1樓：顏小二述哲文
指力練習方法：
一、買一個30kg的橡膠握力圈，一次握100下，速率要快，一天做上幾組。（泡泡蟲的給出方法，後面兩個是我自己做的變化）
二、買了個40kg的橡膠握力圈，一次握10或12個（這個可能根據自己的力量定，力量弱的一次就做少幾個，力量大的可以適當多幾個，但不建議一次做太多個），兩樣速率也要快，一天做上幾組。
三、還是利用40kg握力圈，握緊後儘量保持一段時間（時間根據個人力量而定），然後鬆開，如此迴圈做上幾組。這個方法練完後感覺手部肌肉很放鬆。
注意：拋啞鈴不安全，把啞鈴從手掌向指尖滑動，快到指尖時，用指尖的彈力向上輕拋。接住，重複。
2樓：
拋啞鈴不安全，把啞鈴從手掌向指尖滑動，快到指尖時，用指尖的彈力向上輕拋。接住，重複。
建議買個握力球，沒事捏捏就好了
3樓：釋傳壬
練指力，最佳方法，國內外專業，業餘健身運動員，都用「十指俯臥撐」。兩手伸開，寬一點距離，常坐就行了。
很多健身愛好者，在沒有專業教練教導，安排合理課程時，鍛鍊一段時間以後，都會發現一個重大缺陷，就是，身體肌肉能承受很大重量了，但是，「手沒勁」，抓不住器械，鍛鍊大打折扣。如，器械頸後下拉，前拉，啞鈴划船等，肩部，背部，大重量鍛鍊，肌肉還沒受到很好的刺激，手抓不住器械了。這就要，鍛鍊肌肉和，鍛鍊手指力量，同步進行。
否則，等抓不住器械，在鍛鍊手勁，就要晚幾月的成果。
4樓：__邦迪
本人有幾年的羽毛球專業訓練的資歷，記得當時前國家隊的隊員是我的教練，她的方法很簡單，一般打網球是不能用手腕的力，這樣是手腕會扭傷的，而且網球拍也很重，所以我的教練就利用這點來訓練我的手腕增強力度。每天用網球拍揮拍，最好用木製的球拍，我們當時是一天100下，分5組完成，如果是自己練的話50下一天就好了，看個人而定。起初千萬不能用力，要慢慢的適應，然後覺得可以了就加大力度揮出聲音來。
練完後你的手肯定會不適應而感到有點疼痛，第二天會感到痠痛，這是正常的。等你過一段時間再重新拿起羽毛球拍，呵呵，你會發現這球拍怎麼輕的像羽毛啊！只有一個字可以形容，那就是 爽！
這種練法不單可以練好手腕和手指的發力，同時也可以對手臂肌肉、肩部肌肉、胸肌和腹肌進行鍛鍊，一舉幾得啊！可是就會有點苦，很多人都吃不了。
如何使用啞鈴鍛練腕力和指力？
5樓：手機使用者
找一個舒服的坐姿位，前方放一個適當高度的平面，比如桌子板凳什麼的。 把前臂平放在平面上，腕關節伸出，剛好搭在平面的邊緣上，手心向上握啞鈴，然後只利用手腕的力道，向上握舉啞鈴，握舉的時候，前臂不要用力，不要離開平面。動作不要很快很猛。
次數可以感覺疲勞無法堅持為止，此時不可強行堅持。 再就是，站姿，雙臂握啞鈴，自然下垂於身體兩側，然後儘量保持上臂前臂不動，手腕扭動，帶動啞鈴轉動（就像耍金箍棒那種感覺），但是一定注意不要幅度過大，不可速度過快，以免扭傷。次數同上。
買個腕力器其實也不錯，比較方便，也不貴。無論怎樣，堅持下去才會有效果。腕力尤其需要長時間才能出效果。
記得采納啊
如何練手指力量
6樓：匿名使用者
1 鍛鍊手臂2 鍛鍊手腕3 鍛鍊手指
鍛鍊方法
1 鍛鍊手臂 (這不用教了吧 伏臥趁 或引體向上或壓林等...)2 鍛鍊手腕(可制一跟20多公分的棒子 中間栓上線(結實的)綁上些東西(這無所謂) ,重量不用我說了吧!然後用手腕力量將棍子轉動(綁的東西也隨之上下移動)順勢針與逆時針來回變動作到手痠為止為一組,休息2到3分鐘,3組每天,
3鍛鍊手指(司馬光扎缸想必你知道吧 就是那種缸(比手掌小一點的缸口那麼大就行了,用手指抓住缸口手指酸為止
最好多堅持,也是3組每天,不過多幾組也無所謂這是耐力練習,接著一種拿著啞鈴從下提到上(出氣)鬆開,在半空中抓住(吸氣)但是不要在家裡的地板上練,扎爛地板,媽媽要罵的,最好下面有墊子之類的東西,這是練靈敏度和手指的什麼力量來著
就這樣,朋友多多練習
7樓：匿名使用者
俯臥撐，就是用10根手指支撐，做俯臥撐，還有就是做俯臥撐的準備動作，保持越長時間越好
8樓：匿名使用者
用重物壓在手指上，手指掙扎
9樓：磨漢都吉月
手指上吊個東西伸縮！
10樓：嚴光華逯格
如果你正確的運球、你會發現：手掌沒有髒東西、髒東西都集中在手指上、所以每天按正確的方法多運球、既能練手感、又能練力量、何樂而不為呢？關於爆發力、個人認為小腿佔70%、大腿20%、協調性10%、練過籃球的兄弟們都知道小腿發達的人彈跳都會很好、但是大家往往忽略小腿帶給爆發力的好處、舉個例子、我50米6秒左右、爆發力個人認為還行o(∩_∩)o~~小腿的鍛鍊是非常必要的、大腿猶如房子的地基、沒有地基、你再nb的小腿也沒用、而他們之間有效的過度就是協調性、其中應該還包括心臟、肺一些器官、總而言之、刻苦的訓練+驚人的毅力、什麼東西都能練出來、加油兄弟~！
11樓：牟翠花馬胭
教你最簡單的辦法，會運球吧，原地運球有兩種，一個是高運球，身體直立站著，球運到腰以上，要長穿拜費之渡瓣殺抱輯使盡的運，這樣球就會彈得很高，但是你不能讓球彈過自己的肩膀，所以要用手使勁的壓下去，這樣不僅會聯絡手指的力量還能練手感。還有一種就是低運球，把球運的不能再低了，這樣運球完全是用的手指的力量和手腕的力量，同樣可以練手感。
12樓：裔禮本子
平時，，買一些運動器材，拉簧之類的，每天堅持拉二十分鐘。平時多做俯臥撐，漸漸的用四個指頭，三個指頭，這樣的依次進步。在生活中，也有鍛鍊機會，比如騎車時，用手指壓住龍頭，控制。
不要放過生活中任何鍛鍊的機會，這樣時間一長，你就會發現，，自己厲害了許多。
13樓：德琲尾苑
身體平坐，把手放在自己的膝蓋上。想讓自己的雙手放鬆，整個手臂緊貼著大腿，手掌朝上。
手緊握啞鈴以兩秒鐘的頻率做屈脘運動,切記不要動作太快。太快的話會把力量分散到手部的其他肌肉裡而達不到鍛鍊脘部的最加效果。注意每個動作的幅度都要儘量做到最大，手臂不可以離開大腿。
初次鍛鍊根據每個人本身的力量不要用太重的啞鈴。我自己第一次是用5kg的。想快點有效果的話就每一次做的時候儘量讓自己的脘部力量用到最盡。
但這樣的話第二天有可能連個碗都端不起來。但最科學的方法是做三組，第一組做10分鐘然後休息20分鐘，第二組8分鐘也休息20分鐘，第三組5分種。剛開始做一天休息兩天。
一個星期之後可以嘗試擱天做一次，最後是每天都做。啞鈴的重量也可以適當增加。但注意不要一味想著速成，過分用力的話有可能把自己的韌帶拉傷的。
總之一切都要量力而為，一個月後你的脘部力量就會有明顯的增強的了。
14樓：衛培勝佼鸞
呵呵,要想提高自己的上肢力量啊。以前我也想過這個問題。我也試過很多方法。
像做引體向上、仰臥起坐、俯臥撐等等，都可以提高臂力和腰腹力量。這些方法都有效的。但要想一下子提高是不怎麼可能的。
關鍵是要長練才行，還有堅強的意志哦。這是我得出來的經驗。現在我上肢力量明顯提高了很多。
呵呵，其實我也挺懶的，但每天都堅持練半個鍾或一個鐘。我相信你也一定能堅持下去的。
一句話，堅持就是勝利，長練才是硬道理。加油。。。。
15樓：羅未家憶雪
練鋼琴麼？如果你是鋼琴專業，多練就好了，如果只是想單獨練手指力量和**無關，可以作俯臥撐，用手指支地，量力而行，練幾次就好了
16樓：貳朝雨嚴憶
用食指與母指空捏10分鐘（每天堅持），一段時間後再實捏，循序漸進
如果滿意
請給我100%好評謝謝啦
17樓：浪默子
由易到難分為：
一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
二、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
三、單槓懸垂。時間越長握力越大。
四、卷」千斤腕「。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛鍊起來相當費力。必須持之以恆而且每次鍛鍊完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。
可以將繩子所繫的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1.2米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛鍊強度越大，此法是鍛鍊腕部爆發力的。
無論以上任何方法，根據自身條件和環境限制，任選其一練習一段時間，都可以增強腕力，但若想有所成，必須持之以恆從易到難，三年一小成，九年一大成。
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