1樓：匿名使用者
1、預擺。兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
2、起跳騰空。
兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
3、落地緩衝。
收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後襬，落地後往前不往後。
2樓：訓練獅
中考體育立定跳遠如何快速提升？
3樓：心印世界
雙腳綁沙袋，練習腿部力量，適當練習蛙跳，跳樓梯。。。
4樓：匿名使用者
立定跳遠主要要求腿部爆發力和腰腹部力量，還有全身協調性，當然還有技術動作本身。三個月要有成效，主要練習動作技術，另外力量練習要注重大腿肌群和腰腹肌群練習。動作技術的重點是起跳時機和起跳時重心高低的協調配合，這個主要根據你的身高、體重、腿部力量而定。
判斷尺度是你的主觀感覺，落地時小腿用力前收，兩臂用力後襬，維持平衡。練大腿肌群時可採用蹲槓鈴、跳深、負重下蹲等。腰腹力量練習可採用仰臥起坐 、懸垂舉腿等方法。
5樓：進屋啊呸
找個臺階跳上跳下。
如何提高立定跳遠的成績？
6樓：小球的生活小課堂
1、增強力量：特別是下肢肌群的爆發用力能力，而且對踝關節的力量提出了較高的要求。因為立定跳遠的最後用力點在是前腳掌（甚至是腳尖），所以需要踝關節的蹠屈用力有相當大的強度。
2、增強協呼叫力：指骨盆肌群與下肢肌群協呼叫力的能力（包括踝關節）。協呼叫力正確的標誌是髖、膝、踝三關節能迅速有力地蹬直，上肢能做出協調的擺動，起到帶、領、提拉的作用。
3、增強手臂的擺動：立定跳遠必須直臂擺動，擺幅越大，帶、領、提、拉動作越強。請注意觀察，凡屈臂擺動者，必然造成上體的波浪動作，從而影響跳的遠度。
7樓：幸運的我是魔鬼
1、加強腿部肌肉的力量練習。立定跳遠中腿部的立量佔了很大。腿部的力量決定了向前邁出的距離。
2、加強手部的擺臂練習。因為立定跳遠是手和腳共同完成的。手臂如果沒有擺好，就會影響身體平衡，進而影響運動成績。
3、加強關節的柔韌性的練習。提高關節的耐受能力。多做關節柔韌的相關運動。
4、加強跳遠的正確姿勢的練習。跳遠姿勢正確與否，關係到跳遠的成績。跳遠時，眼睛看正前方，雙手擺臂，身體往前傾，利用腿部力量向前跳出。雙腳同時著地。著地時，保持身體的平衡。
5、常做一些有利於提高跳遠成績的運動。如下蹲。彈跳等。
8樓：體育老師與生活的死磕
體育微課《立定跳遠》助力體育考試，提高立定跳遠成績。
提高立定跳遠成績的方法推薦
怎樣提高立定跳遠成績
怎樣提高立定跳遠成績
有什麼可以使立定跳遠跳得更遠的小竅門
偷個貓 立定跳遠技巧 要內八字站 兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置 擺臂與呼吸合理配合 身體重心前移。1 要內八字站 2 兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿...
立定跳遠怎麼跳的遠有什麼技巧，有什麼可以使立定跳遠跳得更遠的小竅門？
機哈 立定跳遠 不用助跑從立定姿勢開始的跳遠.比賽時運動員雙腳站立的位置不限定.跳時，只准離地一次，如雙腳離地後不起跳，落下後再起跳，即為連續離地兩次，作一次試跳失敗論.在田徑訓練中經常採用.立定跳遠是 達標 專案之一，是體育中考 會考的必測專案或選測專案。跳遠技巧 1 儘量選平坦又不過於堅硬的地面...
為什麼立定跳遠的時候跳不遠，立定跳遠跳不遠怎麼辦
這個需要鍛鍊，除先天彈跳能力外，鍛鍊是唯一解決辦法！比如深蹲練習後會明顯成績提高。立定跳遠跳不遠怎麼辦 1.個人習慣，只要能落得遠，怎樣都行。我跳米落地時是向右撲倒。2.靠的是腿部爆發力，和技術。我們練大腿前群肌肉都是蛙跳30米，加速跑60米算一組，做6組。第二天要跑100米6組，否則大腿會變得超粗...