1樓：匿名使用者
中長跑的訓練應主要考慮兩個方面的身體素質：一般耐力——堅持長時間跑的能力；速度耐力——長時間保持高速度的能力。
發展一般耐力的方法就是採用較長距離的勻速跑、變速跑、越野跑等。發展速度耐力最好的訓練方法就是間歇跑。怎麼樣練習間歇跑呢？
間歇跑的方法很重要，特別是400米、800米的作用較好。
第一，有節奏的交替，有相對的間歇。此方法雖可使運動員身體得到一定的恢復，但不能完全恢復。
第二，訓練強度不同。有與比賽速度相同的，也有大於或小於比賽速度的。
第三，運動量大。世界優秀運動員一次訓練課中，跑同一段落可達20-40次。
間歇跑間歇訓練的休息時間短，體力不能充分恢復，而且間歇時間相同，也不允許完全恢復。例如：6×200米27秒，每個之間慢跑200米，當脈搏恢復到120-130次/分就開始下一次練習。
間歇中的主要手段是：有氧-無氧混合訓練。
間歇訓練的內容包括：a距離、b強度、c重複的次數、d間歇的時間與內容。
a距離：要短於比賽距離。如800米運動員可進行200米、300米、400米的間歇訓練，當然也有長距離的間歇跑，可達3000米。傳統方法的範圍在100-400米之間。
b強度：可根據任務(如發展一般耐力或專項耐力)而定。如：
800米成績為2分的運動員，可選擇下列安排：4×200米，30秒+200米慢跑；4×200米，25秒+200米慢跑；4×200米，35秒+200米慢跑。
在傳統的間歇訓練法中，強度要逐步提高。
c重複次數：通常一次課中，間歇跑訓練的問題不宜過多地超過專項距離的長度。
d間歇的時間與內容：間歇時間取決於運動員的水平。高水平運動員的間歇時間要準確。間歇時間可以用時間或脈搏來控制。各個不同專項的不同段落間歇跑的間歇時間。
2樓：營笑駱茂實
我們在日常體育教學中，有多種的長跑的方式:不同距離的跑走交替、400米的耐久跑、50×4的耐久跑、繞自然地形跑、變速跑、定時跑等，不管什麼形式長跑都要注意它的一些事項。第一在思想上要教育學生讓他們知道長跑運動是一項比毅力、比耐力的運動，貴在堅持，不要「一暴十寒，三天打魚兩天晒網」只有「冬練三九，下練三伏」，長期不間斷的堅持下去，才能獲得預期的效果，教育學生不僅在課上跑步，也要堅持在家裡進行長跑鍛鍊。
(要選擇安全、環境優雅、沒有汙染的地方進行鍛鍊)
第二就是要注意長跑的動作要領，其中要注意的有呼吸的方法:一般我們採用嘴和鼻同時呼吸，不單用嘴呼吸或鼻呼吸。有呼吸的節奏:
一般採用「三步一吸，三步一呼」或「兩步一吸，兩步一呼」這看各人的運動能力和水平(呼吸的節奏可在原地練習，來感受一下這一方法)。還有跑步的動作:要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。
這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
第三要注意的是「極點」它是中長跑中的術語，它是由於內臟器官的惰性使氧氣的**暫時落後與肌肉活動的需要，再加上肌肉活動產生的大量代謝產物得不到及時的運走，因此，跑一段時間後，就會不同程度地出現呼吸困難、胸不發悶、四肢無力、跑速下降，產生難於繼續跑下去的感覺。在這時候就應該以頑強德意志堅持跑下去，同時加深呼吸，調整呼吸的節奏，在調整跑速，便會克服「極點」。
第四要注意的是長跑前的準備運動和鍛鍊後的整理放鬆運動。上面提到的內臟器官的惰性，這是客觀存在的。這就要求我們在運動之前要做好充分的準備運動，把身體充分的調動起來(我們通常所說的熱身)，把身體各關節韌帶活動開來，這樣可防止運動損傷。
運動後要做好整理放鬆，這樣肌肉得到放鬆，可使身體迅速的恢復過來，把肌肉活動產生的代謝產物運走，使身體更加的健康。
第五長跑要注意體育衛生:衣著，不要圖省事而致著涼，特別是冬季長跑時，應等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，以免引起腳傷。
不要帶病(傷)蠻練，及時調整運動量和運動強度。還要注意加強營養，注意休息，不要過度勞累，跑的距離和速度要適當，循序漸進，有小到大，逐漸增加，不要急於求成，以免產生不良的反應。
3樓：匿名使用者
每次剛開始跑的時候速度一定要放慢點，等到感覺身體發熱之後，速度在提到一定的高度，然後保持勻速，堅持住。還有跑步的姿勢一定要協調，胳膊擺動帶動
4樓：匿名使用者
我認為，首先，要快走，做做準備活動，熱身後再慢跑，先堅持跑短一點，逐級增加，貴在堅持
5樓：匿名使用者
長跑需要一個過程，從慢到快，從不適應到適應。先花一個星期或四到五天的時間維持身體的穩定和平衡，過了這個適應期後，可以加長路程和鍛鍊時間。
6樓：燕子寰宇
我是一名長跑運動員 我的練習方式你可以借鑑嚇 由少到多 積累腿部力量 習慣身體的跑步頻率 以後再慢慢加路程
7樓：匿名使用者
不要過多的用嘴呼吸，為自己定比原距離更高的目標，這樣就不會感到累了。
8樓：匿名使用者
先慢跑 感覺自己開始發熱時調整好呼吸一般是兩吸一吐 再慢慢的把把跑步速度提一點上去 繼續跑當你感覺自己快不行的時候 要堅持一會 等下次再快不行的時候再不上一次多堅持一會 慢慢你就練上來了 我以前在部隊就這麼搞的 蠻好的不傷身體
9樓：匿名使用者
一定要循序漸進，量力而行。切忌超之過急。反而對身體造成傷害。
10樓：
去練跳繩吧，練久了耐力久多了，久會更快了
11樓：南陽小胖墩
比如今天跑500明天700這樣下去就能跑馬拉松
12樓：向日葵上的女孩
先慢慢跑一點，逐漸增加
長時間練習長跑會不會影響短跑速度
如果天天天之練習長跑就會 長跑是考驗人的耐力 他會讓你的爆發力減弱 雖然最後會是個小衝刺，可那是你的衝刺頂多比長跑時的速度快一點 但是長跑會對100米的途中跑 就是30米到80米 有幫助 你那2200米還是跑啊！從科學角度來講 長跑的肌肉組織為縱向 短距離與力量型的肌肉組織為橫向，也就是說中長跑運動...
怎麼鍛鍊長跑
小小阿洛 完全來得及，天天跑，內容如下 周1，1600米跑。周2，20分鐘跑。周3，25分鐘競走 你可能走不出競走的樣子，走最到最快就行 周4，3200米跑。周5，1600米跑 100米游泳 1600米跑 100米游泳 如果沒有游泳的條件可以改為4800米跑 每天 包括週末 早晨15分鐘跑，下午 即...
用啞鈴都能練習什麼？該怎麼練習啊
選擇好適合的啞鈴。拿啞鈴做投擲動作 鍛鍊肱三頭 三頭肌 鉉三頭肌。平臥推舉 主要練胸大肌的厚度和胸溝。動作 兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置於肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。然後緩慢還原。平臥推舉 主要練胸大肌的厚度和胸溝。動作 兩手持啞鈴仰臥凳上，...