1樓：豬仔紅色
維生素b包括維生素b1、維生素b2、維生素b6、維生素b12、煙酸、泛酸、葉酸等。這些b族維生素是推動體內代謝，把糖、脂肪、蛋白質等轉化成熱量時不可缺少的物質。如果缺少維生素b，則細胞功能馬上降低，引起代謝障礙，這時人體會出現怠滯和食慾不振。
相反喝酒過多等導致肝臟損害，在許多場合下是和維生素b缺乏症並行的。
以下是含有豐富維生素b的食品：
①含有豐富維生素b1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。
②含有豐富維生素b2的食品：七腮鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、乳酪等。
③含有維生素b6、維生素b12、煙酸、泛酸和葉酸等食品： 肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果類、菠菜、乳酪等。其中的維生素b1在人體內無法貯存，所以應每天補充。
b族維生素若想全部攝取比較困難，但是認真選擇食物就可以簡單且方便的攝取。上述含有維生素b的食物可以分為①和②③兩組。看看上述分類就可以明白，②和⑧全都含在大體相同的食物中。
因此①作為一組食物，②和③合在一起形成一組食物，組合選擇兩組食物，基本上可以把b族維生素攝取到手。
維生素 b 1 是水溶性維生素。和所有 b 族維生素一樣，多餘的 b 1 不會貯藏於體內，而會完全排出體外。所以，必須每天補充。
2樓：理耘志潭啟
維生素一族，幾乎都在蔬菜和水果裡，而同量的菜跟水果相比，蔬菜比水果要多，比方彌候桃維生素c是六十多克，波菜是九十多克，而水果中只有維生素比較多，蔬菜不但有維生素還有很多礦物質。營養更加全面。所以，平常只要不挑食，蔬菜的維生素完全夠我們用
什麼食物裡含有維生素b ？
3樓：忻燁華
動物的肝臟中含有大量的b族維生素，牛奶、酵母、穀物、豆類、西紅柿中也含有b族維生素。
1、牛奶
牛奶中含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素和礦物質等營養物質。乳蛋白中含有人體所必須的氨基酸；乳脂肪多為短鏈和中鏈脂肪酸，極易被人體吸收；鉀、磷、鈣等礦物質配比合理，易於人體吸收。
2、花生
花生果實還含脂肪、糖類、維生素a、維生素b6、維生素e、維生素k，以及礦物質鈣、磷、鐵等營養成分，含有8種人體所需的氨基酸及不飽和脂肪酸，含卵磷脂、膽鹼、胡蘿蔔素、粗纖維等物質。
3、穀物
「穀物」涵蓋的範圍較廣，包括大米、小麥、小米、大豆等及其它雜糧。穀類包括大米、小麥、小米、大豆等，主要是植物種子和果實。是許多亞洲人民的傳統主食。
4、豆類
豆類中含有維生素a、維生素b、維生素c、維生素e。豆類由於其較高的營養價值和良好的口感越來越受到人們的歡迎。
5、西紅柿
西紅柿含糖量也很高，約為1.5%-4.5%，而且其中大部分是易於被人體直接吸收的葡萄糖和果糖。
西紅柿還含有豐富的胡蘿蔔素、維生素b族，其中包括對保護血管健康、防治高血壓有一定作用的蘆丁。
4樓：禿禿豆仔
維生素b包括維生素b1、維生素b2、維生素b6、維生素b12、煙酸、泛酸、葉酸等。這些b族維生素是推動體內代謝，把糖、脂肪、蛋白質等轉化成熱量時不可缺少的物質。如果缺少維生素b，則細胞功能馬上降低，引起代謝障礙，這時人體會出現怠滯和食慾不振。
相反喝酒過多等導致肝臟損害，在許多場合下是和維生素b缺乏症並行的。
以下是含有豐富維生素b的食品：
①含有豐富維生素b1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。
②含有豐富維生素b2的食品：七腮鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、乳酪等。
③含有維生素b6、維生素b12、煙酸、泛酸和葉酸等食品： 肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果類、菠菜、乳酪等。其中的維生素b1在人體內無法貯存，所以應每天補充。
b族維生素若想全部攝取比較困難，但是認真選擇食物就可以簡單且方便的攝取。上述含有維生素b的食物可以分為①和②③兩組。看看上述分類就可以明白，②和⑧全都含在大體相同的食物中。
因此①作為一組食物，②和③合在一起形成一組食物，組合選擇兩組食物，基本上可以把b族維生素攝取到手。
5樓：世霞輝
含維生素b的食物有很多，主要包括顏色較深的新鮮蔬菜、精瘦肉、穀物粗糧、奶製品等食物，食用後能夠補充人體所需的維生素b。維生素b能夠促進糖、蛋白質、脂肪等營養物質的代謝，還有血紅蛋白的合成等。
6樓：夢矣兮
維生素b1的主要食物**為：豆類、糙米、牛奶、家禽。
維生素b2（核黃素）的主要食物**為：瘦肉、蛋黃、糙米及綠葉蔬菜，小米含很多的維生素b2 。
維生素b3的主要**為：動物性食物、肝臟、酵母、蛋黃、豆類，其中豆類中含量豐富，蔬菜水果中則含量偏少。
7樓：匿名使用者
穀類食品維生素b最多，b1、b2。尤其是粗製穀類食物。像大米（少洗）。這類維生素均附著在穀類表面，很容易脫落，所以精米維b就少很多。
樓上的說動物肝臟，那是維生素a多，不是b。
8樓：江南好少年
香蕉、葡萄、橙子、魚類、深色綠葉菜、全麥製品、糙米。
9樓：匿名使用者
上面的好厲害。
但是記得少吃動物肝臟、蛋黃等，膽固醇太高。
10樓：匿名使用者
多吃菜最好不是嗎 ？？？？？？？？？？？？？？？
11樓：鄒竹青王鶯
含維生素b的食物
維生素b有很多種，其中b2對**的功效最為明顯，能輔助細胞氧化還原，能維持**與黏膜的健康，能抑制暗瘡形成，保持**光滑有彈性，有助於頭髮、骨骼及指甲的生長。
缺乏維生素b容易患口角炎、舌炎及**乾燥。
含維生素b的食物有：蘆筍、杏仁、瘦肉、蛋、雞肉、花生、牛奶、啤酒、動物肝臟等。更年期婦女應攝取足夠的含維生素b的食物，如麥片、燕麥、玉米等五穀雜糧，綠葉蔬菜如菠菜等均含有豐富的b族維生素。
其他如洋蔥、大蒜等不但含有豐富維生素b，也含有礦物質，又有良好降脂作用，也可多吃。
維生素b分為維生素b1和維生素b2
(1)維生素b1：以種子的含量最高，糧谷、豆類、花生等乾果富含維生素b1，此外酵母、瘦肉、蛋類及動物內臟含量也較多。
(2)維生素b2：主要存在於動物性食品中，以綠葉蔬菜和大豆所含維生素b2最高。酵母、豆醬、豆製品含量也較豐富。
維生素b族：小米、玉米、糙米、麥粉、豆類、肝和蛋中都含有大量的維生素b，青菜和水果中也富含維生素b。
維生素b包括維生素b1、維生素b2、維生素b6、維生素b12、煙酸、泛酸、葉酸等。這些b族維生素是推動體內代謝，把糖、脂肪、蛋白質等轉化成熱量時不可缺少的物質。如果缺少維生素b，則細胞功能馬上降低，引起代謝障礙，這時人體會出現怠滯和食慾不振。
相反喝酒過多等導致肝臟損害，在許多場合下是和維生素b缺乏症並行的。
以下是含有豐富維生素b的食品：
①含有豐富維生素b1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。
②含有豐富維生素b2的食品：七腮鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、乳酪等。
③含有維生素b6、維生素b12、煙酸、泛酸和葉酸等食品：
肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果類、菠菜、乳酪等。其中的維生素b1在人體內無法貯存，所以應每天補充。
b族維生素若想全部攝取比較困難，但是認真選擇食物就可以簡單且方便的攝取。上述含有維生素b的食物可以分為①和②③兩組。看看上述分類就可以明白，②和⑧全都含在大體相同的食物中。
因此①作為一組食物，②和③合在一起形成一組食物，組合選擇兩組食物，基本上可以把b族維生素攝取到手。
維生素b族在那些食物中比較多？
12樓：淡忘的激情
.富含維生素b的食物：酵母、黑麥麵包、燕麥糝子、土豆、青豌豆、四季豆、黑李幹、核桃、榛子、牛奶、菜花、西紅柿、糠、魚肝油、豬肉、火腿等； 詳見如下:
維生素b1 存在：粗麵粉製品、豬肉、莢果類植物 需求量：1，0至1，3mg每天。
人們可以從100mg粗麵粉製成的麵包裡，或是豬肉裡攝取。特別應留心的是，每天定量攝取。 注意：
缺乏維生素b1容易導致疲勞、喪失胃口、使**過早衰老，產生皺紋。 維生素b2 存在：動物的肝臟、菌類、魚類、雞蛋和牛奶 需求量：
1，2至1，5mg每天。比如人們可以 從不50可的豬肝或是200克的蘑菇中攝取。 注意：
缺乏維生素b2會導致**乾裂粗糙、嘴角乾裂、騷癢等症狀。過剩吸收會引起小便過黃。 維生素b7 存在：
小麥、動物肝臟、堅果和黃豆裡。 需求量：0，03至0，06mg每天。
最簡單的攝取方法是，人們可以通過食用50克的肝臟或者100克的松仁輕鬆獲得。
b族維生素從哪些食物裡獲得?
13樓：佰麗足貼公司
以下是含有豐富維生素b的食品：
①含有豐富維生素b1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。
②含有豐富維生素b2的食品：七腮鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、乳酪等。
③含有維生素b6、維生素b12、煙酸、泛酸和葉酸等食品： 肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果類、菠菜、乳酪等。其中的維生素b1在人體內無法貯存，所以應每天補充。
b族維生素若想全部攝取比較困難，但是認真選擇食物就可以簡單且方便的攝取。上述含有維生素b的食物可以分為①和②③兩組。看看上述分類就可以明白，②和⑧全都含在大體相同的食物中。
因此①作為一組食物，②和③合在一起形成一組食物，組合選擇兩組食物，基本上可以把b族維生素攝取到手。
維生素 b 1 是水溶性維生素。和所有 b 族維生素一樣，多餘的 b 1 不會貯藏於體內，而會完全排出體外。所以，必須每天補充。
14樓：玖兮想愛你
食物中含維生素b最多的主要是
穀物，就是常說的粗糧。
15樓：匿名使用者
穀類物質的麩皮裡含的是最多的，當然，酵母裡更多，如果實在是需要補有沒有多少錢的話，可以買安琪酵母沖茶和
16樓：匿名使用者
含有維生素b的食物有:小麥胚芽、豬腿肉、雞蛋、乳酪、魚、豆類、堅果類、菠菜等，都是可以獲取b族維生素的，ara是可以從深海魚中獲取，畢竟每人每天從食品中攝取b族維生素還是有限的，可能滿足不了人體每天所需，你可以選擇吃維康福，它含有豐富的b族維生素。
含維生素b族的食物有哪些？
17樓：匿名使用者
含有豐富維生素b1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。含維生素b多的水果有：
西紅柿(它也可以算做水果)橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子，彌猴桃等。
維生素b1是水溶性維生素。和所有b族維生素一樣，多餘的b1不會貯藏於體內，而會完全排出體外。所以，必須每天補充。細數富含維生素b食物
2、維生素b2在一般食物中含量都不算高，但動物內臟含維生素b2很豐富，尤其是肝臟含量最高。其他動物性食物如豬肉、雞蛋，水產品中的鱔魚、河蟹等也都含有較多的維生素b2。植物性食物中的菌藻類食物如蘑菇、海帶、紫菜中含維生素b2較多。
糧食中富含維生素b的食物不多，酵母中維生素b2含量很高。
3、維生素b6主要來自蛋黃、麥胚、酵母、動物肝、腎、肉、奶、大豆、穀類、香蕉、花生、核桃等。人體腸道細菌也能合成維生素b6。
4、維生素b12在自然界中都是由微生物合成的，所以只有動物性食物中才含有，尤以動物的肝臟、肉類、蛋類、牡蠣等食物中含量較豐富。
什麼食物有維生素b族，什麼食物含b族維生素
維生素b族是水溶性維生素，能溶於水，不易在體內貯存，因此毒性很低。維生素b複合物在體內通過形成輔酶而發揮對物質代謝的影響，屬於維生素b複合物的主要有維生素b1 維生素b2 煙酸和煙醯胺 維生素b6 泛酸 生物素 葉酸 維生素b12 膽鹼 肌醇等。維生素b族可由消化道內的微生物合成，反芻動物一般不會缺...
維生素b族缺乏都有什麼症狀，維生素B族缺乏都有什麼症狀
健十 官方客服 一 嚴重的腳氣 或許有的朋友本來腳步並沒有特殊的味道，所以在很多時候都不需要有這方面的困擾和尷尬，但是最近一段時間發現腳氣的情況比較嚴重，這很有可能是身體裡面缺乏維生素b1，因為身體的代謝出現了異常，腸道的蠕動也受到了一些狀況，所以就很容易出現腳氣的情況。二 出現 疾病 有的人可能在...
維生素B族有什麼功效，維生素B族有什麼功效呢？
最好加上蛋白粉，和維生素c 維生素b6 消炎，抗菌，對痘痘 有效果 維生素b2能保持人體激素平衡，對 有保護作用 哪些人需要 水腫 舌痛 失眠 疲勞 孕婦 貧血 偏頭痛 炎 口角炎 老年人 吸菸者 節食的人 焦躁易怒 反應較遲緩 壓力大的人 欲增強肝臟 經常喝酒的人 長期服用藥物，抗生素者 口或唇潰...