1樓：夢的時間
立定跳遠技巧
預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈
膝降低重
心，上體稍前傾，手儘量往後擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
起跳騰空：
兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
落地緩衝：
收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後襬，落地後往前不往後。
練習方法：立定跳遠近的最直接因素就是身體素質，首先考慮的就是提高身體素質，立定跳遠需要的是腿部的力量，所以可以多做一些下肢的力量訓練，比如蛙跳，深蹲、負重（輕重量）半蹲跳。或者乾脆就是沒事多跳立定跳。
這些都有助於提高腿部力量。腿部力量就是立定跳遠的根本，所以力量上去了，立定跳遠成績自然會提高。立定跳遠的技術動作要領，跳前兩腿分立大概與肩同寬，或者比肩稍寬。
半蹲預擺，大腿於小腿之間角度90度左右，起跳時跳出角度和地面大概25度到30度左右，腦中想著稍微往高跳一點，不要於地面太平的就出去了。兩條腿蹬起的同時，雙臂用力往前上方擺起，以帶動身體。快落地時，雙腿儘量往前夠出，已獲得更遠的距離。
2樓：匿名使用者
眼睛看前上方，儘量往高跳，腿發力使勁蹬，手臂悠出去帶動身體，落地時腳往前邁腳跟先著地但重心要向前，注意不要手扶地。
3樓：匿名使用者
兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂同時前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，身體重心前，上體稍前傾，擺臂不用太多下，擺到自己感覺差不多時，便可踮腳尖跳出去，跳出去時記得雙腳要儘量向上收。 落地時，曲腿前伸臂後襬，落地後可以往前傾但不往後倒，不然比較吃虧。
4樓：雙山崗
鍛鍊下肢的力量，買個沙袋綁腿上。考試的時候不嚴格的，起跳前可以稍微往前挪一點，這樣就遠了，我以前就是這麼做的。希望可以幫到你。
5樓：綠茶綠茶
下肢力量加協調性。加1499471748我教你
怎樣提高體育中考立定跳遠專案成績
6樓：匿名使用者
立定跳遠時應該注意以下幾點：
蹬擺結合：立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力：一個是腿蹬地的力量，一個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。
起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。騰空後，身體要充分伸展；
最後是落地，落地時要做到收腹舉腿動作。落地動作同樣十分重要，可採用下面的練習方法：1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量基礎。
平時要多練習增加腰腹肌（核心力量）的練習，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；
2、練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作；
3、練習立定跳遠時，在你平時跳的最遠處的前面10釐米處放上一根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能你的身體會向後退，這不要緊，多做練習會成功的；
4、立定跳遠落地時，要用腳後跟先落地——這樣同樣身體會向後退，多加練習，上體快跟，也會成功的。附圖：
體育中考立定跳遠 如何快速提高成績？
7樓：ting風語
預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重 心，上體稍前傾，手儘量往後擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上 體稍前傾。
起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充 分展體。要點：
蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌 瞬間蹬地動作。
落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。要點：小腿 前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後襬，落地後往前不往後。
擺臂與呼吸合理配合很重要。預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後 兩臂由上向兩側後方而呼氣。 當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上， 現時隨之快而深 地吸一口氣隨下襬至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。
這樣為肌肉起跳 前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
身體重心前移 上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身 體平衡，重心隨著前移。儘管重心前移不很大，但卻很重要。
8樓：天嘯
我是體育專業 做體育老師 你說的你的問題絕對是你運動天賦不夠 身體協調性也不好 多注意自己身體要協調 給你描述一個姿勢你嘗試一下 兩手舉起伸展 用力伸展 腳跟抬起 前腳掌支撐 此時你的身體整個是伸展的 伸展到自己的極限 然後兩個手往後甩身體彎曲 胳膊再使勁往前帶的同時跳出去 這個動作可以反覆消極的準備一下 最後跳出去的時候必須做充分 跳出去讓兩個腳往前夠 腳跟落地 落地後找一個跪下的感覺 一點要去找 否則你就後仰倒地了 落地挺胸會找到跪地的感覺 強調跳出去的一下 胳膊一定要用力往前帶 你落地聲音大是因為你整個腳同時落地 這是你跳不遠的一個原因 兩個叫距離大是因為你協調性差 心理作用太多 平時練習還有機會 建議你跳臺階一定距離往第一個臺階跳 這樣安全點 逐漸的加長和臺階的距離 一定要注意安全否則得不償失 最後希望你考試順利 祝福你
9樓：衡梅範和璧
中考不用擔心的吧，我記得當時老師給做了點手腳，把沙坑給弄低了，結果我們全滿分…………
10樓：馬偉成
每天堅持原地高抬腿跑，15天就有成效。
11樓：匿名使用者
1、立定跳的基本姿勢：兩腳開立與肩同寬，大小根據個人用力習慣來定。
2、屈膝擺動，不宜過多兩三次即可，擺動要有力。
3、起跳要採用：前腳掌爆發式（普通點說就是：突然式）4、需要注意的問題：
a、動作的協調
b、起跳的角度（踏跳板前放欄架，倒下放）
5、如果有時間可以做些腿部的力量練習，這樣可以迅速提高成績。
12樓：徐微鄧悅
蛙跳(一圈大約6~7米),中間一定不許停!剛練完馬上練高抬腿一條腿至少30下,然後練全蹲起至少20個,要持之以恆!我已從剛開始的1.60跳到了現在的1.9
13樓：**代銷
多多鍛鍊腿部的肌肉，多做一些跳躍性的動作來增加，同時還要多聯絡一下 身體的協調性，做一些單槓的引體向上的動作
14樓：匿名使用者
蛙跳，每天練習200個，分為5組，一週休息一天，多吃點肉
15樓：匿名使用者
練習下肢的爆發力，手段可以通過深蹲或者蛙跳等！
16樓：上條當男
首先多練，必須多跳才行，然後方法就參考樓上兩位的吧。他們說的都是真的。
17樓：匿名使用者
有什麼好羞的。。。。。。。。。
先別羞在說別的。
18樓：訓練獅
立定跳遠怎樣才能跳的遠？立定跳遠技巧
本人快中考了 求中考體育滿分的前輩們來教一下 怎樣中考1000米和立定跳遠滿分 他們的技巧是什麼
19樓：匿名使用者
長跑的話，最好去練閉氣，可以練肺活量，但還是要搭配【長跑3公里吧，要慢跑，這樣可以快速突破的】。立定跳遠的話，你可以【練仰臥起坐，一天最好是抽晚上的一段時間，前一個星期最好是50個，很簡單的，後來的話，就要100個了】，還有就是【原地踏步，一天120個，這個很簡單的】，還就是【蹲馬步，一天晚上找個時間五分鐘吧】，這樣就差不多了，祝你成功，謝謝。
20樓：時雪
不明白，這些常規專案很簡單的。稍微一使勁就滿分了。是瀏覽自己夠不夠狠，一般超負荷鍛鍊，加適當能量攝入，很快的兩個月。
21樓：手機使用者
1000米只能是咬住牙堅持跑下來 一定不能想自己跑不動 一想就跑不動了
立定跳遠 最主要是往高跳 跳得高就會遠點
22樓：
可以注意下你的動作，在扔實心球時再發力時大叫一聲，但是這還是要靠平時的
23樓：譞叡
討好教官，多說幾句好話~~
家裡有人的話，去跟考點的校長打個招呼就滿分了
硪們都那麼幹的。
24樓：靚冬瓜
我不清楚你的實際情況，但是可以肯定的一點是，出眾的體能是考好體育的基礎。首要問題是要加強體能的訓練，具體怎樣鍛鍊，請教你的體育老師！！
25樓：璩珉瑤
這要靠平時的練習的不是隻靠一個技巧
26樓：袁麗亞
............額 這個 貌似 有 點難啊 鍛鍊 每天 跑多 點 啊 我 這個不 知道 啊 我 每次 都 是 滿分 的
體育中考男1000米和立定跳遠技巧
27樓：世界的擁抱
我也是初三的，，。。。關於1000米，，，個人覺得不是說好就好的，要一直練的。網上說聯絡長跑要有節奏，3步一吸3步一呼。。。。
具體就是靠鍛鍊。每天多跑跑。。。鞋子的話最好運動鞋，我去安踏買的叫綜訓鞋，，，綜合訓練鞋，，，這種鞋輕，適合跑步訓練。。。
中考那天具體的應該是聽老師指揮，，不要多想，，叫你幹嘛幹嘛。。反正前一天會說清楚的。。。你們沒有體育模考嗎。。。
我們都模擬過了。。。很簡單的。。個人認為我體育很好，哈哈
還有10天就中考體育了求救立定跳遠的技巧 30
28樓：王寧橋
你好!立定跳遠怎樣才能跳得遠些
立定跳遠動作做法不同，跳出的成績也不一樣。那麼怎樣在身體素質不變的情況下，跳得遠些？經過對立定跳遠反覆的教學實踐和探索，改進了一些技術和方法，收到較好的效果。其做法如下：
一、 兩腳平等站位
對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一：有的「兩腿稍分」；有的要求「兩腳與肩同寬」。
至於站成什麼姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師採用「八」字型站法。在教學實踐中，我感到前者尺度難以掌握，後者雖明確，卻大些。我做法是：
兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動。而且學生敢容易掌握。
二、 兩臂的擺動與呼吸的配合
擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。
這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
三、 身體重心前移
在教學中，我的做法是：當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。儘管重心前移不很大，但卻很重要。
這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。
四、 蹬擺是關鍵
起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中，對兩臂起跳時的擺法，我不是象教材那樣簡單由後向前上方擺。因為那樣擺僅作用於兩臂，而不能帶動全身。
為此我採用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是隻向上，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
注意！！！·
，《後邊是我的小竅門，使你既跳的遠，落地後還不後坐》落地時，小腿用力向前伸越遠越好！腳跟著地，屈膝的同時，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌，上體前傾。剛開始先跳的近一點，體會動作。
熟練後用力跳！
祝你成功!
立定跳遠主要要求腿部爆發力和腰腹部力量，還有全身協調性，當然還有技術動作本身。三個月要有成效，主要練習動作技術，另外力量練習要注重大腿肌群和腰腹肌群練習。動作技術的重點是起跳時機和起跳時重心高低的協調配合，這個主要根據你的身高、體重、腿部力量而定。
判斷尺度是你的主觀感覺，落地時小腿用力前收，兩臂用力後襬，維持平衡。練大腿肌群時可採用蹲槓鈴、跳深、負重下蹲等。腰腹力量練習可採用仰臥起坐 、懸垂舉腿等方法
中考體育跳繩是怎麼計數的，體育中考的計數跳繩怎麼用？明天就要體育中考了！
乜絹 中考體育跳繩用的是計數跳繩，這種跳繩的手柄上有一個計數器，跳繩轉一圈，這個計數器計數1，這樣累加計數，在規定時間裡，跳繩轉多少圈，手柄上的計數器就計數多少。下一個人再用這根跳繩時，按一下歸零按鈕，跳繩上計數器的數字全部變成0了。擴充套件資料 跳繩，是一人或眾人在一根環擺的繩中做各種跳躍動作的運...
3天立定跳遠提高20cm，怎麼在3天立定跳遠提高20cm？
短時間內要提高立定跳遠成績，只有從技術上加以改進了，按我的方法做試試看 蹬擺結合 立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力 一個是腿蹬地的力量，一個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一...
中考體育測試怎麼提高成績，怎樣快速提高中考體育成績求指教求經驗
我們初三的時候就是早晨全年級繞操場跑10圈 250米一圈 慢跑也很有用練耐力，晚上放學後也跑，仰臥起坐從現在開始每晚做54個不計時，只要你堅持住就行 而且不會耽誤學習的 會讓你得到適當的放鬆 aeryn剡羽 其實不用著急，中考體育不嚴，我12年考的時候，就看到有人代測的 只要你平時成績還行，中考體育...