籃球高手請教

1樓：匿名使用者

我是打突破型前鋒的，對於你的問題，我提出以下幾點：

一、滯空能力跟身體本身的素質有很大的關係，尤其你的腰腹力量。可以去健身房做專業正規的仰臥起坐和俯臥撐，鍛鍊腰腹力量。

二、彈跳能力的鍛鍊方法就更多了。美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.

對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！

第一項：半蹲跳

1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，

2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次。

接下來，只需重複以上步驟！！！

迅速提高彈跳力訓練教程2

第二項:抬腳尖（提踵）

1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著

2．腳尖抬到最高點

3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.

迅速提高彈跳力訓練教程3

第三項：臺階

1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度

2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,

3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高彈跳力訓練教程4

第四項：縱跳

1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...

2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...

3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...

這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...

迅速提高彈跳力訓練教程5

第五項：腳尖跳

1. 將腳尖抬到最高點,

2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm

蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。

第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。

你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。

如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。

第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。

三、對於身體對抗能力。法國人的體能訓練方式讓中國隊員大開眼界。根據身體測試的結果，體能教練菲利普大致把球員分成兩組，都是跑20分鐘走5分鐘，每名隊員都帶有心率表，每組都有一個心率標準，隊員必須要控制速度，最大限度接近這個心率標準。

按照法國人的說法，心率標準代表著有氧區域，這麼練更容易增加身體的有氧能力。李飛宇向記者解釋說：「打一個比方，體能相當於一個容器，現在有氧能力相當於擴容，把面積擴大了再提高無氧能力，這就是菲利普的計劃。

」在多曼時代，從來沒有跑圈進行過體能訓練，只是用高強度對抗方式來拉練體能，但這種方式通過世界盃證明也是成功的。世界上流行的體能訓練方式有幾十種，套用一句俗話，「不管白貓黑貓，逮住老鼠的就是好貓啊。」

2樓：匿名使用者

1.我從踢球轉向籃球的！以前練門將來著！現在的滯空不錯！因為練門將的時候腰腹的訓練比較多！想提高滯空能裡應該多練腰腹！

2.增加彈跳的文章在我的部落格上有可以去參考！上面有系統的訓練方法！

sohu.com3.對抗能裡就要求下盤力量比較多！

首先下盤要穩！不能一對抗就晃了！然後上肢力量要好！

能在對抗的情況下仍然保持投籃的穩定！

3樓：一脈小溪

滯空能力主要是看你的腰腹肌力量，你每天晚上堅持做仰臥起坐或抱頭兩頭起都可以，要適量而行，依次逐漸增加，

彈跳力就要看你的先天素質了，如果素質好多跑步有條件的話可以上點力量，上力量時千萬要注意安全，第一次不宜過大，以後逐漸增加，使你的腿部力量加強，

身體對抗就要你的身體素質各方面都要優越，對抗時力量大能佔很大的便宜，所以越胖的人對抗起來越厲害，所以要增加你自身的力量，定個計劃。

4樓：豬仈誡

1滯空能力與先天的身體素質有絕對的關係，練好腰腹力量，是滯空能力的關鍵.建議多做仰臥起坐等練習.

2彈跳能力要看你的跟腱的長短，練習彈跳能力做好練習腿部力量和小腿的肌肉，負重練習最好.

3身體對抗靠看你的上肢和你的下肢力量夠不夠，能不能卡住位.上肢力量最好去健身房鍛鍊

個人經驗

5樓：心境趨於無

1 滯空能力應該是腰腹能力好

2 彈跳貌似可以綁沙袋練

3 身體力量

6樓：廢銅爛鐵

滯空能力完全需要腰腹力量支援，所以好腰才是滯空的關鍵，好好練腰吧，仰臥起坐和體側運動都有效。

彈跳能力鍛鍊的最好方式是永遠不會變的，一天至少50個蛙跳，加強訓練的話可以蛙跳上臺階，最終可以選擇在單槓或者雙槓的輔助下負重甚至負人蛙跳，我試過，很管用。

身體對抗就是平時多吃飯多鍛鍊，對抗時要使身體重心下移，要對抗就要有身體，多練練吧。

7樓：閔柏

先天條件很重要啊

其中滯空是沒法練

後兩個可以後天鍛鍊多舉啞鈴多蛙跳啊

8樓：匿名使用者

你要先煉彈跳,彈跳好了,滯空一定會好的,當你在上籃或投籃時受到對手封蓋時,自然而然的會因為好的彈跳而滯空更久,你可以綁沙袋負重跑步,最好的是負重深蹲跳和摸高,很有效果,對於身體對抗的話可以練習仰臥起坐可鍛鍊腰腹力量,腰腹力量的好壞,是身體對抗的前提,做付臥稱也是很有幫助的

9樓：匿名使用者

滯空：我覺得滯空最重要的取決因素是腰腹力量，當然，還有身體的協調性。腰腹力量可以用仰臥起坐等方法去練習，而協調性大多取決於先天，不過，可以用健身球來練習，我覺得比較有效的方法是雙腿放在球上，做俯臥撐。

還有很多方法的，我也不是懂很多這個方面的。對於彈跳力，可以用負重深蹲，不過切記要循序漸進，弄傷就難搞了。當然，蛙跳也是一個好辦法。

而對抗性，就更簡單了，這完全是身體素質的比較，先把自己的噸位提到一個比較適合的程度先把。突破是多用肩膀抵住對手（絕對不是要你去用肩膀撞，是用肩膀卡身位，慢慢練，一般突破時身體向前傾就可以達到不錯的效果）；而背打的話要多利用臀部，用臀部效果比用背部好（後衛一般是這樣，不排除特殊情況）一、滯空能力跟身體本身的素質有很大的關係，尤其你的腰腹力量。可以去健身房做專業正規的仰臥起坐和俯臥撐，鍛鍊腰腹力量。