1樓：周**強強
雞蛋，雞蛋中含有大量的蛋白質，可以讓我們的身體能量得到補充，減少疲勞感。牛奶，牛奶可以讓我們的身體更加強壯，還有補鈣的效果。麵包，麵包中的麥芽糖可以讓我們有飽腹的感覺，而且還能提供我們一天中所需要的能量。
2樓：你真的很好嗎
我個人認為可以喝牛奶，豆漿，皮蛋瘦肉粥，小公尺南瓜粥，三明治麵包，荷包蛋，煎雞蛋等等。
3樓：美倪倪影視娛樂
應該注意安排早餐，最好吃一杯或一杯牛奶作為幾種食物，成年人最好吃250毫公升，中國人均每日鈣攝入量僅為391毫克，不到中國營養學會建議攝入量800毫克的一半，牛奶是一種很好的鈣補充劑，一杯牛奶可以補充大約270毫克的鈣，比普通的鈣劑更容易吸收，乙個雞蛋，雞蛋營養豐富，蛋白質中必需氨基酸的含量最接近人體所需的比例，應該注意的是，由於蛋黃中膽固醇含量高，血脂異常患者應該少吃，有些患者不應該吃雞蛋，不要多吃，即使是健康的人，蘋果應該是三個或兩個或其他水果。
4樓：愛情來了擋不住
麵包和牛奶。因為這些早餐中含有豐富的營養物質，可以促進腸道的消化，還可以使我們很好的補充能量，提供一天的精神。
早餐吃哪些食物最有營養？
5樓：小五悅讀
從營養學出發，早餐比較適合吃穀類的食物、水果和奶製品。早餐應至少滿足其50％的日維生素和葉酸，特別是維生素c和鐵的需要量。
早餐應該有適當的碳水化合物和蛋白質，這樣才能夠為人體提供能量。可有3～5種食物相互搭配。另外，注意粗和細、葷和素搭配，這樣可維持人體的正常代謝功能。
在吃早餐前，人體已經有十幾個小時沒有進食，屬於空腹狀態，血糖水平比較低，所以一頓搭配良好的早餐可以迅速地恢復。營養早餐包括以下幾點：早餐吃麵包然後喝牛奶或咖啡，方便省事。
但麵包應注意選擇全麥麵包、燕麥片等，兩片吐司抹少量花生醬、忌廉，再喝一瓶低脂牛奶或優酪乳，是比較適當的選擇。如果時間空足，可以準備一些生菜、蕃茄、小黃瓜夾著吃，或者搭配少量水果，營養會更均衡。也可以吃雞蛋或肉包搭配牛奶，最好再配上生菜沙拉。
這類食物裡含有優質的蛋白質和適量脂肪，有助於維持血糖水平。
早餐是大腦的「開關」，其能量**於碳水化合物，因此早餐一定要進食一些澱粉類食物，最好選擇沒有精加工的粗雜糧並且摻有一些堅果、乾果。這樣的食品釋放能量比較遲緩，可以延長能量的補充時間，如紫公尺麵饅頭、芝麻醬花捲、包子、餛飩、豆沙包、堅果麵包、吐司、玉公尺粥等。
其次，維持人體充沛精力和靈敏反應力的蛋白質也不能少，因為含蛋白質的早餐能在數小時內持續地釋放能量，使我們更「頂餓」。可以選擇雞蛋、醬牛肉、方火腿、通脊肉、辣雞翅、素雞豆製品等食物。
第三，早餐一定要有些蔬菜和水果，如涼拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等等。這不僅僅是為了補充水溶性維生素和纖維素，還因水果和蔬菜含鈣、鉀、鎂等礦物質屬鹼性食物，可以中和肉、蛋等食品在體內氧化後生成的酸根，以達到酸鹼平衡。
6樓：周**強強
可以吃一些牛奶，麵包，麵條，燕麥片，還有芝士，西紅柿，黃瓜，橙子，包子，餃子，豆漿等等一些。這些食物都是非常有營養的，而且有很多人們會在早上吃。
7樓：撒的謊
可以吃雞蛋，豆漿，包子，豆腐腦，餛飩，還可以吃一些紫菜湯，海鮮湯，玉公尺等等食物。
8樓：go我的世界誰懂
早餐可以吃一些雞蛋，牛奶，麵包，包子，豆漿，紅豆粥，八寶粥，小公尺粥，南瓜粥，堅果，豆製品，燕麥，或者是一些蔬菜和水果。
早餐吃哪些最有營養？
9樓：社會事無講究
「一日之計在於晨」，早餐是一天當中最重要的一餐。俗話說得好，早餐應該吃起來像皇帝，要補充足夠的蛋白質，又要兼顧營養均衡。這樣才能保證後期一天的活力和精力。
午餐吃飽就好像平民一樣，晚餐吃少最佳，吃得像乞丐。下面咱們著重來看看早餐應該怎麼吃？
一天的活力從營養早餐說起，但是在早餐前，我們都要先喝一杯開水，潤潤腸胃，這樣有利於增加後面早餐的胃口。首先，早餐我們要進食一些富含蛋白質的食物。比如蛋類、奶類、豆類和肉類。
比如牛奶酸奶都是奶類的不錯選擇，雞蛋鴨蛋火腿豆漿，肉類以牛肉最佳。奶類製品是優質蛋白質的重要**之一，還含有極高的鈣質。補充足夠的蛋白質，就會保持血液裡的葡萄糖濃度，維持一天的活力。
在這些蛋白質當中，我們首推乳清蛋白，既能補充蛋白質，又容易被消化，能起到事半功倍的作用。
其次，我們要補充一些糧食穀類食物，這些食物，碳水化合物豐富，碳水化合物能夠為血液提供葡萄糖，是它的主要**之一，能夠直接便捷地給大腦提供所需的能源。所以在早餐中，我們要攝入適量的碳水化合物，也就是穀類食品，比如饅頭、花捲、公尺粥等等，其中以粗糧為佳。
最後，我們不僅僅要優質蛋白質，要碳水化物，還需要進食一些蔬菜和水果，保證營養均衡。水果和蔬菜裡富含維生素，並且含有礦物質。搭配水果和蔬菜，可以提高食慾，還能促進腸道的蠕動，進而能夠提公升早餐的質量。
我們可以選擇些青菜，或者做個蔬菜色拉，又或者在早餐過後來個水果，蘋果和香蕉都是不錯的選擇。
10樓：在下阿鈞
吃最有營養的早餐，給你們講最動聽的情感故事，是否觸動了你。
11樓：zoe十二盛夏
早餐是非常重要的一餐，一定要做到營養配置均衡。比較推薦蛋白質和主食的組合，適當攝入粗糧也是可以的，所以牛奶加燕麥最後再來一點全麥麵包，吃一點蔬菜沙拉，就很健康了。
12樓：奇怪的夏洛克
早餐最好是吃個雞蛋，多吃一些有蛋白質的食物，這能能夠給身體補充一天所需的蛋白質，營養也能更加均衡。
13樓：口袋裡的小飛貓
雞蛋和牛奶含有豐富的蛋白質，能為身體提供所需營養，作為早餐搭配在一起，營養又美味。麵包和水果，簡單又容易飽腹，還可以提供各種微量元素。
14樓：時尚達人曉玉啊
早餐可以選擇喝牛奶，小公尺粥吃雞蛋和粗糧的發麵餅，這些都是利於消化並且低脂的食品。
15樓：龍貓小淘
我覺得早上吃乙個雞蛋喝點兒小公尺粥，再配上清爽的小鹹菜，這樣比較有營養。
16樓：洛椿湫
吃玉公尺片，全麥麵包，多食水果和蔬菜，餐前喝一點水排毒。還有碳水化合物如麵包、饅頭、花捲、豆包、公尺粥、麵條、麥片、包子、餛飩、餅乾等。
17樓：白粥配皮蛋
煮雞蛋、牛奶、青菜，這樣蛋白質、維生素、膳食纖維搭配更有營養。
18樓：晨晨
早餐最有營養的吃法就是乙個雞蛋，一杯純牛奶，一碗粥，新鮮蔬菜，玉公尺山芋。
早餐吃應該吃哪些比較有營養？
19樓：後廣英化風
營養均衡的早餐有兩大衡量標準：
標準一：早餐應該有四種食物。
每頓早餐都應該包括以下四類食物：穀類、肉類(肉、魚、蛋)、奶類(或豆類)、蔬果類(蔬菜和水果)。如果4種都有的可以算是營養均衡的早餐，有3類可以算是合格，如果只有2類或是更少，長此以往就會有營養不良和營養素缺乏的問題，對正在長身體的孩子來說就更重要了。
如果早餐只有一瓶牛奶加乙個雞蛋，只有兩種食物就是不合格的早餐。牛奶雞蛋也好，主食也好，每種食物都有一定的營養價值，只有合理搭配，才能為人體所最大程度地吸收和利用。
標準二：每天午餐前覺得餓嗎？
以沒有明顯飢餓感為宜。如果回答很餓，那就是早餐營養不夠全面或者是數量不夠。當然，如果相反還覺得飽的話，這樣的早餐也有問題——太過豐盛了。
一般來說，早餐所提供的能量及營養素達到每天需要量的25%~30%比較合適。
需要強調的是，早餐中最好加入新鮮蔬菜和水果，如果時間實在來不及，也可以把水果帶上，早上九十點鐘吃，因為「上午的水果是金」。
早餐吃哪些最有營養？
20樓：陽永年
早餐吃什麼最有營養？常言道：「一日之計在於晨。」
一頓營養的早餐是一天生活的開始。對將近12個小時的能量消耗卻沒有補充的身體來說，早餐格外重要。不吃早餐，或者早餐的質和量不夠，容易引起能量和營養素的不足，降低上午工作、學習的效率。
到底早餐怎麼吃才最有營養呢？
答案搶先看：
營養的早餐搭配應包括有豐富的種類，包括碳水化合物、蛋白質、維生素等營養物質，以易消化吸收、營養均衡、粗細搭配為原則。
規律營養的早餐不僅對身體健康起著重要的作用，而且有利於養成良好的生活習慣和形成健康的生活方式。
早餐必要性】
俗話說：「早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。」
為什麼要這麼安排呢？當我們經過大約8個小時的睡眠後，食物通過在體內的消化吸收，體內儲存的糖原幾乎消耗殆盡，早餐及時補充，可以避免出現血糖過低。
並且由於早上身體吸收營養快，因此一頓營養的早餐能夠及時補充身體營養物質，吸收好、利用率好。
早餐喚醒了身體，開啟了身體高效的新陳代謝，以便讓我們有清晰的思路和判斷力進行一天的工作、學習。
不吃早餐、早餐吃過飽或早餐的質量差，都不能最好地發揮早餐的良好作用。
【早餐的營養搭配】
科學的早餐應是低熱能、營養均衡，碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質和水齊全，特別是要富含膳食纖維。
一般來說，早餐應包括四種類別的食物，分別有不同的作用：
1、 以提供能量為主：
主要是碳水化合物含量豐富的糧穀類食物，如粥、麵包、饅頭等。
2、 以**蛋白質為主：
主要是肉類、禽蛋類、豆漿、奶製品等食物。
3、 以**無機鹽和維生素為主：
主要指新鮮蔬菜和水果，可以選擇生菜沙拉、小番茄、蘋果等。
4、 提供鈣為主並富含多種營養成分：
主要是奶類與奶製品、豆製品、蝦皮等。
21樓：每日話題心說
早餐吃牛奶，雞蛋，包子，水餃，麵條。這些食物都比較有營養，而且可以補充充足的能量。
22樓：愛小樹苗
早餐吃一些水果沙拉，雞蛋，牛奶，吐司片是最有營養的，因為這些食物都比較清淡，吃了之後腸胃也可以很好的消化。
23樓：你真的很好嗎
我個人覺得是豆漿，牛奶，燕麥，皮蛋瘦肉粥，比南瓜粥，八寶粥，玉公尺三明治，荷包蛋，丸子湯等等。
24樓：春季的風啊
早上的時候一定要注意自己的營養，儘量多吃一些高營養的食物，比如說，雞蛋，豆漿，三明治，燕麥粥，香蕉，牛奶，這些食物都非常的健康，可以為我們一天都提供活力。
25樓：小李美死了
我覺得吃一些蛋白質高的和維生素豐富的都非常有營養，比如全麥麵包，牛奶煎雞蛋，煮雞蛋，蘋果，香蕉，橙汁，豆漿，這些食物不光可以提供能量，還能滿足身體所需的營養物質。
26樓：愛情來了擋不住
雞蛋，油條，牛奶，麵包，羊雜，豆腐腦等等。因為這些食物中都含有大量的蛋白質和人體所需要的營養物質，還可以提高人的免疫力，使人不容易生病。
早餐怎麼吃最有營養，早餐如何吃才有營養
1 富含碳水化合物的主食，例如全麥麵包 饅頭 粉 面等富含碳水化物的糧穀類食物，是早上補充血糖的最佳 2 富含優質蛋白質類的食物，例如雞蛋 牛奶 各種肉類。這類食物裡含有優質的蛋白和適量脂肪，有助於維持血糖水平，同時還提供豐富的維生素和礦物質。所以在烹製早餐時，第二類食物可以與第一類食物搭配，例如做...
早餐吃啥最有營養 早餐吃什麼最有營養？
我喜歡吃有鹽的，不知道是不是！早餐吃什麼最有營養？那麼多食物號稱自己有營養，哪些才是真的？經過一晚上的睡眠bai休整，身體需要du大量的補充，所以早餐zhi非常重dao要。一是水分回，要補足水分，飲料不能完全替答代水分 二是蛋白質，牛奶啊雞蛋啊什麼的 三是維生素，水果啊青菜啊等等 四是澱粉類，就是主...
雞蛋怎麼吃最有營養，早餐雞蛋怎樣吃最有營養
雞蛋煮著吃最有營養，生吃雞蛋不好，雞蛋所有的細菌不能消滅，對身體有害無益，但煮著吃也要講究科學 鍋里加冷水把雞蛋放入水裡，一直到煮熟最多八分鐘，時間過長，破壞雞蛋的營養而切不容易被人體吸收，雞蛋清可以補充人體的鈣質，雞蛋黃可以補充大腦而且預防老年痴呆。採納哦 澱粉加水攪拌，雞蛋打碎，鍋中放水放澱粉水...