1樓：蘇小格
一杯麥片，一個橙子，加一杯牛奶。或者粥類加個雞蛋。做到粗纖維，高蛋白還有豐富的維生素相結合。
早上喝豆漿加饅頭或蛋糕，再加個水果也是不錯的選擇。不過起床後最好先喝杯白開水或淡鹽水。泡麵之類的最好不吃，油炸的少吃。
2樓：匿名使用者
多吃一點豆類的，早上要多補充一些糖和蛋白質，但是不要空腹喝牛奶。最好都累食物搭配綠色蔬菜。
3樓：掌文殊
買個豆漿機，什麼都能做，豆漿啊，營養迷糊啊，20分鐘就好。
4樓：月亮掛山溝
簡單易學做早餐也是很好的選擇。
5樓：耿鈮
5分鐘搞定營養早餐雞蛋餅。
6樓：小廚神美食
這是我送給你們的早餐！
7樓：得以為為
明天的早餐瞭解一下。
8樓：美食王姐
愛與美食不可辜負。
早餐怎麼吃最營養？
9樓：網友
早餐要吃得像皇帝，中午吃得像王子，晚上吃得像平民。早餐主要以高蛋白，低脂肪，低熱量的食物為主，同時輔以水果，補充足夠的維生素，喝牛奶，可以補充鈣。
10樓：阿波羅猩猩
這個問題說簡單也簡單說複雜也複雜，我覺得不能一概論，因人而異。只要適合自己就是最好的。
11樓：楊天寵物段子
生活中需要儀式感，美美的一天從營養早餐開始。
怎樣的早餐更有營養?
12樓：楊來福罕黛
早餐吃什麼更有營養？
早餐決定了你身體所產生的能量，換句話說，就是它能供給你血液裡多少糖。糖與脂肪經過氧化後，才會在身體裡產生能(精力)。
影響血糖高低的因素很多，以兩百位志願者當實驗物件做研究，給他們吃各種不同的早餐，早餐前一小時量血糖，早餐後每隔一小時量一次。結果發現，一位只喝一杯純咖啡當早餐的人，血糖降得很快，又易感到煩躁、緊張、疲倦、頭暈。如果吃兩個油炸圈、一杯加了牛奶與糖的咖啡，血糖就會急速上升，但在一小時之後就會又降下來。
好的早餐是喝一杯全脂奶、再加上兩匙半脫脂奶粉，並與橙汁、鹹肉、麵包、果醬、咖啡一起吃，吃下去後血糖會升到120毫克，而且保持一上午不降，用兩個蛋代替加料牛奶也可以，這樣的早餐才算是真正的保健早餐。
哈佛大學的塞恩博士也做過類似的研究，發現要想早餐有持續力，可在麥片粥里加高脂肪的奶品，這種高蛋白的營養早餐，包括了牛奶、牛肉、乳酪，一個人精力持續時間長，大部分要靠蛋白質來維持，要進一步使生活過得更充滿活力，就要加上脂肪及碳水化合物等食物。
13樓：劉潔曹錦
營養均衡的早餐有兩大衡量標準：
標準一：早餐應該有四種食物。
每頓早餐都應該包括以下四類食物：穀類、肉類(肉、魚、蛋)、奶類(或豆類)、蔬果類(蔬菜和水果)。如果4種都有的可以算是營養均衡的早餐，有3類可以算是合格，如果只有2類或是更少，長此以往就會有營養不良和營養素缺乏的問題，對正在長身體的孩子來說就更重要了。
如果早餐只有一瓶牛奶加一個雞蛋，只有兩種食物就是不合格的早餐。牛奶雞蛋也好，主食也好，每種食物都有一定的營養價值，只有合理搭配，才能為人體所最大程度地吸收和利用。
標準二：每天午餐前覺得餓嗎？
以沒有明顯飢餓感為宜。如果回答很餓，那就是早餐營養不夠全面或者是數量不夠。當然，如果相反還覺得飽的話，這樣的早餐也有問題——太過豐盛了。
一般來說，早餐所提供的能量及營養素達到每天需要量的25%~30%比較合適。
需要強調的是，早餐中最好加入新鮮蔬菜和水果，如果時間實在來不及，也可以把水果帶上，早上九十點鐘吃，因為「上午的水果是金」。
怎樣的早餐更有營養?
14樓：牛桂帆狄樂
菜肉餛飩+小籠包=釋放的能量。
採辦一點通。
或許街角經營蘇杭「大菜」的小館也做早餐生意，他們獨具特色的菜肉餛和灌湯小籠包值得顧客經常光顧。
營養含量分析：這款早餐的能量為400千卡，蛋白質20克，脂肪25克，碳水化合物20克，還能提供肉食中所含的l-肉鹼，來幫助脂肪代謝，為肌肉增添動力。
綜合評價：這樣的早餐無疑是高脂肪的，脂肪的特點是消化和吸收慢。如果要經歷一個奔波的上午，並且沒有辦法定時午餐，倒不妨享受一下，為身體儲存一些緩釋放的能量。
15樓：昔書文倪浩
喝豆漿呀，不過不可以空腹哦，吃麵包或饅頭都可以，即美容又**，經濟實惠還健康。
早餐怎麼吃有營養
16樓：出南風
首先就是水煮雞蛋，雞蛋的營養價值了是非常高的，在早餐的時候可以吃土家雞蛋，營養價值的會更高，雞蛋最好是採用水煮的形式來吃，這樣會更有營養，也能讓身體及時將雞蛋的營養物質吸收走，對於身體來說是非常好的。
第二是一杯熱牛奶，牛奶對於很多人來說並不陌生，每天早上喝一杯熱牛奶也是可以的，但是最好不要空腹喝，空腹喝的話會容易導致肚子疼。
第三個是一碗熱粥，如果家裡有定時鍋的話，可以在前一晚的就準備好米和水，然後定個時間，早上的時候就能輕鬆的喝上一碗熱粥，早上喝一些稀粥呢，對於身體來說是非常有好處的，腸胃也很容易接受也是非常容易吸收的。
也可以適當的喝一杯果汁或者是吃一點水果可以有利於清理腸道，讓人那變得更加的精神，可以提高人體的新陳代謝。
17樓：網友
簡單來說，早餐的營養就在於一下幾種食品裡面。1.穀類食物—麵包、米飯（粥）或饅頭。
2.動物類食物—雞蛋或肉。3.
牛奶或豆漿等大豆製品。4.新鮮蔬菜和水果。
早餐配上蔬菜水果可謂是**選擇。但是蔬菜水果也是有要求的，早餐不宜空腹吃香蕉蘋果，不妨熬一些蔬菜粥或者是水果粥補充維生素和營養也是不錯的選擇。
18樓：木木加
1、主食：要求粗細搭配，玉米、蕎麥、燕麥等都是不錯的選擇，建議正常人每日的粗糧攝入最好可以佔到主食總量的一半，如果是中老年人以及腸胃不好的人群建議佔到三分之一左右。
2、雜糧粥/牛奶：雜糧粥建議所用原料樣多量少，避免使用鹼熬粥。牛奶或其他奶類建議最少一人半斤。
3、蔬菜：不可缺少，每人早餐吃到150克左右。
4、豆類及蛋類：為保證身體優質蛋白質的攝入，蛋製品和豆類必不可少。
5、堅果：早餐一小把堅果，促進大腦運轉，保證身體中優質不飽和脂肪酸的攝入，但是要注意不能攝入過多，因為這樣也會造成脂肪的過量。
6、水果：早餐後半小時來點水果，150克左右即可。
19樓：春回
有營養的早餐應該是結構均衡的早餐，其中蛋白質、脂肪、碳水化合物的比例應該12∶28∶60，穀類食物在其中所佔的比例是最大的。早餐應包括四種類別的食物，它們是：1.
以提供能量為主的，主要是碳水化合物含量豐富的糧穀類食物，如麵包、饅頭等。2.以**蛋白質為主的，主要是肉類、禽蛋類食物。
3.以**無機鹽和維生素為主的，主要指新鮮蔬菜和水果。4.
奶類與奶製品、豆製品。如果早餐中上述4類食物都有，則為營養充足的早餐；如果食用了其中的3類，則早餐質量較好；如果只選擇了兩類或兩類以下，早餐質量則較差。不吃早餐對身體最有傷害，俗語說「早餐要好，午餐要飽」所以早餐一定要營養充足。
20樓：
1.澱粉類食物：燕麥、玉米、番薯、包子、麵條、饅頭等。
2.優質蛋白質類食物：牛奶、雞蛋、豆漿、肉類等。
3.富含膳食纖維和維生素的果蔬類食物：白菜、黃瓜、捲心菜、番茄、蘋果、橘子、獼猴桃等。
4.堅果類食物：核桃、
松籽、腰果、開心果、花生等。
5.健康的烹飪方式：蒸、煮、烤、少油快炒等低鹽低脂烹調方法。
21樓：網友
雞蛋，小米粥，偏清淡容易消化的東西，比如最好別吃肉，菜餅豆沙包這些好消化，土豆餅素餡包子鍋貼什麼的，麵條，再就是醒了先喝一杯溫水啟用腸胃，然後過會再吃飯，這樣比較靠譜一點。
22樓：坐看雲起時
科學的早餐應該包括四種類別的食物，它們是：一，以提供能量為主的主要是碳水化合物含量豐富的糧穀類食物如麵包、饅頭等。
二是以**蛋白質為主的主要是肉類、禽蛋類食物。
三是以**無機鹽和維生素為主的，主要指新鮮的蔬菜和水果。
四是奶類與奶製品、豆製品。
如果早餐中上述四類食物都有則為營養充足的早餐，如果是使用了其中的三類，則早餐質量較好，如果是隻選擇了兩類或者是兩類以下，早餐的質量就較差。
23樓：匿名使用者
可以吃主食加一個雞蛋。
24樓：耿鈮
5分鐘搞定營養早餐雞蛋餅。
25樓：網友
俗話說早餐要吃好，所謂吃好就是吃的要營養全面。
26樓：仰依風
願你在每個清醒的早晨，都有媽媽做的早餐，寶媽分享30天早餐記。
27樓：月亮掛山溝
簡單易學做早餐也是很好的選擇。
28樓：楊天寵物段子
生活中需要儀式感，美美的一天從營養早餐開始。
29樓：小廚神美食
這是我送給你們的早餐！
30樓：匿名使用者
早餐顧名思義就是在早上吃的飯餐，也可以說是睡醒後的第一餐。無論任何人只要早上不吃早餐，他的工作、學習的效率就會下降，對健康極為不利！
我們的早餐只有具備以下三大特點才能算是一頓健康、合理的早餐：
一、種類豐富，均衡飲食，營養全面。
二、有碳水化合物。
三、有維生素。
一頓理想的早餐應當包括以下四個種類的食物，它們分別是：
糧穀類食品。
這類食物可以給人體提供能量、碳水化合物，是早餐中必不可少的，例如麵包、饅頭等。
一頓理想的早餐應當包括以下四個種類的食物，它們分別是：
糧穀類食品。
這類食物可以給人體提供能量、碳水化合物，是早餐中必不可少的，例如麵包、饅頭等。
一頓理想的早餐應當包括以下四個種類的食物，它們分別是：
糧穀類食品。
這類食物可以給人體提供能量、碳水化合物，是早餐中必不可少的，例如麵包、饅頭等。
一頓理想的早餐應當包括以下四個種類的食物，它們分別是：
糧穀類食品。
這類食物可以給人體提供能量、碳水化合物，是早餐中必不可少的，例如麵包、饅頭等。
早餐顧名思義就是在早上吃的飯餐，也可以說是睡醒後的第一餐。無論任何人只要早上不吃早餐，他的工作、學習的效率就會下降，對健康極為不利！
我們的早餐只有具備以下三大特點才能算是一頓健康、合理的早餐：
一、種類豐富，均衡飲食，營養全面。
二、有碳水化合物。
三、有維生素。
一頓理想的早餐應當包括以下四個種類的食物，它們分別是：
糧穀類食品。
這類食物可以給人體提供能量、碳水化合物，是早餐中必不可少的，例如麵包、饅頭等。
一頓理想的早餐應當包括以下四個種類的食物，它們分別是：
糧穀類食品。
這類食物可以給人體提供能量、碳水化合物，是早餐中必不可少的，例如麵包、饅頭等。
一頓理想的早餐應當包括以下四個種類的食物，它們分別是：
糧穀類食品。
這類食物可以給人體提供能量、碳水化合物，是早餐中必不可少的，例如麵包、饅頭等。
一頓理想的早餐應當包括以下四個種類的食物，它們分別是：
糧穀類食品。
這類食物可以給人體提供能量、碳水化合物，是早餐中必不可少的，例如麵包、饅頭等。
早餐怎樣吃有營養?
31樓：匿名使用者
第一，早餐一定要有水果，我一般是這麼吃的，如果時間允許，就吃一個蘋果，如果時間比較緊張就香蕉。
第二，早餐一定有些稀的東西，比如小米粥（養胃的），豆腐腦（我覺得也算吧~呵呵）。豆漿，或者牛奶（要牛奶的話我一般加點咖啡，提神~~）
第三，吃些蛋白質，比如一個茶葉蛋，或者呢~~煎蛋也可以哦，我一般早晨不吃肉，大魚大肉的難受~~
第四，主食也需要點~在學校的話，我會吃片烤麵包，上面放個簡單~~呵呵。
給你看看我在學校的早餐，我飯量小~~給你當個借鑑~~
烤麵包一片+煎蛋一個+小米粥一晚+蘋果一個。
or土司一片（上面裹了雞蛋液然後煎出來~~估計是啊）+茶葉蛋一個+小米粥一碗+蘋果一個。
or油條一根+豆腐腦一晚+蘋果一個。
or茶葉蛋一個+豆腐腦一晚+蘋果一個。
嗯~~一般就是這些了，如果在宿舍裡的話，我會用豆奶粉衝燕麥片，然後再加一個蘋果~~因為我食量比較小，吃這些的話11點也會餓了~~所以呢~你根據自己的情況調整一下嘍~~
這些是我一個字一個字打上去的，完全原創~~希望對你有用！
早餐如何吃最營養科學，兒童早餐怎麼吃最營養？
美國德克薩斯州休斯頓大學的研究人員發現，9 11歲營養良好的孩子中，吃早餐的孩子比不吃早餐的，在某些學習專案中表現更出色。另外一位美國學者j？邁克爾？墨菲在調查了100名青少年後，也得出了類似的結果 與很少吃早餐的孩子相比，那些經常吃早餐的孩子 不管吃什麼樣的早餐 數學成績高出40 並且較少曠課或遲...
營養早餐怎麼搭配更健康，早餐怎樣吃最健康最有營養？
打不倒的小魚瘋 合理的早餐框架應包括以下三類食物 第一類，碳水化合物含量豐富的糧穀類食品，如麵包 饅頭 花捲 豆包 米粥 麵條 麥片 包子 餛飩 餅乾等 碳水化合物是血液中葡萄糖的主要 是大腦所需能源最直接的 最快捷也是最清潔的 者，是營養早餐不可缺少的。第二類，蛋白質含量豐富的食品，如牛奶 酸奶 ...
早餐應該怎麼吃才營養健康，怎樣吃早餐才最健康
追求本質之人 不用多說。不管什麼 都會說 穀類 蔬菜 水果 豆類及油類。他們都會說早餐需要補充的營養有 膳食纖維 蛋白質 維生素 碳水化合物 等。坑爹啊 都是人體所需的，他們並沒有明確指出早餐主要吃什麼，都是把人體所需的營養一一列出而已。所以，我認為，早餐不一定要吃什麼，主要是你身體內經過一夜之後，...