1樓：酸酸
早餐搭配根據你的年齡，活動量和健康而定。一個正在成長的年輕人或孕婦可以吃一頓足實的早餐，例如，麵包、雞蛋或肉類、果汁和牛奶。成年人只吃麵包、饅頭、脫脂牛奶，新鮮水果或果汁就夠了。
雞蛋是很有營養的食物，為了怕攝取過多的膽固醇，每週平均3枚雞蛋就可以了。如果喜歡吃鹹豬肉或腸等高油脂、高飽和脂肪酸的肉類，偶爾為之，未嘗不可。
2樓：容恨柔
包子+粥+蔬菜+水果+雞蛋：包子和米粥既有碳水化合物又有肉和菜，蔬菜和水果可以補充足夠的維生素，雞蛋能提供充足的蛋白質。包子裡多加些蝦仁可以達到補鈣的目的。
喝粥還可以美容。這道典型的中式早餐既營養豐富又可以提供充足的能量。如果說早餐可以提供全天30%的能量和營養，是其 他餐次補不回來的的話，這款早餐能量實足。
3樓：辰星
蛋白質食物。這類食物有雞蛋、肉鬆、豆製品等，蛋白質能維持人體充沛的精力，工作上班腦力工作者要注意多補充。維生素食物。
這類食物有酸辣菜、拌小菜、泡菜、水果沙拉等，維生素和礦物質含量豐富的新鮮蔬菜、水果等，是對早餐質量的提升，更有利於營養平衡。
4樓：小知04634頭譜
餛飩+小菜：餛飩也是中國傳統小吃，餡料通常以豬肉、蝦仁、蔬菜、姜等構成。蔬菜的種類可以是白菜、香菇、芹菜等可根據自己 的口味隨意選擇。
餛飩的湯料可以加雞湯、也可是紫菜湯，也可以是西紅柿湯。早餐吃餛飩營養豐富又開胃。如果覺得只吃餛飩太單調了可以根據自己的口味搭配一 些小菜，營養均衡、能量充足。
5樓：殷香嵐
不宜吃涼的食物。冰凍食物冰淇淋確實很誘人，但吃了總會讓人後悔，早上吃涼的食物，會降低腸胃的消化能力，導致拉肚子，臉色變差等，影響一天的工作效率。如何選擇不同的人群對營養的需求也不相同，不能一概而論。
生長髮育階段的青少年需要高質量的蛋白質、能量和多種微量元素；體力消耗較大的人需要攝取足夠的澱粉，儲備一天能量；而那些需要控制體重的人需要低熱量、低脂肪的全穀類和蔬菜食物；居家的老人需要營養豐富且容易消化的清粥小菜等，少食高脂類或不易消化的食物。
6樓：辰星
增加碳水化合物的分量，儘量吃一份有菜有肉的早餐，並加買一份吐司，10點多肚子小餓時再吃。當然若能將水果作為餐間點心，既能補充能量，更有多種營養素。辦公室白領對早餐的需求是快捷、營養，但由於高強度的腦力勞動要求早餐要更健康。
7樓：瑰昳甜
青少年時期身體發育較快，尤其是骨骼的發育，這個時期需要足夠的鈣、維生素c、維生素a等營養素來幫助身體的生長髮育。適宜早餐 一杯牛奶、一個雞蛋、適量饅頭、麵包、餅乾等碳水化合物含量高的主食，飯後儘量補充適量的新鮮水果。
8樓：沉夜孤星
很多上班族早晨起來，喝一大杯牛奶，煎一個雞蛋便匆匆衝出了家門，覺得這樣的早餐營養很充足。但營養專家指出，如此搭配，蛋白質、脂肪的攝入量是夠的，但卻忽略了碳水化合物的攝入。
9樓：香蕉食堂
早餐就這樣簡單解決了。
早餐怎麼搭配才營養？
10樓：匿名使用者
1、水煮雞蛋，雞蛋的營養價值是非常高的，在早餐的時候可以吃土家雞蛋，營養價值會更高，雞蛋最好是採用水煮的形式來吃，這樣會更有營養，也能讓身體及時將雞蛋的營養物質吸收走，對於身體是非常好的。
2、一杯熱牛奶，牛奶對於很多人並不陌生，每天早上喝一杯熱牛奶也是可以的，但是最好不要空腹喝，空腹喝會容易導致肚子疼。
3、一碗熱粥，如果家裡有定時鍋，可以在前一晚就準備好米和水，然後定個時間，早上的時候就能輕鬆的喝上一碗熱粥，早上喝一些稀粥對於身體是非常有好處的，腸胃也很容易接受，也是非常容易吸收的。
4、也可以適當的喝一杯果汁或者是吃一點水果，可以有利於清理腸道，讓人變得更加的精神，同時可以提高人體的新陳代謝。
11樓：獸獸網投科技
早餐要靠食物組合來達到營養均衡的目的，而早餐的食物組合很多，但不要單吃一種養分素，最少要包括碳水化合物(如土司，饅頭，稀飯)，蛋白質(如蛋類，三文魚，豆腐等)，早餐奶，當然，假設能再加上些蔬菜，生果就更均衡了。
早餐怎樣搭配有營養
早餐怎樣搭配最有營養
12樓：網友
想要早餐吃的好，方便又營養，可以多吃一些奶製品、豆製品、雞蛋以及水果等食物，具體如下：
1.奶製品：比如牛奶、羊奶等等，其中含有大量的蛋白質以及礦物質，可以補充機體所需要的營養物質，方便又營養。
2.豆製品：比如豆漿、豆腐等食物，這些食物中也含有豐富的蛋白質、鈣、不飽和脂肪酸，有助於機體的消化和吸收，味道好，營養高。
3.雞蛋：早晨也可以煮一個雞蛋搭配以上的奶製品、豆製品食用，雞蛋中的蛋白質比適中，易於被機體所吸收。
4.水果：早餐也可以搭配一個蘋果，蘋果中含有豐富的維生素以及纖維素，有助於促進腸道的蠕動。
早餐怎麼搭配最營養
早餐怎麼搭配營養最合理
13樓：姓遐思戰雲
一般是300毫升牛奶，再加上兩片全麥的麵包，最後最好在飯後再吃個西紅柿。一般就可以了。
14樓：藩卓然伊紅
一杯牛奶補充蛋白質，兩片全麥麵包補充膳食纖維和維生素外加一個可以生吃的果蔬！
15樓：通耕順漢巳
早餐是身體吸收精華最好的時候，一般在早上七點至九點之間，建議早上起床先喝一杯白水，半個小時之後再吃主食，一般要喝杯純奶，一杯豆漿，一個雞蛋，時間充足可再搭配一些高蛋白的食物如牛肉，更好的是加一個蘋果。均衡的營養才會讓你健康百倍！
16樓：泣晚竹卿釵
兩個雞蛋、一杯牛奶或豆漿、一份蔬菜或水果、一塊全麥麵包。
17樓：匿名使用者
有了肯德基 生活好滋味。
營養早餐如何搭配？
18樓：網友
不想炸油條，不妨試試它吧！
19樓：己如焮
長高飲食很重要，但是你說的那種貌似沒什麼用，更何況對身體也不好的說。。。
牛奶補鈣，但是有些人不適合，不能喝太多。補鈣的話黃豆，蝦皮，五穀雜糧（不是加工的）都比牛奶好很多。
比如黃豆，含鈣是雞蛋的3倍，大米的5倍，精白麵的5倍多，牛奶的12倍多。
牛奶對於有些人的體制來說，反而會讓鈣質從體內流失，建議喝鮮榨豆漿或果汁，粥也不錯滴~
麵包容易發胖，當然黑麵包和全麥麵包還好。
那個穀粒谷力不太建議吃，還是吃純天然的好，放心一些。
雞蛋有營養，但是不能吃太多。
每天吃點兒涼拌黃豆，蔬菜最好能生吃，水果也多吃。
肉包子和麵條每天吃，長高越來越遠……
順便說一下長高運動：籃球 游泳 跳繩 羽毛球 乒乓球之類的，如果懶得話，可以在家裡跳繩摸高，看自己的情況練習，如果很累就休息會兒或少做一些，儘量多跳跑。
20樓：網友
純牛奶350ml，2個雞蛋，100g麵包，一碗蕎麥粥。兩節課後吃個蘋果。
21樓：匿名使用者
早餐麵條和肉包子都可以，打籃球或向上跳長高最見成效。
22樓：百合公主
每天一個雞蛋，兩片面包，一杯牛奶，就ko了。
要怎樣搭配營養早餐？
23樓：丁丁在泰國
1全部首先要有碳水化合物，也就是主食。粥、饅頭、包子等都是不錯的選擇，不要選擇零食類的東東，比如餅乾之類的。搭配豆漿、牛奶、酸奶、雞蛋，再來個水果就完美了！
24樓：匿名使用者
麵食加蛋類加肉類加蔬菜加牛奶或粥。
25樓：匿名使用者
全麥麵包加豆漿或者牛奶。
26樓：匿名使用者
麵包、牛奶，每天一個雞蛋。
27樓：楓葉的時光
雞蛋+牛奶+全麥麵包。
28樓：楊天寵物段子
生活中需要儀式感，美美的一天從營養早餐開始。
營養早餐怎麼搭配更健康，早餐怎樣吃最健康最有營養？
打不倒的小魚瘋 合理的早餐框架應包括以下三類食物 第一類，碳水化合物含量豐富的糧穀類食品，如麵包 饅頭 花捲 豆包 米粥 麵條 麥片 包子 餛飩 餅乾等 碳水化合物是血液中葡萄糖的主要 是大腦所需能源最直接的 最快捷也是最清潔的 者，是營養早餐不可缺少的。第二類，蛋白質含量豐富的食品，如牛奶 酸奶 ...
兒童營養早餐怎麼做要怎麼搭配，兒童營養早餐的做法 怎樣做兒童營養早餐
卡哇伊你 早餐 主食要充足，還要有水果 蔬菜 一包200克的牛奶 一個100克的玉米饅頭 一個雞蛋，是三年級男生樂樂的早餐。這樣的早餐夠營養了嗎?早餐是一天當中最重要的一餐，但時間緊，大多數學生吃得很馬虎，營養遠遠不夠。這份早餐算很好了，但還稱不上完全合格的營養早餐，因為沒有水果或蔬菜。專家說，孩子...
早餐怎樣搭配合理，早餐怎樣搭配最合理？
1 一杯豆漿 一個燒餅 一個西紅柿 2 一杯牛奶 幾片全麥麵包 一個蘋果 3 一杯果汁 幾片餅乾 一個雞蛋 這是我的吃法 注意早餐中要有高蛋白的奶 蛋 黃豆類，穀類，維生素類食品，每類食品只需一種即可，不要把牛奶 豆漿 雞蛋一起吃。早餐的學問 隨著人們生活節奏的變快，早餐本應在我們的生活中得到重視的...