1樓：忘卻灬録音
早餐 超市裡買新鮮的牛奶，最好不要那種軟包裝的新增劑牛奶，會長小肚子！
再買點主食，比如小號麵包（我比較推薦曼克頓的紅豆麵包，68g一個），不過麵包不要老吃，也可以早上出門買豆漿吃包子再來個雞蛋，可以的話再帶個水果去學校吃。
早餐營養要補充好哦
午餐 你不在學校吃？那麼建議你去比較衛生一點的餐館裡吃，蓋飯就很好，有菜有米飯，最好不要吃麵條米線什麼的，只有碳水化合物，沒什麼營養。
下午 如果早上沒喝牛奶，這時候可以買一點酸奶喝，一天一定要喝點牛奶的，不過500g就好。
晚餐 做點米粥，買點烙餅和涼拌小菜，熟食的肉類少許，回去自己做捲餅，也可以煎個雞蛋加里面，吃個6、7分飽就差不多了。
晚自習 高中一般都有，可以自己買點水果，或者喝點熱牛奶、酸奶什麼的，別吃餅乾麵包，這麼晚吃這些對腸胃不好!
高中生學習壓力挺重的，我是過來人，吃上別虧待自己，每天也要變著花樣來吃，早餐偶爾也吃點奢侈的，比如麵包房裡做的蛋糕，晚上也可以自己去飯店裡點點好菜好飯吃，身體很重要的！
呵呵因為我高中三年也一樣是自己熬過來的，家長工作忙，我和他們不住一起，一直一個人，到現在大二了也還是這樣，一個人慣了，也不要讓自己湊合啊
早餐、午餐、晚餐怎樣搭配最佳，有營養又健康？
2樓：jane娃娃寶兒
早餐午餐晚餐，合理搭配營養讓您的健康永無憂！
一、早餐——豐富多彩
讓白色(牛奶)、橙色(果汁)、紅色(果醬)、黃色(麥片)、綠色(蔬菜)、黃白相間(主食花樣)為你構成多彩的早餐。讓這個多彩的早餐帶你開始一個多彩的日子……
早餐提供的能量應占我們每天總能量的25%～30%，與晚餐的量大致相同。
1、早餐宜挑選的食物
富含優質蛋白質的食物，如雞蛋、牛奶、香腸、豆漿等。
富含維生素c的食物，假如汁、蔬菜、水果等。
富含碳水化合物的主食，如麵包、饅頭、花捲等。
富含水分的液體食物，如米粥、牛奶、豆漿、果汁等。
開胃、增加食慾的食物，假如汁、番茄汁、小醬菜等。
2、早餐不適合選用的食物
油炸食物，如炸油餅、炸油條、炸糕、油炸饅頭片等。
上午餐——上午約10:00
實際上，許多人都會有這樣的感覺——還沒到午餐時間，肚子就餓了，非常是早餐常有忽略的人。那麼，上午餐無疑是你所歡迎的。
?從三餐中「勻出」部分食物作為加餐。例如，可將早餐的煮雞蛋放至上午10：
00吃。又如降低午餐、晚餐中的25克主食，改增2份水果(約300克)，或者降低三餐熱量的攝入，額外增加低能量食物。
二、午餐——承上啟下
午餐是每日最主要的一餐。午餐的食物既要補償上午的能量耗費，又要為下午的工作及其學習作好必要的儲備。俗語講「午餐要吃飽」是很有道理的。
午餐所提供的能量應占全天總能量的35%。這些能量應來自足夠的主食、適量的肉類、油脂及其蔬菜。
與早餐一樣，午餐也不適合吃得過於油膩。否則，午餐後可能使人感到頭腦發沉、昏昏欲睡，以致影響下午的工作。
1、午餐宜挑選的食物
充足的主食。
富含優質蛋白質的食物，如魚蝦、瘦肉、豆製品等。
富含維生素c的食物，如綠葉蔬菜等。
2、午餐不適合選用的食物
多種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸肉等。
高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。
下午餐——下午3:00
不論你相不相信，下午餐是抵禦午後症候群的最有效方法。實際上，我們的身體早已告訴了我們它這一需求，要不為何一到下午三四點，我們就那麼想喝點什麼呢?看來，「下午茶」並不是小資的空穴來風。
低能量食物，如黃瓜、番茄、蘇打餅乾等。
水果，包括低糖型或中等含糖型水果，如西瓜、蘋果、梨、獼猴桃、草莓等;高糖型水果，如香蕉、葡萄、甘蔗、荔枝、甜橙等。
奶類製品，包括全脂牛奶、脫脂牛奶、酸奶、奶粉等。
小糕點，包括蘇打餅乾、小蛋糕、甜餅等。
多種粥類，如紫米粥、麥片粥、肉末粥、皮蛋瘦肉粥等，但粥類更適當「睡前餐」。
三、晚餐——清淡至上
晚餐的能量與早餐大致相同，要少於午餐。而都市生活中，人們更習慣了午餐簡略，晚餐豐富。所以，恐拍改掉晚餐既有的習慣是「健康大餐3+3」裡最難的，雖然它是我們既有的三餐習慣裡給我們帶來危害最大的一個——晚餐的能量過剩是造成肥胖、高血脂等各種疾患的直接誘因。
晚餐後我們的活動量較白天大為降低，能量耗費也因之減少許多，所以「清淡至上」是我們晚餐需要遵循的原則。
1?晚餐宜挑選的食物
適量主食。
富含優質蛋白質的食物，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。
多吃綠葉蔬菜。
適量攝取粥類或湯類食物。
2?晚餐不適合選用的食物
多種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸肉等。
高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。
高能量食物，如奶油蛋糕等。
睡前餐——睡前約2小時
晚餐過後，經過一整晚十幾個小時之後，我們空碌碌的飢腹才有機會進食。這顯然是違揹我們身體意願的，也是不合理的。「睡前餐」的加入，一杯奶、一碗粥、一片面包，簡簡單單的一點點食物卻能給我們的身體一個很好的過渡及其緩衝。
但是，假如你睡得早，假如你的晚餐習慣難以更改，那還是勸你免去這一餐，免得給你徒增能量的煩惱。
早餐午餐晚餐，合理搭配營養讓您的健康永無憂！
3樓：匿名使用者
早餐是給自己吃的、午餐是給朋友吃的、晚餐是給敵人吃的，早餐要吃禾良神活性早餐，中午葷素搭配，晚餐要吃得清淡，做好就是稀飯、小青菜。
4樓：ne**茶好
因：由飲食過量引起。食物中甜食，油膩食物多，脂肪多分佈於軀幹。現象： 脂肪細胞大，但數量不增多。
柯興綜合症原因： 腎上腺皮質功能亢進，皮質醇分泌過多。現象：臉、脖子和身體肥大，但四肢則脂肪不多。
胰源性肥胖原因：胰島素分泌
5樓：常州
這叫早飯吃得好、中午吃得飽、晚飯吃得少。至於想吃什麼可以自己考慮，沒有硬性規定。只要掌握飲食規律：
葷素搭配，營養合理、進餐適當就好。中國地方之大，各地口味不同應該因人而異才是硬道理哦！
早餐，午餐，晚餐怎麼吃最健康，早餐 午餐 晚餐怎樣搭配最佳，有營養又健康？
夢天倔 早餐7 00。清晨，太陽慢慢升起，身體也漸漸甦醒。到了早上7點左右，胃腸道已經完全甦醒，消化系統開始運轉，這個時候吃早餐最能高效地消化 吸收食物營養。滿分早餐至少應包括三類食物 穀類食物，如麵條等 動物性食物，如肉類 蛋類 奶製品等 還有富含維生素c 可以補充膳食纖維的蔬菜和水果。加餐10 ...
「早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少」的依據是什麼
文學嘗試 這個說法不是非常準確，但有一定科學道理，主要依據食物營養平衡和能量的補充。早上吃得好，意味著高品質，這體現在食物的營養平衡上 不僅主食 麵包，芋頭，蛋糕，米飯，稀飯等 而且至少兩種蛋白質食物 蛋，牛奶，肉 大豆製品 以及至少一種蔬菜和水果 最好是一種以上，例如早上吃蔬菜不會妨礙您多吃一些水...
為什麼說「天下沒有的午餐」？而不是早餐？晚餐
這是一個典故 原來有一孩子被學校開除了,他來到一 家餐店,看見門前有一個牌子 上面寫著 明天午餐不要錢 地2天他來到了這家餐店,要了很多東西卻沒錢負,有一個餐店的人問他 你沒有錢為什麼還來?他說 外邊不是有個牌子上寫的今天午餐不要錢麼?那個人說 你在到外邊看看 結果那個孩子出去以後一看 那個牌子還在...