1樓：匿名使用者
我們初三的時候就是早晨全年級繞操場跑10圈（250米一圈）慢跑也很有用練耐力，晚上放學後也跑，仰臥起坐從現在開始每晚做54個不計時，只要你堅持住就行、、、而且不會耽誤學習的、、會讓你得到適當的放鬆、、、
2樓：aeryn剡羽
其實不用著急，中考體育不嚴，我12年考的時候，就看到有人代測的……只要你平時成績還行，中考體育就不用愁
我的體育很差，短跑長跑，都沒及格，(在學校的時候)……但在體育考試的時候，得了個a……
吃什麼，只是心理作用，只要不吃太油膩的就行喝的話，就喝涼白開就行，紅牛什麼的，別喝，其實沒啥用……要是還測什麼別的專案，可能還會影響
3樓：小溪很清
既然你問這個問題那麼你現在應該已經初三了吧……現在是有點晚了，你們學校都不帶你們訓練的啊，我們那時候真是天天練，成績就自然而然的提上去了，其實這些體育運動是不會影響你的文化課成績的，反而對你的大腦開發和精神狀態是有促進作用的，所以你不用擔心了，跟著走，最後出來的成績不會差的
4樓：冰夢羽黛
體育考試只要你們學校打過招呼了，沒事的。我考體育那會，實際實心球只能扔2米不到的，成績是5.85米呢。
5樓：匿名使用者
到時候會加幾個的，成績普遍會升高積幾分，別怕，沒事的
6樓：匿名使用者
那就好了，不用擔心了。
怎樣快速提高中考體育成績求指教求經驗 20
7樓：匿名使用者
一定是坐位體前屈啊！別的專案想提高都很難，實心球不光靠技巧還要靠力量，不是短時間可得的。跳遠也要爆發力。相比之**前屈既省力又好練！
八百米跑三分24其實不難達到。你們學校有體育訓練嗎？如果沒有的話，你和幾個同學搭伴，水平和你差不多或更好的。先做熱身運動，慢慢跑上400米。然後用表計時跑800米。
跑步時可以跟著你的同學，讓她們不要太快，過程中你會突然感覺十分累並且喘不上氣，那是正常現象，你可以給自己做心理暗示自己不累，還能再跑，過一會兒你就發現自己到了終點。
跑步每天都要跑，提升會很快，一週左右你就可以跑進4分。要點是：起步時不要衝刺，全程勻速，最後50米左右拼命衝。一開始衝不起來也沒有關係的啦，慢慢你就會發現自己輕了很多。
坐位體前屈的練習可以在跑步後休息完做，你先自己夠腳尖，再讓你同學壓你的背，放鬆，疼只是一會兒的。
其實就靠堅持。
8樓：匿名使用者
我體育特長生！ 我教你怎麼練 你要是不怕長不高的話你就在小腿綁兩個沙袋 每天都在操場上跑 跑到等感覺好像感覺不到沙袋的重量的時候 你就可以解下了！這時候你再跑一個試試跑起來肯定很輕鬆！
或者背沙袋跑！要每天都在堅持！不能斷斷續續這樣沒效果！
考前1兩天不要劇烈運動好好休息 養足體力 精神 跑起來絕對快！
9樓：匿名使用者
吃興奮劑可以提高點。不過，還是平時多鍛鍊。別怕懶，鍛鍊對身體好。
10樓：得瑟思緒萬千
那還有什麼辦法啊，只有多練習了，我考試前都猛練的。
中考體育1000米怎麼練習，想要將成績提高一分鐘，希望給個計劃
11樓：
因為你要參加考試，追求成績，所以我建議你一定找個正規田徑場進行訓練。你在規範的場地裡訓練和不在場地裡訓練，感覺是完全不同的，會影響你的成績。
現在進入正題，要如此大幅度提高成績，我覺得一個月以內不可能達到。我覺得你最多能提高30秒鐘就很了不起了。說說訓練方法吧。
首先我不知道你的身體素質如何，1000米是一個需要耐力和爆發力兼備的專案，所以要從這兩方面入手進行訓練。你時間不多，我覺得，你每天放學進行訓練是最佳的。不能受傷，去田徑場 先熱身跑3圈，微微出汗就好，然後把腿部肌肉拉伸開。
先進行耐力訓練，計時跑3公里，爭取在15分鐘內跑完。如果你一開始做不到這點，那麼你需要堅持練耐力。爭取一週以後能比第一次測試時間快，最好是能較大幅度提高成績最好。
然後你會遇到一個瓶頸期，保持住，成績不下滑就行，一直堅持到考試來臨。這個過程我建議你只要身體允許，天氣允許，訓練不要停止。然後在耐力訓練後休息15分鐘開始力量和爆發力訓練。
主要是下肢力量訓練。每天蛙跳50米x2；負重深蹲40kgx20次一組（做3組）；50米衝刺跑x3；折返跑10米x10次一組（3組）。
以上訓練內容，你第一次可能都無法做完，量力而為，不要受傷。做完以後最好找朋友幫你放鬆肌肉，不然第二天你會肌肉痛得無法訓練。大概5天以後你的肌肉疼痛會消失，然後就是要保持每天都完成以上的訓練量。
訓練5天休息一天，避免疲勞受傷。
我覺得只要你能堅持下去，你的1000米成績會有大幅度提高，但是可能做不到提高一分鐘。祝你成功！
12樓：盧雲美
1000米非常的簡單，大多數人都能在規定時間內跑完，你只需要每天早點起床少穿點衣服跑2000km，按照考試的節奏先不快不慢的跑最後加速（考試的時候剛開始跑的時候大家都在搶跑道你不要去搶就跟在最後幾名就行了，等人都跑散開你就可以加速了，反正我考試的時候是第一圈就搶跑道不知你們是不是），最好先在學校的跑道上看看自己在最後加速階段能跑多少米，然後每次在小區練習的時候在加速階段儘量多跑些距離，並且在加速階段必須以你最快的速度去跑，跑到不能跑了再慢跑一會順便做幾個俯臥撐練練肌肉就結束練習，跑得大汗淋漓學習都不會感覺到冷，一般連續練一個月提高一分鐘不太可能，三分半應該沒問題，必須每天堅持，就算你一個月練出來了，然後就不練了，成績還是會很快退回去的。
早上飯前必須要練，至少2000km，中午最好也至少跑1200km，也就幾分鐘的事不會耽誤學習，晚上就不要去跑了，不然睡不好覺就真耽誤學習了，如果你空餘時間多就儘量多跑。
我讀初中的時候，每天早上要趕到學校去上早自習，路程還挺遠1500km，每天都起晚了，差幾分鐘就要遲到，出門也不一定能剛好碰到車'，所以每天早上都是跑步去的，而且為了不遲到還是拼命的跑，跑到學校在教室看一會書班主任又要帶我們跑步，一跑是3000km，所以那時候大多數人都能得滿分，你要是勤奮的話，早上可以起早點多跑幾公里，多鍛鍊身體每天上課精神都要好點。
13樓：heart久病成醫
負重跑 全力衝刺 一直衝一直衝 說實話一個月太短了 可我一個月把我的長跑從5.00練到了3.30！！
雖然我覺得你的比我更困難 可是 中考1000滿分不需要那麼快吧 你這樣子 到個3.20還是很有可能的 每天儘量多的負重 儘量多的衝刺 累到沒力氣洗澡 一個月你可以的
14樓：低調的黑貓貓
有空時就多去跑步，最好採用變速跑，可以訓練體力。這個需要堅持，我就是這樣練的！
15樓：海棠
每天在上早點起床跑步 這個方法很見效 一個月下來肯定會有見效
16樓：匿名使用者
一個月小區裡練上三分鐘。。。forget it。。。別把自己練傷了。。。
17樓：飼料大亨
每天去跑幾圈跑的多了速度就上去了
如何快速有效提高體育中考成績
18樓：匿名使用者
由於體育曾長期被當作「副科」看待，目前不少學生仍然對體育存在偏見，認為體育學與不學、學得好與不好無關緊要，只要把文化課學好就行。一些文化學習上的尖子生甚至還嘲笑體育好的同學是「四肢發達，頭腦簡單」。這些錯誤思想的存在，嚴重影響了學生學習體育的積極性，因此，提高體育教學質量，首先要加強學生的思想教育，糾正學生的錯誤觀念，使學生明確學習目的，端正學習態度。
在具體手段上，教師既可以在課堂教學中適時向學生宣傳有關政策、規定，講清道理，疏通思想，又可以通過舉辦體育講座、專題展覽等形式宣傳科學鍛鍊身體的方法和意義；既可以選用偉人積極參與體育鍛煉的故事，又可以選用歷屆學生乃至在校學生學習體育的典型事例生動形象地進行教育，端正學生的思想認識，提高學生體育鍛煉的積極性；還可以藉助班主任、家長的影響力，從側面對學生進行宣傳教育，以達到良好的效果。
一、合理地安排運動負荷
隨著教育改革的不斷深入，體育越來越受到各級教育部門的重視，學校、家庭和社會對體育教學的要求越來越高。特別是一年一度的體育中考，牽動著無數家長和考生的心，更是關乎所有考生的前途。因此，加強體育教學，提高體育中考成績，已經成為各初級中學的重要工作之一，更是所有體育教師面臨的新課題。
我根據自己多年從事初中體育教學的經驗，談幾點體會。
學生一旦端正了思想，明確了目的，學習的態度一定會積極起來，學習效率自然會明顯提高。
二、加強思想教育，端正學生「重智輕體」的錯誤觀念
三、改進教學手段，充分調動學生的積極性
運動負荷的合理安排是保證教學質量的重要條件。在備課時，教師要根據學生的年齡、心理、性別及體育基礎等因素，科學地安排運動負荷。如初三年級的實心球運動量安排如下：
1.安排學生雙手各握一球做擴胸運動；2.雙手持球做腹背運動；3.
雙手持球做體側運動；4.雙手持球做下蹲起；5.徒手練習投擲實心球的動作要領；6.
持球練習投擲實心球動作；7.制定目標進行投擲；8.目標檢測練習。
在課堂教學中，要時刻關注學生的反映，要根據實際情況及時、適當地調整運動負荷；對個別特殊學生教師亦可作特別的安排，儘可能地讓所有同學都承受最合理的運動負荷，從而達到最佳的訓練效果。
「興趣是最好的老師」。在體育課上，同學們常常對單調的練習感到厭煩，影響了學習的積極性，因此，教師在備課中應在改進教學手段，激發學生興趣上多花點心思，讓體育課堂充滿快樂，讓學生保持積極、興奮的學習狀態。
四、激發學生的學習興趣，調動學生的學習積極性可嘗試採用以下教學手段：1.小組式教學。
這是目前比較流行的教學組織形式，也是深受學生歡迎的形式。這種教學方式更加突出學生學習的自主性，更有利於面向全體學生。學生在小組學習中往往更加興奮，積極性更高。
2.遊戲式教學。遊戲式教學是一種寓教於樂的教學形式，它不但能豐富教學內容，活躍課堂氣氛，而且能讓學生享受快樂，放鬆身心，提高對體育課的興趣，取得更好的學習效果。
3.競賽式教學。學生普遍有好勝的特點，競賽式教學就是充分利用學生的好勝心理，調動學生的積極性。
競賽的氛圍往往是激烈的、緊張的，學生在這樣的氣氛中學習會更加積極主動。學生要取得成功，就必須努力地投入練習，這必然會帶來更好的學習效果。
1.與課外興趣小組活動相結合
由於課堂體育教學活動受到時間、空間的限制，有些學生在課堂上不能完全掌握有關技能或實現鍛鍊的目的，因此，課外體育興趣小組就成為課堂教學有效的補充。教育新政實施以來，學生擁有了更多的可以自由支配的課外時間，這為課外興趣小組活動提供了有利的條件。學生在興趣小組活動中既可以參與自己喜愛的體育活動，又可以針對自己的不足進行有針對性的訓練，對提高體育成績，增強身體素質有很大的幫助。
2.與陽光體育活動相結合
陽光體育的目的就是吸引廣大青少年學生走向操場、走進大自然、走到陽光下，積極參加體育鍛煉。我校充分利用陽光體育活動的機會，結合中考專案安排了具體的活動內容。初三年級大課間活動安排為：周
一、週三、週五，廣播操和男生1000m、女生800m；周
二、週四，五步拳和男生1000m、女生800m。
中考體育與陽光體育運動起著相互促進的作用，中考體育推動著陽光體育的全面開花，陽光體育促進了中考體育質量的不斷提高。
3.與各級各類體育競賽相結合
各級各類的體育競賽活動十分常見，幾乎每個學期都有。然而，在一般情況下，體育競賽尤其是校級以上的體育競賽，參加的學生卻很少，對於大多數學生來說好像與自己毫無關係。體育教師要充分利用競賽這一豐富的資源來加強體育教學。
比如，藉助體育競賽的機會，發動學生廣泛參與訓練，舉行較大範圍的選拔比賽，讓更多的學生在體育競賽的濃烈氛圍的感染下參與到如火如荼的鍛鍊中來。競賽的氛圍和求勝的慾望會讓學生的鍛鍊積極性更高，效果更好。學校也可以因地制宜，舉行多種形式的小型的體育競賽活動，讓更多的學生不僅在競賽中提高體育成績，而且鍛鍊身體，磨鍊意志。
新穎、有趣、科學的教學手段還有許多，只要我們多鑽研、多學習、多探索，就一定會讓體育課堂越來越生動有趣，讓學生的興趣越來越濃，積極性越來越高。
五、與豐富多彩的活動相結合
隨著素質教育的不斷推進和江蘇省教育新政的大力實施，學生課外活動的時間大大增加，課外活動的內容也日益豐富。體育教學應充分抓住這個機遇，讓課外體育活動成為體育教育的重要組成部分，促進體育教學質量的提升。
綜上所述，要提高體育中考成績，幫助學生形成正確觀念，樹立信心是前提；立足課堂，上好每一堂課是核心；豐富多彩的課外體育活動是重要的補充。
中考體育1000米跑提高成績，中考體育1000米怎麼練習，想要將成績提高一分鐘，希望給個計劃
kite 風箏 在平時就應當保持每天500 1000米的慢跑，在放學後可以到操場慢跑500米左右，這樣成績就能慢慢提高 飲食方面按照平常的習慣就好，不要因為要考試而改變飲食規律. 晗溦 吃巧克力不是很好,比較膩,難消化,吃了還要喝水.超痛苦的其實不管吃什麼,喝紅牛喝葡萄適喝葡萄糖水都是心理上的鼓勵作...
如何快速提高體育中考成績？快 快 快
注意 打字辛苦，請不要抄襲哦。信不信由你，時間太短，單講如何去練可能成效不大，而且方法其他人也講得差不多了，我不補充。我覺得要在這麼少的時間裡提高很多是不可能的，因為體育這東西不是一日練成的。就算是世界級的運動員，其到達一定水平後要有提高也是十分困難的事。提高主要是靠平時的苦練。但是你不用一下子灰心...
如何快速提高中考體育50米跑成績
喝紅牛。我使過，其實用處不大。你首先要練大腿和小腿肌肉，抱頭起立下蹲 跳繩 高抬腿都是比較簡單有效的訓練方式，每天做三組，每組20個。還有種方法是爬樓梯，在20 40階的樓梯上快速上樓梯，每一階都要踩，而且是靠腳尖和前腳掌的力量踩，一口氣到頭，每天五組。同時要練中長跑，最後50 100練衝刺，以鍛鍊...