自控力不強都是因為懶惰在搗鬼。

比如很多人都想克服的賴床的毛病，再比如很多學生黨都會遇到的聽課不認真等等都可以歸功與懶惰，但是自控力不強並不能完全等同於懶惰，導致自控力不強的原因還有很多，比如專注力不夠，比如責任心不強等等都是一些導致我們自控力差的因素，但是懶惰是眾多原因中最主要的一個。

所以要想提高自控力，先解決懶惰這個大問題。如何克服懶惰呢，我嘗試過很多方法，但是基本上都失敗了，懶惰就像個無藥可醫的頑疾賴在我身上不走，眾多方法都失敗後，我意識到靠自己必然解決不了問題了，於是我就想到了讓別人監督我。

比如我和一個舍友約定好每天跑步，本來單靠自己的話，我倆誰都懶的起不來，但是兩個人約好就不一樣了，因為有這個約定在，我們就堅持下去了每天早起跑步，在比如每天上自習，要是我自己，我也從來沒有堅持下來過，總是各種理由放棄了，可是和舍友約好一起上自習之後，就真的能夠堅持下來了。

所以當自己沒辦法克服懶惰的時候最好的方法就是找個人和你一起，互相監督，互相進步，才是最有效的方法。提高自控力同樣也是如此，自控力並不能說提高就提高，自己控制不了自己的時候就不妨讓別人來幫幫忙，監督自己。

慢慢的先能夠堅持下去做一件事，當堅持做這件事直到它變成習慣之後，我們就會體驗到做成這件事的成就感，這種成就感會激勵著我們繼續去堅持做另一件事情，這樣就會慢慢的形成一個良性的迴圈，自控力自然會慢慢的提高。

而不是我們堅持不下去放棄了，就會覺得自己怎麼那麼沒有決心沒有毅力，對自己很不滿意苛責自己，然後做下一件事就會覺得自己肯定又會放棄了之類，然後沒有信心，如此下去便是惡性迴圈，越做不好就越沒自信，越沒自信就越做不好。

所以有一個好的開頭十分重要，那麼從現在開始，就要嘗試著控制自己堅持做完一件事情，不要一味的追求數量，而是質量，不要心急，慢慢來。

綜上所述，關鍵就是要學會尋求他人的幫助監督，然後建立自己的良性迴圈，慢慢提高。

9樓：匿名使用者

也許很多人有這樣的困惑，就是雖然道理我都懂，但是就是做不到。很多事情總是三分鐘熱度或者容易半途而廢。並不是那些做事一氣呵成的人有什麼祕訣，只是他們相比別的人有更高的自制力。

分享幾個提高自制力、嚴格要求自己的小方法，希望有所幫助。

第一，自制力非常差的小夥伴可以找幾個擁有共同目標的人一起完成一件事。就拿**來說，不少人一開始的時候總是信心十足，給自己定好了目標，可是沒過多久就會管不住嘴或者放棄運動以失敗告終。這種時候如果有幾個人一起的話就沒有孤軍奮戰那麼難。

還比如考研的時候，約一起考研的研友去圖書館複習也是一種提高自制力的方法，起到互相監督互相督促的作用。

第二，人並不是每時每刻都擁有較高的自制力，因此要認真判斷了解自己的意志力。當你意志力堅強，狀態很好的時候就去做你想做的事，把它完成到最好。但如果當你的承受能力或者潛意識裡想要放棄的時候，千萬不要繼續強迫自己去完成，在這個時候要學會放鬆，做一些讓你恢復意志力的事情，重拾信心。

這種方法在潛意識裡能起到一個鼓勵和約束的作用。

第三，在你要完成一個目標的時候，需要給自己定一個榜樣。這個榜樣可以在你心裡，也可以展現出來，時時刻刻提醒你。千萬不要經常以一些過於形式的雞湯激勵自己，這個榜樣最好是一個真是的榜樣，讓你想要放棄的時候激勵你。

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