1樓：陳恆禰珍
**食譜是重要，但是也別忘了**需要注意的一些食物哦，小心越來越肥呀。。
1、鹽美味的料理，需要由各種醬料來調味，但在使用各類醬料時，往往都含有大量的鹽。如果攝取過多鹽份，身體為了平衡體內的電解質與鹽份，只好留住更多的水來稀釋那些鹽份。如果又不喝水，身體內能稀釋的水分減少，鹽份排不出去，水腫就狀況就不會改善，造**看起來遲緩且肥胖。
2、過多的碳水化合物
你的肌肉儲存一種稱之為肝醣(glycogen)的碳水化合物，主要存在肝臟與肌肉內，不過含量並不高，通常被當成備用的能源，在葡萄糖**不足時可以迅速分解以供利用。肌肉的肝醣可以增加肌肉的耐力，延長運動的時間。運動員們進行如馬拉松的長時間耐力競賽時，體內的糖分可提供約半小時的能量。
3、過多生食
現代人為了健康，生菜沙拉或是生機飲食成為一種流行。但是除了考量生食蔬菜的農藥殘留，有研究也發現，半碗熟的紅蘿蔔和一碗生的紅蘿蔔提供的營養素相同。所以相對來說，吃熟食也比較不會過飽。
另外，生食蔬菜因為沒有經烹調軟化纖維，所以患有胃炎和十二指腸潰瘍等胃腸道疾病的患者，最好都不要生吃蔬菜，免得腸胃道受不了。我們可用煮熟的蔬菜、少量不加糖的乾果和罐頭水果取代生食，提供身體所需的養分，也節省腸胃道空間。
4、含氣的食物
吃了容易產氣的食物，很容易造成脹氣。某些食物在胃中容易產生較多的氣體，如豆莢、黃花椰菜、花椰菜、甘藍菜、洋白菜、洋蔥、胡椒、葡萄、西瓜、香瓜、柚子和柑橘等。
5、嚼口香糖
你應該意想不到嚼口香糖時會吸入空氣。空氣進入你的腸胃道，並造成壓力、膨脹並使小腹突出。
6、油炸食物
富含脂肪的食物，特別是各種炸物，消化的特別慢，容易使腸胃會感到不適，造成你感覺過重和虛胖。不同的油脂差別在於脂肪酸比例的不同。脂肪酸可分成飽和脂肪酸、單元不飽和脂肪酸及多元不飽和脂肪酸等三類。
食物中如全脂奶、蛋、肉、糕餅及點心等原本就含有較多的飽和性脂肪酸，所以建議以含有單元不飽和脂肪酸及多元不飽和脂肪酸的植物油為主。
。。。。。還有很多，就自己去看啦：
2樓：汝起雲務君
早餐：脫脂牛奶（或豆漿、豆腐腦、脫脂酸奶）250毫升雞蛋白1只
麵包2片。
午餐：枸杞燒鯽魚（或其它魚肉、蝦、牛肉、兔肉、雞肉、肚絲）75克素炒菜（或涼拌菜）1盤（250克）
蝦皮紫菜湯100毫升
米飯50克。
晚餐：鹽水蝦（或其它海洋魚類、貝類）。
雙菇涼瓜絲（或其它炒素菜、涼拌菜）250克。
香菇釀豆腐（或木耳豆腐湯）150克
米飯50克。
本搭配例項特點：營養極為均衡，熱量約1000卡，是**最佳熱量攝入量。
在食物搭配時，還應注意以下幾點：
1、每天必須有葷菜、綠色蔬菜，最好還有菌類和豆製品，隔天吃一次海魚，一週至少吃一次海藻（如：紫菜、海帶）。
2、兩餐之間要加少量水果，每次大約200克。以草莓、黃瓜、西紅柿、蘿蔔等可以生吃的蔬菜代替水果更好。
3、每天吃蔬菜加水果量不能少於750克，食用油應控制在20克左右。
如果想借助**藥的話，
我感覺，選一個沒有***的最好
推薦牛奶荷葉膠囊，因為這個是我瞭解的
唯一的沒有***而且**效果好的。
自己上網找吧，方法多的很。
3樓：稽清安宦裳
我是這樣**的！在學校的時候！什麼食譜都沒有！
更沒時間運動！因為是高三的時候！我從140到110不到3個月呢這可是好多人都瘦下來的方法！
不用一個月如果你堅持好的話20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午飯也可以吃飽但建議別太油！
但晚上不吃飯！剛開始如果不習慣的話晚上可以吃個水果什麼的！但不許多哦
！注意！一定不可以吃零食！
什麼零食都不可以！更不許堅持不住晚上打吃一頓！不要以為一天沒關係！
你可以先試試！一週就會有效果！我的一個朋友以前130多現在110了！
等減下去以後可以吃晚飯的！也可以少吃零食！但晚飯和零食不許多哦~
注意象kfc
水煮魚火鍋啊
這麼高的熱量就不要吃了啊
就晚飯不吃不要緊吧？你可以吃獼猴桃
蘋果番茄！不但可以**
還對**也好,
有益身體健康呢
4樓：池建設回錦
我也是一個人住，有時候早上到附近小吃攤上買，早點：肉饅頭、菜饅頭、全麥麵包、考麵包片、油條、鍋貼、生煎、小籠、豆漿、豆腐花、南瓜餅、鹹蛋鹹菜白粥、方便麵、火腿腸；
午餐：大餛飩、水餃、雪菜肉絲麵、炸醬麵、牛肉炒粉、臘肉蛋炒飯、鹹肉冬瓜湯、青椒土豆絲、清蒸帶魚、清蒸扁魚、炒青菜、糖醋小排、麻辣豆腐、白菜炒年糕、蝦仁茭白、有時候懶得燒就到外面吃麻辣燙；
晚飯：炒麵、炸春捲、香菇排骨湯、絲瓜蛋湯、水煮毛豆、肉片西蘭花、肉片山藥、炒茄子、番茄炒蛋、白煮鯽魚湯、紅燒獅子頭；有時也買些熟菜回來：烤麩、茄汁排條（古老肉）、糟雞尖、酒鬼花生、炸好的小黃魚雞腿雞中翅等等；隨你自由安排吧，供你參考，我自己手打輸入的並非複製。
5樓：惲染柳雁
嘻嘻！！！
！堅持不下來的話也可以試試荷里活**組合
，效果很好的
1、每天多喝白開水，儘量不喝碳酸飲料；
2、健康飲食，營養均衡，在適量減少肉類時，多吃些蔬菜水果。
6樓：漆問玉
早餐奶類加麵食
中晚餐葷素搭配最好啦
7樓：一氣鳳發
這可是一個很專業的問題呀！看看這個能不能幫到你
一週家庭菜譜（營養配餐）
8樓：我不困
週一：早餐：小米稀飯、花捲、酸菜春筍炒雞絲午餐：西紅柿豌豆雞蛋湯、素炒油菜、
肉末豆腐、香菇燜雞翅、米飯
晚餐：大米稀飯、饅頭、
青椒炒茄子、蒜薹肉絲
週二早餐：牛奶、肉鬆麵包、蘋果
午餐：紫菜蝦皮湯、涼拌豌豆苗、
剁椒炒雞蛋、黃豆燒排骨、米飯
晚餐：麵湯、豆角土豆肉絲燜面
週三：早餐：豆漿、香菇青菜包子、茶葉蛋
午餐：冬瓜乾貝湯、素炒捲心菜、
花菜炒肉片、紅燒鯧魚、米飯
晚餐：黑米稀飯、芝麻發麵餅、
熗炒西葫蘆、炒合菜（豆芽、韭菜、胡蘿蔔、豆乾、肉絲）週四：早餐：銀耳蓮子羹、小蔥雞蛋餅、
黃瓜拌腐竹
午餐：海帶豆腐味增湯、蒜蓉菠菜
尖椒炒鴨肝、椒鹽河蝦、米飯
晚餐：炸醬麵（ 青菜、豆芽、香菇、瘦肉）
週五早餐：紅豆稀飯、玉米提子乾發糕
洋蔥豆乾炒肉絲
午餐：絲瓜蘑菇湯、酸辣白菜
彩椒炒魷魚、蔥爆羊肉、饅頭
晚餐：西紅柿雞蛋疙瘩湯、肉龍
蝦皮蘿蔔絲
週六早餐：豆腐腦、油條、木耳拌萵筍
午餐：青菜菌菇湯、三蔬蛋炒飯（豌豆、玉米、胡蘿蔔、雞蛋、火腿）晚餐：原湯、茴香鮮肉餃子、涼拌白菜絲
週日早餐：雞蛋醪糟、豆沙包、涼拌石花菜
午餐：南瓜湯、蠔油生菜、培根荷蘭豆
清蒸多寶魚、米飯
晚餐：紅燒牛肉麵
平日加餐時在吃些水果、酸奶、營養就很均衡了
9樓：不是小潑婦
早上肯定是吃稀飯啦！
中午可以吃米飯，到了晚上最好還是吃稀飯，
這樣對身體很好的！
10樓：匿名使用者
別人給你推薦具體的食譜，那是授之以魚。但是
授之以魚不如授之以漁，我給你推薦營養配餐軟體吧。建議使用卓越食譜管理，這款營養配餐軟體自2023年推出，現在發展很多年了，經過了超過十萬使用者的驗證，使用者口碑很好！特別是卓越食譜管理網路版，使用雲伺服器，無需專門購買伺服器，無需後臺維護。
配餐系統無需安裝，使用者無需隨身攜帶加密鎖。系統使用網頁技術，通過瀏覽器即可進行配餐，會上網的人就可以學會操作。支援移動辦公，可在pc、平板電腦上進行配餐，在公司、在家、出差在外只要能上網就可以工作。
對於企業有多個下屬機構需要配餐、異地多使用者配餐、不方便攜帶加密鎖、企業領導需要了解配餐業務、企業內有多個使用者需要共享配餐資料等不同場景，網路版均能更好地滿足需要。既滿足有多個網點的公司、集團企業的配餐需要，也可營養師個人使用。
食堂一週菜譜
11樓：匿名使用者
星期一早餐2元：八寶粥、油條、菜肉包子；
中餐8元：油爆草蝦、辣子雞塊、韭黃炒蛋、荷蘭豆肉片、清炒雞毛菜；
晚餐8元：紅燒大排、薰魚塊、香菇肉片、西芹魷魚卷、清炒上海青。
星期二早餐2元：揚州炒飯、榨菜肉絲湯；
中餐8元：回鍋肉、油燜牛腩、肉米茄子、韭菜炒蛋、雪菜粉皮；
晚餐8元：清蒸鯧魚、紅燒小肉、宮爆雞丁、土豆燉牛楠、蒜泥空心菜。
星期三早餐2元：豆漿、荷包蛋、菜包、油條；
中餐8元：蠔油牛肉、豆鼓蒸雞腿、青椒魚片、芹菜爆臘腸、雞毛菜；
晚餐8元：椒鹽對蝦、紅燒豬手、荷蘭豆肉片、黃瓜炒雞蛋、夜開花。
星期四早餐2元：水餃（青菜、肉絲）；
中餐8元：茄汁排條、香酥雞腿、萵筍肉絲、雙菇肉片、酒香草頭；
晚餐8元：五香牛肉、香酥雞排、回鍋肉、花菜炒肉片、涼拌西紅柿。
星期五早餐2元：紅豆粥、麻球、油條、醬菜；
中餐8元：五香豬手、甲魚拔青椒、三色雞丁、蒜薹爆肚絲、杭白菜；
晚餐8元：咖哩雞塊、走油大肉、芹菜牛肉、酸缸豆肉沫 青椒土豆絲。
這份食堂一週菜譜的配餐標準食堂二大葷、二小葷、一素菜、一水果，米飯、湯為自助，真是一份食堂菜譜中的即能吃得飽，又可吃得好的哦。
12樓：匿名使用者
一週參考選單一
星 期早餐（ 2.00 ）
中 餐 (4.00)
晚 餐 (4.00)
星期一稀飯 酸豆角
饅頭 茶葉蛋
紅燒大排 絲瓜炒蛋
蒜泥生菜 海帶蝦米湯
糖醋魚塊 粉絲燒牛肉
蔥油冬瓜 蕃茄蛋湯
星期二豆漿 油條
蛋糕 青椒牛肉絲 家常豆腐
涼拌黃瓜 雞架冬瓜湯
沙司雞塊 青椒炒肉絲
捲心菜 鹹菜蛋湯
星期三稀飯 花捲
鹹蛋 榨菜絲
幹煎帶魚 佛手瓜炒肉片
韭菜綠豆芽 絲瓜蛋湯
清蒸鹹肉 韭菜炒蛋
空心菜 青菜香菇湯
星期四雪菜肉絲麵湯
荷包蛋紅燒豬手
酸菜肚片
蒜泥青菜 榨菜肉絲湯
宮保雞丁 西芹炒牛肉
蒜泥米莧 魚頭豆腐湯
星期五饅頭 茶葉蛋
榨菜絲 豆漿
粉蒸小排 蕃茄炒蛋
涼拌銀絲 冬瓜蝦米湯
肉米蒸蛋 鹹肉炒冬瓜
木耳捲心菜 紫菜蛋湯
星期六黑米粥 煎餅
鹹菜 油炸豬排 土豆炒肉絲
素炒杭白菜 木耳湯
荷包蛋 西葫蘆炒肉片
雞毛菜 白菜肉絲湯
星期日稀飯 麵包
鹽水花生
紅燒雞腿 豆腐燴肉沫
素炒蘿蔔絲 黃瓜蛋湯
魚香肉絲 蘿蔔燒雞塊
白菜腐衣 蘿蔔蝦米湯
如何擬定一週菜譜
一週參考選單一 每天10元 星 期早餐 2.00 中 餐 4.00 晚 餐 4.00 星期一稀飯 酸豆角 饅頭 茶葉蛋 紅燒大排 絲瓜炒蛋 蒜泥生菜 海帶蝦米湯 糖醋魚塊 粉絲燒牛肉 蔥油冬瓜 蕃茄蛋湯 星期二豆漿 油條 蛋糕 青椒牛肉絲 家常豆腐 涼拌黃瓜 雞架冬瓜湯 沙司雞塊 青椒炒肉絲 捲心菜...
營養均衡的一週早中晚的菜譜，七天分配，早中晚餐，營養均衡，食譜怎樣分配
營養均衡的一週食譜 週一 早餐 全麥麵包 豆漿 涼拌菠菜 雞蛋 中餐 雞蛋湯 米飯 肉炒芹菜 彩椒西蘭花 晚餐 八寶粥 炒豆芽 海米冬瓜。週二 早餐 熱牛奶 豆沙包 蔬菜水果沙拉 中餐 米飯 西紅柿炒蛋 熘肝尖 晚餐 小米南瓜粥 鯽魚蒸蛋羹 素什錦。週三 早餐 餛飩 素包子 雞蛋 涼拌水蘿蔔 中餐 ...
求營養合理的 一週食譜 營養食譜一週搭配表
如果是正常健康人，可以給你這份女性的一週健康食譜。一週營養食譜示例。週一 早餐 自制漢堡包 漢堡胚 生菜葉 西式火腿1片 乳酪1片 色拉醬 牛奶1杯，橙子1只。午餐 排骨湯雞蛋麵條 掛麵，青菜數棵 排骨湯 排骨1塊 雞蛋1只 拌黃瓜1盤。下午點 蘋果半個。晚餐 蘿蔔豆腐燉排骨 排骨 蘿蔔 竹筍 胡蘿...