1樓：快樂客家人
樓主你好：
我是去年12月剛從部隊剛退伍的一個士兵，原來在學校，包括在特種部隊的五年裡也參加了多次運動會和軍事比武，（也在4×400米拿過第一名）就將自己的一些感受和你分享一下，不對之處請您諒解！
1.跑4×400一定要分配好人員的順序和體力情況，這是個集體專案，你們四個人當中跑第二快的人先跑第一棒（叫打頭陣），通常跑最快的在最後（壓陣），其他兩人跑中間兩棒．這樣不但你們可以提高信心，還可以靈活掌握賽場的情況來改變順序！（如果出現意外如摔交，掉棒了就要換最快的追上去，這樣就不會因為拉太遠沒有信心追）
2．接棒也是很關鍵的環節．通常體力好的可以多跑前一點再交棒給下一名，或早點去接體力差的棒！
3.接棒的技巧我想不要我多講，（抓棒一端正手交棒，掌心向下；反手接棒，手後背，掌心向上）你們應該會訓練的，關鍵是熟練，四個人要形成默契，不管怎麼樣一定要樹立信心．
4.心理素質一定要過硬，不要緊張，放鬆心情去比賽．
如果你們速度都差不多快，就讓心理素質較好的打頭陣啊，當你們領先的時候千萬別放慢節奏，一定要猛跑，著樣後面的同志就輕鬆．就算暫時落後了，也要讓稍快的先頂上去！
好了，我只能精簡的說這些了！
2樓：匿名使用者
能參加4*400的人必定是有能力的,跑步不在話下,所以接棒是重頭戲!
如果正在跑步的人棒拿在右手,那麼他就要跑在這一跑道偏左一點的地方,接棒的人等在這一跑道偏右的地方,用左手接.
跑步者跑完300米後,接棒者就要做好準備,原地小跑.跑步者距接棒者30米時,接棒者開始向前跑.跑步者距接棒者5米時,接棒者就可以使出全勁跑了.
第一第二棒不是很關鍵,只要不落到最後一般就沒問題了.第三棒是最關鍵的,一定要找速度最快的,拉開與別人的差距.第四棒也比較重要,接到棒後就什麼都不要管,向前衝就是了.
有一點很重要,就是不要跑錯道,特別是最後一棒,很容易跑偏了.
3樓：匿名使用者
我參加這個專案的比賽有好幾次了
有過好成績 也有過不好的成績 總而言之 前面兩棒不能太落後 這樣會給第三棒的很大的壓力跑出的成績就可想而知了 最好是把第你們對第三號人物放在第一位 第二號人物放第二 第四號放第三 第一號放第四
4樓：匿名使用者
跑4×400一定要分配好人員的順序和體力情況
接棒也是很關鍵的環節．通常體力好的可以多跑前一點再交棒給下一名，或早點去接體力差的棒！
接棒的技巧抓棒一端正手交棒，掌心向下；反手接棒，手後背，掌心向上
5樓：匿名使用者
樓主~~~應該最快的跑第一棒!~~你知道助跑吧!~~這樣的話!
第一個人跑400~~420!!2號跑400!!3號400!
~4號只有380!~~最快的跑最遠的可以多拉些距離!~~
6樓：匿名使用者
主要是接棒的技巧，大家多在一起練一下嗎！把合作搞好，一鼓作氣羸了。
7樓：
多看看美國隊的選手!!
跑400米時怎樣才能跑的最快?
8樓：受傲之心思
先從跑的節奏說：400前面要衝的起，後面要頂的住...前面300要儘量保持恆定的速度，不能太慢，不要一味想著把力氣留到後面，前面要保持80%的速度跑（所以叫前面要衝的起）...
到了最後100m沒有力氣了，拼命加大手臂的擺動幅度，由手臂帶動大腿的擺動，用自己的意志力堅持，把全身力氣全部用盡（所以叫後面要頂的住），因為你前面無論怎麼留力，到後面都是沒力的`~前面要多出點其次從呼吸上來說：呼吸要深且由節奏，不要一會大一會小，一會快一會慢`~~前期當然是儘量用鼻子吸氣嘴巴吐氣~~到最後衝刺就不管了~~哪樣舒服就哪樣呼吸~~口鼻一起也沒問題~~當然口不可以張大的來`~留著小縫就行...
第三從準備上說：400距離不長，準備活動是必要的，但是不要做的太強烈...壓壓腿~~慢跑~高抬腿什麼的`~做到微微出汗就行~~時間控制在考試開始前10~15分鐘做完準備活動為佳~~然後在考試之前半個小時`可以喝一點葡萄糖注射液（藥店就有買，打針的針水，直接可以喝的）有利於補充你的體力`~然後就是前一天休息好~~~就可以了~發揮出自己的最佳水平`~
9樓：左施
400米是短跑裡最難的一項 它需要很高的無氧耐力能力！
首先起跑前200米一你個人的速度在百分之70的速度左右 後100米彎道注意呼吸彎道調整呼吸是為在最後100米做準備 在著100米起著關鍵作用 所以彎道一定要調整好呼吸因為彎道普遍都是400米里最慢的過程所以節奏和呼吸容易調整 到最後100米 要用你體內的所有能量玩命的跑！
這樣在400米中 進行計劃 成績很容易上升我也是搞400的和100的 最後說下一樓的哥們你那說法看象是800米 你難道不知道400米不讓壓道嗎？？
10樓：浦南琴
跑400想要快的話啟動時要想跑30米一樣快 然後中間就大步跑開來 隨著你的慣性去跑 因為一開始是快的 所以中途不會慢下來的 到了你的身體機能極限的時候會出現邁不開腿 大喘氣 擺不動手臂的時候就是考驗你的毅力了 只要突破了這點 你就能跑出好成績了 在這個階段 你只要記得大幅度擺臂 抬腿就可以了 雖然很累 但擺臂是帶動身體步頻和步長的關鍵 所以要堅持住 最後要深呼吸 大口的吸氣 有助於你的有氧供能 最後100米衝不動的話 就在最後60米衝 一定要咬牙頂住 （我就是這麼過來的，呵呵） 我的二級水平就是這麼來的 不知道能不能給你一些幫助
11樓：狂許鈔流婉
擺臂儘量大，儘量跨大步，400米也不長
你注意調節節奏就行了
最近最好練一下長跑
12樓：匿名使用者
開始時試圖跟著大家跑，要跑跑道旁邊，不要繞大圈，在拐彎處身體儘量向彎道方向傾斜，當然要看最後衝刺了。
13樓：
起頭的時候慢一點,邊跑邊深呼吸,但是不要太慢了, 在最後第200米時,加快,還是要深呼吸, 因為跑步狠需要氧氣,最後衝刺就什麼都不管,快跑跑跑,手要前後擺動.
14樓：匿名使用者
基本上要一個速度跑,一開始不能被落下,然後就看衝刺了!
15樓：徭卓鍾離景逸
要跑出節奏
不能時快時慢！！
要注意呼吸！！
怎樣跑400米?還有跑四百米大概要多長時間算快的?
16樓：血染晴空只為夢
400米一級運動員：49.60s 二級運動員：
53.14s 你能達到這個成績應該就算快的了。1、起跑時對著左側跑道的切點，也就是說要先跑一定距離的直線。
2.整個跑程勻速進行．前200米不能用全力,只能用80%左右體力。前後200米成績幾乎相等． 3.
在直道進入彎道時要利用慣性,不能太發力. 4.要注意彎道跑的要點如身體向內傾,外側擺臂要大於內側，兩腳前掌稍向內。
目的是為了克服離心力。同時彎道跑中步幅稍大，頻率稍慢。 5、進入直道後身體要保持前傾。
6、彎道跑時要緊緊貼著左側跑道，算下來可以少跑二三米，彎道跑步幅稍大，頻率稍低，這樣可以節省體力。 7.整個跑程身體要放鬆,都是用腳前掌著地。
400米跑是短跑中保持高速度跑距離最長的專案，因此對速度耐力的要求就更為重要。 起跑時要快,用自身90%的速度能力跑到第一個下彎道後,改用自身80%的速度能力放大步跑,注意好節奏,跑到第二個下彎道時,也就是到了還有大概120米的地方時,用自身70%的速度能力跑,放一放,調整好自己狀態,準備最後100米的衝刺!記住!
最後100米是400米最難跑的,大家一定要頂住!
400米怎樣跑才跑得快啊？
17樓：逆轉生死線
400米 簡單的說就是要將一定的速度保持住，並且在最後要加速衝刺。所以前一百米要用70％的速度跑，然後下面的200米要用60％的速度，一定要勻速，最後100米就要堅持住，這個時候是考驗你速度耐力的時候。主要是將自己的體力分配好。
自己在跑的時候儘量貼著跑到的左側，這樣節省距離，不要左邊跑跑右邊跑跑。也不要一聽到槍響就像離弦的箭一樣，心中要記住，只有跑到最後在前面的人才是最後的勝利者。
短跑專案是屬於極限強度工作專案。生理學、生物化學的理論認為極限強度工作屬於由無氧代謝方式供給能量。短跑技術要求人的軀幹稍前傾，但不能低頭彎腰。
兩臂應彎曲在體側做前後擺動。由此可見，短跑技術要求特別高，是一項要求全身配合，反應快，靈活性高，強度大的激烈運動專案。我在平時的訓練中主要從以下幾個方面入手。
一、發展爆發力練習
爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：1、跳深；、2、縱跳；3、負重縱跳；4、負重蹲跳起；5、負重深蹲；6、負重弓箭步交換跳。
二、柔韌的練習
柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓練中通常採用以下方法：1、體前屈練習；2、把杆拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前後快速屈伸；5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習。
三、動作速度的訓練
這個環節是短跑訓練的關鍵，我通常採用的方法是輔助練習法、重複法、比賽法和遊戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由於遊戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的「速度障礙」的形式。
星期一，四，1、跳深；15組*10次
星期二、負重弓箭步交換跳10組*30次
星期三，30米衝刺-60米衝刺-80米衝刺,10組,關鍵在於提高步頻,下坡路跑提高成績效果顯著
星期五，柔韌的練習、踢腿10組*30次，負重縱跳10組*15次
星期六，負重深蹲15組*10次；30米衝刺-60米衝刺-100米衝刺全程6組
星期日 積極性的休息：比如打球等
每次訓練準備活動和放鬆活動不可少。
要得第一!
18樓：曹琳琪
可以前大約150米衝一下，因為同學們那個時候都會跑得比較快，往後100米可以用中速，想提速度都難了，50米很短，慢慢跑就到終點了，不過只是其一方法，其二可以先慢，蓄力，以便之後發力。你自己斟酌一下每一個人身體素質不一樣
00米接力賽的規則，4 400米接力賽的規則
1 在4x400米接力跑中，第一棒全程及第二棒的第一彎道是分道跑，第二棒運動員要跑至搶道線後方可自由搶道。第一棒的傳接必須在參賽者指定的線道內進行，其餘各棒的傳接，裁判員會根據第二及第三棒運動員通過200米起點處之先後，按次序讓其第三及第四棒的隊友在接棒範圍內，由內至外排列等候接棒。所有接棒者均不可...
黑米怎樣煮粥才好吃，黑米怎麼煮才會爛？怎樣煮才好吃又有營養？
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跑800米應該怎樣跑，怎樣可以跑800米不累
國舉秒度 你跑800米,前面400米你要慢跑,不過你要和比賽者要有一定的距離,你能離得太遠,否則你會追不上,後400你就要快跑衝刺,這樣跑就行了.你這十多人要少點練立定跳遠,不然你的腳在跳的時候會疼,這樣你在怎麼努力也跳不了,你腿痠的時候要休息,千萬不要在跳了 主要是慢，細水長流嘛！閉著嘴巴，用嘴巴...