如何提高自制力

1樓：我的驕傲

要提高自制力，需要從規劃、堅持和實行三個方面入手，並養成長期的作風和習慣。

自制力是一種自我約束的能力，有好的自制力可以在生活中養成良好的作風和習慣，那麼，如何提高自制力呢？

01 首先要提高自制力，就必須要給自己下定一個決心，強迫自己完成每天的任務，定時定點的提醒自己。

02 尋找出阻礙你提高自制力的原因，從根本上杜絕這一現象。例如玩幾分鐘遊戲再去學習，到最後變成了玩了大幾十分鐘遊戲甚至一下午，學習已經被拋到腦後，再以明天為理由一直拖延，到最後也沒學成。對於這種現象，要從根本上說不，讓自己的目標實行起來，並一直保持。

03 制定周計劃和月計劃表，將自己的任務逐一實現，給自己採取獎懲方式，認真完成任務的，給自己一個獎勵，未完成任務的，罰自己去做不喜歡的事情。

04 養成良好的自制力習慣，古語云：少成若天性，習慣成自然。少年時期的習慣一旦養成，後天要想改變掉是非常困難的。

所以要在一開始就給自己實行嚴格的要求，時間久了，便會形成條件反射，自然也會提高自制力。

05 不輕易地受別人語言的影響，遵從自己的決定。別人不可能主動說是為你好，有可能還想要去貶低你。當聽到別人的風言風語時我們就當是一句玩笑話，不用放在心上，專心做自己的事情。

06 抵制「三分鐘熱度」，要堅信長期堅持下來才能取得好成果。保持一顆樂觀進取的心，遇到困難不畏懼，想出解決的辦法，取得最後的成功，形成專一性。

2樓：吳詩妍好

怎樣提高自制力？有以下一些建議。

1.加強思想修養。具有崇高理想抱負的人決不會為區區小事而感情衝動產生不良行為。因此。樹立正確的人生觀、世界觀，保持樂觀向上的健康情緒。

2.提高文化素養。一個人的文化素養同其承受能力和自控能力成正比。文化素質比較高的人往往能夠比較全面正確認識事物，認識自我和他人的關係，自覺地進行自我控制、自我完善。

3，穩定情緒。用合理發洩、注意力轉移、遷移環境等方法，把將要引發衝動的情緒宣洩和釋放出來，保持情緒穩定，避免衝動。

4，強化自我意識。遇事要沉著冷靜，自己開動腦筋，排除外界干擾或暗示，學會自主決斷。要徹底擺脫那種依賴別人的心理，克服自卑，培養自信心和獨立性。

5，強化實踐鍛鍊。一方面要加強學習，積累知識，開闊視野，用知識來武裝和充實自己，提高自己分析問題和解決問題的水平，並通過學習別人經驗來擴充套件自己決斷事情的能力；另一方面，要積極投身到部隊生活實踐中去，刻苦鍛鍊，不斷豐富經驗，提高自己的適應能力。

6，強化意志力量。要培養自己性格中意志獨立性的良好品質。對自己奮鬥的目標要有高度的自覺。

只要你經過自己的實踐認準的事，就應義無反顧地走下去，想方設法達到預期目的。不必追求任何事情都做得十全十美，不必苛求自己沒有一點失敗，不必過多地注意別人怎樣議論你。

7，調整好需要結構。當需要不能同時兼顧時，抑制一些不可能實現的需要。如古人所云："魚我所欲也，掌亦我所欲也，兩者不能兼得，舍魚而取掌也。

8，要強化積極思維。凡事預則立，不預則廢。"平時注意經常思考問題，增強預見性，關鍵時刻才能及時、果斷、準確地做出選擇。

3樓：24燧火

人都是趨利避害的，順其自然就好。

4樓：切米雪芙

第一，先急後緩原則。科學家研究發現，人們的自控力在早晨最強，然後隨著時間推移，注意力會不斷分散，自控力會逐漸減弱，到最後甚至會失控。因此，成功人士一般都把一天當中最重要最緊急的事放在第一位來處理。

第二，十分鐘法則。當遇到自己不想做但又必須要做的事情時，我們不妨先「欺騙」一下自己：只做十分鐘，之後如果還是不想做，那就不做了。

而事實往往是，當我們邁出了最困難的第一步，接下來的一切，會變得順理成章。

第三，簡短運動。資料統計表明，運動可以增加人腦中神經元的數量，提高注意力，增強情緒控制與抗干擾能力。運動多長時間呢？

每次5分鐘就可以！也就是說，在工作學習間隙做做深蹲和俯臥撐，往往能事半功倍。

第四，規律生活。既然每次動用自控力都要消耗能量，那我們何不減少使用自控力的次數呢？將生活規律化，遠離熬夜、賴床、打遊戲等不良習慣，養成讀書、健身、早睡早起、吃早飯等好的習慣，靠習慣來自控，而不僅僅是意志的力量。

第五，嘗試冥想。方法其實很簡單，閉上雙眼，原地坐正，背挺直，按照「三吸入、六撥出」來調整呼吸，動用全部注意力聚焦到一件事上。每次只需5分鐘，不僅能夠釋放壓力，還能有效提升創造力和工作效率。

第六，憧憬未來。我們可以想象希望成為的自己和害怕成為的自己，想象的未來圖景越真實、越生動，我們就會覺得和未來的自己聯絡得更緊，所做的決定就越不會在未來後悔。

5樓：大型車模

1.要常常觀察自己的狀態。

有時候脾氣不好或者沒辦法思考，不是因為性格不好，也不是因為笨或者懶，只是因為沒吃飽、沒睡好或者太久沒鍛鍊身體狀態不好。這個時候，出去走一走，吃點東西，喝杯熱水或者咖啡，上個廁所就會好很多。

2.亂七八糟地開始，後面的事情就順其自然。

想早點出門，早上起床第一件事就是穿褲子和鞋子，彷彿下一秒就要揹著包出宿舍；學習的時候，坐下來先把資料攤開，把筆和筆記本拿出來，翻到想看的地方，給自己一種馬上要開始學習的暗示；要複習一門課，先把最重要的那份資料分割成幾部分，告訴自己一天之內要草草翻完，翻完再說，就不會出現遲遲無法開始複習的情況。就像下面提到的一樣：「堅持做10分鐘，然後就可以放棄。

」你會發現，只要一開始，你就會想繼續做下去。

3.想象未來的圖景。

我最近有了一個需要付諸努力才能實現，但是一想起來就心潮澎湃的想法。我打算寫一封半年後寄出的信，看看到時候能做到什麼程度。為了不打自己的臉，要繼續努力才是。

雖然過度自控常常會讓自己陷入「我不是喜歡，我只是認真」的不開心中，但是別人隨口唸一念永遠都做不到的事情，自己稍微花點心思就能做好，這種感覺還是棒棒噠。

自由即自控，祝大家都能做好自己想做的事情。

這是我在閱讀《自控力》之後所做的讀書筆記。我按照不同的場景總結了27個自控的方法，希望對題主有幫助。

6樓：網友

自控力什麼是自控力自控力，即自我控制。指對一個人自身的衝動，感情，慾望施加的控制。

7樓：網友

自控力，即自我控制的能力，是指對一個人自身的衝動，感情，慾望施加的正確的控制能力。

8樓：娛樂星星

冥想，人腦像一個求知慾很強的學生，對經驗有著超乎大家想象的反應。如果你每天都讓大腦學數學，它就會越來越擅長數學。如果你讓它憂慮，它就會越來越憂慮。

9樓：匿名使用者

修身養性齊家治國平天下，首先得學會獨處，多做積極陽光的事情，參加集體活動，戶外運動等。

10樓：匿名使用者

提升自己的自制力第一步，從意識認知上入手。。2、接受自己是個普通人3、少一些苛責，多一些鼓勵。

11樓：紫悟

對自己約束一點點，提高自律。

12樓：

當你要發脾氣是，深呼吸3次，情緒會有好轉。

13樓：匿名使用者

1.一個星期看一次具有激勵意志的電影，如卡特教練、鐵拳男人、風雨哈佛路等，2.想一想對你最重要的人。

14樓：熊憶桖

關於如何提高自制力，我想說的是沒什麼方法。自制力這種東西是需要通過磨練才能修得的。一個人不可能一開始就很有自制力，自制力是後天積澱而成。

我也是一樣，之前一直不知道幹什麼，每天都覺得很無聊，不知道怎麼打發，於是上網玩遊戲，看電視，聊天，通過種種措施解決暫時的空虛，但這樣顯然不行。一個人如果沒半點目標，不知道自己未來的方向在哪，各種無助、徘徊，會降低一個人的自制力。

提高自制力，最重要的是要設定目標，細化到每件事情上去，規定自己每天要做些什麼，不要一次性設定過高的目標，量力而行，就像談戀愛，一開始也不可能一帆風順，但要做到堅持是不易的。給自己定個計劃，寫下一天當中或是一星期一個月內要做的事情，不要輕言放棄。自制力不是一下子就能形成的，要通過不斷的修煉。

一個人意志很重要！

祝你早日提高自制力，做自己想做的事情！

15樓：匿名使用者

朋友，我只能告訴你心態決定一切，要看你是否有心、真心的對待你想做的事。。。沒有什麼特別的方法。。。

16樓：匿名使用者

最好的方法是有一個信仰，虔誠的信徒都是很有自制力；對於咱們這種無宗教的國家，應該相信因果報應：善有善報，惡有惡報；種瓜得瓜，種豆得豆。當人有所敬有所畏時，自然就能約束自己的言行；

17樓：藍人山存

這個簡單，做什麼麼事先問一下自己，更要經過自己大腦想一想「我要不要去做這些？這是我想要的嗎？」一想到，馬上給自己一個答案，如果是那樣是失去自制力的話，就不去做了。

主要靠自己養成這個習慣就行，這就是自我制約。

18樓：u425我何名

順境，逆境面前多經歷一些，若心淡定，自制力相應提高。

19樓：不賓下進

腦裡要多想咯！想多就壓制自己。

20樓：曉

要經常面對一些挫折適當的去迎接新的挑戰。

21樓：匿名使用者

要經常提醒自己在幹什麼。

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