1樓：sky錢宇
帶球方法
掌握紮實的運球基本功，這是能順利突破過人的前提。運球時重心要低且要平穩，運球高度在腰以下，眼的餘光看著球，防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運球，掌心向下拍球，不要反手腕。
良好運球技巧應該是球像「黏」在身上一樣，是它跟著你，而不是你去追球。
運球速度要快。帶球過人時，很重要的一點就是提起速度，在防守方沒反應過來時提前加速，把對方甩開。加速時要看好對方位置，不要撞在人身上，否則可能被判罰帶球撞人。
能靈活運用變向運球。變向運球是過人常用的技巧，即運球時迅速改變方向，讓對手猝不及防，有的甚至能晃倒對方，這樣就能輕鬆過人了。注意平時要練好胯下運球、背後運球及交叉運球等，這是完成變向運球過人的必備技能。
及時請隊友配合。在運球過人受阻或遭遇多人包夾時，應及時給隊友一個眼神，讓他過來幫忙擋拆。擋拆即站在防守人員前面不動，幫隊友擋住對方行進的路線，使對方失去防守位置，這時就能迅速運球順利通過。
眼疾手快，抓住對方防守空當。籃球場上情況複雜多變，需要擦亮眼睛，帶球過人時要瞄準防守空當，可輕鬆實現帶球過人。但要預防對方兩人或多人包夾防守，要是遭遇「關門」就麻煩了。
因此要判斷好時機和對方防守人員位置再運球，不要硬闖，應注意靈活性。
提高彈跳力方法
半蹲跳①開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前。
②向上跳離地面最少20cm到25cm。(若你覺得容易的話，你可以跳至25cm-30cm)。當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟。
抬腳尖(提踵)
①首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
②腳尖抬到最高點。
③再慢慢放下，完成一次。
臺階①找張椅子來,把一隻腳放上去,呈90度。
②盡全力跳開,在空中換腳,再放在椅子上。
③重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
縱跳①雙腳放直，與肩同寬，「鎖緊」膝蓋。
②只用小腿跳。彎曲腳腂，膝蓋儘量不彎曲。
③到地時，再迅速起跳，完成一次。這一項很難，可用手幫助起跳。
蹲跳(這一項每週練一次)
①站立，懷抱籃球於胸前。
②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度。
③跳起至8cm-13cm，一定要保持步驟2的姿勢。
④著地，完成一下。
⑤如果要跳15下的話，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需盡全力跳高。
2樓：匿名使用者
籃球是一項靠天賦吃飯的：比如麥迪，比如科比，比如詹姆斯。
但是後天的勤奮也是非常重要的，比如科比和麥迪。
兩人同為高中生，都是天賦異秉，而且一直以為麥迪的天賦其實比科比還高，可是看看現在的兩人，科比還比麥迪早一年進入聯盟，狀態卻依然保持在顛峰，而麥迪卻江河日下，老態龍鍾。
科比之所以到現在還能夠保持如此狀態，無非就是刻苦訓練。
所以籃球這東西，是沒有捷徑可走的。
3樓：
我建議你 負重半蹲跳 我是背書包里加啞鈴的 是我們班以前搞體育的同學教我的 見效果很快 練了7 8次彈跳就有明顯增長了 感覺身體超級輕盈
但是每次都要很辛苦得練 分8組 前2組熱身 後面每組加量 最後3組做到力竭 之後幾天休息 等腿ok了 再練 量要比上次加大
控球需要多帶球 每天多做做控球練習 網上有許多街球控球練習 可以借鑑一下 對控球很有幫助
4樓：匿名使用者
運球的話，每天都不離開籃球是最好的辦法，左右手交替拍，有場地的話，還可以擺一些障礙物，把他們想象成敵人，運球通過！再有就是對看看nba錄影，看看好的後衛是怎樣運球的，怎樣變向和變速！看錄影時最主要看的是腳下的步伐！
彈跳的話，負重是一個好方法，還有就是，身體保持正直，一手叉腰，一手扶住一個固定物體，然後連續提踵，每組50下，每次3--5組，隨人而定！這個方法對小腿肌肉的彈性的爆發力有很好的提高！
5樓：小白胖子
你這種人是練不好籃球的
沒有天賦還不知道苦練
籃球是沒有速成的
6樓：匿名使用者
沒有速成發！
只有刻苦練！ 蛙跳加上運球跑 就這麼簡單
怎麼樣才能讓胸肌迅速成型？有什麼具體的
胸肌 用啞鈴做平臥推舉,平臥飛鳥 注 啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛鍊之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.啞鈴平臥飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛鍊上胸部肌肉.你得制定鍛鍊計劃，不能光練胸肌,其他的肌...
怎麼樣才能快速成為一名合格的私人教練
想要成為一個合格的私人教練，首先需要參加的健身教練培訓考取私人健身教練證。有些培訓機構有速成班，當然也需要你自己能夠在短短時間內吸收大量的健身知識。我們這有國家健身教練培訓課程，培訓考試8 10天。課程學習運動生理學 運動解剖學和健身理論 實踐知識等內容。成為一名合格的私人教練，還要快速，那首先看看...
喬丹的籃球怎麼樣，喬丹籃球怎麼樣？
喬丹是籃球之神！有一句話 上帝為喬丹而創造了籃球！你說的是nike喬丹 還是中國的喬丹品牌 請說明白！說清楚你問的什麼 其實無論喬丹在籃球方面 還是在他的品牌服飾方面 都是非常成功的 你說的是比賽球還是普通球 它的比賽球還不錯 不怎麼樣 不如斯伯丁 喬丹牌的籃球好嗎？有那點不好 有那點好 說下 謝謝...