1樓：範志紅註冊營養師
如果是正常健康人，可以給你這份女性的一週健康食譜。
一週營養食譜示例。
週一：早餐：自制漢堡包(漢堡胚、生菜葉、西式火腿1片、乳酪1片、色拉醬)，牛奶1杯，橙子1只。
午餐：排骨湯雞蛋麵條(掛麵，青菜數棵、排骨湯、排骨1塊、雞蛋1只)，拌黃瓜1盤。
下午點：蘋果半個。
晚餐：蘿蔔豆腐燉排骨(排骨、蘿蔔、竹筍、胡蘿蔔、豆腐)，素炒豆角，香辣海帶絲，金銀米飯(大米加少量小米和甜玉米粒，用電飯鍋煮熟)
週二：早餐：燕麥粥1碗，煮五香花生米一小碟，牛奶1杯。
午餐：番茄炒雞蛋，芹菜、胡蘿蔔丁拌腐竹，蝦皮紫菜湯，加玉米麵的饅頭(外購)
下午點：橙汁1杯。
晚餐：紅燒雞翅（雞翅，香菇），清炒芥藍，紫圓白菜沙拉，大米飯。
週三： 早餐：肉鬆麵包半隻，牛奶1杯，香蕉1只。
午餐：鹽水鴨(外購)，炒豆芽，涼拌綠菜花，大米飯。
晚餐：青椒木耳炒雞蛋，涼拌蓋菜，肉末豌豆炒豆腐，八寶粥(如有中午剩飯可以放進去)，蒸甘薯。
週四：早餐：速凍雞蛋小饅頭，小餛飩(速凍品)，鹹鴨蛋，小菜(醬菜或泡菜等)
午餐：肉菜餡餅（外購），涼拌菠菜，玉米粥。
下午點：酸奶1杯。
晚餐：紅燒平魚，清炒油麥菜，涼拌萵筍條，紅棗大米飯。
週五：早餐：肉菜餡小包子(外購)，小米粥，煮雞蛋1個。
午餐：醬牛肉，炒圓白菜，涼拌皮蛋豆腐，番茄蛋湯，饅頭。
下午點：牛奶1杯。
晚餐：白斬雞，清炒蝦仁(蝦仁，黃瓜，荸薺)，蒜茸炒雞毛菜，紅豆米飯。
週六：早餐：蓮蓉包，枸杞百合豆米粥(昨日剩米飯熬成)，火腿丁、豆腐乾拌黃瓜丁。
午餐：木須肉1份（雞蛋，豬肉，木耳，黃花菜，黃瓜），清蒸武昌魚1份，香菇油菜1份，大米飯。
下午點：草莓1盤。
晚餐：土豆蘑菇燒肉(肉、土豆、胡蘿蔔、蘑菇、香菇)，清蒸魚，炒豌豆苗，海米冬瓜湯，大米飯。
週日：早餐：夾肉芝麻燒餅1只(外購)，自制豆漿1杯，番茄1只。
午餐：雞蛋菜餅（麵粉、大豆粉、玉米粉、雞蛋、韭菜、西葫蘆、圓白菜等），涼拌蘑菇小菜（外購）八寶粥。
晚餐：洋蔥烤牛肉，什錦沙拉(土豆，胡蘿蔔，黃瓜，西式火腿，煮雞蛋)，花生醬，全麥麵包片，蛋糕，玉米羹湯，水果塊酸奶。
營養食譜一週搭配表
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茶茶愛妮 在安排小兒食譜時，應注意熱量及營養的需要，食品要多樣化，品種搭配要合理，如粗細糧搭配 葷素搭 配 幹稀搭配。下面是夏季一週食譜表，供參考。星期一早餐 豆漿 金銀卷 醬豆腐 中餐 滷麵 豬肉蝦皮 雞蛋 西紅柿 豆腐絲 晚餐 肉片炒薰幹 小白菜 軟飯 菠菜湯 星期二早餐 牛奶 油鹽花捲 肉鬆 ...
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落日紛紜 中學生一週營養食譜 本食譜適用於16 18歲少年，男，體重54kg。每日熱能需要2840kcal，蛋白質 86克 12 脂肪72克 23 糖類462克 65 女生 體重不同者供參考 食譜一早餐 牛奶250ml 麵包 麵粉200克 煮雞蛋50克。午餐 米飯 粳米200克 蘑菇炒肉片 鮮蘑菇5...