1樓：匿名使用者
營養奶之類的東西，麵包，點心。
早餐怎樣吃最有營養
2樓：網友
1、富含碳水化合物的主食，例如全麥麵包、饅頭、粉、麵等富含碳水化物的糧穀類食物，是早上補充血糖的最佳**；
2、富含優質蛋白質類的食物，例如雞蛋、牛奶、各種肉類。這類食物裡含有優質的蛋白和適量脂肪，有助於維持血糖水平，同時還提供豐富的維生素和礦物質。所以在烹製早餐時，第二類食物可以與第一類食物搭配，例如做肉包、蛋炒飯等；
3、蔬菜，例如拌黃瓜、熗白菜等，或者搭配少量水果，如幾顆士多啤梨、1/3的蘋果，這樣搭配早餐會更為豐富。
3樓：伴緣意
主要就是要合理地去搭配 才行了呢。
早餐應該怎麼吃才營養？
4樓：小皮俠
又好吃又營養的早餐應該怎麼做？
5樓：悉谷藍
一頓優質的早餐要滿足的營養學條件是，要有充足的能量，豐富的蛋白質，維生素，礦物質和最基本的膳食纖維。
6樓：吉寒天
你的早餐是否總是吃些不營養的東西，總是匆忙的吃？早餐是最重要的一頓，一定要吃得好。
早餐怎麼吃才營養？
7樓：校秀愛伊綢
一、最健康的排毒早餐：水果(1)+蔬菜(2)+地瓜+公尺飯(1：2：1：1)
1．一種水果。
選果原則：以當地、當季、盛產之水果為原則，凡是進口水果與非當季之冷藏品均不宜。
慢性病患所食水果，需經專業人員檢視過，方可食用。早餐易消化食品大集錦。
2．二種蔬菜：
選菜原則：以根、莖、花、果四大類為主，凡是芽菜類與葉菜類暫時不宜。早餐必須具備的四要素。
根---紅蘿蔔、白蘿蔔、山藥、牛蒡等。
莖---西洋芹、明日葉。等。
花---花椰菜(綠)、包心菜等。
果---大小黃瓜、苦瓜、青椒、大蕃茄等。
為安全與最佳效果考量，凡是慢性病患所食蔬菜，需經專業人員檢測過方可食用。
水果與蔬菜均需生食、完整地攝食(連皮吃)。營養專家推薦的**早餐。
葉菜類和芽菜類都是很好的食物，暫時較不適合病人在**期使用。
3．地瓜(黃比紅適合)：慢性病患吃兩份，一般保健者吃乙份，均要蒸後連皮食用(冬天可用烤的)。
4．糙公尺(或加小公尺、薏仁等五穀類)乙份。
蔬菜雜糧均需選擇無農藥、不用化肥栽種的農作物，否則會影響效果。若對所購食物無把握，可以先以臭氧產生量每小時達200mg以上之蔬果解毒機處理，較為安全。
8樓：曠星晴荀勳
早點主要是湯湯好不管是什麼都有營養。
9樓：暴嘉淑以塵
雞蛋它的營養價值高。
而且早餐吃還可以**的。
但是別於豆漿一起吃。
那樣會減少鈣的吸收。
10樓：書雙文樸楠
com就可以找到。
前陣子聽官網講現在很多人假冒他們產品去銷售，認準了com**，切記！！！
11樓：蒲青亦洪璟
早上起床20分鐘空腹喝杯溫水，隔10分鐘就可以吃早餐，因為起床半小時吃早餐是最好的！
可以豆漿+油條：吃麵食也可以，但是最好加醋：稀飯+泡菜，雞蛋。
早餐怎麼吃才營養？
12樓：秀智
早餐的重要性有多麼重要，是每乙個人都會知道的吧！一日三餐，早上要吃飽，同時也要吃好，營養也要均衡。早上不要吃太過於油膩的食物，也不要吃太冷的食物，還不要吃一些涼性的水果。
早上可以喝一杯牛奶，吃幾塊麵包，最好是吃乙個雞蛋，這樣的話，營養搭配就非常均衡。早上還可以去多吃一些麵食比如麵條，喝豆漿等，如果早上真的太急，又沒時間過早，為了確保我們的健康，還是去拿一點錢買一些包子，喝一杯豆漿，墊墊肚子是最重要的。
早上最好是在家裡吃，不要去吃一些非常不衛生的路邊攤，有人早上喜歡吃油條什麼東西的，最好是要少吃，因為這些東西有可能不幹淨。學生最好是在學校過早，因為學校的早餐安全有保障，同時也是為每乙個學生精心定制的。
13樓：福到
早餐是一日三餐之中的第一餐，也是最重要的一餐，建議你烤兩片麵包，乙個煮雞蛋，再加一瓶鮮牛奶，這樣的早餐營養豐富，完全可以滿足人體早上的所需要的營養，請採納吧。
14樓：小萌老師
我認為在吃早餐的時候，可以吃一些比較含有豐富的營養物質的東西，比如說油條，豆漿或者是一些公尺飯類都是比較好的。
15樓：網友
早餐要調配吃，每天在變化，一般有雞蛋，火腿，牛奶，麵包等是基本四樣，其它稀飯，混沌，餅，饅頭等配合吃，營養充足又平衡！
16樓：網友
早餐要吃的營養，首先要補充多種的營養成分，有水果，還有蛋類，奶類這些。
17樓：情感方案交流
早餐可以補充一些蛋白質，像雞蛋牛奶，還補充一點蔬菜維生素，這樣是比較健康的。
18樓：網友
早晨要多樣化，不能太油膩，比如吃雞蛋，牛奶，豆漿或者各種粥。不能吃的太飽。
19樓：
早餐要營養豐富一些，但不要太油膩，可以吃麵包，喝豆漿，也可以吃個雞蛋，只有這樣吃，才會有營養。
20樓：飛翔的彩霞
早餐想要吃的有營養做起來還比較簡單方便，可以選擇水煮雞蛋；熱牛奶；麵包；熱粥；果汁；火腿腸；三明治；蘋果等，也可以根據自己的口味和喜好，把幾樣食物搭配在一起食用，營養會更豐富。
21樓：八卦之楊
早晨是一天的開始，所以需要食用高蛋白和高熱量的食物來維持一天的能量消耗。
22樓：晉仙沅
早餐食物要豐富，早上吃個雞蛋，支士麵包，再來杯牛奶基本上就夠了，而且也營養。
23樓：網友
早餐要吃的精緻點，又要好，營養又要高，可以吃小公尺粥搭配乙個雞蛋，一杯牛奶。
24樓：依惜筠
早餐要吃的，營養豐富一些，但不要太油膩，可以吃麵包，喝豆漿，也可以吃個雞蛋，只有這樣吃，才會有營養。
25樓：薔碧琴
早餐怎麼吃才營養？三餐的分配是早餐要吃好、中餐要吃飽、晚上要吃少，那麼早餐不光是數量，還要占全天總能量的三分之一，所以它的質量也是非常重要的。經常有人到我們門診告訴我們，他的早餐吃得非常營養，如早上吃的牛奶和雞蛋，那麼這在營養科醫生的眼中就是不營養的早餐。
2023年中國營養學會頒布了《中國居民膳食指南寶塔》，建議三餐都要有主食，三餐都要有蛋白質，三餐最好都要有蔬菜，所以早餐怎麼樣搭配是最有營養，我們建議早餐要有主食，也就是早餐要吃一點麵粉，如餃子、包子、饅頭一類的，然後還要有蛋白質，建議要吃乙個雞蛋或喝一杯牛奶，如果有條件最好搭配一點蔬菜。
26樓：瑪爾塔什麼的最可愛了
早餐吃麵包十牛奶，白煮蛋，或者烙蔥油餅，餛飩，這些吃了都有營養。
27樓：獅城劍客
俗話說早餐要吃好，午餐要吃飽，晚上要吃少。
早餐要吃的好，並不是讓你大魚大肉，海參魚翅。反而是讓你吃清淡一些，溫和一些，比如小鹹菜，公尺粥，饅頭，麵包，牛奶，油條，豆漿，這些是傳統的早餐美食，人早晨起來也沒什麼胃口，所以吃點清淡的好。
28樓：老哥故事匯
早餐要吃雞蛋，麵包芝士和奶製品。
29樓：葉非花非霧
早餐想要吃的健康就一定要補充蛋白質，一定要補充相應的維生素。
所以說早餐一定要配一杯牛奶或者是一杯豆漿，然後可以適當的吃一點蔬菜水果，再就是可以吃包子適當的攝入一點澱粉，補充熱量。
30樓：曾奕新
早餐的話，一定要注意營養搭配，比如說蛋白質和你的整個碳水化合物的攝入一定要達到乙個比較平衡，比較均衡的狀態，這樣的話才能有一天的比較能量的補充，和乙個比較好的狀態去迎接你，新的一天。
31樓：網友
雞蛋牛奶加全麥麵包，既補充蛋白質，又補充了碳水化合物和微量元素。
早餐應該怎麼吃才營養健康？
32樓：網友
1、營養早餐的四大要素：穀類能量，蛋白營養，鹼性豆奶，果蔬精華！ 2、營養早餐·最佳內容 多吃：
全麥麵包、饅頭、粥類、雜糧、豆漿、脫脂牛奶、雞蛋、、蘋果、梨等很容易買到水果，蔬菜； 少吃：油條、漢堡、蛋糕、餅乾、薯條、火腿、速食麵、碳酸飲料、汽水等 健康選擇：選擇富含優質蛋白的食物；選擇富含水分、礦物質、纖維素高的穀類食物；選擇水果蔬菜和豆漿脫脂牛奶等流體營養食品；遠離高油、高糖、高鹽、高脂肪、高新增劑食物。
3、 合理搭配方案： 多種少量，主食不可少，要有奶製品，蛋類也需要，果蔬流體非常好。 一日三餐中的早餐應該是多品種攝取。
優質蛋白、維生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。 早餐不提倡大量，但應該品種豐富。
33樓：120購購網
早餐的搭配方式有很多的：
2個包子（或者2個饅頭）+1杯牛奶（或者豆漿）1個饅頭+1碗粥+1杯牛奶（或者豆漿）
早餐盡量少吃油炸食品就好，另外還可以搭配乙個雞蛋。
34樓：zjl太陽花
小菜+雞蛋+麵點+豆漿或者牛奶。也不固定，根據自己的習慣，靈活搭配。但一定要按時吃，而且一定要有主食。
35樓：網友
需要根據你個人的狀況而定，我是學營養的哦。
36樓：路海豚
碳水化合物 ，蛋白質，蔬菜。
37樓：悉谷藍
五分鐘搞定早餐三明治，很多人早上起來，不想吃東西，可是對於健康來說，這樣做又是不科學的。
早餐如何吃最營養科學，兒童早餐怎麼吃最營養？
美國德克薩斯州休斯頓大學的研究人員發現，9 11歲營養良好的孩子中，吃早餐的孩子比不吃早餐的，在某些學習專案中表現更出色。另外一位美國學者j？邁克爾？墨菲在調查了100名青少年後，也得出了類似的結果 與很少吃早餐的孩子相比，那些經常吃早餐的孩子 不管吃什麼樣的早餐 數學成績高出40 並且較少曠課或遲...
早餐應該怎麼吃才營養健康，怎樣吃早餐才最健康
追求本質之人 不用多說。不管什麼 都會說 穀類 蔬菜 水果 豆類及油類。他們都會說早餐需要補充的營養有 膳食纖維 蛋白質 維生素 碳水化合物 等。坑爹啊 都是人體所需的，他們並沒有明確指出早餐主要吃什麼，都是把人體所需的營養一一列出而已。所以，我認為，早餐不一定要吃什麼，主要是你身體內經過一夜之後，...
怎樣的早餐營養 早餐怎麼吃最營養？
一杯麥片，一個橙子，加一杯牛奶。或者粥類加個雞蛋。做到粗纖維，高蛋白還有豐富的維生素相結合。早上喝豆漿加饅頭或蛋糕，再加個水果也是不錯的選擇。不過起床後最好先喝杯白開水或淡鹽水。泡麵之類的最好不吃，油炸的少吃。多吃一點豆類的，早上要多補充一些糖和蛋白質，但是不要空腹喝牛奶。最好都累食物搭配綠色蔬菜。...