1樓：養生健身小妙屋
我相信有很多微胖的朋友，都很想讓自己瘦下來，讓自己找回苗條的身材。那麼我們該怎麼做呢？
其實微胖的身材減脂是比較簡單的，只要你能堅持做到鍛鍊和控制飲食這兩點，那麼你的體重減少會非常的快。但往往這兩點看起來簡單，但很多人執行起來卻非常困難，過不了幾天就忘了。
所以，當你開始下定決心要變瘦時，就要給自己做好記錄，讓自己堅持打卡，並且保持足夠的信心和毅力，這樣你才可以更好的堅持下去。
第一組動作
我們讓自己俯身趴在瑜伽墊上，然後雙手伸直平放，然後雙腿伸直的往上抬起。
第二組動作
這個動作其實姿勢和上一個動作是一樣的，然後我們要讓自己雙手抓到自己的雙腳，然後讓自己上半身起身。
第三組動作
這個動作我們先雙手支撐在瑜伽墊上，雙腳也是先支撐著。
然後一邊腳往後抬起伸直，並往上屈伸，接著往下收，讓膝蓋和你的手臂接觸。
第四組動作
這個動作我們還是趴到瑜伽墊上，然後雙手往前伸直，接著讓自己雙腳和雙手同時抬起，這可以有效的拉伸你身體，並且鍛鍊四肢。
第五組動作
這個訓練動作我們要讓自己側著躺下，然後上面的腳要往你後方進行反覆屈伸。
第六組動作
我們要先讓自己躺下，雙腳膝蓋是抬起的，接著讓自己腰腹抬起，讓你的身體呈現一個下斜的姿勢。
在訓練中速度慢一些，每一次動作都要保證足夠的標準。
第七組動作
這個動作我們先讓自己坐下，然後讓自己身體往上挺起，雙手和雙腳在地面支撐。
第八組動作
我們先讓自己呈現一個倒v的形狀，然後往上方抬起一邊腳，接著恢復動作後，就抬起另一側腳，進行交替的訓練。
第九組動作
這個動作我們先讓自己腹部和大腿靠在一起趴在，然後向前起身的同時往上提一邊腿，另一邊腿在後面保持伸直的狀態。
自己的上半身要挺直，讓你的背部感覺到緊張的拉伸感。
這9組動作，我們每天花費半小時左右的時間認真訓練，是可以讓你身體減少脂肪，讓你恢復好身材的！
當然，我們除了要堅持訓練外，在飲食上還要特別注意。大家要保持健康的飲食方式，不要吃過多的零食、高脂肪、油炸和高糖份的食物。我們的飲食中可以選擇一些五穀類、低脂、全麥和水果等這類綠色食物。
還有就是要讓自己控制好飲食的攝入量，就算是綠色食物也要控制好攝入的量，這樣才可以保證你的熱量攝入不會超標！
2樓：dj林林
第1點想要擁有很苗條的身材，就是應該進行力量的拉伸，通過力量的拉伸，可以刺激身上的這種肌肉收縮，讓你的身材變得很苗條。第2點可以進行腿部的拉伸，腿部的拉伸可以讓腿變得很纖細。
3樓：技術小輝
跑步。因為跑步能減掉體內多餘的脂肪，所以堅持跑步就能讓身材更苗條一些。
4樓：李李李昊陽
可以做仰臥起坐、卷腹、開合跳、波比跳、跳繩、跑步、俯臥撐、深蹲、弓步蹲、箭步蹲等。
我身材很苗條，但很想讓自己再胖點，可總胖到臉上，胖不到身上，有什麼辦法可以幫到我？
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