1樓：匿名使用者
享受攀巖的樂趣，只需要熱愛即可。
希望成為高手，需要毅力和時間即可。
其他都次要。
挺喜歡攀巖，可是體力不行，應該做哪些體能訓練
2樓：關大掌櫃
要練的東西很多的,但比較重要的有:引體向上,前臂耐力,手指指力,以及較好的柔韌性，腹肌和腳的力量（包括腳趾）
去看一下這幾個**吧：
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中國巖友會
攀巖的裝備主要有兩種用途：一是用來保證此項運動的安全，另一類則為了讓攀登者的表現更出色。前者包括主繩，安全帶，鐵鎖，保護器，扁帶，快掛，岩石塞，巖釘，膨脹釘，掛片，衝擊鑽，抱石墊，頭盔，後一類較簡潔，主要有攀巖鞋，鎂粉袋等。
主繩：貫穿攀登者、保護點和保護器的結合線。主繩是攀巖保護中不可或缺的生命線。
主繩內部是纏繞在一起的多股尼龍繩，外部則包有繩皮（sheath）起到固定和防磨的作用。
主繩可分為動力繩和靜力繩，它們的彈性不同。動力繩的彈性係數為6％～8％，100米的動力繩在受力80kg時可延伸6～8米，這樣攀登者在脫落時會得到一個緩衝，減少衝力。動力繩是各種攀巖活動的主要用具。
靜力繩的延展性很小，彈性約為2%，一般用於下降和探洞。
只有通過uiaa或ce檢測並帶有其認證標誌的主繩才可使用，不使用歷史不明的主繩。
主繩使用中的注意事項：絕對避免在銳利的巖角上橫向切割；不可踩踏或在地上拖拽，以防岩屑、細沙進入纖維造成內部磨損；避免接觸油類、酒精、汽油、油漆和酸鹼性化學藥品；每次使用前後進行檢查，定期淘汰；不用時存放於陰涼、乾燥處。
安全帶：穿在攀登者身上，承載因攀登者脫落或下降而產生的重量和衝力。安全帶的腰帶為受力部分，其餘腿帶等則為了舒適、便利而設計。
穿安全帶時一定要將腰帶從腰帶扣反穿回去，否則受力時有拉開的危險；反穿後的帶頭長度須在10釐米以上，短於10釐米則需換更大型號的。
攀登之前攀登者和保護者要互相檢查安全帶是否穿戴正確。
只有腰帶和保護環是承重的，其它部分不可承載人體重量；裝備環的承重在5公斤以下。
腰帶、腿帶上帶有寬厚海綿墊的安全帶，舒適但笨重，適用於室內攀登、定線過程中；競技攀登時需要輕巧型安全帶；傳統攀登或器械攀登時，要考慮裝備環的數量和位置是否合適。
鐵鎖：可自由開合的金屬環狀物，將各類保護器械、裝備連線在一起。
絲扣鐵鎖在扣緊螺絲時能使鐵鎖門鎖定在閉合狀態，避免了不慎碰開的危險；普通鐵鎖不帶絲扣裝置，重量輕、操作便利，可用於臨時保護點，若使用普通鎖做固定保護，須遵循雙重鐵鎖且對開門的原則。
鐵鎖的縱向抗拉力大於橫向抗拉力；鐵鎖門開啟時，縱向抗拉力會降低；鐵鎖門是最薄弱的環節，不可直接受力。正確的使用方式是保持鐵鎖門閉合且縱向受力。
避免高空跌落或硬物撞擊；這樣會帶來內部的裂痕導致鐵鎖作廢。
先鋒攀登等可能出現衝墜的情況下，攀登者應直接將主繩和安全帶連線，不能使用鐵鎖作為中間環節。
使用uiaa或icc認證的鐵鎖，鐵鎖歷史不明不可使用。
保護器：當主繩以正確方式通過保護器時，其特殊構造能增加摩擦力，使得主繩的制動端只需較小的握力即可控制受力端的較大重量。
8字形保護器以前最常用，但會使主繩反覆擰轉纏繞，atc較好地解決了這一問題。
grigri，reverso等保護器在一定條件下會自鎖，但一定要正確使用。
保證主繩以正確方式通過，分清制動端和受力端；對於不能自鎖的保護器，使用中永遠要握住主繩的制動端
扁帶：軟性帶狀物，通過機械縫合或手工打結成為長度不一的閉合圈，提供保護器械之間的軟性連線。
機械縫合的強度大於手工打結，但手工方式可自由調整扁帶長度使其適合需要。
移動中的主繩不可直接從扁帶中穿過，否則，移動帶來的摩擦熱會損毀扁帶。
架設固定保護點時可能用扁帶連線兩個或更多的臨時保護點，此時須注意扁帶的連線方式以區分主受力點和備用受力點；還要保證一個臨時保護點失效時，不衝擊其它保護點，不影響整體保護效果。（詳見anchor）
快掛：扁帶的兩端分別連線一個鐵鎖成為快掛，使用時一端扣入保護點，一端連線人體安全帶或主繩，帶來操作便利。
快掛兩端的鐵鎖都不帶絲扣，存在不慎開啟或收力壓開的危險，所以只有一個快掛時，不能作為固定保護點使用。
先鋒攀登或傳統攀登的路線中使用快掛作為臨時保護點，此時主繩的扣入方式和快掛開口方向非常重要。要求主繩從快掛與巖壁之間穿入，從外側穿出，也就是說攀登者這一端的繩頭在外側；若路線存在橫向走向，快掛扣入端的鐵鎖門要朝向路線走向的反方向，比如路線是從左至右，鐵鎖開口須朝左。這樣可防止脫落時繩子壓開鐵鎖門。
岩石塞：規格、形狀不一的金屬製品，可放入巖縫、石洞、石橋等地形中並固定住，成為保護點。
以放置巖塞作為保護點需要豐富的器械經驗，操作者必須非常謹慎，確保巖塞在可能出現的受力方向上不會移動或脫出。
不帶機械部件的岩石塞主要利用自身的各向不對稱性和巖縫內部的形狀變化，固定在巖縫狹窄處。
機械塞的形狀大小可以調控，以收縮狀態進入巖縫，彈開後即可卡住，操作便利，適用範圍廣，是攀登傳統路線的上佳選擇。
熟悉各類巖塞的直徑和適用範圍將大大提高操作速度，必要時可在巖塞杆上進行標記。
巖釘：提供另一種建立保護點的方式；一頭是楔形，通過敲擊楔進巖縫提供保護力，另一頭是環狀，可連線鐵鎖或扁帶。要提醒的是，敲入同一條巖縫的兩個巖釘存在撬開岩石的可能。
膨脹釘：利用衝擊鑽和錘子，膨脹釘可打入整塊岩石中，加上掛片就成為非常穩固的保護點。
掛片：一側通過膨脹釘或螺絲釘固定在巖壁上，另一側則可扣入鐵鎖或快掛，或接上扁帶；是保護點的重要組成部分。
鎂粉袋：輔助裝備，鎂粉可吸收手上的汗液和巖壁表面的水份，增大摩擦力。
抱石墊：抱石運動中的保護手段，提供緩衝和減震作用。
抱石墊內部是兩層或更多不同質地的海綿。最上面是硬體封閉式海綿，最下面是較厚的軟體開放式海綿。軟體海綿使脫落者下陷而不是分散壓力，易挫傷手腕腳踝，所以抱石墊要硬體海綿層向上放置。
可能脫落的地方都需要抱石墊；若數量不夠，保護者可隨著攀登者的動作拖動墊子。
頭盔：有效防止落石以及非正常脫落姿態帶來的頭部傷害。頭盔要端正佩戴才能護住前額後腦及側面。出現落石千萬不要仰頭觀望或以手抱頭，無處可躲時讓頭盔發生作用。
攀巖鞋：鞋底採用特殊的橡膠，摩擦力大大增加。從普通鞋到攀巖鞋是提高攀登水平的重要變革。
使用時應選擇號碼偏小的，穿進去將腳裹得很緊，這樣能使腳成為一個整體，有利於增強腳感，便於精確踩點和發力。
攀巖鞋種類繁多，適應於不同的石質、巖壁角度以及不同的攀登方式。
3樓：
這是旗雲探險的**~可以上去看看~
以上回答純屬個人巖齡感受據實回答哦~嘎嘎~哞哞~
4樓：許艾銑
多做從樓山上跳下的動作就行
本人求教育學，心理學，教學法的三篇**，1500字以上即可
領導者應具備的能力有哪些
5樓：手機使用者
領導者身負組織的重任，其綜合素質的高低，直接影響工作成效的好壞。
然而，目前社會上尚有一些領導者思想和業務素質不高，決策能力低下，工作沒有前瞻性、計劃性，見子打子，整天忙於應付和沉浸於庸庸碌碌的事務之中。有的領導者合作精神比較差，喜歡爭誰是天下第一，用小人之心度君子之腹，班子鬧不團結，搞內耗；有的領導者組織能力差，缺乏應有的凝聚力和感召力，企業搞得一盤散沙；有的領導者什麼都獨攬，不信任身邊的同事，雞毛蒜皮都管，目空一切，結果影響「一班人」積極性的發揮；有的領導者不是與時俱進，而是抱殘守缺。墨守成規，對新事物、新環境和新觀念不接受，什麼都要按老經驗老規矩辦；有的領導者成績是自己的，出了問題推得一乾二淨，好大喜功，缺乏勇於負責的精神；有的領導者獨斷專橫，把自己的意志強加在別人身上，對事對人不是說服，而是壓服。
盛氣凌人，根本聽不進別人的意見和建議；有的領導者信奉「有權不用，過期作廢」，只要當上廠長（經理）就撈一把。花天酒地，富了自己，垮了企業，職工怨聲載道。凡此種種，都是不具備一個領導者應有素質的表現。
那麼，一個領導者應當具備哪些素質呢？筆者以為，至少應有下屬八種：
第一，有學無止境，活到老學到老，不斷更新知識，博採眾長，匯萬川之水的學習精神。一個領導者要把學習作為人生的第一需要。要活到老學到老，孜孜不倦，永不停息。
因為只有不斷學習，才能永遠站在時代的前列。
第二，超越金錢的高尚追求。領導者不應是將眼睛死死盯住金錢的人，而應是契而不捨追求理想的人。雖然領導者也有獲得報酬的權力，但這並不是說，領導者的價值只能用薪金去衡量，更不能把賺取高薪當作主要追求目標。
薪酬只是領導者所付出勞動的回報，是其工作的結果，把結果當目的去追求，是非常危險的。人生的價值在於實現遠大目標的奮發努力之中。
第三，高屋建瓴的哲學思考。面對複雜多變的市場競爭，不妨在哲學高度去辯證思考，得出**遠矚的競爭策略，就只能就事論事地窮於應付。
第四，敢於冒險的經營膽略。市場競爭充滿風險，風險總是與機遇並存，怕風險就抓不住機遇。因此，看準了的事情就要敢於闖、敢於試。
當然，冒險並不是蠻幹，而是用科學的方法進行風險決策，這裡需要的是決策者的勇氣和魄力。
第五，不斷超越自己的創新精神。創新，就是不斷超越，永遠進取，永遠不停留在一個水平上。要理論創新，機制創新，科技創新，管理創新。
在瞬息萬變的市場競爭中，只有不斷創新，才能更好地生存與發展。領導者要善於創造一個新的環境，塑造一種新的精神，從而調動廣大幹部和群眾的創造力，立於不敗之地。
第六，求才若渴的博大胸懷。一個地方、一個單位，最寶貴的資源是人，能否吸引一批高素質的人才共同工作，是事業興亡的關鍵。而能否吸引高素質的人才，首先就看領導者有無海納百川的博大胸懷。
第七，知人善任的駕馭能力。領導者的基本職能就是識人用人，因而既要「知人」，更要「善任」。遇到人才而不識才，勢必丟才；有了人才而不會用才，勢必屈才。
領導者必須善於發現每個人的長處並用其所長，使其盡職盡能。
第八，凝聚團隊的人格力量。領導者對下屬的影響主要靠兩個方面：一是靠職位權力；二是靠個人的魅力。
而個人魅力的一個主要**就是領導者的人格。因此，一個領導者不能濫用職權，自以為是，而應當出以公心，辦事公正，一身正氣，廉潔奉公，忠於職守，勤奮 敬業。只有這樣，才能樹立與職位相稱的威信，從而影響和帶動部屬團結奮進，發揮聰明才智，共同把各項事業做好做大。
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